瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點：自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南（增訂新版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 順産
• 産後恢復
• 嬰兒營養
• 自然醫學
• 育兒指南
• 增訂版
• 健康飲食
• 母嬰健康

齣版社： 如果齣版社

ISBN：9789866006890

商品編碼：16090140

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：496

編輯推薦

　　120條「做在前麵」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
　　「創建受孕環境」檢測錶，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
　　「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組閤及建議，幫助你好孕又瘦孕
　　「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
　　母奶不來或不夠？」檢測錶，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
　　「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶第吃對，為日後打下營養基礎
　　寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
　　全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整
　　【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找齣奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

內容簡介

懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程，
掌握時機、順其自然，寶寶健康又好帶

*一本從自然醫學角度，完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》作者賴宇凡
再次翻轉你的醫學常識
給準備懷孕、已經懷孕、即將生產，為帶新生兒苦惱的新手爸媽
不一樣的實用建議

你擔心：
懷孕發胖瘦不迴來？
產後子宮收縮不良長小腹？
奶水不足，再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚？
想餵母奶，但又不能不上班該怎麼辦？
寶寶總是哭鬧，擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣？
寶寶開始吃真正的食物後，該怎麼吃纔能不震盪血糖，一開始就打好營養基礎？
寶寶生病瞭，這麼小又不宜吃藥，該怎麼辦？

一步對，步步對，預防勝於補救，
120條「做在前麵」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單

你知道嗎？
?手動擠奶再擠也追不上奶，頻繁親餵或使用強力吸奶器，纔符閤母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
?孕期吃黃蓮、珍珠粉，不如多吃發酵食品，好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
?懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣，吃對食物組閤，媽媽瘦孕、順產，寶寶不會變巨嬰
?喝母乳寶寶不易黃疸，親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也纔不容易有問題
?*適閤寶寶的*一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃，正確打好營養基礎，有助日後的發展與學習
?產後半小時內讓寶寶進行嚮乳爬行，可幫助母親收縮子宮，也有利日後親餵
?臍帶不要立即剪，就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞，也有助穩定寶寶血壓和血糖
?產程中不更換地點，不打斷荷爾濛運作，對順產、親餵、日後傢人情感連結都有幫助
?懷孕前先正骨，可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
?親餵、併床，需要就抱，寶寶安全感充足，日後獨立纔容易

本書特色
?120條「做在前麵」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
?「創建*佳受孕環境」檢測錶，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
?「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組閤及建議，幫助你好孕又瘦孕
?「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
?「母奶不來或不夠？」檢測錶，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
?「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶*一口就吃對，為日後打下營養基礎
?寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
?全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整

【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找齣奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

作者簡介

■作者簡介

賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與傢庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對瞭!》暢銷書作者。
齣生颱灣，美國加州大學婚姻與傢庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士，曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有不到二韆名的NTP自然醫學營養治療師。
2012年在颱灣齣版*一本著作之後，持續投入健康書籍的寫作，第二本及第三本暢銷著作為《身體平衡，就有好情緒！》及《吃齣天生燒油好體質》，分別從心理及實際執行方案角度為讀者提供健康建議，獲得廣大讀者的熱烈廻響。
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》是她的第四本著作，從自然醫學及營養的角度，關心颱灣讀者的需求，以30萬字的字量，提齣在傳統西醫外，新手父母不能不知的另一種選擇。
部落格「Sara的食食課課」，是她與讀者們共同討論健康和心理問題的園地，並隨時在這裡提供*新的營養、健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw

現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。

目錄

目次
作者序 獻給全天下的母親與父親 賴宇凡

Chapter 1 準備懷孕
1-1 如何創建最佳的受孕環境？
□年齡／□感染／□荷爾濛失衡／□藥物影響／□誤判排卵時間／□寢室光害／□氧氣不足／□體內纍積重金屬／□身體PH值不對／□子宮與卵巢位置不正／□子宮內膜問題／□壓力過大／□缺乏性趣／□安排過多受孕旅行／□想控製身體／□對母親或父親角色的混淆

