誰でもラクに美しく泳げるカンタン?スイミング 効率的に泳ぐトータル?イマージョン(Ti)スイム? pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： ダイヤモンド社

ISBN：9784478003879

商品編碼：130000011146

《水中優雅：解鎖你的遊泳潛能》 引言 在浩瀚的藍色世界裏，每一次劃水的舒展，每一次呼吸的節奏，都蘊藏著一份自由與力量。然而，對於許多人而言，遊泳仿佛是一項充滿挑戰的運動，掌握不好技巧，便容易感到力竭、姿勢彆扭，甚至産生畏懼心理。本書，《水中優雅：解鎖你的遊泳潛能》，正是為所有渴望在水中找到樂趣、提升效率、並真正享受遊泳帶來的身心益處的人們而設計。我們相信，無論你的起點如何，無論你過去有過怎樣的經曆，隻要掌握正確的方法，每個人都能以一種前所未有的輕鬆和優雅，在水中自如暢遊。 本書的核心理念在於，將遊泳從一項“體力活”轉變為一項“技術活”。我們摒棄瞭許多傳統教學中過於強調力量和速度的誤區，轉而深入探索人體在水中的自然運動規律。通過理解並運用這些規律，你將能夠大幅提升遊泳的效率，減少不必要的能量消耗，讓每一次劃水都發揮齣最大的效益。本書將為你揭示一係列簡單易行、卻效果顯著的技巧，讓你在水中感受到前所未有的流暢與自在。 第一章：撥開迷霧，認識真實的遊泳 在開始任何具體的訓練之前，我們需要對遊泳運動本身有一個更清晰的認識。許多人在學習遊泳時，往往會陷入一些普遍的誤區： 誤區一：遊泳就是拼體力。 很多人認為，遊得越快越遠，就越需要強大的體力。這在一定程度上沒錯，但更重要的是，如何有效地利用體力。強大的體力如果沒有正確的技術支撐，往往會事倍功半。本書將引導你認識到，精妙的技術能夠讓你事半功倍，即使是體力相對較弱的人，也能遊齣令人羨慕的距離和速度。 誤區二：憋氣是關鍵。 很多人在遊泳時過度關注憋氣，導緻身體緊張，動作僵硬。事實上，高效的遊泳更注重呼吸的節奏性和順暢性。本書將教你如何建立一套自然的、與劃水動作協調一緻的呼吸模式，讓你在水中呼吸自如，精神充沛。 誤區三：四肢都要用力劃。 許多初學者會本能地調動全身力量去劃水，認為這樣能遊得更快。然而，不協調的用力隻會增加阻力，消耗體力。本書將引導你關注身體的核心力量，以及如何通過身體的整體協調來産生前進的動力，讓劃水動作更具爆發力和效率。 誤區四：姿勢越“趴”越好。 很多人為瞭追求速度，將身體壓得非常低，認為這樣可以減少迎麵阻力。然而，過度的“趴”會影響呼吸，並可能導緻脊柱過度彎麯。本書將介紹如何找到身體在水中的最佳浮力點和流綫型姿態，讓你在保持身體舒展的同時，也能有效降低阻力。 通過深入剖析這些誤區，本書將幫助你建立起對遊泳的正確認知，為你後續的學習打下堅實的基礎。 第二章：核心發力，身體的流綫型藝術 想象一下，你不是在用手臂“推”水，也不是用腿“打”水，而是在讓整個身體作為一個整體，在水中“滑行”。這便是本書所倡導的“核心發力”的理念。 身體的流綫型： 在水中，任何突齣的部分都會産生阻力。本書將教你如何通過調整身體的姿態，形成一個盡可能小的迎麵截麵積，從而減少水的阻力。這包括： 頭部的位置： 頭部是身體的“領航員”，其位置直接影響身體的整體平衡。我們將詳細講解在不同泳姿中，頭部應該保持怎樣的角度和高度，以達到最佳的流綫型效果。 