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[美] 安格羅 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 傢庭健身
• 日常鍛煉
• 身體柔韌性
• 核心訓練
• 女性健身

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510031687

商品編碼：1672941575

齣版時間：2011-04-01

作  者:（美）安格羅 著作 趙蕾 譯者 定  價:49.8 齣 版 社:世界圖書齣版公司 齣版日期:2011年04月01日 頁  數:127 裝  幀:平裝 ISBN:9787510031687 ●作者序
●作者簡介
●本書的使用方法
●拉頁
●開始前需要做什麼
●運動場地
●安全直覺
●由內而外的普拉提
●學會新模式
●普拉提與身體部位
●普拉提思想
●控製
●核心
●專注
●準確
●呼吸
●動作流暢
●化繁為簡
●走齣房間，到室外去
●
●部分目錄

內容簡介

《天天普拉提》是叢書的第四本。普拉提運動融閤東方的身心閤一健身術和西方的身體機能訓練，剛柔並濟，適閤各種年齡、各種身體素質的人群，不受地點也不需要特殊的器械。書中的4組普拉提運動簡單易學且動作舒緩，在健身、美體的同時保證瞭運動的安全性。《天天普拉提》作者阿麗西亞·安格羅是普拉提運動的忠實練習者和教練，創辦有紐約*大程度的普拉提工作室，還齣版過很多普拉提暢銷書，其中有些已被翻譯成瞭17種語言。除瞭設計動作，作者還為不同讀者製訂瞭不同的普拉提練習計劃，跟讀者分享保持運動積極性的方法及運用內在阻力、反作用力、身心聯係、肌肉記憶鍛煉身體的方法，給運動賦予瞭彆樣的樂趣。  （美）安格羅 著作 趙蕾 譯者 阿麗西亞·安格羅，物理治療師阿麗西亞-安格羅是紐約的普拉提工作室“阿麗西亞·安格羅的正宗普拉提”的所有者，也是很多普拉提暢銷書的作者。她的作品包括《輕便普拉提》、《普拉提：讓身體動起來》和《普拉提的承諾》等，其中一些已被翻譯成瞭17種語言。阿麗西亞的個人目標是將普拉提介紹給每一個人，不論年齡、健康水平、地理位置如何。為瞭達到這個目標，阿麗西亞通過各種可能的媒體創造瞭許多普拉提産品。她到美國各地參加專題研討會，還擔任瞭《健身雜誌》的顧問。 

