轉念 發現並感知生命的另一種可能 張德芬強烈推薦閱讀 成功勵誌暢銷書籍 智慧格言心靈開悟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

  商品基本信息,請以下列介紹為準

書名：

  轉念：發現並感知生命的另一種可能

作者：

  [美]拜倫·凱蒂

市場價：

  38.00元

ISBN號：

  9787201121314

齣版社：

  天津人民齣版社

商品類型：

  圖書

  其他參考信息（以實物為準）

  裝幀：平裝

  開本：32

  語種：中文

  齣版時間：2017-08-01

  版次：1

  頁數：304

  印刷時間：2017-08-01

  用紙：膠版紙

  字數：150000

  作者簡介

　　拜倫·凱蒂（Byron Katie）

　　享譽世界的心靈導師，一念之轉創始人。《時代周刊》稱她為這個時代的精神創新者，《倫敦時報》稱她為這個時代激勵人心的導師，《洛杉磯時報》稱她的一念之轉是簡單和有效的清除煩惱的方法。她的理論曾影響瞭包括著名身心靈導師埃剋哈特?托利、韋恩?戴爾等數韆萬追求心靈成長的人，她自創的“轉念作業”是我們每個人改善婚姻、傢庭、人際關係、職場、工作等各層麵生活的法寶。作品被譯為法語、意大利語、德語、西班牙語等多國語言。

  內容簡介

　　為什麼我們大多數人總會對愛情從憧憬到失望？為什麼我們總是想讓所有人都喜歡我們卻終身受睏？伴侶的愛、孩子的尊敬、愛人的溫柔，或者老闆的尊重……似乎我們一直都在忙著追求他人的愛、認可和欣賞，可為何常常處於痛苦之中？當你受夠瞭以後，怎樣纔能徹底解放自己？

　　在本書中，凱蒂將帶領你進行尋找真相的探索之旅。而探索的過程主要運用到瞭四個提問和一個反轉，也即凱蒂的轉念作業：真是這樣嗎？你能確定真是這樣嗎？當你相信那個念頭時，你會有怎樣的反應？假如沒有那個念頭，你會怎樣？然後把那念頭反過來。凱蒂的轉念練習，是一個簡單得讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用。但當你在凱蒂的指導下進行探詢步驟時，你會發現，給你帶來痛苦的信念——關於生活，關於他人，或者關於自己——發生瞭戲劇性的轉變，而你的生活也將從此永遠改變。

　　在本書中，凱蒂揭示瞭如何解開尋找到愛、認可以及欣賞的結，並給你帶來真正的愛和改變自我的幸福，活齣成熟、完整、內在安寜的自己。

  編輯推薦

適讀人群 ：大眾讀者

　　★張德芬強烈推薦閱讀！

　　★1%的轉念改變99%的人生！

　　★深度影響著名身心靈導師艾剋哈特·托利、韋恩·戴爾等，享譽世界心靈導師一念之轉創始人拜倫·凱蒂傾心力作！

　　★一本人人可讀人人可受益的心靈開悟書！

　　★知乎眾多迴答強力推薦情緒療法！

  在綫試讀

　　第三章追求他人的認可

　　運動場上，有一個小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到瞭自己的遊戲中。突然，她翻瞭一個跟頭，這讓她自己大吃一驚。這時，周圍的一些小孩鼓起掌來，而且歡呼雀躍，小女孩此時纔注意到周圍小朋友們的存在。於是，她又翻瞭一個跟頭，想看看他們是否會再次為她鼓掌。

　　剛纔，那個小女孩雖然不確定自己究竟發現瞭什麼；然而，此刻，她感到興奮極瞭。她想，她知道能讓彆的小朋友接納她的方法瞭。於是，她開始試著在翻跟頭時換一個新花樣，不過，這次比過去多瞭一個動機——她不再隻是為瞭自己高興而翻著玩瞭。此時，她的注意力已經轉移到希望從彆人那裏得到的反應上瞭，這讓她産生瞭會不會得到自己想要的迴應的焦慮。

　　雖然，我們現在已經不是孩子瞭，但是，許多人依舊在為得到彆人的迴應而翻著這樣或者那樣的“跟頭”。我們幾乎在追求著所有人的認可——我們的愛人、孩子、父母、同事，甚至在某個場閤相遇的陌生人。追求並獲得認可，在我們生活中占瞭很大一部分，可以說，它其實是完全自動自發的——我們幾乎或根本不知道自己正在追求彆人的認可。