軀乾的穩定性： 保持軀乾的穩定是流綫型的重要組成部分。我們將介紹如何運用核心肌群來控製身體的擺動，避免不必要的晃動，讓身體在水中保持一條直綫。 肢體的配閤： 手臂和腿部不是孤立地運動，而是與軀乾的轉動協同發力。我們將講解如何通過身體的整體轉動來引導四肢的劃水和打腿，讓每一次動作都更加流暢和高效。 核心肌群的運用： 核心肌群（腹部、背部、盆骨周圍的肌肉）是身體的“穩定器”和“動力源”。本書將指導你如何激活和運用這些深層肌肉，從而： 提升身體的穩定性： 強大的核心力量能幫助你在水中保持身體的水平和平衡，減少翻滾和搖晃。 傳遞運動力量： 核心肌群能夠有效地將劃水和打腿産生的力量傳遞到身體的其他部位，使動作更具連貫性和爆發力。 優化呼吸： 穩定的核心也能幫助你更好地控製呼吸，使呼吸更加順暢，減少緊張感。 我們將通過一係列簡單易學的練習，幫助你感受和掌握核心發力的技巧，讓你在水中遊得更穩、更省力。 第三章：呼吸的藝術，與水共舞的和諧 呼吸是遊泳的生命綫。錯誤的呼吸方式會讓你感到窒息、緊張，嚴重影響遊泳的樂趣和效率。本書將深入探討“呼吸的藝術”，讓你學會如何在水中自然、順暢地呼吸。 建立正確的呼吸節奏： “吸氣在上，呼氣在下”： 這是一條重要的原則。在身體浮齣水麵時快速吸氣，當頭部再次沉入水中時，緩慢而穩定地將氣體呼齣。 與劃水動作的協調： 呼吸並非獨立於劃水動作之外，而是與之緊密結閤。我們將針對不同的泳姿，講解如何在劃水周期的特定時機進行吸氣和呼氣，使動作銜接更加自然。 “吐盡再吸”的原則： 確保在入水前將肺部的氣體充分呼齣，這樣纔能吸入更多新鮮空氣，為身體提供充足的氧氣。 擺脫“憋氣恐懼癥”： 循序漸進的練習： 我們將提供一係列由淺入深的練習，幫助你逐漸適應在水中呼氣，並消除對憋氣的恐懼。 放鬆與信任： 很多時候，恐懼源於不信任自己的身體和水。本書將引導你通過放鬆技巧，建立對水環境的信任，從而更自如地呼吸。 不同泳姿的呼吸技巧： 自由泳： 講解側身轉頭的幅度、吸氣時機和呼氣方式。 蛙泳： 強調抬頭的時機和幅度，以及口鼻同時呼氣的技巧。 仰泳： focus on 保持頭部穩定，並在劃水過程中進行規律性呼吸。 掌握瞭科學的呼吸方法，你將告彆氣喘籲籲的狀態，在水中遊得更久，更舒適。 第四章：劃水的智慧，每一劃都蘊含力量 劃水是遊泳前進的主要動力來源。本書將帶你深入理解劃水的“智慧”，讓你明白如何讓每一次劃水都充滿力量，同時又不消耗不必要的能量。 “抓水”的奧秘： “握住”而非“推”： 很多人習慣性地用力“推”水，這就像在泥濘中行走，效率低下。本書將教你如何用手掌和前臂形成一個“水舀”，像“抓住”水一樣，通過身體的拉動來産生前進的動力。 “高肘”與“抱水”： 講解在劃水前期如何保持手肘高於手腕，形成一個有效的“抱水”動作，增加劃水的接觸麵積和力量。 劃水路徑的優化： “S”形路徑的誤區： 很多傳統教學會強調“S”形劃水路徑，但實際上，這會增加阻力。本書將為你呈現更符閤流體力學原理的劃水路徑，讓你在水中“直綫”前行，效率更高。 身體的整體協調： 劃水並非手臂的獨立動作，而是與身體的轉動協同進行。我們將指導你如何利用身體的重心轉移和軀乾的轉動來帶動手臂的劃水，讓力量更集中，動作更流暢。 不同泳姿的劃水特點： 自由泳： 講解手臂的入水、抱水、推水和齣水動作，以及其與身體轉動的配閤。 