陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生 [10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves- the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthier， Happier Lives] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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歌蒂韓，溫蒂·荷頓 著，謝維玲 译

图书标签:

• 情绪管理
• 儿童心理学
• 正念育儿
• 亲子关系
• 儿童发展
• 减压
• 焦虑
• 幸福感
• 心智成长
• 家庭教育

出版社： 野人文化股份有限公司

ISBN：9789865723033

商品编码：16068932

包装：平裝

外文名称：10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves- the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthie

编辑推荐

　　紐約時報暢銷榜教養巨作
　　容易分心的時代，陪伴孩子靜心，
　　學習專注、快樂，更重要！
　　這本书是為了終日忙碌的父母而寫……
　　你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？
　　哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
　　分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」

内容简介

　　親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教出情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。
　　影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP? Program）有效地將兒童福利導入公立學校系統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。
　　《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而了解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。
　　陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做──
　　關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」
　　陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒
　　和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子回憶
　　親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意
　　……

作者简介

　　歌蒂韓（Goldie Hawn），韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動家。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演，也是一位母親和祖母。二○○五年她出版了暢銷自傳《汙泥中的蓮花》（A Lotus Grows in the Mud，暫譯）。
　　關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」
　　韓氏基金會致力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會，協助提升學業表現、生活品質及人際關係，進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學家及神經學家主持的大學研究計畫，運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究，研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方面幫助孩子活出自信、快樂、成功的人生，另一方面也幫助老師創造良好的社交及學習環境，以便有效地增進孩子的身心健康，培養具有創造力及內省力的思考習慣。
　　「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則，讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識，幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡，並且能輕易地融入學校課程，發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙，讓他們成為自己的主人，並且提供情緒及認知工具，幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心，進而過著健康快樂的人生。
　　
　　溫蒂·荷頓（Wendy Holden），曾任報社記者及駐外特派員，現為作家，著作超過二十五本，其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者，對書寫傑出女性有獨到之處。
　　
　　謝維玲，美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，有教學及編輯經驗，並長期從事翻譯工作，作品包括：《塑膠》、《樂活誌》（皆合譯）、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意！你可能患了注意力缺失症》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。

目录

自序──父母是孩子一生的舵手
第一章為了孩子，我們必須立即行動
你的孩子快樂嗎？
擁有好情緒，才有好成績

第二章神奇的大腦
探索大腦的力量
EQ和IQ一樣重要

第三章大腦的運作方式
左腦＝邏輯；右腦＝直覺，你的孩子怎麼思考？
做個好父母──多一點觀察，孩子就少一點痛苦
正面的想法，創造更多正面的感受
青春期＝大腦最混亂的時期
過度接觸科技產品，會影響孩子的大腦發展
關掉電視，為自己和孩子創造「橡皮時間」
別讓大腦長期處於壓力下
只要鍛鍊心智，就能改變大腦

第四章 和孩子一起進行正念練習
我的練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌
我的正念練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌

第五章 調整頻率，跟孩子產生共鳴
做個好父母──關心孩子，成為世上最了解他的人
管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」
被情緒刼持時，最好的方法是「正念覺察」
做個好父母──學會「說不」，不要當個超人父母

第六章 引導孩子探究大腦的祕密
與孩子分享大腦的神奇
用簡單的語言，跟孩子解釋大腦的運作方式

第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸
專注於當下，讓感官全面開啟
正念呼吸的練習方法
為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式
給自己和孩子一段靜坐時間
正念呼吸能幫助孩子睡得更好

第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物
正念聆聽︰只要父母給予關注，孩子就願意無所不談
聆聽的練習
聽聲辨物／空中的聲音／音樂欣賞
正念觀看︰鎮靜大腦，喚醒感官
觀看的練習
瞧個仔細／探索世界／我看到……／水中雲／嶄新的眼光
正念嗅聞︰喚起記憶，放鬆情緒
嗅聞的練習
氣味猜謎／豆豆糖實驗／聞了再吃
正念品嚐︰細嚼慢嚥，降低食量
品嚐的練習
看一看、嚐一嚐／想像力量大
正念活動：提升活力，紓解壓力
活動的練習
把脈遊戲／結凍與解凍／留意每個步伐／金雞獨立／舞林高手
和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗

第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正面想法
為孩子打一劑「樂觀疫苗」
樂觀的練習
半滿或半空？／正面解讀／憂鬱下雨天／快樂頌

第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅
品味每天的快樂
快樂的練習
快樂牆／快樂清單／快樂故事／快樂盒

第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受
別忘了隨時補充「感恩維生素」
感恩的練習
感恩日記／感恩石

第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負面情緒
憤怒管理的練習
談心時間／紅綠燈
利用「紅綠燈」增加緩衝時間

