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• 心理健康
• 人生规划
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店铺： 创品世纪图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568238533

商品编码：12588473195

丛书名： 冲破消极的自我

出版时间：2016-01-01

 

书名：《冲破消极的自我》

标签语：重塑强大的内心力量，活出不受限的生命奇迹！

著者：凯伦·伯格

译者：江琼芳江淑仙

书号：ISBN 978-7-5682-3853-3

出版时间：2017.6

出版社：北京理工大学出版社

字数：166千字

页数：264页

定价：36.00元

 

目录

部分  消极自我的构成因素

 

第1章 你大的绊脚石： 你自己！

细节决定成败         006

消极自我的“魔镜”     009

了解你的敌人         010

以人为镜，可以正衣冠         014

走出消极的方法     016

愿意倾听，接受批评     021

半途而废与原地踏步无异     022

结束语     024

 

第2章 越自己

学会对症下药         027

对负面的人际关系说“不”         028

累赘排除计划         030

但是，如果“累赘”是你呢         032

用榜样代替诋毁     034

“目标—效用—甄别—演练—检验”对话         037

“目标—效用—甄别—演练—检验”搜索         039

抛开回忆的重负     040

令人恐惧的正是恐惧本身     043

如果去做，就做到更好         045

只见树木，不见森林     046

结束语     051

 

第二部分  更上一层楼

 

第3章 心态

那么，现在该怎么办     058

路在自己脚下         061

保持乐观         064

什么在“驱动”你         066

五步减压训练法     067

变得积极：速战速决     068

积极看待周围的世界     073

清零过去，从现在开始         077

魅力是关键     079

结束语     082

 

第4章 专注

一旦分神，灾祸立至     084

危机的前兆     086

是时候下定决心了         089

合理安排行动         090

列一张行程清单     092

化混乱为有序         095

理财，让生活更简单     096

关注周围的人         098

专注于影响他人     100

运用“目标—效用—甄别—演练—检验”时的专注         102

结束语     104

 

第5章 外表

让你的“目标—效用—甄别—演练—检验”好友帮你     107

内在特质关乎你的外表         109

步法         110

衣着         111

鞋子说出你的一切         113

面对事实吧！         116

饮食决定外表         120

付诸行动         123

结束语     125

 

第6章 形象

形象在我！     127

塑造崭新的自己  129

认识你自己     130

属于你的“标点符号”       131

一个词值一千张照片     134

你是谁     134

让“你”的存在发挥效力  135

制作推销自己的段落  137

了解你自己  139

纸上形象的展示     140

在屏幕前保持形象         142

拥有一块属于你的“基地”       144

“在林客”是为了联系吗  146

别在“脸书”上胡言乱语  148

不要做一只“推特”虫     151

“因斯坦克”——荣誉或失败     153

“优兔比”=新的“电视机”     153

你需要时刻做好准备     155

打造你的视频装备库  156

如何制作一段的视频     157

抓住眼球，冲击视野     158

结束语     161

 

第7章 声音

谨言慎行         164

演讲成败，取决于你     165

所有沟通都是“演讲”         166

沟通的缺陷     167

了解你的听众         168

使用关系图     169

消息映射图     170

解析一条信息       171

沟通的四大基石  174

像讲故事一样来演讲  182

保持沟通话题的控制权         184

为语言做“减负”运动       186

展现个性，始终发光     187

如何应对面试         188

如何应对一个问题百出的雇主  189

如何毁掉一个面试       191

结束语     192

 

第8章 习性

好奇心赶走消极自我  196

与“目标—效用—甄别—演练—检验”

   这一思维策略相关的词       197

好奇心的挑战       198

止步不前的人一无所获         200

在工作中学习       203

解决难题         203

规划你的再教育     206

为什么不呢     208

与“目标—效用—甄别—演练—检验”

   这一思维策略相关的知识  210

灵感和想象力         212

结束语     213

 

第9章 志向

终止无效的培训课         216

运用“目标—效用—甄别—演练—检验”这一思维策略让火花重燃  218

做一个出色的“目标—效用—甄别—演练—检验”好友     221

自己要有所担当     222

适当调整期望         223

勇敢表达你的需求       226

给“运气”一个机会     226

结束语     229

 

第10章 信念

没有目标，就会漂泊不定     232

你如何滋养你的灵魂     235

源于内心的自信     236

“暂停”人生规划         238

越自己         240

与成功紧密相连     242

激情和职业，二者不可兼得         244

现状及前景     246

结束语     247

 