蛙泳： 重點講解手臂嚮外、嚮後劃水的動作，以及如何利用雙臂的閤力産生前進的推力。 蝶泳： 介紹手臂同步劃水時的力量傳遞和身體的波動。 通過對劃水動作的細緻解析和實踐指導，你將能夠顯著提升每次劃水産生的推進力，讓你的遊泳速度和耐力得到飛躍。 第五章：打腿的效能，穩定身體的動力源 打腿在遊泳中扮演著雙重角色：提供前進的動力，以及穩定身體的姿態。本書將為你揭示如何讓打腿更有效率，成為你遊泳的堅實後盾。 “鞭狀”打腿的精髓： 以髖關節為軸： 很多人用膝關節來打腿，這不僅消耗大量能量，而且效果不佳。本書將教你如何以髖關節為主要發力點，通過髖部的擺動帶動腿部，形成類似“鞭子”一樣的打腿動作，使力量更集中，效率更高。 放鬆的腳踝： 緊綳的腳踝會增加水的阻力。我們將指導你如何保持腳踝的放鬆，讓腳掌成為一個有效的“推進器”。 打腿與劃水的配閤： 節奏的協同： 不同泳姿的打腿節奏與劃水節奏是相互配閤的。我們將講解如何協調二者的節奏，形成連貫的動力鏈。 穩定身體的作用： 有效的打腿也能幫助穩定身體，防止下半身下沉，保持身體的流綫型。 不同泳姿的打腿技巧： 自由泳： 講解“上下打腿”的節奏和幅度，以及與身體轉動的關係。 蛙泳： 強調“收腿、翻腳、蹬夾”的動作要領，以及如何用腳掌嚮後蹬水。 蝶泳： 重點介紹“海豚式”打腿，以及如何利用整個腿部産生強大的推進力。 掌握瞭高效的打腿技巧，你將發現自己不僅遊得更快，身體也更加穩定，遊動起來更加輕鬆自如。 第六章：整體協調，化繁為簡的遊泳之道 遊泳不是零散動作的堆砌，而是一個高度協調的整體。本書將引導你將前麵學到的技巧融會貫通，實現身體的整體協調，達到“化繁為簡”的境界。 身體的“滾動”與“傾斜”： 利用身體轉動： 身體的滾動和傾斜是實現流綫型和高效劃水的關鍵。我們將講解如何在不同泳姿中，利用身體的自然轉動來配閤劃水和呼吸，讓動作更加流暢，減少阻力。 核心力量的整閤： 整體協調的核心在於核心力量的有效傳遞。我們將幫助你理解如何將核心的力量均勻地傳遞到身體的各個部位，實現動作的連貫性和爆發力。 “提早動作”與“延遲動作”的運用： 時機的重要性： 在遊泳中，動作發生的時機至關重要。本書將指導你如何把握劃水、打腿和呼吸的“最佳時機”，讓它們有機地銜接在一起。 利用慣性： 巧妙地利用身體的慣性，能夠讓你在運動過程中更加省力。我們將講解如何通過動作的連貫性，將前一個動作的動能傳遞到下一個動作。 從“感覺”到“控製”： 培養水感： 優秀的遊泳者對水有極強的“水感”，能夠感知水流的方嚮和阻力。我們將提供練習方法，幫助你培養這種對水的敏感度。 自主調整與優化： 當你能夠充分協調身體的各個部分時，你便能根據水流和自身狀態，自主地調整動作，不斷優化你的遊泳技術。 第七章：超越泳池，享受遊泳帶來的生活變革 掌握瞭高效的遊泳技巧，你將不僅僅是在泳池中遊得更好，更會發現遊泳為你的生活帶來瞭諸多積極的改變。 身心健康的大幅提升： 全身性鍛煉： 遊泳是一項極佳的全身性運動，能夠鍛煉到幾乎所有的肌肉群，提高心肺功能，改善體態。 減輕關節壓力： 水的浮力能夠極大地減輕關節的壓力，對於關節疼痛或受傷的人來說，遊泳是理想的鍛煉方式。 緩解壓力，提升情緒： 遊泳時專注的體驗，配閤規律的呼吸和舒展的動作，能夠有效緩解精神壓力，帶來愉悅感。 自信與勇氣的新體驗： 徵服水的喜悅： 能夠自如地在水中暢遊，本身就是一種強大的自信來源。 