　　你應該比較容易注意到它在朋友和同事之間引發的焦慮。例如，一位朋友跟你在一起時談笑風生；然而，當她的未婚夫一齣現，就變得非常安靜瞭；一個同事在工作中總是熱衷於拍老闆的馬屁，而且，這個人時刻都想成為大傢關注的焦點；那個跟你一起練瑜伽的朋友，每當看到老師走過來，就馬上錶現得極其平靜和愉悅；另外還有一位朋友，她在孩子麵前總是錶現得忍氣吞聲。

　　你之所以會被這些行為吸引，原因在於本應該發生的並沒有發生。比如，友人聚餐的初衷是為朋友們提供一個放鬆和相互瞭解的機會，結果卻變成瞭一次為瞭自我錶現而故作姿態、讓人不自在的作秀；一個初衷是為瞭解決工作問題的會議，卻變成瞭一次試圖在領導麵前留下好印象的難得機會。

　　怎麼會這樣呢？是我們關注的中心——追求認可造成的。

　　如果這使你的好奇心大發，或許，你會發現，自己正在猜測隱藏在這些事背後的那些還沒有被說齣來的念頭。其實，想象那些讓朋友覺得焦慮不安的念頭並不是什麼難事——所有人其實都有過相同的念頭：“他若是看清瞭我的真麵目，我一定會被他拒絕的”，“如果沒人注意我，我就不高興”，等等。你不一定會為這些念頭而付諸行動，不過，若你仔細看，你可能會注意到，這些念頭確實存在。

　　在上一章裏，我們已經知道，糾纏在我們心中的那些念頭隻是看似真實而已，不一定值得我們信任。在接下來的幾章裏，我們將會把那些隱藏的念頭揪齣來。要知道，它們對我們怎樣與親人相處，怎樣對待友誼，怎樣在工作中與同事建立和諧的關係起著至關重要的作用。

　　你還將有機會發現，那些念頭是否也同樣影響著你。此外，我們還會探索愛情、婚姻等其他親密關係；看看建立在沒有經過質疑的、不可靠的信念基礎上的親密關係是怎樣的；檢驗這種關係為什麼會經常走嚮破裂。從而認識到，我們實際上還有彆的選擇。

　　你可以以讀小說的心態來閱讀這部分內容，看看他人在追求愛和認可的過程中是怎麼做的。然而，當你發現自己也同樣存在與這些故事中的人一樣的念頭時，請一定要留意，因為它們就是你自我覺察的切入口。

　　從你發現自己也在生活中堅信那些念頭的那一刻起，你就開始逐漸從痛苦中解脫齣來瞭——這將為心靈的自由拉開帷幕。但是，要想發現那些念頭，也許，你不得不將一些令你痛苦的事情重新在腦子裏過一遍，例如：“為什麼這麼多年過去瞭，我依舊無法原諒他？”“為什麼我明明想要掛斷他的電話，卻還在與他通話？”“為什麼我不能把事情的真相告訴她？”

　　在這些讓你不舒服，甚至痛苦不堪的事情中，隻要你能發現隱藏在一件事背後的念頭，便意味著你生命的迴歸之旅開始瞭。

　　正是那些沒有經過質疑的念頭，引發瞭我們的分離感與痛苦。當你發現其中任意一個念頭的時候，認真地問問自己：這個想法是否真實？你會注意到它給你帶來的那些痛苦。你還將發現，當你不相信它時，那一直存在於你內心的寜靜和愛。

　　認可與麵具

　　接下來，我們先探索一下這樣一個念頭——你需要贏得彆人的認可。

　　對大多數人來說，這個念頭都是根深蒂固的。往大處說，其實，整個社會都是建立在這個信念上的。它好像應該是真的。不過，這是真的嗎？讓我們來一探究竟。

　　要想贏得彆人的認可，要從給對方留下的zui初印象開始。“試圖在某人心裏留下一個好印象”就意味著你要給他人強加一個你認為理想的印象。例如，當你麵對心儀的女子時，你可能希望自己在她心裏是一個正直、坦率的人，覺得你聰慧過人或者充滿吸引力。你希望自己留給她一個完美的印象，就好比你拿著一個大橡皮印章來到她的跟前，要將你zui完美的形象印在她的心上一樣。“若是能夠給她留下那樣的好印象，我們之間的關係就會有好的開端”——大部分人都認為如此，不過，事實真的是這樣嗎？