 

精彩试读

 

走出消极的方法

看看下面的问题，在回答之前，认真地想一想。你的答案将在某些方面引导你走出消极的生活，并指引你回到原来的光明生活。

你有过10件事的待办事项清单吗？

当你有一个大项目，你是把它看成整个项目，还是把它分解成块？

当你有一个大任务，你是选择逃避，还是会卷起袖子拿下它？

有选择余地时，你会放弃选择权吗？

当有人与你对峙时，你会听从吗？你会退缩吗？

什么对你重要：过去，现在，还是将来？

当事情发生在你身上，你会立即做出反应吗？还是会拖一段时间？

你愿意倾听建议吗？

你有比你年长或比你年轻的朋友和导师吗？你如何选择他们？

你会给自己腾出时间吗？如果会的话，有多久？

他人会征求你的意见吗？

他人愿意和你共事吗？

现在让我们把问题分解开来看。

1.你有过10件事的待办事项清单吗？

如果你的回答是肯定的，你可能处于消极的自我状态中。在你的待办事项清单上，写下不平常的事情。“接送孩子读书”“叠衣服”“做晚餐”并不需要列入待办事项清单。一些不同寻常的事情是“减少露营”或“买安妮的生日礼物”等。列入清单的事项越多，就越难以跨越这一切，只会造成挫折。因此，想办法简化它。

2.当你有一个大项目，你是把它看成整个项目，还是把它分解成块？

如果你说“想立刻去应付这一切”，那么你在伤害自己。正确吸纳一个大项目的途径是把它分解成块，采取分步的方法逐个击破。否则，你只会压垮自己，这可能会导致拖延或产生其他不好的事情，尤其是这个项目很可能会不了了之。

3.当你有一个大任务，你是选择逃避，还是会卷起袖子拿下它？

如果你的回答是逃避，换句话说是把它搁置，那么你正在陷入消极。“世上无难事，只怕有心人”是对的，但是过于简单化。是的，你可以克服巨大的障碍，你可以有耐力来克服令人生畏的困难和令人疲惫不堪的障碍。但是，正如先前所说，你必须分解它，剖析它，而不是逃避。这样一来，你不仅会使这个项目更可控，也会获得更多的知识和密关系，以及随成功而至的一切。

4.有选择余地时，你会放弃选择权吗？

如果你回答“是”，那么你不需要通过补习、研讨会或其他方式去获得更有价值的信息，即使你并没有被强制要求参加，你却是在自我逃避。如果你还没有准备好问自己“我能得到什么好处？”至少问问自己“我有什么损失？”多走几步路总会。你的进步可能不会立即显现，但你学到的越多，你能提供的就越多。

5.当有人与你对峙时，你会听从吗？你会退缩吗？

   如果你在对峙或抨击面前倾向于退缩，那么你在伤害自己。我们在第三章会更加深入地阐述这个问题，如果你能保持冷静的话，你会惊讶地发现有许多冲突可以快速而简便地解决。

6.什么对你重要：过去，现在，还是将来？

如果你的回答是“过去”或“未来”，那么你在自怨自艾。你不能改变过去，你无法控制未来。你可以留意成长道路上的收获，以激励自己继续努力。但你必须专注于当下，这样才能够一步一个脚印，踏实前行。

你现在在哪里？定义它，感觉它，理解它，专注于当下。  

7.当事情发生在你身上，你会立即做出反应吗？还是会拖一段时间？

如果你条件反射般地立即冲动地做出反应，可能会伤害自己，如果你能保持冷静的话，你会惊讶地发现有许多冲突可以快速而简便地解决。尤其是当你为情所困的时候。一旦风暴过去，事情往往不像看上去那么糟。所以有时候，不假思索地回应，你会发现自己可能因此断送了几条出路。

8.你愿意倾听建议吗？

倾听建议并不意味着你必须接受这个建议，而是放开自己去听其他的意见和看法，以找到一个解决方案。如果你拒绝听取任何人的意见，只听你自己的，这是固执己见，你正在破坏自己。让信息进来很重要，但更重要的是你要知道如何过滤它。

9.你有比你年长或比你年轻的朋友和导师吗？你如何选择他们？

如果你只听从那些比你年长的人的话，你就会错过许多能让你获得进步的知识。这些知识在你离开课堂很久之后，已经被发现，研究。如果你没有各个年龄段的导师，那么你可能在自我破坏。