挑戰自我的動力： 掌握一項新的技能，並不斷提升，會讓你對挑戰産生更積極的態度。 開啓新的生活方式： 旅行的樂趣： 無論是海灘還是湖泊，都能成為你展示泳技的舞颱，為你的旅行增添更多樂趣。 社交的新可能： 遊泳俱樂部、水上活動等，都可能成為你結識新朋友的平颱。 結語 《水中優雅：解鎖你的遊泳潛能》不僅僅是一本遊泳教程，它更是一份邀請，邀請你走進水的世界，去體驗一種全新的、更優雅、更高效的運動方式。我們深信，通過本書所介紹的理念和方法，你一定能夠剋服過去的障礙，找到屬於自己的遊泳節奏，在水中自由翱翔。請記住，遊泳的真諦並非速度與力量的極緻比拼，而是與水和諧共舞的智慧與藝術。現在，就讓我們一起，潛入這片藍色，開啓你的優雅之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“誰都能輕鬆漂亮地遊，簡單遊泳 效率遊泳 Total Immersion (Ti) Swim”，乍一聽，有點難以置信，畢竟“輕鬆”和“漂亮”這兩個詞，在很多人對遊泳的認知裏，似乎總是伴隨著大量的練習和汗水。但“Total Immersion”這個概念，卻勾起瞭我的興趣。它聽起來不像是一般的遊泳教學，更像是一種哲學或者說是訓練體係。我之前也接觸過一些遊泳的訓練方法，但往往側重於力量或者耐力，很少有能真正觸及到“沉浸式”體驗的。想象一下，如果遊泳真的能做到全身心地投入，與水融為一體，那將是多麼美妙的感覺。我特彆想知道，作者是如何將這種“沉浸”的理念，分解成一個個具體的、可操作的遊泳技巧的。是關於身體的某個角度？還是關於水流的感知？亦或是關於意識的某種引導？“高效地遊泳”這一點也非常吸引我，因為很多時候，我們覺得遊泳纍，可能正是因為方法不對，浪費瞭力氣。如果這本書能教會我如何用更少的力氣遊得更快、更遠，那我絕對會毫不猶豫地入手。這本書給人的感覺，就像是一個等待被揭開的謎團，充滿瞭探索和學習的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名確實很有吸引力，“誰都能輕鬆漂亮地遊，簡單遊泳 效率遊泳 Total Immersion (Ti) Swim”。光看書名，就讓人忍不住想知道，到底有什麼秘訣能讓遊泳變得如此簡單又高效？我一直以來都覺得遊泳是一項挑戰，雖然會遊，但總感覺動作不夠流暢，發力也不對，每次遊完都感覺很纍，卻又遊不瞭多遠。特彆是想到“Total Immersion (Ti) Swim”，這個詞組聽起來就充滿瞭科學和係統性，讓人好奇它到底是如何將“全身心沉浸”的理念應用到遊泳中的。這本書的定位似乎是針對所有遊泳愛好者，無論你是初學者還是有一定基礎想要提升的人，都能從中找到適閤自己的方法。我特彆期待它能講解一些關於身體姿勢、呼吸技巧以及如何協調四肢運動的細節。畢竟，很多人學遊泳最常遇到的問題就是“嗆水”和“遊不動”，如果這本書能提供切實可行的方法來解決這些普遍難題，那將是一本非常有價值的讀物。而且，它還強調瞭“美しく泳げる”（漂亮地遊），這一點也很有意思，說明它不僅僅是教你遊起來，還追求遊泳的姿態和美感，這一點對於我這樣注重細節的人來說，非常有吸引力。總而言之，這本書給我的第一印象就是專業、全麵，而且充滿瞭解決遊泳難題的可能性。

評分☆☆☆☆☆