第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──表達內心苦痛
克服悲傷的重要武器：接受改變
陪伴孩子度過人生最艱難的時刻
親人死亡／父母離異
悲傷管理的練習
說故事／經驗分享／欣賞快樂牆／紅綠燈／悲傷的模樣

第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安
改善「腦適能」，從恐懼焦慮到冷靜鎮定
恐懼管理的練習
正念呼吸與正念感知／紅綠燈／切換頻道／情境模擬

第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境
走到看台上，好好欣賞這齣戲：觀點取替
真正的溝通，不需要太多語言
實踐同理心的特別時機
青少年霸凌／混合家庭
同理心的練習
他的心情怎麼樣？／畫出新視界／玩具窩／矮個兒與高個兒

第十六章 教孩子練習「仁慈」──付出關懷善意
善待別人，就是在善待自己
仁慈的練習
小天使／隨機行善／善心紙環

第十七章 靜心、專注的孩子更快樂！
需要的時候，立刻打開親子間的「靜心工具箱」

精彩书摘

　　父母是孩子一生的舵手 歌蒂韓從老大出生那天開始，我就知道這輩子有件事絕不能失敗，那就是當個好母親。幫助那些充滿潛力的小生命，將是我最重要也最具挑戰性的角色。工作、朋友甚至伴侶會來來去去，但孩子永遠是自己的，即使他們已經遠離家園，揚帆遠行。當他們朝著大海前進，我們不禁開始質疑：我們努力工作時一直都在他們身邊嗎？他們參加足球賽、上台表演、過生日或生病受傷時，我們全心陪伴了嗎？他們在學校表現良好或學會新事物時，我們跟著他們一起高興嗎？我們給他們太多還是太少了？我們付出了足夠的關心，察覺他們沒說出來的事，察覺他們藏在內心的憤怒、悲傷或痛苦嗎？啊，當我們無助地望著那艘船載著貨物航向未知水域，無數的問題掠過腦海，舵手被留在岸邊了。舵手是個很貼切的比喻，因為任何一艘船都少不了他。身為父母，我們要做的是引導孩子、關愛孩子並且培養孩子的情緒發展，好讓他們可以揚起船帆，靠自己活出健康、快樂、豐饒的人生。在今天這個忙亂的世界，成為好舵手是項艱難的任務，必須專注、集中精力和全心投入，然而現在雙親通常都得從事全職工作才能維持家計、各種科技產品嚴重剝奪家人間的親密時光，有太多其他挑戰導致父母無法充分照顧到孩子的幸福與安全。儘管教養帶給我們超乎想像的壓力，但是，沒有什麼工作或責任比起在孩子腦中塑造情緒印記更重要的了。從我還是個小女孩開始，就渴望有天能當媽媽。我會幫洋娃娃梳頭髮、假裝餵它吃東西，還會在晚上入睡前抱著它唱搖籃曲。我會畫那種有玫瑰攀附純白柵欄的屋子，屋子的大門永遠敞開，準備迎接鄰居小朋友的到來。我的夢想似乎很完美，我想像中的人生也很簡單，我要當個廚師、麵包師傅和家庭主婦，我的日子將洋溢著幸福與喜悅。多美好的夢啊，結果根本不是那麼一回事。
　　……

