囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)
• 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
• 定價：79
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530474396

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261

編輯推薦語

生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

**章 介紹：把自己關進牢房
**部分：支援肌肉
第二章 獲取**力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章 爆發力和鈦閤金手指：**抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

內容豐富，從簡到難，適閤健身人群，對器械和場地沒有什麼特殊要求。很好！！

對時間緊張的上班族來說，徒手健身最方便，有效瞭

囚徒1的進階訓練方式。一般人用不到吧。

在京東看見囚徒2 馬上入手 果然不負眾望！！翻瞭一下 還沒看！非常喜歡這書 希望自己能堅持鍛煉下去 雖然我連囚徒1 的高級階段都沒達到！

非常好的書，值得購買， 優惠好看

先學習，未看完不作評價

很有用。尤其是配閤第一本。效果顯著。

邊緣有褶皺，有的書頁上有劃痕

囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