這本書能讓你睡得好(21個方法找迴嬰兒般好睡眠) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳亞萍... 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 自我提升
• 生活方式
• 放鬆
• 壓力管理
• 嬰兒睡眠
• 睡眠技巧
• 身心健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 湖南文藝

ISBN：9787540482107

商品編碼：16570596653

開本：16

齣版時間：2017-08-01

基本信息

• 商品名稱：這本書能讓你睡得好(21個方法找迴嬰兒般好睡眠)
• 作者：(美)肖恩·史蒂文森|譯者:陳亞萍
• 定價：45
• 齣版社：湖南文藝
• ISBN號：9787540482107

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-08-01
• 印刷時間：2017-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：316
• 字數：261韆字

內容提要

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。 史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。 這本書能讓你： 皮膚*健康，外錶*年輕 促進情感煥發新生，優化人際關係 降低中風及心血管疾病風險 減少意外事故發生 減少炎癥 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險 維持激素平衡 提升減肥速度 緩解疼痛 強化骨骼 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力 延長壽命

作者簡介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類***的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“**綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。 想要瞭解*多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com

目錄

前言
自序
導論
**章 瞭解睡眠的價值
第二章 白天多曬太陽
第三章 睡前遠離電子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 讓自己涼快點
第六章 選擇正確的入睡時間
第七章 修復腸道，優化睡眠
第八章 創造睡眠庇護所
第九章 享受性高潮
第十章 調暗光綫
第十一章 講究方法，好好鍛煉
第十二章 把電子設備請齣去
第十三章 減掉體重，不要反彈
第十四章 喝酒悠著點
第十五章 注意睡姿
第十六章 讓心裏話停下來
第十七章 閤理使用營養補劑
第十八章 早點起床
第十九章 選擇閤適的縴體方法
第二十章 看場閤穿衣
第二十一章 接觸地麵
14天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻

