转念 发现并感知生命的另一种可能 张德芬强烈推荐阅读 成功励志畅销书籍 智慧格言心灵开悟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

  商品基本信息,请以下列介绍为准

书名：

  转念：发现并感知生命的另一种可能

作者：

  [美]拜伦·凯蒂

市场价：

  38.00元

ISBN号：

  9787201121314

出版社：

  天津人民出版社

商品类型：

  图书

  其他参考信息（以实物为准）

  装帧：平装

  开本：32

  语种：中文

  出版时间：2017-08-01

  版次：1

  页数：304

  印刷时间：2017-08-01

  用纸：胶版纸

  字数：150000

  作者简介

　　拜伦·凯蒂（Byron Katie）

　　享誉世界的心灵导师，一念之转创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的一念之转是简单和有效的清除烦恼的方法。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师埃克哈特?托利、韦恩?戴尔等数千万追求心灵成长的人，她自创的“转念作业”是我们每个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作等各层面生活的法宝。作品被译为法语、意大利语、德语、西班牙语等多国语言。

  内容简介

　　为什么我们大多数人总会对爱情从憧憬到失望？为什么我们总是想让所有人都喜欢我们却终身受困？伴侣的爱、孩子的尊敬、爱人的温柔，或者老板的尊重……似乎我们一直都在忙着追求他人的爱、认可和欣赏，可为何常常处于痛苦之中？当你受够了以后，怎样才能彻底解放自己？

　　在本书中，凯蒂将带领你进行寻找真相的探索之旅。而探索的过程主要运用到了四个提问和一个反转，也即凯蒂的转念作业：真是这样吗？你能确定真是这样吗？当你相信那个念头时，你会有怎样的反应？假如没有那个念头，你会怎样？然后把那念头反过来。凯蒂的转念练习，是一个简单得让人惊讶的方法，无论任何年龄或背景的人都可以运用。但当你在凯蒂的指导下进行探询步骤时，你会发现，给你带来痛苦的信念——关于生活，关于他人，或者关于自己——发生了戏剧性的转变，而你的生活也将从此永远改变。

　　在本书中，凯蒂揭示了如何解开寻找到爱、认可以及欣赏的结，并给你带来真正的爱和改变自我的幸福，活出成熟、完整、内在安宁的自己。

  编辑推荐

适读人群 ：大众读者

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  在线试读

　　第三章追求他人的认可

　　运动场上，有一个小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到了自己的游戏中。突然，她翻了一个跟头，这让她自己大吃一惊。这时，周围的一些小孩鼓起掌来，而且欢呼雀跃，小女孩此时才注意到周围小朋友们的存在。于是，她又翻了一个跟头，想看看他们是否会再次为她鼓掌。

　　刚才，那个小女孩虽然不确定自己究竟发现了什么；然而，此刻，她感到兴奋极了。她想，她知道能让别的小朋友接纳她的方法了。于是，她开始试着在翻跟头时换一个新花样，不过，这次比过去多了一个动机——她不再只是为了自己高兴而翻着玩了。此时，她的注意力已经转移到希望从别人那里得到的反应上了，这让她产生了会不会得到自己想要的回应的焦虑。

　　虽然，我们现在已经不是孩子了，但是，许多人依旧在为得到别人的回应而翻着这样或者那样的“跟头”。我们几乎在追求着所有人的认可——我们的爱人、孩子、父母、同事，甚至在某个场合相遇的陌生人。追求并获得认可，在我们生活中占了很大一部分，可以说，它其实是完全自动自发的——我们几乎或根本不知道自己正在追求别人的认可。

　　你应该比较容易注意到它在朋友和同事之间引发的焦虑。例如，一位朋友跟你在一起时谈笑风生；然而，当她的未婚夫一出现，就变得非常安静了；一个同事在工作中总是热衷于拍老板的马屁，而且，这个人时刻都想成为大家关注的焦点；那个跟你一起练瑜伽的朋友，每当看到老师走过来，就马上表现得极其平静和愉悦；另外还有一位朋友，她在孩子面前总是表现得忍气吞声。