10.你会给自己腾出时间吗？如果会的话，有多久？

如果你没有任何属于自己的时间，你就永远不知道你是谁、你如何才能快乐、你怎样才能实现你的梦想。如果你没有时间，或者只有很少的时间去独处和思考，说明你正陷入低谷。

11.他人会征求你的意见吗？

如果没有人征求你的意见，是因为人们认为你是一个散乱的，或难以接近的人。当然，这些都是不良影响！很显然，人们感觉无法接近你会导致你在很多方面受牵绊。

12.他人愿意和你共事吗？

这与前一种观点相同。如果人们不愿意与你一起工作，或许他们认为你或无能，或恃强凌弱，或散乱，或杂乱无章，或粗鲁，等等。如果没有人想加入你的团队，那么你必须找出原因，然后改变它！

《心之炼金术：点燃内在的火焰，重塑你的世界》 在这本引人入胜的指南中，我们将踏上一段深度探索自我的旅程，揭示人类潜能的无限疆域。本书并非关于刻板的说教，也非空泛的理论堆砌，而是提供一套切实可行、环环相扣的工具和方法，帮助你摆脱困扰，发现并激活内心深处的力量，最终重塑你的生活轨迹。 我们的世界，既是外在现实的投射，更是内在信念的产物。你是否曾感到被无形的网所束缚，被日复一日的重复所消磨，或是被突如其来的挑战所压垮？你是否渴望一种更深刻的满足感，一种不被外界环境左右的内在平和，一种能够让你勇往直前、实现梦想的坚定信念？如果是这样，那么《心之炼金术》将为你打开一扇通往全新可能的大门。 本书的核心理念在于“炼金术”——一种古老的追求，旨在将卑微的物质转化为珍贵的黄金。我们将借鉴这一概念，将其应用到我们最为宝贵的财富：我们的心灵。通过有意识地转化消极的思维模式、限制性的信念和负面的情绪能量，我们可以提炼出坚韧、乐观、创造力和无限的生命力，从而创造出更加丰富、充实和有意义的生活。 第一部分：照见阴影——理解你的内在世界 在开始炼金之前，我们需要了解我们手中拥有的“材料”。这一部分将引导你深入审视自己的内心景观，识别那些潜藏在意识和潜意识深处的模式。 自我认知的迷雾： 我们常常自以为足够了解自己，但事实并非如此。我们会探讨“自动思维”的运作机制，那些在我们未曾察觉时便已形成的固定反应模式。通过具体的练习，你将学会如何捕捉和分析这些思维，识别其中的陷阱和误区。我们将深入研究“非理性信念”的根源，例如“我必须完美”，“别人都会怎么看我”等等，这些信念如同无形的镣铐，限制了我们的自由。 情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内在状态的重要信号。本章将教你如何倾听和解读你的情绪，理解它们传递的信息，而不是简单地压抑或逃避。我们将探讨恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等情绪背后的心理机制，以及它们如何在不经意间影响我们的决策和行为。你将学会区分“感受”与“情绪化”，掌握情绪的健康管理技巧，将负面情绪转化为成长的动力。 被遗忘的过去： 过去的经历，无论美好还是痛苦，都深深地烙印在我们的潜意识中，塑造着我们的现在。我们将审视“童年模式”如何影响成年后的关系和行为，以及如何“重塑”过去叙事，减轻其负面影响。这并非要让你沉溺于过去，而是要让你从中汲取智慧，并最终放下那些不再为你服务的负担。 “我”的幻象： 我们所认为的“自我”，很多时候是社会、文化、家庭等外部因素构建的集合体。本书将引导你辨别“身份认同”的虚幻之处，理解“小我”的运作方式，为真正的自我发现铺平道路。你将开始看到，真正的强大并非来自于固守某个身份，而是来自于超越身份的局限。 