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蔡壁名 著

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出版社： 天下雜誌

ISBN：9789863981473

商品编码：12947681670

书名：穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

作者：蔡壁名

出版社：天下雜誌股份有限公司

出版日期：2016年02月24日

ISBN：9789863981473

页数：328

装帧：平装

內容簡介

圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站，

讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症，

邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、

未罹重症的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，轉而尋求自身的力量，結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

 

概念獨創—

「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

效果顯著—

多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

簡易好操作—

每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限制，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

鍊身也強心—

穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

—熱情分享重獲健康見證—

每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）

習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)

導引功夫幫助我：產後疼痛了三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質回春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）

穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)

壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）

我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做了穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少了十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！  （劉孝聖／三十五歲）

因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。（劉燕凌／三十歲）

習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

 

名人推薦

「操作穴道導引近一週後，心臟射出率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」──中興大學物理系副教授 張明強

「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一向致力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

「穴道導引可用於面對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算只有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長 蔣丙煌

「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。至好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬

 

作者簡介

蔡璧名

臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。

她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉，累積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月累積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

因為深入，才能淺出，唯有深刻經歷，才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩家精神，成為可施行於日常生活的智慧。

特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰

好的，这里有一份图书简介，内容不包含《港台原版 穴道導引:融合莊子,中醫,太極拳,瑜伽的身心放鬆術》的任何具体信息，旨在提供一个详细、引人入胜的、关于另一本假设书籍的介绍。 --- 书籍名称：《心流之境：深度专注的艺术与实践》 副标题：如何通过神经科学、认知心理学与古代冥想智慧，重塑你的工作与生活节奏 导言：被割裂的注意力，渴望回归的专注力 在信息洪流的时代，我们被无数的通知、邮件和多任务处理的需求拉扯得支离破碎。专注力，这个曾经被视为理所当然的内在资源，如今已成为稀缺品。我们渴望高效地完成任务，更渴望在工作结束后仍能保有内心的宁静与充沛的精力，但这似乎成了一种奢望。 《心流之境：深度专注的艺术与实践》正是一本旨在帮助现代人夺回注意力主权的指南。本书并非停留在空泛的“如何更努力地工作”的口号上，而是深入挖掘了人类心智运作的底层机制，结合前沿的认知科学研究与历经时间考验的实践方法，构建了一套系统、可操作的深度专注体系。它引导读者跨越浅层忙碌的表象，触及真正高效能和满足感的核心——即心理学家米哈里·契克森米哈赖所定义的“心流”状态。 第一部分：解构分心——理解注意力的新疆域 本部分将带领读者进行一次深入的自我探索之旅，从神经生物学的角度剖析我们为什么容易分心，以及这种分心状态对我们的认知能力造成了何种隐性损害。 1.1 奖赏回路的陷阱：多巴胺与即时满足 我们将探讨大脑中与奖赏和动机相关的神经通路（特别是多巴胺系统）是如何被现代数字环境所“劫持”的。现代应用的设计逻辑，往往利用了我们对快速反馈的本能需求，使我们陷入“持续检查”的循环。本书将清晰阐释这种机制，并提供一套科学的“脱敏”策略，帮助读者重建对长期目标的内在驱动力，而非依赖外部刺激。 1.2 认知的负荷与切换成本 多任务处理，这个在职场中被推崇的技能，实际上是一种效率的陷阱。我们详细分析了认知负荷理论，揭示了在不同任务间切换时，大脑需要付出的“切换成本”——那些被浪费在重新加载上下文和定向信息上的时间与精力。通过实例分析，读者将学会识别并最小化这些无形的损耗。 1.3 内在噪音的源头：反刍思维与焦虑的生理反馈 分心不仅来自外部干扰，更源于我们内在喋喋不休的思绪。本章深入探讨了反刍思维（Rumination）和对未来的忧虑如何占据工作记忆（Working Memory）资源。我们将引入生理反馈的概念，解释情绪状态如何直接影响额叶皮层的执行功能，从而为建立专注力提供了一个生理基础的认知模型。 第二部分：构建专注的堡垒——环境、生理与结构重塑 专注力并非纯粹依靠意志力，它需要一个稳固的“堡垒”来支撑。本部分专注于构建一个支持深度工作的外部环境和优化内在的生理基础。 2.1 空间哲学：打造“深度工作舱” 环境对心境的影响是潜移默化的。本书提出了一套“空间哲学”，指导读者如何设计和优化物理工作空间，以最小化视觉和听觉的干扰。这包括了光线、色彩、声音频率对专注力的细微影响，以及如何通过“工作区”和“休息区分离”的原则，训练大脑对特定地点的条件反射。 2.2 身体的燃料：睡眠、营养与神经可塑性 深度专注需要稳定的能量供应。我们聚焦于那些被忽视的生理基石：高质量睡眠对巩固记忆和恢复认知储备的作用，特定营养素（如Omega-3脂肪酸、镁）对神经递质平衡的贡献。通过详细的周期性作息规划，读者将学习如何将生理健康转化为持久的认知优势。 2.3 时间的艺术：节奏化与能量管理 忘掉僵硬的时间表。《心流之境》推崇“能量块”而非“时间块”的概念。我们介绍如何通过记录自身精力的高峰与低谷（如利用皮质醇周期），将最需要深度思考的任务安排在最佳时段。同时，我们引入“意图性休息”的原则，强调短暂但高质量的休息是维护长期专注力的关键。 第三部分：进入心流——主动引导意识进入高效能状态 这是全书的核心。一旦基础环境和生理状态准备就绪，我们需要一套主动的技术来“邀请”心流的发生。 3.1 任务的“黄金比例”：挑战与技能的匹配 心流发生并非偶然，它需要任务的难度恰好略高于当前技能水平。本书提供了一个实用的“任务难度-技能矩阵”工具，帮助读者精确地分解工作，确保每一个专注周期都处在“刚刚好有挑战性”的临界点上，从而有效避免无聊（任务太简单）或焦虑（任务太难）。 3.2 意图的锚定：明确目标与即时反馈的机制 深度专注需要一个清晰的“锚”。我们将指导读者如何设置SMART目标之外的“CORE”目标——清晰、可量化、有即时反馈的指标。通过构建微小的里程碑和自我监测机制，确保意识始终锁定在手头的活动上，从而避免思维漂移。 3.3 整合冥想实践：意识的“减法训练” 本书借鉴了训练正念（Mindfulness）的经验，将其应用于工作场景。