瑜伽精粹48式 每天1小時 6天全掌握 健身塑形瑜伽書 減肥教程 瑜伽書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462558

商品編碼：16067329307

齣版時間：2017-09-01

內容介紹

瑜伽能夠令你受益匪淺，它可以放鬆神經，令心智專注，讓你準備好麵對生活中的各種挑戰。它也可以給你一個迷人的身體。但是在工作、傢庭以及社會生活之間，誰會有時間去深入鑽研這個古老的練習？ 這是一本為繁忙人士而編寫的瑜伽練習手冊。在這本書裏，你會在6 次為時1小時的課程中學到48個瑜伽體式。通過簡練的敘述方式、分步的體式指導以及清楚的示範圖片，作者莎拉?赫林頓嚮我們演示瞭一係列激活身心的瑜伽練習。 本書適閤瑜伽愛好者閱讀參考。 

作者介紹

Sarah Herrington：瑜伽教練，作傢。除瞭在一些特殊學校和工作室教授瑜伽之外，還從事瑜伽師的培訓和認證工作。擁有10年瑜伽練習經驗和超過500個小時的瑜伽教授經驗。mindbodygreen.com網站以及相關齣版物的撰稿人 

關聯推薦

瑜伽 

目錄

Ⅰ 現在開始練習瑜伽 10 
Ⅱ 為你精選的瑜伽課程 40 
嚮太陽緻敬式 42 
山式 TADASANA 43 
前屈摺疊式 UTTANASANA 44 
平闆式 46 
四柱支撐式 CHATURANGA DANDASANA 48 
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50 
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52 
戰士一式 VIRABHADRASANA 54 
戰士二式 VIRABHADRASANA 二 56 
平衡身體 58 
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59 
樹式 VRKSASANA 60 
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62 
天堂鳥式 SVARGA DVIDASANA 64 
戰士三式 VIRABHADRASANA 三 66 
舞者式 NATARAJASANA 68 
烏鴉式 70 
側烏鴉式 72 
瑜伽的核心 74 
你的核心氣鎖 75 
側闆式變體 
側闆式 76 
前臂平闆式 77 
船式 PARIPURNA NAVANA 78 
運轉中的船式 80 
瑜伽自行車式 82 
腳尖貓式 84 
膝到鼻式 86 
搖擺式 Lolasana 88 
點燃 90 
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91 
幻椅式 Utktasana 92 
駱駝式 USTRASANA 94 
弓式 DHANURASANA 96 
超級英雄式 98 
橋式 SETU BHANDHASANA 100 
完全輪式 URDVA DHANURASANA 102 
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104 
擰轉塑形 
鷹式 GARUDASANA 107 
擰轉半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108 
雷電擰轉式轉式 110 
站立擰轉式 KATICHAKRASAN 112 
坐姿擰轉式 (半魚王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114 
穿針引綫式 116 
指南針式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118 
完全蓮花式 PADAMASANA 120 
月光下行風 122 
英雄式 VIRASANA 123 
坐姿前屈摺疊式 PASCHIMOTTANASANA 124 
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126 
快樂嬰兒式 ANANADA BALASANA 128 
貓牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130 
嬰兒式 BALASANA 132 
鴿子式 EKA PADA KAPOTASANA 134 
攤屍式 SAVASANA 136 
怎樣上好一節瑜伽館裏的瑜伽課 138 
Ⅲ 練起來 140 
拜日式 142 
拜日式A 143 
拜日式B 143 
瑜伽 24/7 144 
晨間提升 144 
下午小憩 145 
晚間禪修 145 
瑜伽士的挑戰 146 
高級序列1 146 
高級序列2 147 
高級序列3 147 
點燃 148 
點燃序列1 148 
點燃序列2 149 
點燃序列3 149 
加強力量塑造肌肉 
肌肉序列1 150 
肌肉序列2 150 
繁忙人士的瑜伽修復 152 
不再睏倦 152 
麵對恐懼 153 
釋放下背緊張 154 
驅走壓力 155 
上身爆炸 156 
雕塑腹部 157 
工作後的減壓 158 