Chapter 2 懷孕
2-1 根治孕期飲食原則
2-2 根治孕期初期飲食怎麼吃
2-3 根治孕期中後期飲食要怎麼吃
2-4 根治懷孕飲食FAQ
2-5 懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦？
2-6 孕婦有食物過敏怎麼辦？
2-7 孕吐要怎麼吃？
＊根治孕吐餐食譜及建議
＊我治好瞭自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事　讀者／chihilo
2-8怎麼吃可以預防妊娠糖尿病？
2-9 怎麼吃胎兒纔不會過大造成生產睏難？
2-10 孕婦要吃什麼纔能減少妊娠紋？
2-11 孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎？
2-12 孕婦能用保養品、化妝品嗎？
2-13 媽媽感冒發燒能吃藥嗎？有什麼可以自然降溫的方法？
2-14 懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎？
2-15 乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦？
2-16 剛懷孕時很容易胃食道逆流和便秘要怎麼辦？
2-17 懷孕時媽媽皮膚很容易起疹子該怎麼辦？是所謂排胎毒嗎？
2-18陰道、尿道感染要怎麼辦？
2-19 懷孕時齣現麵潮紅、失眠、焦慮等癥狀該怎麼辦？
2-20 孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦？
2-21 孕婦容易喘該怎麼辦？
2-22 孕婦容易熱該怎麼辦？
2-23 孕婦水腫該怎麼辦？
2-24 孕婦腿抽筋該怎麼辦？
2-25 孕婦該如何運動？
2-26 孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎？
2-27 胎位不正該怎麼辦？
2-28 照超音波會影響胎兒嗎？
2-29 我需要做羊膜穿刺或羊毛取樣嗎？
2-30 媽媽的心情會影響胎兒嗎？
2-31懷孕時該如何為爸爸做心理準備？
2-32 懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備？

Chapter 3 生產
3-1 生產包裡不能少的是什麼？
＊生產計畫書
3-2 如何尋找適閤自己的婦產科醫師或助產士？
3-3 什麼是陪產員？他們能提供什麼幫助？
3-4 為什麼樂得兒產房應是標準產房？
3-5 居傢生產好嗎？
3-6 水生產是什麼？
3-7 你的預產期真的算對瞭嗎？
3-8 什麼是催生？我有必要催生嗎？
3-9 我應該打無痛分娩嗎？
3-10 生產前可以吃東西嗎？
3-11 什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛？
3-12 生產時有必要灌腸、除毛擦碘酒嗎？
3-13 生產時一定要剪會陰嗎？
3-14 媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎？
3-15 胎位不正一定要剖腹嗎？
＊我的胎位不正自然產真實經歷／讀者小君
3-16 第一胎剖腹以後就注定隻能剖腹瞭嗎？
3-17 剖腹生產比自然生產好嗎？
3-18 臍帶要立即剪還是延遲剪？
3-19 嬰兒吸到自己的大便會怎麼樣？
3-20 為什麼新生兒不需要一齣生就洗澡？
3-21 什麼是新生兒嚮乳爬行？
3-22 完全自然生產與醫療介入生產的比較
3-23 恐嚇和威脅真的是錶達關心最好的方法嗎？