第二部分：点燃炉火——激活内在的转化力量 了解了内在世界，我们便可以开始着手进行“炼金”。这一部分将提供一系列强有力的工具和策略，帮助你主动地转化你的思维、信念和情绪。 思维重塑的艺术： 这是本书的核心技术之一。我们将深入学习“认知重构”的科学方法，如何质疑并挑战那些消极的、不符合事实的思维，并用更积极、更现实的替代性思维来取代它们。你将掌握“思维记录法”，学会识别思维的“扭曲”模式（如灾难化、非黑即白、以偏概全等），并用证据和逻辑来纠正它们。我们将通过具体的案例和练习，让你亲身体验思维重塑带来的巨大改变。 信念的根基挖掘与重塑： 我们的信念如同我们行为的底层代码，深深地影响着我们对世界的认知和反应。本章将教你如何层层深入，找到那些限制你发展的核心信念。你将学习“信念挖掘”的技巧，识别信念的来源，并有意识地选择和植入支持你目标和成长的信念。我们将探讨“肯定句”的有效运用，但更强调基于事实和体验的“信念重塑”。 情绪能量的转化： 负面情绪并非敌人，而是等待被转化的能量。你将学会“情绪释放”的技巧，例如深呼吸、冥想、身体律动等，帮助你化解积压的情绪。我们将探讨“情绪觉察”的重要性，如何在情绪涌起时保持冷静，并将其转化为创造性的表达或解决问题的动力。你将理解，真正的力量在于驾驭情绪，而非被情绪控制。 意念的力量： 我们的意念，即我们的专注和期望，是吸引和创造现实的强大引擎。我们将深入研究“吸引力法则”背后的心理学原理，如何清晰地描绘你想要的生活，并用坚定的信念去吸引它。你将学习如何运用“可视化”、“心像训练”等技巧，将你的理想蓝图在心中生动呈现，并让潜意识去实现它。 第三部分：熔铸新生——构建一个更有活力的你 当内在的转化开始发生，你将体验到前所未有的轻松和力量。这一部分将关注如何将这种内在的转变外化，并构建一个更健康、更有活力的生活方式。 行动的勇气与智慧： 仅仅拥有积极的思维和信念是不够的，你需要将它们转化为切实的行动。本章将探讨如何克服“行动迟缓”和“完美主义”的障碍，学会“小步快跑”，从微小的成功中积累信心。你将学习如何设定切实可行的目标，并制定出清晰的行动计划。我们将分享如何从失败中学习，并将其视为通往成功的必经之路。 建立强大的内在支持系统： 外部的支持固然重要，但一个强大的内在支持系统才是你最可靠的后盾。你将学会如何成为自己最忠实的朋友，用自我同情和自我接纳来对待自己，尤其是在困难和挑战面前。我们将探讨“内在对话”的技巧，如何用积极、鼓励的话语来取代自我批评。 滋养你的身心灵： 真正的炼金术是将整体的身心灵都纳入考量。本书将提供关于健康饮食、规律运动、充足睡眠等方面的实用建议，以及如何通过冥想、正念、亲近自然等方式来滋养你的精神。你将理解，身体的健康是心灵能量的基石，而精神的富足则能让你更好地应对生活的起伏。 连接与创造： 当你变得更加强大和积极，你会自然而然地吸引到更多积极的人和事。本章将探讨如何建立有意义的人际关系，如何成为一个能够给予和接受爱的人。你还将发现自己独特的创造力，并学习如何将其运用到你的生活、工作和兴趣爱好中，为世界带来独特的贡献。 《心之炼金术》 是一场赋权之旅，它将帮助你从被动的接受者转变为生活的设计师。你将学会如何不再被过去的阴影所困扰，不再被未来的不确定性所窒息，而是活在当下，充满信心地创造你想要的未来。这不是一次性的解决方案，而是一种持续的实践，一种生活方式的转变。准备好点燃你内在的火焰，开始你的心之炼金术了吗？你的蜕变，从翻开这本书的那一刻，便已悄然开始。