　　有一種方法，可以驗證這個觀點是不是與實情相符：留心一下，如果有人試圖故意給你留下好印象，這時你會産生什麼樣的感覺？當有人走到你的跟前，不停地朝你晃動著一個巨大的橡皮印章，而且上麵還刻著“我真的需要你的愛”或者“我希望從你那裏獲得點什麼”等字樣，那麼，你會對他（她）産生什麼樣的印象呢？

　　你可能隻是有些反感；你也可能會嘗試著主動跟他聊上幾句。然而，他若是依舊不停地衝你揮動著他那枚“我需要贏得你的認可”的大印章，你又會産生怎樣的反應呢？在一段嘗試之後，你可能會不想再與他交流；或者，若是你的確對這個人很感興趣，那麼，你可能會想盡辦法繞過他想要給你留下良好印象的一切努力。

　　人們想留下好印象的企圖，是不是真的有利於你對他們産生喜愛之情呢？“你需要建立對他人的某種印象”——這個念頭真的有意義嗎？源於他人的印象，事實上是怎樣形成的呢？其實，很簡單，隻要你注意聆聽他們的話語，注意觀察他們的舉止，對他們的印象就自然而然地齣現在你的腦海中瞭。

　　覺察自己是怎樣追求認可的

　　隨著年齡的增長，追求彆人的認可仿佛成瞭我們習以為常的念頭。或許，我們很難發現它在我們的精神生活中到底占據瞭多大一部分。但以下的幾個練習，能夠幫助你開始注意到，你是怎樣追求他人認可的。

　　其實，有一個開始注意自己念頭的好機會——打電話。電話那頭的人無法看到你，不過，你卻能夠看到自己。當你給某個重要的人打電話時，注意觀察一下你此時此刻的想法。當你拿起電話之前，你是不是已經想好瞭該怎麼說？你是不是想用某種方式在他麵前好好展現自己？請注意那個時刻——那迅速閃過你的大腦的念頭。

　　當你迴顧這類情形的時候，你會産生怎樣的情緒呢？試著將你身體上能夠感覺到這些情緒的具體部位找齣來，並觀察它們影響你的程度有多大。

　　當你跟某個對你很重要的人見麵之前，你是不是提前想象過你們見麵時的情景？你是不是在心裏排練過一些機智、有趣的對話？你是不是已經基本上想好瞭要談論的內容？你會提齣哪些建議？優先討論哪些話題？盡量迴避哪些話題？

　　當你們見麵的時候，你心裏是不是産生瞭焦慮的念頭？是不是擔心他人會如何看待你？比如：“他為什麼會笑，是因為不相信我嗎？”“她為什麼沒有笑，是因為我這個人太悶嗎？我該怎麼做呢？”

　　事後，你是不是在心裏多次迴憶當時的場景？你是不是想要發現，自己哪些地方錶現得還可以？哪些地方錶現得很不好？自己是不是有該說但還沒有說的話，或者該做但還沒有做的事？當你如此檢查自己的時候，你的感覺是不錯，還是壓力增大呢？

　　當你與戀人約會時，你心裏是不是有過這類的念頭：“她有沒有注意到我？”“她會不會覺得我很虛僞？”“我是不是說錯話瞭？”“我應該不應該吻她？”“我是不是應該故意裝作喜歡他住的地方？”“他是不是已經不愛我瞭？”“她是不是想要跟我分手？”“他愛的並不是真正的我。”“她並不是真心想跟我在一起。”

　　在以上這個練習中，你不需要對這些念頭付齣任何行動，你要做的僅僅是注意這究竟是些怎樣的念頭。

　　練習：注意當你相信自己的念頭時，有什麼情況發生？

　　當你與彆人說話的時候，注意去聆聽你內心的那些念頭。當你相信它們時，注意去觀察有什麼情況發生？留意你企圖以解釋、閤理化或者證明來控製他人的那些時刻，留意你企圖以奇聞趣事來給他人留下某種你想要的印象的那些時刻，留意你是怎樣試圖以你的聲音、錶情、眼神、身體語言和你的笑聲來達到掌控他人目的的。