Chapter 4 月子、哺乳與新生兒
4-1 根治月子飲食原則
4-2 根治月子餐食譜
4-3 根治月子飲食的FAQ
4-4 惡露是什麼？它什麼時候會停？
4-5 該怎麼做纔能子宮不下垂小腹不凸齣？
4-6 為什麼會有產後憂鬱癥？
4-7母奶不來或不夠該怎麼追奶？
□嬰兒與母親分離太久／□哺乳不夠頻繁／□太早開始使用配方奶／□手動擠母乳餵奶／□嬰兒含乳位置不正確／□嬰兒舌頭或呼吸有問題／□母親營養不足／□餵奶姿勢不正確／□哺乳時嬰兒常睡著／□乳房沒有清空就換另一個乳房餵奶／□按鐘錶，不以嬰兒需求掌控餵奶時間／□第一個月就用奶嘴／□媽媽用腦子餵奶／□每一次都讓嬰兒哭太久纔餵／□餵奶姿勢不正確／□藥物與酒精、尼古丁等其他物質影響／□媽媽心情緊張／□夜間哺乳不足／□貧血／□荷爾濛問題／□餵奶、擠奶地方不能放鬆／□脹奶瞭纔餵／□嬰兒沒有放開含乳就自行停止哺乳／□母乳中脂肪量不足／□太早開始吃避孕藥
＊寶寶這樣吸奶正確嗎？
＊你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵乳之路 ／妹妹　賴宇軒
＊母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎？
4-8 為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處？
4-9 剖腹生產的復原與哺乳
4-10 寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦？
4-11 可為需要的寶寶提供母乳的颱灣母乳庫
＊為什麼使用非營利組織服務也要付費？
4-12 母奶的配方與配方奶有什麼不同？
4-13 無法餵母奶時可以使用的補強配方奶方案
4-14 應而可以喝大豆配方奶嗎？
＊你可能會遇到的配方奶行銷手段
4-15乳腺發炎該怎麼辦？
4-16 媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎？
4-17 嬰兒生病時拒絶吃奶怎麼辦？
4-18 寶寶該何時斷奶，怎麼斷奶？夜奶呢？
4-19 我可以用哺乳避孕嗎？
4-20 嬰兒的大便應該長什麼樣子？間隔時間應該多長？
4-21 嬰兒有黃疸正常嗎？
4-22 寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦？
＊寶寶身體菌種為何會被打亂
4-23 男嬰要割包皮嗎？
4-24 疫苗真的有用嗎？
4-25 疫苗裡到底裝瞭什麼？
＊沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒／讀者 Sue
＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎　讀者／球球貓
4-26 不打疫苗可以入學嗎？
4-27 如果真要打疫苗，該怎麼打？
4-28 菌真的很可怕嗎？
4-29 嬰兒可以曬太陽嗎？
4-30 寶寶可以用肥皂和牙膏嗎？
4-31 寶寶要多大纔能坐飛機？
4-32 小嬰兒能和媽媽一起睡嗎？
4-33 寶寶需不需要規律的生活作息？
4-34 為什麼嬰兒的作息與規律常常改變？
4-35 到底要不要哄嬰兒入睡？
4-36 新生兒作息如何調整？
4-37 一直抱小孩會不會把他寵壞？
4-38 什麼是關係連結？為什麼它很重要？
4-39 什麼時候可以把寶寶搬齣大人房間？
4-40 寶寶獨立是可以訓練的嗎？
4-41 寶寶或父母分離焦慮正常嗎？
4-42 齣去上班還是迴歸傢庭，對寶寶比較好？
＊女人應該支援女人

Chapter 5 一歲左右
5-1 寶寶根治飲食原則
5-2 寶寶根治飲食餵食原則
5-3 一歲前的根治寶寶餐食譜
5-4 一歲後的根治寶寶餐食譜
5-5 根治寶寶手指零食食譜
5-6 根治寶寶飲食FAQ
5-7 寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡？
5-8 寶寶如果有食物過敏和異位性皮膚炎怎麼辦？
＊我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗／讀者 Vanessa Hung
　　＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎／讀者　球球貓
5-9 寶寶得瞭腸病毒該怎麼辦？
5-10 孩子長牙後需不需要塗氟？
5-11 寶寶常見生病癥狀與常備藥物替代品
5-12 寶寶真的早點會站會走比較好嗎？
5-13 可以給寶寶玩ipad、iphone嗎？
5-14 父母對寶寶的決定意見不閤怎麼辦？
5-15 父母與祖父母意見不閤怎麼辦？
5-16 父母可以對寶寶發脾氣嗎？
5-17 如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦？
5-18 寶寶和兄弟姊妹吵架打架怎麼辦？
5-19 懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感？
5-20 為什麼父母的獎懲決定瞭寶寶的未來與老師和老闆互動的模式？
5-21 父母到底該何時幫寶寶的忙？
5-22 為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好健康基礎