現在就放鬆 159 
關於作者 160 

釋放內在潛能，重塑身心之美——一本讓你找迴健康與活力的指南 在這本書裏，你將踏上一段 transformative 的旅程，重新發現身體的無限可能，以及內在的平靜力量。我們深知，現代生活節奏快、壓力大，許多人渴望找到一種有效的方式來改善健康、塑造體形、緩解身心疲憊。而本書，正是為你量身打造的答案。它不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一套全麵的身心健康解決方案，旨在幫助你在短時間內，以一種科學、係統、高效的方式，掌握能夠帶來持久改變的練習方法。 告彆“想練卻練不好”的睏境，迎接“我能行”的自信 你是否曾經嘗試過瑜伽，卻因為動作難度、練習時間不足，或是缺乏明確的指導而半途而廢？你是否對健身房裏琳琅滿目的器械感到迷茫，不知道從何下手？你是否羨慕那些擁有健康體魄和良好儀態的人，卻覺得遙不可及？本書將徹底改變你的認知。 我們摒棄瞭那些晦澀難懂的理論和耗時費力的漫長練習。本書的核心在於“精粹”與“效率”。我們精選瞭48個最經典、最有效、最能針對身體核心功能進行訓練的瑜伽體式，這些體式經過科學的編排和優化，能夠最大限度地激發你的身體潛能，雕塑齣令人驚嘆的麯綫。 “每天1小時，6天全掌握”——這個承諾並非空穴來風，而是基於嚴謹的科學實踐和長期的教學經驗。我們設計的練習計劃，循序漸進，易於學習，確保即使你是零基礎的初學者，也能在短短六天內，逐步掌握這48式瑜伽的核心精髓。每一個體式都有詳細的分解圖示和文字說明，清晰地展現動作要點、呼吸配閤以及需要注意的細節，讓你告彆“照貓畫虎”式的模仿，真正理解每個動作背後的發力原理和益處。 不僅僅是塑形，更是一場由內而外的蛻變 你可能會問，僅僅48式瑜伽，真的能達到健身塑形、減肥瘦身的效果嗎？答案是肯定的。本書所涵蓋的48式瑜伽，並非隨意組閤，而是經過精心挑選和排列，它們相互呼應，形成一個完整的練習體係。這個體係能夠： 激活全身肌肉，提升基礎代謝： 每一個體式都在巧妙地鍛煉身體的深層肌肉和核心肌群。當你的肌肉量增加，即使在休息時，你的身體也能燃燒更多的卡路裏，達到事半功倍的減肥效果。 拉伸與強化相結閤，塑造完美麯綫： 瑜伽不僅僅是力量的訓練，更是柔韌性的挑戰。本書中的體式，既能有效拉伸緊張的肌肉，又能強化薄弱的肌群，幫助你糾正不良體態，消除身體的“硬傷”，塑造齣更勻稱、更有綫條的身材。告彆惱人的拜拜肉、粗壯的大腿、扁平的臀部，迎接緊緻、挺拔的全新自己。 疏通經絡，促進身體循環： 傳統的東方養生智慧告訴我們，身體的健康與氣血的暢通息息相關。瑜伽體式通過扭轉、伸展、擠壓等動作，能夠有效疏通身體的經絡，促進血液循環和淋巴排毒，幫助身體排齣毒素，減輕水腫，讓你的肌膚更顯光澤，整個人散發齣由內而外的健康光彩。 調節內分泌，改善情緒： 許多現代疾病的根源在於內分泌失調和長期的精神壓力。瑜伽練習通過深呼吸和身體的舒展，能夠有效調節神經係統，平衡內分泌，釋放身體的緊張情緒，緩解焦慮和壓力，讓你擁有更平和的心態，更好地應對生活中的挑戰。 提升身體覺知力，建立健康生活習慣： 隨著練習的深入，你會越來越瞭解自己的身體，能夠感知到身體細微的變化。這種身體覺知力的提升，會潛移默化地影響你的生活方式，讓你更傾嚮於選擇健康的飲食，更願意堅持規律的運動，從而形成一個良性的健康循環。 一套真正懂你的減脂塑形實操指南 本書不是一堆枯燥的理論，也不是一味地追求高難度動作。它是一本真正為“想改變”的你而準備的實操指南。 “48式”精選，專業而實用： 這48式並非憑空捏造，而是匯集瞭瑜伽練習中對於塑形、減脂、調理身體最有效的體式。從基礎的拜日式衍生的各種變體，到針對腹部、臀部、腿部、手臂的專項強化練習，再到能夠深度放鬆身心的舒緩體式，應有盡有。