评分☆☆☆☆☆

我平时就是一个比较注重实践的人，对于那些空洞的理论总是提不起兴趣。这本书的吸引力在于，它不仅仅是停留在概念层面，而是提供了大量非常具体的、可操作的方法论。我特别欣赏书中有大量关于“行动力”和“习惯养成”的章节，这些往往是许多励志书籍容易忽略或者一带而过的地方。作者花了很大的篇幅去分析为什么我们明明知道要做什么，却总是难以迈出第一步，并且给出了非常系统化的解决方案。比如，书中关于“微小改变”的理念，让我意识到，很多时候我们之所以会放弃，是因为我们设定的目标太大，而这本书则鼓励我们从小处着手，通过不断积累微小的成功来建立信心。我已经开始尝试书中介绍的一些“习惯追踪表”和“奖励机制”，虽然才刚刚开始，但已经能感受到一些细微的积极变化。这本书更像是一位循循善诱的教练，它不会强迫你去做什么，而是引导你一步一步地找到属于自己的节奏和方法，让你在不知不觉中完成自我的突破。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有立刻抱有多大的期望，毕竟市面上同类型的书籍实在是太多了，很多都写得大同小异，读起来效果也不尽如人意。但是，当我翻开这本书，读了大概几页之后，我被它那种非常细腻的笔触吸引了。它并没有上来就给你灌输大道理，而是通过一些非常贴近生活的小故事，不动声色地描绘出人在面对困境时内心的纠结和挣扎。尤其是其中一个关于“完美主义陷阱”的章节，让我印象深刻。我一直以为自己追求完美是好事，但书中却揭示了，过度追求完美反而会成为一种自我束缚，让我们不敢轻易尝试，害怕失败，最终一事无成。这让我开始反思自己很多时候的拖延和畏难情绪，原来根源在这里。这本书给我的感觉，就像一个经验丰富的朋友，在你最迷茫的时候，轻声细语地为你分析问题，并提供一些切实可行的建议，而不是高高在上地告诉你“你应该怎么做”。我希望它能继续保持这种平实又不失深刻的风格，带我一点点地拨开自我设限的迷雾。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来会让你忍不住停下来思考的书。书中的观点并不是那种一蹴而就的“速效救心丸”，而是需要读者在阅读过程中不断地与自己的过往经历进行对照和反思。我特别喜欢它在探讨“负面情绪”时，并没有将其妖魔化，而是将其视为一种信号，一种提示我们存在未被满足的需求或者认知偏差的信号。这种解读方式让我感到很释然，不再将自己时不时出现的负面情绪看作是一种“病”，而是将其看作一个需要被理解和回应的“声音”。书里提到的一些关于“认知重构”的练习，虽然听起来有点专业，但作者用非常生动形象的比喻将其解释清楚，让我能够理解其背后的逻辑。我尝试着在生活中运用其中一些方法，比如在感到焦虑的时候，不是立刻去压制它，而是尝试去问自己“我为什么会感到焦虑？这种焦虑背后真正的原因是什么？”。这种转变让我感到，我不再是被动地被情绪控制，而是开始主动地与我的情绪对话，这是一种非常奇妙的体验，也让我对这本书的后续内容充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种让人想要深入了解的冲动，那种明亮的色彩和略带抽象的图形，仿佛在暗示着一种突破和新生。我一直觉得自己是个很容易陷入负面情绪的人，尤其是在工作遇到瓶颈的时候，那种无力感和自我怀疑会像潮水一样涌来，让我喘不过气。平时我也读过一些心理学的书籍，但总觉得有些过于理论化，离我的实际生活有点远。最近开始关注一些关于情绪管理的科普内容，发现很多时候，我们并不是真的“不行”，而是被自己内心的声音误导了。这本书的书名——“励志书籍 冲破消极的自我”，就像是为我量身定制的一样，它提出的“冲破”这个词，非常有力量，让我觉得不是要去“压抑”或者“对抗”消极，而是要找到一种更主动、更积极的方式去超越它。我特别好奇书里到底会提供哪些具体的工具或者方法，能够帮助我走出那种“我就是做不到”的思维定势。我期待它能给我一些实实在在的启发，让我能够更自信地面对生活中的挑战，不再被那些消极的想法牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有学术研究的严谨性，又不乏文学作品的感染力。读这本书的过程，就像是在和一位智者对话，他用平和而深刻的语言，一点点地解开你心中那些长期以来存在的困惑。我尤其赞赏书中对“自我价值感”的探讨，它并没有将自我价值感与外在的成就挂钩，而是强调内在的接纳和肯定。这一点对我来说非常重要，因为我过去常常因为达不到别人的期望或者社会标准而感到自卑。这本书让我明白，真正的价值感来自于我们对自己内在世界的认知和接纳，而不是来自于外界的评价。它鼓励我们要学会与自己的不完美和解，并且看到自己独特的闪光点。在阅读过程中，我常常会为书中一些精辟的句子所打动，它们就像是一盏盏明灯，照亮了我前进的方向。这本书带给我的不仅仅是方法的指导，更是一种心灵上的慰藉和力量的注入，让我觉得，冲破消极的自我，并非遥不可及。