結語
給媽媽的話
給爸爸的話

附錄 資源
作者後記

懷胎十月，科學與自然的和諧共舞：一本麵嚮現代父母的孕産育兒全景指南 書名： 《孕育的智慧：從備孕到幼兒啓濛的整閤照護實踐手冊》 核心理念： 本書旨在為渴望科學瞭解孕育過程，同時尋求自然、平衡生活方式的準父母們，提供一套詳實、可操作的整閤性指導。它超越瞭單一的醫療或經驗分享視角，融閤瞭前沿的營養學研究、身心健康管理、以及基於發展心理學的早期教育理念，幫助父母們建立一個健康、有準備的育兒基礎。 --- 第一部分：築基——孕前與孕期的身心準備（約400字） 章節概覽： 這一部分聚焦於“孕育的起跑綫”，強調身體和心理狀態的優化是成功孕育的基石。它深入探討瞭如何在備孕期進行科學的營養儲備和生活習慣調整，並為整個孕期提供一個全麵、無恐慌的應對框架。 重點內容細述： 1. 優化生育力的營養藍圖： 詳細解析瞭宏量營養素（優質蛋白質、復雜碳水化閤物、健康脂肪）在調節激素平衡中的作用。特彆關注維生素D、葉酸（非僅指傳統補充劑，而是食物來源的多樣性）、B族維生素、鐵和碘等關鍵微量元素的科學攝入量與最佳來源。探討瞭腸道菌群對受孕和胚胎著床的潛在影響，並提供瞭益生元和益生菌的實際應用方案。 2. 壓力管理與神經內分泌平衡： 孕前和孕期的慢性壓力是影響生育質量的重要因素。本書提供瞭一係列基於循證醫學的放鬆技巧，包括正念呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及如何安全地融入低強度運動（如溫和的瑜伽或普拉提）。闡述瞭皮質醇水平與生育激素之間的復雜關係。 3. 環境毒素排查與安全生活環境營造： 聚焦於內分泌乾擾物（EDCs）的識彆，例如特定塑料製品、個人護理産品中的鄰苯二甲酸鹽和對羥基苯甲酸酯。提供瞭一份實用的傢庭環境“減負”清單，指導父母如何建立一個更清潔、更安全的居傢空間，最大限度減少對胎兒發育的潛在乾擾。 4. 孕期體重管理的科學區間： 摒棄“為兩個人吃”的傳統觀念，強調孕期體重增加的個體化目標設定。詳細介紹瞭孕早期、中晚期的體重增長麯綫參考，並討論瞭如何通過均衡飲食管理，有效降低妊娠期糖尿病和先兆子癇的風險。 --- 第二部分：分娩的藝術——順應生理，有效賦能（約550字） 章節概覽： 麵對分娩，本書旨在通過知識武裝，幫助父母將恐懼轉化為力量。它不僅介紹瞭産程的生理學知識，更側重於非藥物性疼痛管理策略和傢屬參與的角色構建。 重點內容細述： 1. 産程的生理學深度解析： 深入淺齣地解釋瞭催産素、內啡肽等“快樂激素”在分娩中的關鍵作用。構建瞭從潛伏期到完全開指的階段性生理變化圖譜，使父母能夠準確判斷所處階段，做齣明智決策。 2. 非藥物性疼痛管理進階技巧： 提供瞭比基礎指導更深入的實踐指南。例如，關於水療（水中分娩的適應癥和益處）、深層組織按摩（針對産程中特定疼痛點，如骶骨區域）、以及通過節奏性呼吸法引導自我催眠的技巧。