　　你之所以会被这些行为吸引，原因在于本应该发生的并没有发生。比如，友人聚餐的初衷是为朋友们提供一个放松和相互了解的机会，结果却变成了一次为了自我表现而故作姿态、让人不自在的作秀；一个初衷是为了解决工作问题的会议，却变成了一次试图在领导面前留下好印象的难得机会。

　　怎么会这样呢？是我们关注的中心——追求认可造成的。

　　如果这使你的好奇心大发，或许，你会发现，自己正在猜测隐藏在这些事背后的那些还没有被说出来的念头。其实，想象那些让朋友觉得焦虑不安的念头并不是什么难事——所有人其实都有过相同的念头：“他若是看清了我的真面目，我一定会被他拒绝的”，“如果没人注意我，我就不高兴”，等等。你不一定会为这些念头而付诸行动，不过，若你仔细看，你可能会注意到，这些念头确实存在。

　　在上一章里，我们已经知道，纠缠在我们心中的那些念头只是看似真实而已，不一定值得我们信任。在接下来的几章里，我们将会把那些隐藏的念头揪出来。要知道，它们对我们怎样与亲人相处，怎样对待友谊，怎样在工作中与同事建立和谐的关系起着至关重要的作用。

　　你还将有机会发现，那些念头是否也同样影响着你。此外，我们还会探索爱情、婚姻等其他亲密关系；看看建立在没有经过质疑的、不可靠的信念基础上的亲密关系是怎样的；检验这种关系为什么会经常走向破裂。从而认识到，我们实际上还有别的选择。

　　你可以以读小说的心态来阅读这部分内容，看看他人在追求爱和认可的过程中是怎么做的。然而，当你发现自己也同样存在与这些故事中的人一样的念头时，请一定要留意，因为它们就是你自我觉察的切入口。

　　从你发现自己也在生活中坚信那些念头的那一刻起，你就开始逐渐从痛苦中解脱出来了——这将为心灵的自由拉开帷幕。但是，要想发现那些念头，也许，你不得不将一些令你痛苦的事情重新在脑子里过一遍，例如：“为什么这么多年过去了，我依旧无法原谅他？”“为什么我明明想要挂断他的电话，却还在与他通话？”“为什么我不能把事情的真相告诉她？”

　　在这些让你不舒服，甚至痛苦不堪的事情中，只要你能发现隐藏在一件事背后的念头，便意味着你生命的回归之旅开始了。

　　正是那些没有经过质疑的念头，引发了我们的分离感与痛苦。当你发现其中任意一个念头的时候，认真地问问自己：这个想法是否真实？你会注意到它给你带来的那些痛苦。你还将发现，当你不相信它时，那一直存在于你内心的宁静和爱。

　　认可与面具

　　接下来，我们先探索一下这样一个念头——你需要赢得别人的认可。

　　对大多数人来说，这个念头都是根深蒂固的。往大处说，其实，整个社会都是建立在这个信念上的。它好像应该是真的。不过，这是真的吗？让我们来一探究竟。

　　要想赢得别人的认可，要从给对方留下的zui初印象开始。“试图在某人心里留下一个好印象”就意味着你要给他人强加一个你认为理想的印象。例如，当你面对心仪的女子时，你可能希望自己在她心里是一个正直、坦率的人，觉得你聪慧过人或者充满吸引力。你希望自己留给她一个完美的印象，就好比你拿着一个大橡皮印章来到她的跟前，要将你zui完美的形象印在她的心上一样。“若是能够给她留下那样的好印象，我们之间的关系就会有好的开端”——大部分人都认为如此，不过，事实真的是这样吗？

　　有一种方法，可以验证这个观点是不是与实情相符：留心一下，如果有人试图故意给你留下好印象，这时你会产生什么样的感觉？当有人走到你的跟前，不停地朝你晃动着一个巨大的橡皮印章，而且上面还刻着“我真的需要你的爱”或者“我希望从你那里获得点什么”等字样，那么，你会对他（她）产生什么样的印象呢？