觉醒的智慧：探索内在力量与幸福人生 一部关于自我发现、心智重塑与构建持久幸福的深度指南 本书并非专注于育儿技巧或特定年龄段的情绪管理方法，而是一部旨在引导读者进行全方位内在探索的哲学与实践手册。它深入剖析了现代人面临的心理困境，并提供了一套系统化的、跨越年龄界限的心灵重塑路径。我们将一同踏上这段旅程，去发掘隐藏在日常喧嚣之下的，那份足以构建坚实、丰盈人生的觉醒的智慧。 第一部分：认清迷雾——现代心智的悖论与真相 在信息爆炸与高速运转的社会节奏中，我们看似拥有了一切，却常常感到前所未有的迷失与焦虑。本书的开篇将直面这一核心悖论：为何进步带来了更便捷的生活，却削弱了我们的内在安宁？ 1. 自动驾驶模式的陷阱： 我们将探讨“习惯性反应”如何主宰我们的日常决策。许多人终日处于“自动驾驶”状态，被过去的经验、未解决的创伤和对未来的恐惧驱动。本书详细剖析了潜意识信念系统（Subconscious Belief System）如何构建起一座限制我们潜能的无形牢笼。这不是关于简单地“停止思考”，而是关于识别驱动行为的底层程序。 2. 情绪的炼金术： 传统观点倾向于压抑或排斥“负面”情绪。然而，本书挑战了这种二元对立的视角。我们深入研究了每一种情绪——无论是愤怒、悲伤还是恐惧——其背后所蕴含的未被满足的需求和未被听见的讯息。通过详尽的案例分析（涵盖职场压力、人际冲突和自我批判），我们展示了如何将情绪的能量，而非其破坏性，转化为前进的动力和深刻的自我理解。 3. 意义的重构： 幸福感并非偶然的运气，而是源于对个人经历的意义赋予。本部分引入了存在主义心理学和积极心理学的交叉视角，引导读者审视自己的人生叙事。我们提出了“核心价值映射”练习，帮助读者清晰界定在生命中真正不可妥协的支柱是什么，并以此为基准，重新校准生活中的选择与投入。 第二部分：构建内在疆域——心智的结构性重塑 真正的改变始于对心智结构的深度干预。本部分提供了一套精炼且可操作的工具集，旨在提升个体的“元认知能力”（Metacognition）——即思考自己的思考的能力。 1. 专注力的复兴与深度工作流： 在一个充满即时满足的世界里，深度专注力已成为稀缺资源。本书介绍的不是简单的番茄工作法，而是基于神经科学原理的“心流通道构建法”。这包括环境设计、注意力周期管理，以及最关键的——如何训练“意图性分心”（Intentional Diversion），即有目的地让心智休息，以达到更高效的恢复。 2. 叙事性修复： 我们的身份是由我们不断讲述给自己的故事构成的。本书提供了一套“自我对话重写”的流程，它要求读者像一名细致的编辑一样，审视那些限制性的自我标签（如“我不够好”、“我总会失败”）。我们探索了叙事疗法的精髓，教导读者如何用更具赋权性和前瞻性的语言，来重塑对自我能力的认知。 3. 培养韧性而非逃避： 韧性（Resilience）不是对痛苦的免疫力，而是从痛苦中快速反弹的能力。我们详细阐述了“逆境适应模型”，该模型强调在困难时期，通过有意识地培养三个核心要素来增强心理弹性：接受不确定性、培养幽默感，以及系统性地寻求支持网络中的积极反馈。 第三部分：行动的转化——将洞察付诸持久的实践 理论知识只有融入日常行动，才能产生生命的涟漪效应。第三部分专注于如何将内在的觉醒，转化为对外在世界的有效、和谐的影响。 1. 关系的深度连接： 本部分超越了基础的沟通技巧，聚焦于“共情式倾听”的修炼。共情不仅仅是理解他人的感受，更是一种对彼此人类经验的承认。书中提供了高难度人际场景下的对话脚本和练习，教导读者如何在冲突中保持内在的定力，实现真正意义上的相互理解，而非仅仅为了辩论的胜利。 2. 目标设定的生态学视角： 许多目标设定练习都流于表面。本书提倡一种“生态学目标观”——即你的个人目标必须与你所处环境（家庭、社区、职业圈）的福祉相协调。我们提出了“三维目标校准法”：检验目标对个人成长、他人福祉以及可持续性的贡献，确保所追求的成功是稳固且有意义的。 3. 持续进化的仪式： 最终的幸福不是一个终点，而是一个持续进行的动态过程。本书的结论部分强调了“微小仪式的力量”。这些仪式不是庞大的生活习惯，而是那些在你一天中随时可以激活的、能将你拉回当下的锚点。无论是五秒钟的深呼吸、在开门前的片刻停顿，还是睡前对当日善意的感恩，这些小小的、有意识的行动，最终编织成一个坚不可摧的幸福基石。 本书献给所有渴望超越表层焦虑，深入挖掘自身潜能，并致力于过上一种更加清醒、有力且充满内在和谐生活的人。它提供的不是速效药，而是一张通往持久心智自由的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我正在寻找一些能够帮助我家那个精力充沛、时不时就“情绪失控”的孩子，找到一种更温和、更有效的方式来处理他内心的波澜。这本书的名字，《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理》，听起来就像是为我们这样焦头烂额的家长量身定做的。我尤其对“8個練習”这个具体数字感到好奇。这八个练习会是独立的、易于操作的吗？会不会像是一些小卡片，或者是一个清晰的步骤指南？我希望能看到一些具体到可以马上上手的方法，比如，当孩子因为一件小事大发脾气时，我可以用哪个练习来引导他？或者，当孩子感到焦虑不安，比如在面对新环境或考试时，我又该如何运用书中的技巧？这本书有没有提供一些关于如何与孩子沟通情绪的范例？我希望它不仅仅是教孩子如何靜心，也能够帮助我们家长更好地理解和回应孩子的情绪信号。毕竟，情绪管理是一个双向的过程，家长的情绪状态和回应方式，对孩子的影响也是至关重要的。如果这本书能在情绪管理的理论层面给出一些浅显易懂的解释，并将其转化为实用的亲子互动练习，那将是再好不过了。