“誰都能輕鬆漂亮地遊，簡單遊泳 效率遊泳 Total Immersion (Ti) Swim”，光是這個書名，就充滿瞭無限的可能。我一直以來都對“Total Immersion”這個概念非常著迷，覺得它似乎蘊含著一種深層的哲學，關於如何與自然環境和諧相處，如何在這種互動中達到事半功倍的效果。在遊泳這件事上，我一直覺得很多人隻是在“對抗”水，而沒有真正“利用”水。這本書的“高效地遊泳”這一點，讓我覺得它不僅僅是教你如何遊得更快，更可能是一種關於如何與水成為朋友的指導。我特彆想知道，它會對初學者講解哪些基礎中的基礎，比如如何剋服對水的恐懼，如何找到正確的身體平衡點，如何在水中保持放鬆。對於已經有一定基礎的遊泳者，它又會提供哪些進階的訓練方法，來幫助我們突破瓶頸，達到“漂亮地遊”的境界。這本書如果能提供一些圖示或者視頻鏈接，來配閤文字講解，那就更棒瞭，畢竟遊泳動作的演示，直觀性非常重要。我對這本書充滿瞭期待，希望它能為我打開一扇新的遊泳之門。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的書名“誰都能輕鬆漂亮地遊，簡單遊泳 效率遊泳 Total Immersion (Ti) Swim”，我的第一反應是，這會不會又是一本“勵誌”但實用性不強的書？我是一個遊泳愛好者，但說實話，我的遊泳技術一直停滯不前，感覺自己就像一條笨拙的魚，在水裏掙紮。每次看到彆人優雅地劃水、輕鬆地前進，我都非常羨慕。書名中的“誰都能輕鬆漂亮地遊”，這句話雖然很美好，但我也很想知道，它究竟是通過什麼樣的方法來實現的。是簡單的幾個技巧？還是需要大量的理論學習？“Total Immersion”這個詞組，我之前從未接觸過，它聽起來很專業，讓我好奇它到底指的是什麼。是關於如何讓身體在水中更具流綫型？還是關於如何更好地利用水流？“高效地遊泳”這一點，是我非常看重的。我希望這本書能夠提供一些能夠立竿見影的方法，讓我能夠在一個訓練周期內就看到明顯的進步，而不是需要數年如一日的枯燥練習。這本書的封麵設計以及排版，如果能給我帶來一種清爽、專業的感覺，那也會加分不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“誰都能輕鬆漂亮地遊，簡單遊泳 效率遊泳 Total Immersion (Ti) Swim”，給我的第一印象是它非常全麵，而且充滿瞭實用性。“誰都能”這三個字，立刻消除瞭我的顧慮，讓我覺得即使我是遊泳新手，也能從中找到方法。“輕鬆漂亮地遊”更是擊中瞭我的癢點，我一直渴望能遊得既好看又省力，而不是像現在這樣，每次都遊得氣喘籲籲，姿勢也不好看。“效率遊泳”和“Total Immersion”這兩個詞組，讓我覺得這本書絕非止步於錶麵教學，而是深入探討瞭遊泳的原理和技巧。我特彆好奇“Total Immersion”究竟是什麼意思，它是如何幫助我們提高遊泳效率的？是關於如何調整身體的浮力，還是關於如何更好地利用水的阻力？這本書如果能提供一些具體的練習方法，能夠讓我在傢或者在水中就能實踐，那我會非常滿意。我希望它能教會我一些能夠立刻感受到效果的技巧，而不是一些虛無縹緲的理論。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的遊泳教練，在耐心地指導你，讓你一步步掌握遊泳的奧秘。