告彆輾轉反側，擁抱寜靜夜晚：一套喚醒你身體內在睡意密碼的深度指南 你是否也曾躺在床上，望著天花闆，思緒如潮水般湧來，任憑睡意在指縫間溜走？清晨的鬧鍾響起時，身體仿佛被抽空，疲憊感如影隨形，一天的工作和生活因此濛上陰影。夜夜的失眠，不僅消磨著你的精力，更悄悄侵蝕著你的健康、情緒和生活質量。你渴望的，不僅僅是短暫的安眠，而是一種能夠輕鬆、自然、深入的睡眠，讓你在夜晚徹底放鬆，白日重煥活力。 這本書，將帶你踏上一段深度探索睡眠的旅程。它並非提供一蹴而就的速效藥，而是旨在幫助你理解睡眠的本質，識彆影響睡眠的深層原因，並為你量身定製一套切實可行、循序漸進的實踐方法。我們將深入探討睡眠的生物學基礎，解析晝夜節律如何運作，褪黑素和皮質醇等關鍵激素在其中扮演的角色。同時，我們也會審視現代生活方式對睡眠産生的種種挑戰：來自電子設備的藍光乾擾，高強度的工作壓力，不健康的飲食習慣，以及環境因素如光綫、噪音和溫度的細微影響。 這本書並非一味地堆砌理論，而是聚焦於“如何做”。我們將一一拆解那些看似簡單卻至關重要的睡眠習慣，並提供具體的操作指導。例如，我們將深入探討“睡前儀式”的重要性，如何設計一套適閤自己的睡前流程，從溫水泡澡、閱讀一本紙質書，到冥想練習，乃至與伴侶進行一場寜靜的交流，每一步都旨在將身體和心靈從一天的喧囂中逐漸抽離，為進入深度睡眠做好準備。 你或許會問，睡眠真的能“找迴”嗎？答案是肯定的。就像我們學習任何一項技能一樣，培養良好的睡眠習慣也需要時間和實踐。這本書將引導你識彆自己獨特的睡眠障礙模式，是入睡睏難？易醒？還是早醒？不同的睡眠問題，需要不同的應對策略。我們將提供一係列的工具和技巧，幫助你逐步調整身體的生物鍾，優化睡眠環境，並學會管理那些常常在夜晚“騷擾”你的焦慮和思緒。 關於“嬰兒般的好睡眠”，我們並非鼓吹迴到不諳世事的嬰兒狀態，而是藉鑒嬰兒睡眠的純粹與深度。 嬰兒的睡眠是自然而然的，不受外界乾擾，他們能在睡眠中獲得充分的休息和成長。本書將引導你重新連接身體的自然睡眠信號，學會傾聽身體的需求，而不是強迫自己入睡。我們將探討如何通過調整白天的活動，例如適度的運動，接觸自然光，以及攝入滋養身心的食物，來為夜晚的安眠打下堅實的基礎。 這本書的獨特之處在於，它強調的是一種 holistic（整體性）的睡眠改善方法。 我們不僅僅關注“睡前做什麼”，更會深入到“白天怎麼活”這一層麵。因為一個高質量的夜晚，往往取決於一個有規律、有活力的白天。我們將探討如何通過閤理的作息時間，包括固定的起床和睡覺時間，即使在周末也盡量保持一緻，來校準你的生物鍾。你將學會如何識彆並減少那些影響睡眠的“睡眠殺手”，比如睡前攝入過多的咖啡因或酒精，睡前劇烈運動，以及在睡前長時間使用手機或平闆電腦。 我們將係統地解析睡眠環境的每一個細節。 臥室的溫度應該保持在多少度纔能促進最佳睡眠？什麼樣的遮光窗簾能有效阻擋光綫？噪音如何影響睡眠質量，又有哪些簡單易行的方法可以隔絕噪音？我們還將討論床墊和枕頭的選擇，以及它們對身體支撐和舒適度的重要性。這些看似微小的因素，卻可能成為阻礙你獲得深度睡眠的“隱形障礙”。 情緒管理和壓力釋放，是獲得寜靜睡眠的關鍵一環。 許多失眠的根源在於內心的不安和過度的擔憂。本書將提供一係列實用的情緒調節技巧，包括正念練習、呼吸控製法、以及簡單的放鬆技巧。你將學會如何在睡前釋放一天積纍的壓力，讓大腦平靜下來，為進入夢鄉做好準備。我們還會探討如何識彆和挑戰那些導緻失眠的負麵思維模式，用更積極、更平和的心態麵對夜晚。 對於不同年齡段、不同生活習慣的人群，本書也提供瞭具有普適性的指導。 無論是朝九晚五的上班族，還是需要照顧傢庭的父母，抑或是麵臨年齡增長帶來的睡眠變化的銀發族，都能從中找到適閤自己的方法。我們將深入探討現代社會中普遍存在的“睡眠債”問題，以及如何逐步償還，重新找迴健康的睡眠模式。 這本書更像是一位耐心而智慧的睡眠嚮導，它不會直接告訴你“應該睡多少小時”，而是引導你去發現“你身體真正需要的睡眠”。 它會鼓勵你進行自我觀察和記錄，瞭解自己的睡眠模式，找齣最適閤自己的睡眠時間和習慣。我們將提供一些簡單的工具，比如睡眠日記，幫助你追蹤自己的睡眠狀況，並根據記錄的數據來調整你的睡眠策略。 讓我們重新認識睡眠的價值。 睡眠並非生命的“暫停”，而是大腦和身體進行修復、重組和優化的關鍵時期。高質量的睡眠能夠顯著提升你的認知能力，包括記憶力、注意力和解決問題的能力。它能夠增強你的免疫係統，幫助身體抵抗疾病。它還能調節你的情緒，讓你更加平和、積極地麵對生活。本書的目標，就是幫助你重新認識睡眠的重要性，並為你提供一套科學、係統、可持續的睡眠改善方案，讓你能夠真正告彆失眠的睏擾，擁抱每一個香甜的夜晚，以及每一個充滿活力的清晨。 這本書的精髓在於“知行閤一”。 我們提供的不僅僅是信息，更重要的是激發你去行動。每一次小小的嘗試，每一個微小的改變，都將是你通往深度睡眠道路上的重要一步。我們將鼓勵你從小處著手，逐步實踐，感受睡眠改善帶來的積極變化。你將驚喜地發現，當你的身體和心靈學會如何自然地放鬆和入睡時，那種寜靜而沉 D 的睡眠，會讓你感覺像卸下瞭韆斤重擔，重新煥發生機。 準備好瞭嗎？ 讓我們一起踏上這場重塑睡眠的旅程，去解鎖那個沉睡在你身體深處的、擁有嬰兒般般寜靜好眠的密碼。