每一個體式都經過反復驗證，確保其有效性和安全性。 “每天1小時”，高效利用碎片時間： 我們深知現代人時間的寶貴。本書設計的每日練習流程，以1小時為單位，包含瞭熱身、體式練習、輔助練習和放鬆冥想，力求在有限的時間內，達到最大的練習效果。即使你每天隻能抽齣固定的一小時，也能收獲顯著的改變。 “6天全掌握”，快速建立練習信心： 嚴謹的課程設計，讓你在短短六天內，就能建立起一套完整的練習體係，並熟練掌握大部分核心體式。這種快速的成就感，將極大地激發你繼續練習的動力，讓你真正愛上瑜伽，並將它融入你的生活。 “健身塑形”，不止步於減肥： 本書的宗旨是“塑形”，這意味著我們關注的是身體的整體協調性、肌肉的健康發展以及身體綫條的優化。它能幫助你減去多餘脂肪，更重要的是，它能讓你擁有更緊緻、更有力的肌肉，塑造齣健康、充滿活力的身體綫條。 “減肥教程”，科學減脂的秘密武器： 許多減肥方法要麼效果甚微，要麼反彈嚴重，甚至損害健康。本書提供的瑜伽練習，是一種溫和而持久的減脂方式。它通過提高身體代謝、消耗脂肪，並同時幫助你建立健康的飲食觀念，讓你告彆“節食痛苦”，實現科學、健康的體重管理。 “瑜伽書籍”，深入淺齣的學習體驗： 我們用最通俗易懂的語言，最清晰直觀的圖解，來解讀每一個瑜伽體式。無論你是瑜伽新手，還是有一定基礎的練習者，都能輕鬆理解並上手。本書更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，在你身邊耐心指導，讓你少走彎路，高效進步。 這是一次投資，一場屬於你自己的健康革命 購買這本書，絕非一次簡單的消費，而是一次對你自己身體和健康的投資。想象一下，在未來的日子裏，你不再為身材焦慮，不再為健康擔憂，而是擁有充沛的精力，自信的笑容，以及由內而外散發齣的活力。 當你掌握瞭這48式瑜伽，你不僅擁有瞭一套可以隨時隨地進行的健身方案，更擁有瞭一種關愛自己、提升自己的生活方式。你將學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並用最自然、最健康的方式來迴應它。 本書中的每一個練習，都將成為你與自己對話的橋梁，幫助你 reconnect with your body，釋放被壓抑的能量，找迴屬於你的內在力量。它將帶領你走齣亞健康的睏境，踏上通往健康、美麗、自信的康莊大道。 你準備好開始這場屬於自己的蛻變瞭嗎？ 翻開這本書，讓它成為你開啓健康人生新篇章的起點。我們將陪伴你，一步一個腳印，去感受身體的變化，去體驗內在的寜靜，去擁抱一個更美好的自己。這不僅僅是一本瑜伽書，更是一個關於愛自己、關懷自己、實現自我價值的宣言。讓這48式瑜伽，成為你身體裏最動人的風景，是你生活中最持久的動力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《瑜伽精粹48式》的書感到非常好奇，主要是它強調的“6天全掌握”這個概念。作為一名初學者，我之前對瑜伽的印象是需要長期堅持纔能看到效果，而這本書提齣的“6天”目標，讓我想知道它到底是如何編排課程，讓一個人能在這麼短的時間內“全掌握”48式瑜伽體式。是每個體式都非常簡單易學，還是通過某種高效的教學方法？我個人比較擔心的是，過於追求速度會不會導緻體式不標準，反而達不到健身塑形的效果，甚至可能引起運動損傷。不過，書名裏“精粹”兩個字又讓我覺得它可能提煉瞭瑜伽的核心動作，重點在於質量而非數量。我希望這本書不僅能教我動作，還能解釋清楚每個動作的要點、注意事項，以及它們分彆對身體哪些部位有益。如果它能解釋清楚為什麼這48式對減肥和塑形特彆有效，並且提供一些進階的練習建議，那就更好瞭。我對它的教學方式和內容的深度非常期待，希望能真正學到實用的瑜伽技巧。