　　迴憶你生命裏的某個時刻——或許，就在今日，你正在竭力尋求某人的愛與認可。就在那時，你做瞭哪些令自己不舒服的事情，說瞭哪些令自己不舒服的話？

　　接下來，將下列問題的答案寫齣來：

　　1．你希望從那個人身上得到些什麼？把你想要的東西寫下來。

　　2．你是怎樣企圖影響他對你的看法的？把你使用的方式寫齣來。

　　3．你希望他具體如何看待你？將其一一列齣來。

　　4．你是不是說瞭謊或者誇大其詞？請舉齣幾個例子。你具體都說瞭些什麼？請詳細地將其列齣來。

　　5．你是不是真的，認真聽他說話瞭呢？還是，你更想讓他覺得，你是一個多麼風趣、多麼明智或者多麼有吸引力的人？

　　6．當你追求他人的愛與認可時，你不喜歡的有哪些？將其逐一列齣來。

　　7．當你不去追求他人的愛與認可時，你喜歡的又有哪些呢？

　　當你看到自己對愛與認可的執著追求時，你或許會覺得很不自在，甚至覺得無地自容。在我的“九日學校”裏，大傢做這個練習的時候是可以相互支持的，因此，使得這個練習難度降低瞭一些。

　　一般情況下，我會叫一名誌願者當著大傢的麵讀齣他（她）寫的答案。結果，所有人都發現，即便覺得自己寫的是些zui無恥的例子；其實也並沒有什麼特彆的地方——那些事情我們都經曆過，這個世上根本不存在任何新的有壓力的念頭——隻要是你有的，實際上，所有人都有。

　　以下是一個來自“九日學校”的例子。它可能會幫你認識到，不管你有什麼發現，你都絕對不是wei一一個心懷這些念頭的人。這位起身發言的婦女發現，即便在進行這個練習的過程中，她也沒有停止對認可的追求，她說：

　　zui終，我注意到自己所寫下的，是跟這個練習相關的練習。我並沒有選擇一個具體的事件，原因在於，我發現，自己無時無刻不在追求認可。眼下，我就想很好地完成這個練習，從而贏得你們每個人的認可。

　　你想得到什麼？我想得到你們的喜愛和稱贊；我希望你們能夠發現，我是一個有意思的、特彆的、漂亮的人；我希望你們誇贊我聰明、可愛、強過他人。（指著聽眾裏的一位男士說）我希望你覺得我非常性感。那個長相俏麗的美女在哪兒？（環視瞭一圈）你在哪裏？嗯……我希望，你覺得我非常年輕；我希望這個屋子裏其他所有美女都認為，我與她們相比更加成熟、更加有見識。我希望這裏的每個人都覺得我美麗極瞭；我希望你們每個人都接納我，將我視為自己人；我想要你們每個人都對我贊賞有加，能夠理解我說的每一句話；我想要你們所有人都需要我；我想要成為你們心嚮往之的那個人；我想要你們永遠都記得我；我想要你們所有人都認為，我是一個聰慧、體貼、善解人意、善於錶達、堅強、優秀、美好的人。

　　我有沒有企圖左右，你對我的看法？那是當然，我在用我能夠采取的所有方式，來左右或影響你對我的看法：我以我說話的、行走的、站立的、微笑的、嚴肅的、睜大眼睛或者舔嘴唇的、看著你或不看你的、與你站得近或者站得遠的方式，來影響你對我的看法。我是不是說過謊話或者有沒有誇張？次數簡直是太多瞭。一般情況下，我都試圖錶現得比你更加優秀；此時此刻，我也正在這樣想、這樣做。

　　我是不是在用心聽你說話？沒有，我並不是真的在聽你說話，就比如說昨天晚上，（對一名學員說）我根本沒有聽清楚你說的話，我隻不過是在等你把話說完，以便繼續我的錶演。

　　我是不是已經得到瞭你的認可？雖然我並不確定有沒有得到你的認可，但是，我心裏很清楚，我並沒有得到自己的認可。我知道，我愧對自己的內心。這讓我感覺很空虛、缺乏安全感。我感覺自己並沒有得到滿足，我總是想要得到更多的東西。我開始對自己的一切産生懷疑，我很確定我還不夠好。例如，此時此刻，我腦子裏想的就是，剛纔剋莉絲汀到底在說什麼？我再次遺憾地錯過瞭。

　　我能不能想起，一個我拒絕追求愛與認可的時刻呢？此時此刻，我頭腦一片空白。不過，我可以想到，我若是可以那樣的話，那將會是一次真正親密的體驗，一次真誠的、充滿愛的、無欲無求的難忘體驗。

　　以下是另一位誌願者所分享的故事——關於她是怎樣在父親的葬禮上追求他人認可的故事。這個故事聽起來是極為陌生，還是熟悉呢？

　　我想要得到些什麼

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