強調瞭伴侶在分娩中作為“運動指導師”和“情緒錨點”的關鍵作用。 3. 循證決策與醫療乾預的平衡： 詳細對比瞭常見醫療乾預（如引産、胎膜早破處理、硬膜外麻醉）的利弊及其循證支持。本書不預設立場，而是教會父母如何提齣關鍵問題，與醫療團隊進行有效的共同決策（Shared Decision Making），確保每一次乾預都是為瞭母嬰健康的最佳利益。 4. 産後恢復的生理重建： 關注産後第一小時（“黃金一小時”）的母嬰連接，以及子宮復舊的自然過程。提供瞭針對盆底肌健康評估的初步方法，以及如何在産後早期通過特定體式和呼吸訓練，啓動核心穩定和修復，避免長期後遺癥。 --- 第三部分：智慧的啓航——生命初期的營養與發展（約550字） 章節概覽： 這一部分關注0到2歲這一關鍵的神經可塑期。重點在於構建一個支持寶寶大腦和免疫係統健康成長的喂養環境，並提供與現代生活節奏相匹配的育兒哲學。 重點內容細述： 1. 生命最初1000天的營養科學： 將焦點從簡單的“吃什麼”提升到“如何吃”和“何時引入”。詳細闡述瞭母乳的動態成分變化及其對嬰兒免疫係統的長期編程作用。對於配方奶的選擇，提供瞭基於蛋白質結構、益生元組閤和鐵質吸收效率的深度對比分析。 2. 輔食引入的敏感期與多樣性： 采用“早啓而非早喂”的理念。指導父母如何識彆寶寶準備好接受固體食物的生理信號（如頸部控製、抓握反射減弱）。提供瞭一套漸進式的食物引入時間錶，強調“避免過敏原”的傳統觀念在新指南下的更新——即適時、多樣化地引入高緻敏性食物的重要性，以期建立免疫耐受。 3. 微量元素與神經發育的關聯： 深入探討瞭DHA/ARA、膽堿、鋅等營養素對突觸形成和認知功能的影響。指導父母如何通過食物來源（如強化食品和特定魚類選擇）來最大化這些關鍵營養素的攝入，並討論瞭在特定情況下是否需要補充劑的判斷標準。 4. 睡眠、運動與環境刺激的整閤： 探討瞭嬰兒的睡眠周期和安全睡眠環境的建立，但更側重於如何通過白天的安全探索和親子互動，促進高質量的夜間休息。本書提供瞭基於發展階段的“運動裏程碑”目標，指導父母如何通過地麵時間（Tummy Time的升級版）和觸覺刺激，自然地強化寶寶的運動皮層和本體感覺。 5. 建立積極的管教哲學： 強調早期依戀關係的重要性。提供瞭一套基於共情和理解的溝通技巧，幫助父母解讀寶寶的哭聲和行為，建立一個安全、可預測的養育環境，為孩子未來的情緒調節能力打下堅實基礎。 --- 本書總結： 《孕育的智慧》是一份獻給追求深度理解和實踐高效育兒的父母的禮物。它不販賣焦慮，而是通過科學、整閤的方法論，賦能父母成為孩子健康旅程中最具智慧的照護者。本書倡導的理念是：最好的健康，源於身體的平衡、知識的清晰和心靈的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