　　你可能只是有些反感；你也可能会尝试着主动跟他聊上几句。然而，他若是依旧不停地冲你挥动着他那枚“我需要赢得你的认可”的大印章，你又会产生怎样的反应呢？在一段尝试之后，你可能会不想再与他交流；或者，若是你的确对这个人很感兴趣，那么，你可能会想尽办法绕过他想要给你留下良好印象的一切努力。

　　人们想留下好印象的企图，是不是真的有利于你对他们产生喜爱之情呢？“你需要建立对他人的某种印象”——这个念头真的有意义吗？源于他人的印象，事实上是怎样形成的呢？其实，很简单，只要你注意聆听他们的话语，注意观察他们的举止，对他们的印象就自然而然地出现在你的脑海中了。

　　觉察自己是怎样追求认可的

　　随着年龄的增长，追求别人的认可仿佛成了我们习以为常的念头。或许，我们很难发现它在我们的精神生活中到底占据了多大一部分。但以下的几个练习，能够帮助你开始注意到，你是怎样追求他人认可的。

　　其实，有一个开始注意自己念头的好机会——打电话。电话那头的人无法看到你，不过，你却能够看到自己。当你给某个重要的人打电话时，注意观察一下你此时此刻的想法。当你拿起电话之前，你是不是已经想好了该怎么说？你是不是想用某种方式在他面前好好展现自己？请注意那个时刻——那迅速闪过你的大脑的念头。

　　当你回顾这类情形的时候，你会产生怎样的情绪呢？试着将你身体上能够感觉到这些情绪的具体部位找出来，并观察它们影响你的程度有多大。

　　当你跟某个对你很重要的人见面之前，你是不是提前想象过你们见面时的情景？你是不是在心里排练过一些机智、有趣的对话？你是不是已经基本上想好了要谈论的内容？你会提出哪些建议？优先讨论哪些话题？尽量回避哪些话题？

　　当你们见面的时候，你心里是不是产生了焦虑的念头？是不是担心他人会如何看待你？比如：“他为什么会笑，是因为不相信我吗？”“她为什么没有笑，是因为我这个人太闷吗？我该怎么做呢？”

　　事后，你是不是在心里多次回忆当时的场景？你是不是想要发现，自己哪些地方表现得还可以？哪些地方表现得很不好？自己是不是有该说但还没有说的话，或者该做但还没有做的事？当你如此检查自己的时候，你的感觉是不错，还是压力增大呢？

　　当你与恋人约会时，你心里是不是有过这类的念头：“她有没有注意到我？”“她会不会觉得我很虚伪？”“我是不是说错话了？”“我应该不应该吻她？”“我是不是应该故意装作喜欢他住的地方？”“他是不是已经不爱我了？”“她是不是想要跟我分手？”“他爱的并不是真正的我。”“她并不是真心想跟我在一起。”

　　在以上这个练习中，你不需要对这些念头付出任何行动，你要做的仅仅是注意这究竟是些怎样的念头。

　　练习：注意当你相信自己的念头时，有什么情况发生？

　　当你与别人说话的时候，注意去聆听你内心的那些念头。当你相信它们时，注意去观察有什么情况发生？留意你企图以解释、合理化或者证明来控制他人的那些时刻，留意你企图以奇闻趣事来给他人留下某种你想要的印象的那些时刻，留意你是怎样试图以你的声音、表情、眼神、身体语言和你的笑声来达到掌控他人目的的。