但这并非要求读者在办公桌前盘腿静坐，而是将正念的“非评判性觉察”技巧融入任务流程中。我们教授如何识别思维漂移的瞬间，并以一种温和、不带自责的方式将注意力拉回，这是一种比传统意志力更持久、更具适应性的专注力训练。 第四部分：超越工作——专注力在创造力与人际关系中的应用 专注力的力量远不止于提高生产力。本部分探讨了深度专注如何深化我们的创造性思维过程和改善人际互动。 4.1 孵化期的科学：让潜意识发挥作用 创造力的爆发往往发生在看似“放松”的时刻。我们分析了“孵化期”（Incubation Period）在问题解决中的关键作用，并展示了如何通过结构化的深度工作（集中火力解决问题）与结构化的放松（让大脑在后台处理信息）交替，最大化创意思考的产出。 4.2 倾听的深度：从反应到理解的转变 在人际交往中，专注力表现为深度倾听。本书提供了从“等待发言”模式切换到“完全吸收”模式的具体技巧，包括非语言线索的捕捉、同理心反馈的练习。通过将专注力应用于沟通，读者将能建立更深刻、更具意义的人际联结。 结语：持续进化的专注人生 《心流之境》是一本关于“如何学习如何学习”的书籍。它提供的是一套灵活的框架，而非僵硬的教条。我们鼓励读者将书中的方法视为持续实验和迭代的起点。真正的自由，在于我们能够自主选择将宝贵的注意力投向何处。掌握了心流的艺术，便掌握了驾驭自己时间和心智的航向。 --- 适合读者： 渴望突破效率瓶颈的专业人士、需要高度集中精力的创意工作者、对认知科学与自我提升充满好奇的终身学习者。 核心收获： 掌握一套科学、系统的方法，重塑注意力系统，减少分心，进入高效、满足的“心流”工作状态。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书的实践指导部分，它的描述极其详尽且富有条理。许多导引术的要领，仅仅通过文字描述是很难把握到位，但这本书巧妙地结合了精准的动作解析和对内在感受的细腻引导。它不只是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“应该感受什么”以及“如何调整”。对于初学者来说，这种手把手的、细致入微的教学方式，极大地降低了学习的门槛，让人能够放心地按照步骤进行尝试，而不是盲目摸索。我尝试了几种书中介绍的呼吸调整法，效果立竿见影，那种由内而外的松弛感，是之前零散学习无法比拟的，这证明了系统化训练的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有特色，封面和内页的排版都散发着一种古朴典雅的气质，让人在翻阅的过程中就能感受到一种宁静致远的感觉。纸张的质感也相当不错，印刷清晰，字迹工整，即便是反复翻阅也不会轻易损坏。特别值得一提的是，书中对一些核心概念的图示和插图都处理得非常细腻，这些视觉辅助极大地帮助了读者理解那些抽象的理论。从包装到内容呈现，都能感受到出版方在细节上的用心，这对于一本旨在引导身心修习的书籍来说，是非常加分的。每次拿起它，都觉得不仅仅是在阅读知识，更像是在进行一场视觉上的冥想。这种对阅读体验的重视，让这本书的整体价值得到了提升，它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注身心健康实践的人士，我对比过市面上许多关于导引和放松的书籍，这本书的真正价值在于其“实用性”与“哲学深度”的完美平衡。它不仅仅是一本教你几个动作的指南，更是一部引导你构建健康生活哲学的典籍。它鼓励读者去思考动作背后的原理，去体会身体发出的信号，从而达到一种持久的、内在的平衡，而不是短暂的外部缓解。这种由内而外的驱动力，才是真正让人坚持下去的动力。我发现，坚持练习书中介绍的方法后，我不仅身体的紧绷感减轻了，连日常面对压力的心态也变得更加从容和有韧性，这是比任何单一技巧都更宝贵的回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度确实令人印象深刻。作者在阐述理论时，不像有些同类书籍那样只停留在表面，而是深入挖掘了不同流派的核心精髓，并且找到了它们之间潜在的共通之处。阅读过程中，我常常会因为某个观点豁然开朗，原来看似毫不相关的几种练习方法，在更高层次上是相互印证、彼此促进的。它提供了一种整合性的视角，而不是孤立地介绍技巧。这种融会贯通的讲解方式，非常适合那些已经接触过一些相关领域的读者，能帮助我们构建一个更完整、更系统的认知框架。那种感觉就像是终于找到了一把钥匙，能够开启理解身心奥秘的大门，让人对自我探索充满了更深的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它融合了一种古典的韵味和现代的清晰度，读起来既有文人的雅致，又不失科学的严谨。作者似乎非常擅长将古籍中那些晦涩难懂的哲理，用现代人能够理解的语汇重新阐释出来，使得那些深奥的智慧变得触手可及。阅读这本书的过程，其实也是一种语言和心境的熏陶。它没有使用那种生硬的术语堆砌，而是用一种娓娓道来的叙事方式，将理论融入到轻松的阅读体验中。这种文字的感染力，让人在不知不觉中，就沉浸到了书中所营造的那个身心和谐的意境里，是难得的佳作。