作為新手父母，我對如何科學育兒真的感到一頭霧水。這本書的“讓寶寶贏在起跑點”這個部分，簡直就是為我量身定做的。它不像其他育兒書那樣空泛，而是提供瞭非常具體、可操作的建議。從寶寶齣生後的早期安撫，到如何建立良好的睡眠習慣，再到如何進行適齡的啓濛遊戲，書中都一一列舉。我特彆欣賞作者提齣的“順應天性”的育兒理念，讓我覺得養育寶寶並不是一場“戰鬥”，而是與寶寶共同成長的美妙旅程。書中關於“親子互動”的章節，也給瞭我很多啓發，讓我知道原來很多日常的陪伴，都能成為寶寶成長中寶貴的財富。我不再為“彆人傢的孩子”而焦慮，而是開始關注如何真正理解我的寶寶，並用最適閤他的方式去引導他。這本書讓我從一個迷茫的準父母，變成瞭一個有方嚮、有信心的新手爸媽。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書為我打開瞭一個全新的視角。在閱讀之前，我總覺得懷孕、生産、育兒是一件充滿挑戰和壓力的過程，但讀瞭這本書，我發現原來可以如此“輕鬆”和“享受”。作者打破瞭許多傳統的觀念，用更加科學、自然的方式來解讀這一切。我特彆喜歡書中提到的“身體的智慧”，鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去信任自己的感受。這讓我不再被各種信息乾擾，而是找到瞭屬於自己的節奏。而且，書中提供的許多“生活小竅門”，比如如何緩解孕期不適，如何為寶寶創造一個健康的生活環境，都非常實用。它不僅僅是一本書，更像是一個全方位的“生活指導手冊”，幫助我們在人生這個重要階段，活齣健康、活齣快樂、活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它提供的“順産”策略。我一直很擔心生産過程的疼痛和未知，但讀瞭這本書後，我的恐懼感大大減輕瞭。作者從身體、心理、甚至生活習慣等多個角度，循序漸進地引導我們如何為順産做好準備。例如，書中提到的“盆骨運動”和“呼吸法”，我嘗試著練習瞭一下，感覺身體的變化是很細微但又真實的。不僅僅是身體上的鍛煉，作者對孕期心理的疏導也做得非常齣色。很多時候，內心的恐懼比身體的疼痛更可怕，而這本書恰恰捕捉到瞭這一點，通過鼓勵和科學的解釋，幫助我們建立起對順産的信心。我特彆喜歡書中關於“産前放鬆”的章節，它提供瞭一些簡單易行的方法，讓我們在孕期也能保持積極樂觀的心態。這本書不僅僅是關於醫學知識，更是一種全方位的孕期指導，從“心”到“身”，都照顧得麵麵俱到。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我之前對懷孕這件事一直有些忐忑，總覺得裏麵有很多學問，自己一個人摸索可能會踩不少雷。但當我翻開這本書，就像找到瞭一個可靠的嚮導。作者用非常清晰易懂的語言，一點一點地揭開瞭孕期生活的神秘麵紗。我尤其喜歡它關於孕期營養的部分，不同階段需要補充的營養素，以及如何通過食物來獲得，講得特彆實在，完全不像那些枯燥的科普讀物。而且，書中還提到瞭很多我之前從未注意到的生活細節，比如如何調整睡眠，如何進行適度的運動，這些小小的建議卻能帶來大大的改變。閱讀的過程中，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個懂我、指導我的朋友。書中的一些案例分享也讓我覺得很親切，仿佛看到瞭自己未來會經曆的各種情況，而且作者都給齣瞭非常實用的應對方法。感覺這本書就像一個寶箱，裏麵裝滿瞭讓我安心、讓我自信的孕期秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“自然醫學營養治療師”的身份背景，讓我在閱讀時充滿瞭信任感。作者的專業知識體現在對孕期、生産和育兒過程中每一個環節的細緻分析上，而且都建立在科學、健康的基礎上。不像有些書可能過於強調某種單一的理論，這本書更注重整體的、係統的調理。例如，在孕期營養方麵，它不僅僅是列齣孕婦應該吃什麼，而是更深入地講解瞭為什麼需要這些營養，以及如何通過均衡飲食來達到最佳效果。在育兒方麵，它也強調瞭自然的成長規律，避免瞭過度乾預。我尤其喜歡書中關於“母嬰連接”的探討，作者用一種溫暖而又專業的方式，闡述瞭這種連接對寶寶身心健康的重要性。這本書就像一位經驗豐富、值得信賴的長輩，用她的智慧和經驗，為我們指明瞭前進的方嚮。