　　回忆你生命里的某个时刻——或许，就在今日，你正在竭力寻求某人的爱与认可。就在那时，你做了哪些令自己不舒服的事情，说了哪些令自己不舒服的话？

　　接下来，将下列问题的答案写出来：

　　1．你希望从那个人身上得到些什么？把你想要的东西写下来。

　　2．你是怎样企图影响他对你的看法的？把你使用的方式写出来。

　　3．你希望他具体如何看待你？将其一一列出来。

　　4．你是不是说了谎或者夸大其词？请举出几个例子。你具体都说了些什么？请详细地将其列出来。

　　5．你是不是真的，认真听他说话了呢？还是，你更想让他觉得，你是一个多么风趣、多么明智或者多么有吸引力的人？

　　6．当你追求他人的爱与认可时，你不喜欢的有哪些？将其逐一列出来。

　　7．当你不去追求他人的爱与认可时，你喜欢的又有哪些呢？

　　当你看到自己对爱与认可的执着追求时，你或许会觉得很不自在，甚至觉得无地自容。在我的“九日学校”里，大家做这个练习的时候是可以相互支持的，因此，使得这个练习难度降低了一些。

　　一般情况下，我会叫一名志愿者当着大家的面读出他（她）写的答案。结果，所有人都发现，即便觉得自己写的是些zui无耻的例子；其实也并没有什么特别的地方——那些事情我们都经历过，这个世上根本不存在任何新的有压力的念头——只要是你有的，实际上，所有人都有。

　　以下是一个来自“九日学校”的例子。它可能会帮你认识到，不管你有什么发现，你都绝对不是wei一一个心怀这些念头的人。这位起身发言的妇女发现，即便在进行这个练习的过程中，她也没有停止对认可的追求，她说：

　　zui终，我注意到自己所写下的，是跟这个练习相关的练习。我并没有选择一个具体的事件，原因在于，我发现，自己无时无刻不在追求认可。眼下，我就想很好地完成这个练习，从而赢得你们每个人的认可。

　　你想得到什么？我想得到你们的喜爱和称赞；我希望你们能够发现，我是一个有意思的、特别的、漂亮的人；我希望你们夸赞我聪明、可爱、强过他人。（指着听众里的一位男士说）我希望你觉得我非常性感。那个长相俏丽的美女在哪儿？（环视了一圈）你在哪里？嗯……我希望，你觉得我非常年轻；我希望这个屋子里其他所有美女都认为，我与她们相比更加成熟、更加有见识。我希望这里的每个人都觉得我美丽极了；我希望你们每个人都接纳我，将我视为自己人；我想要你们每个人都对我赞赏有加，能够理解我说的每一句话；我想要你们所有人都需要我；我想要成为你们心向往之的那个人；我想要你们永远都记得我；我想要你们所有人都认为，我是一个聪慧、体贴、善解人意、善于表达、坚强、优秀、美好的人。

　　我有没有企图左右，你对我的看法？那是当然，我在用我能够采取的所有方式，来左右或影响你对我的看法：我以我说话的、行走的、站立的、微笑的、严肃的、睁大眼睛或者舔嘴唇的、看着你或不看你的、与你站得近或者站得远的方式，来影响你对我的看法。我是不是说过谎话或者有没有夸张？次数简直是太多了。一般情况下，我都试图表现得比你更加优秀；此时此刻，我也正在这样想、这样做。

　　我是不是在用心听你说话？没有，我并不是真的在听你说话，就比如说昨天晚上，（对一名学员说）我根本没有听清楚你说的话，我只不过是在等你把话说完，以便继续我的表演。

　　我是不是已经得到了你的认可？虽然我并不确定有没有得到你的认可，但是，我心里很清楚，我并没有得到自己的认可。我知道，我愧对自己的内心。这让我感觉很空虚、缺乏安全感。我感觉自己并没有得到满足，我总是想要得到更多的东西。我开始对自己的一切产生怀疑，我很确定我还不够好。例如，此时此刻，我脑子里想的就是，刚才克莉丝汀到底在说什么？我再次遗憾地错过了。

　　我能不能想起，一个我拒绝追求爱与认可的时刻呢？此时此刻，我头脑一片空白。不过，我可以想到，我若是可以那样的话，那将会是一次真正亲密的体验，一次真诚的、充满爱的、无欲无求的难忘体验。

　　以下是另一位志愿者所分享的故事——关于她是怎样在父亲的葬礼上追求他人认可的故事。这个故事听起来是极为陌生，还是熟悉呢？

　　我想要得到些什么

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