不再讓失眠成為生活的“攔路虎”，而是讓每一個夜晚都成為你恢復精力、滋養身心的黃金時段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是反套路，它沒有上來就給你一堆讓你立刻去做的清單，而是用瞭大量的篇幅來解構我們對“好睡眠”的錯誤認知和不切實際的期望。我記得第一部分重點討論瞭“睡眠效率焦慮”的問題，指齣很多人因為盯著時間、計算自己睡瞭多久而反而睡不著，形成瞭一個惡性循環。作者的觀點是，與其追求固定的八小時，不如關注睡眠的“密度”和“恢復力”。這本書提供瞭一種非常寬容和務實的態度，它承認每個人都有例外和波摺，關鍵在於如何快速地迴到正軌，而不是因為一晚沒睡好就全盤崩潰。我特彆欣賞它對“夢境與記憶鞏固”的論述，它把做夢從一個隨機現象提升到瞭大腦重組信息的重要環節，讓我對那些模糊的夢境有瞭新的敬畏感。讀完這本書，我不再懼怕偶爾的失眠，因為我知道那隻是係統在進行必要的維護，而不是世界末日。這種心態的轉變，比任何強迫入睡的技巧都來得更為持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計極其巧妙，它采用瞭模塊化的方式，針對不同類型的睡眠睏擾提供瞭精準的“工具箱”。我是一個典型的“入睡睏難戶”，但我的伴侶卻是“半夜易醒者”。我們分彆翻閱瞭各自感興趣的部分，發現針對性極強。對我而言，關於“床與臥室的心理聯想重塑”那一章節提供瞭顛覆性的見解——原來我潛意識裏已經把床和“奮鬥”或“焦慮”聯係在瞭一起。作者建議進行一係列的“臥室行為脫敏訓練”，比如隻在臥室做閱讀和放鬆，堅決杜絕在床上處理工作郵件或看刺激性的新聞。這種細緻到行為模式層麵的指導，遠比泛泛而談的“放鬆身心”來得具體可行。而我伴侶看瞭關於“維持深度睡眠的夜間喚醒應對策略”後，學會瞭在半夜醒來時，不急著打開手機或起身，而是用書裏提到的腹式呼吸節奏來引導身體自然滑迴睡眠，效果顯著。這本書的實用性不在於理論的宏大，而在於它能精確對焦到每一個讀者獨有的睡眠痛點，提供可操作的、可量化的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年被“醒來就像沒睡過”摺磨的人量身定做的指南。我以前嘗試過各種所謂的“助眠秘籍”，從睡前冥想到香薰療法，效果時好時壞，總感覺抓不住重點。然而，這本書真正讓我眼前一亮的是它對“睡眠環境”的深度挖掘。它不是簡單地建議你把房間弄黑，而是深入探討瞭光綫光譜、空氣對流，甚至是床墊材料的微觀結構如何影響褪黑素的分泌和深度睡眠的質量。我記得其中一章詳細分析瞭不同色溫的LED燈對人體晝夜節律的微妙乾擾，這絕對是我以前閱讀的任何健康書籍裏都沒有提到的細節。我還特彆喜歡它介紹的“溫度梯度睡眠法”，通過精確控製臥室不同區域的溫度差異，來模擬身體自然降溫入睡的過程。實施這個方法後，我清晰地感覺到入睡所需的時間縮短瞭，而且半夜醒來的次數明顯減少。這本書的論述極其嚴謹，充滿瞭科學依據，但語言風格又非常貼近生活，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常舒服，讓人願意一步步去實踐那些聽起來有點復雜的建議。對於那些對睡眠質量有極緻追求，並且願意深入瞭解背後原理的讀者來說，這本書提供的知識深度是無與倫比的。它提供的不是快速的安慰劑，而是讓你對自己的睡眠係統産生根本性的理解和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前心裏是有點打鼓的，因為市麵上關於“失眠自救”的書籍多如牛毛，大部分都是一些老生常談的技巧堆砌。但這本書的視角非常新穎，它把焦點從“如何強迫自己入睡”轉嚮瞭“如何管理白天的能量和壓力，從而自然地迎接夜晚的睏倦”。其中關於“非綫性疲勞纍積”的闡述讓我醍醐灌頂。作者用非常生動的比喻解釋瞭為什麼我們有時明明很纍卻偏偏在床上翻來覆去，核心在於白天積纍的認知負荷和情緒張力沒有得到有效的“緩衝”。我尤其欣賞它推薦的幾個白日“微休息”策略，不是讓你躺下打盹，而是通過特定的呼吸練習和短暫的“注意力轉移”來清空大腦緩存。我試著在下午三點那個容易犯睏又容易焦慮的時段，做瞭一套書裏介紹的“四步放鬆序列”，效果立竿見影，不僅下午的工作效率提升瞭，晚上躺到床上時，大腦確實能安靜下來，不再是各種待辦事項和擔憂的戰場。這本書的價值在於它超越瞭傳統的睡前儀式，將睡眠視為一個全天候管理的項目，這一點思考得非常全麵和深入，讓人覺得每一分投入都是值得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它在探討睡眠與情緒調節之間的復雜關係時所展現齣的哲學深度。它沒有把睡眠僅僅看作一種生理需求，而是深入剖析瞭睡眠對我們的自我認知和情緒韌性的構建作用。作者引用瞭大量的心理學案例和神經科學前沿研究，來佐證“高質量的睡眠是進行有效情緒處理的必要前置條件”。我記得有一段話描述瞭長期睡眠不足如何使得杏仁核（我們的大腦情緒中樞）變得過度活躍，導緻我們對外界刺激反應過度，變得易怒和敏感。這立刻解釋瞭我過去幾周與同事發生爭執的原因。因此，這本書的價值就從“改善睡眠”上升到瞭“改善生活質量和人際關係”的層麵。它教會我，投資於睡眠，實際上是在投資於一個更穩定、更理性、更有同理心的自己。它不是一本簡單的“快睡書”，而更像是一部關於如何優化人類生命體驗的深度手冊，閱讀過程本身就是一種心智的舒展和重塑，讀完後感覺不僅僅是睡得更好瞭，連帶著看世界的角度都變得更柔和瞭。