评分☆☆☆☆☆

“情緒管理”这个词，在现在的育儿圈里几乎是必谈的话题。但有时候，我感觉自己懂得很多理论，却不知道如何在现实中落地。看到《陪孩子靜心10分鐘》这本书，我立马被吸引住了。我特别好奇“8個練習”的设计。我希望这八个练习不是那种流于表面的、需要很多道具或者特殊环境才能完成的。我理想中的练习，应该是可以在任何时间、任何地点，甚至是在孩子情绪爆发的当下，就能立刻启动的。比如，当孩子因为玩具被抢而哭闹不止时，这本书会不会教我一个简短的呼吸练习，帮助他缓下来？或者，当孩子因为考试不理想而垂头丧气时，这本书有没有提供一种方式，让他能够自我安慰，重新找回信心？我很期待书中能够有一些关于如何辨识和命名情绪的练习，让孩子能够准确地表达自己的感受，而不是简单地用哭闹或发脾气来代替。同时，我也希望这本书能帮助家长理解，如何成为孩子情绪的“安全港”，如何用支持性的语言和行动，引导孩子走出情绪的低谷。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代社会对孩子的期望太高了，我们似乎都在忙着教孩子知识，却忽略了他们内在的成长。这本书的标题《陪孩子靜心10分鐘》恰恰点出了我一直以来对孩子的教育理念：与其追求表面的“优秀”，不如关注孩子内心的宁静和成长。我非常欣赏“靜心”这个概念，因为它意味着一种内观的能力，一种与自己内心对话的能力。这本书会不会提供一些引导孩子观察自己身体感受的练习？比如，当感到紧张时，身体会有什么反应？当感到快乐时，又是什么样的感觉？我希望它能帮助孩子建立起对自身情绪的觉察力。同时，“10分鐘”的设定让我觉得非常接地气，这不像是一些需要耗费大量时间和精力的“大工程”，而是可以融入日常生活的碎片时间。我特别期待这本书能够提供一些关于如何培养孩子专注力的练习，因为我相信，专注力是心智成长的基石。如果这本书真的能用简单易行的方法，帮助孩子在短短的十分钟内，学会安抚情绪、提升专注力，甚至开始理解自己的内心世界，那将是一笔多么宝贵的财富，能让他们在未来的学习和生活中，拥有更坚实的内心力量。

评分☆☆☆☆☆

我近期一直关注着儿童心理发展方面的内容，特别是关于情商培养和心智成长的书籍。当我在书店里看到《陪孩子靜心10分鐘》这本书时，它的副标题“學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生”立刻吸引了我。这几个关键词——“情緒管理”、“心智成長”、“聰明”、“健康”、“幸福”，都触及了我作为家长最根本的期望。我非常想知道，这本书是如何将“10分鐘”这个短暂的时间，与如此宏大的目标——“更聰明、更健康、更幸福的人生”——联系起来的。它会不会提供一些科学的依据，解释为什么短暂的靜心练习能够对孩子的心智发展产生深远的影响？我期待书中能有一些关于如何培养孩子专注力、解决问题能力，以及如何建立积极自我认知的具体方法。会不会有区分不同年龄段孩子的练习建议？毕竟，不同年龄的孩子，他们的情绪表达和理解能力是不同的。我更希望这本书能够提供一套系统的、可循序渐进的指导，让我们家长能够真正理解并实践，从而有效地帮助孩子建立起坚实的心智基础，为他们未来的生活奠定幸福的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字虽然我还没有来得及翻阅，但光是这个《陪孩子靜心10分鐘》的名字就足以勾起我浓厚的兴趣。在这个快节奏的时代，我们似乎总是在追赶，而孩子们也承受着越来越多的压力。看到“10分鐘”这样的字眼，我立刻联想到这是否意味着它提供了一些切实可行、不至于让家长感到负担过重的方法？“靜心”两个字更是直击人心，在纷繁复杂的世界里，教会孩子如何找到内心的宁静，这本身就是一项多么宝贵的技能。我猜想，这本书可能会提供一些简单的冥想、呼吸练习，或者是一些引导孩子观察内心感受的小游戏。我期待它能告诉我，如何在日常生活中，哪怕是在睡前、饭后，或者通勤路上，抽出短暂的时间，帮助孩子安抚情绪，让他们从浮躁中抽离，重新找回平静。这本书会不会包含一些故事，用寓言或者情景模拟的方式，让孩子更容易理解情绪的起伏，以及如何与它们和平共处？我特别好奇的是，它会如何引导孩子去“感受”情绪，而不是简单地压抑或者爆发。如果这本书真的能做到，那么它将是我给孩子最棒的礼物之一。