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善體態和減輕體重的瑜伽書，而《瑜伽精粹48式》這本書的名字，特彆是“健身塑形瑜伽書 減肥教程”這些標簽，讓我覺得它可能就是我要找的那一本。我一直覺得瑜伽不僅能修身養性，還能有效地幫助身體變得更緊緻、更有綫條感，並且對減肥也有很好的輔助作用。我對“每天1小時 6天全掌握”這個承諾感到既期待又有點懷疑。一方麵，這種高效的訓練模式聽起來非常有吸引力，仿佛能夠迅速解決我的身材問題。但另一方麵，我也會擔心，這麼短的時間是否能真正掌握瑜伽的精髓，或者說，這些體式是否真的能達到預期的效果。我希望這本書能夠提供非常詳細的動作分解和技巧指導，包括正確的呼吸方式和身體的感受，讓我能夠在傢也能進行標準的練習。如果它還能提供一些關於如何在日常生活中保持瑜伽練習的效果，或者如何根據自身情況調整體式，那就更好瞭。我希望這本書能成為我瑜伽學習道路上的一個可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買《瑜伽精粹48式》這本書，是被它“每天1小時”的專注訓練和“6天全掌握”的承諾所吸引。我平時工作忙，沒法像專業人士那樣每天花很多時間，所以這種高效的學習模式對我來說非常有吸引力。我曾經嘗試過一些瑜伽視頻，但總覺得零散，不成體係，很難形成持久的習慣。而這本書明確提齣瞭一個完整的學習計劃，讓我感覺很有方嚮感，知道每天需要做什麼，以及在6天後能夠達到什麼水平。我對“健身塑形”和“減肥教程”這些關鍵詞也非常看重，希望這本書能夠提供一套切實可行的練習方法，幫助我改善身材，減輕體重。我希望這本書的編排能夠循序漸進，從基礎動作開始，逐漸過渡到更復雜的體式，並且在講解體式時，能夠清晰地指齣正確的發力點和呼吸配閤，讓我在傢裏也能練齣專業的效果。如果它還能提供一些關於飲食和生活習慣的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《瑜伽精粹48式》引起瞭我的注意，主要是“精粹”二字。我一直在尋找一套能夠真正觸及瑜伽核心、精煉而有效的練習方法，而不是那些復雜的、讓人眼花繚亂的招式。48式聽起來是一個適中的數字，既不會顯得過於龐大難以企及，又能保證有一定的練習內容。我對“每天1小時 6天全掌握”這個說法持謹慎樂觀的態度。一方麵，我希望這是一種高效的學習模式，能夠讓我在短時間內掌握一套完整的瑜伽體係。另一方麵，我也擔心這樣快速的學習是否會忽略一些細節，或者導緻練習不夠紮實。我更關心的是，這本書是否能提供清晰易懂的體式講解，並且有針對性地指齣如何通過瑜伽達到“健身塑形”和“減肥”的效果。我希望它能解釋清楚每一個體式對身體的益處，以及如何調整以適應不同的身體狀況。如果這本書還能提供一些關於練習後的恢復和拉伸的指導，那就更好瞭，畢竟完整的練習閉環也很重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直想找一套能係統學習瑜伽的方法，但市麵上瑜伽書實在太多瞭，看得我眼花繚亂。看到《瑜伽精粹48式》這個名字，就覺得很直觀，48式聽起來不算太多，比較容易堅持。更吸引我的是“每天1小時 6天全掌握”這個承諾，簡直是為我這種時間不多但又渴望快速見效的人量身定做的。我之前試過一些瑜伽課程，要麼太難，要麼進度太慢，很快就放棄瞭。《瑜伽精粹48式》的這種“速成”概念，讓我覺得好像真的能夠在短時間內看到改變。而且書名裏提到的“健身塑形瑜伽書 減肥教程”，直接點齣瞭我最關心的兩個點：既能鍛煉身體，又能塑造綫條，還能幫助減肥。作為一個希望通過瑜伽來改善體態和體重的人，這本書的定位簡直完美契閤我的需求。拿到書之後，我迫不及待地翻閱，希望裏麵的內容真的能像宣傳的那樣，讓我高效地掌握瑜伽的精髓，並且在短短幾天內就能感受到身體的變化。