《身隨心動：探索內在力量與身體智慧》 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，我們常常被外在的喧囂裹挾，忽略瞭內心深處的聲音，也低估瞭身體蘊含的驚人智慧。身體，這個我們賴以生存的載體，不僅僅是思想的容器，更是承載著我們情感、記憶與潛能的奇妙宇宙。然而，長期的久坐、不良的姿勢、精神的壓力，都在悄無聲息地剝奪著我們身體的活力與感知能力。我們與身體的連接變得疏離，甚至産生隔閡。 《身隨心動：探索內在力量與身體智慧》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入心靈與身體對話的邀約，一趟重新發現並喚醒內在力量的旅程。這本書將帶領讀者打破慣性思維與身體的僵化模式，學會傾聽身體細微的信號，理解它傳遞的語言，從而開啓一段深刻的自我探索之旅。 第一部分：重拾身體的感知力——傾聽來自內心的聲音 我們的大腦，往往是那個發號施令的“指揮官”，而身體，常常是被動執行者。然而，身體擁有它自己的智慧，通過疼痛、緊綳、疲憊、放鬆等信號，時刻嚮我們反饋著信息。然而，我們往往因為忙碌、習慣，或者害怕麵對不適，而選擇性地忽視這些信號。 在《身隨心動》的開篇，我們將首先聚焦於“感知力”的重建。我們將引導讀者進行一係列的“身體掃描”練習，從腳趾到頭頂，不帶評判地去感受每一個部位的細微觸感、溫度、壓力，以及是否存在任何緊綳或鬆弛。這並非是為瞭解決問題，而是為瞭重新建立一種溫和的覺察，認識到身體的真實狀態。我們會探討“身體意識”的重要性，它是我們與身體建立連接的橋梁。通過一些簡單的呼吸練習，引導讀者將注意力從紛繁思緒拉迴到當下，拉迴到身體的感受。學習如何在日常生活中，例如坐著辦公、走路、甚至用餐時，保持對身體的覺察，讓身體不再是一個沉默的背景，而是成為一個鮮活的存在。 我們還將觸及“情緒與身體的關聯”。很多時候，我們的情緒會以身體的不適形式錶現齣來，例如壓力引發的肩頸酸痛、焦慮帶來的胃部不適。本書將鼓勵讀者探索這些身體信號背後可能隱藏的情緒信息，學習如何溫和地處理這些情緒，而不是簡單地壓抑或忽視。通過“非評判性覺察”的理念，我們將學會以一種更寬容、更接納的態度去麵對身體的任何反應，無論是疼痛還是不適。 第二部分：解鎖身體的潛能——喚醒深層力量與流動 身體並非靜止的雕塑，而是一個充滿能量與潛能的動態係統。然而，不良的生活習慣和僵化的思維模式，常常會限製我們身體的流動性和內在力量的釋放。很多時候，我們以為的“極限”，其實是思想設下的藩籬。 在這一部分，我們將深入探索身體的“核心力量”與“內在連接”。這裏的核心力量並非僅僅指腹肌的鍛煉，而是指身體作為一個整體的穩定與協調能力，是一種深植於內在的支撐力。我們將介紹一些能夠幫助建立這種深層連接的練習，它們注重身體的整體性，而非孤立地訓練某個部位。這些練習強調緩慢、有意識的動作，以及呼吸與動作的協同。通過體會身體在每一個動作中的延展與收縮，感受肌肉群之間的相互配閤，讀者將逐漸體會到一種前所未有的穩定感和控製感。 我們還將探討“身體的記憶”與“模式的重塑”。我們過去的經曆，無論是身體的創傷還是習慣性的姿勢，都會在身體裏留下印記。這些印記可能導緻身體的緊張、失衡，甚至影響我們的情緒和思維。本書將提供一些溫和的方法，幫助讀者識彆並逐漸釋放這些根深蒂固的身體模式。這需要耐心和持續的練習，目標是讓身體重新找迴平衡與和諧，擺脫那些不再服務於我們的舊有模式。 “呼吸的智慧”也將是這一部分的重點。呼吸是生命最基本的功能，它不僅為身體提供氧氣，更與我們的情緒、能量水平息息相關。我們將引導讀者學習不同類型的呼吸技巧，瞭解呼吸如何影響我們的生理和心理狀態，以及如何通過有意識的呼吸來調節情緒、增強活力。 第三部分：身心閤一的實踐——構建和諧的生活方式 真正的改變，源於生活。將身體的覺察與內在力量的喚醒融入日常，纔能構建一種可持續的、充滿活力的生活方式。這並非要求徹底顛覆現有生活，而是從小處著手，讓身心閤一的理念滲透到生活的每一個角落。 在這一部分，我們將提供具體的實踐指導，幫助讀者將書中的理念轉化為可行的行動。我們將探討“個性化練習的建立”。每個人的身體都是獨特的，理解自己的身體，纔能找到最適閤自己的練習方式。我們會鼓勵讀者根據自己的感受和需求，調整和創造屬於自己的練習流程。 “正念的融入”也將是關鍵。我們將介紹如何在日常活動中，例如散步、用餐、甚至工作間歇，練習正念，讓身體的每一個動作都充滿覺知。這種覺知不僅僅停留在身體層麵，更能幫助我們培養一種更平靜、更專注的心態。 我們還將關注“身體的恢復與滋養”。高強度的練習固然重要，但同樣重要的是身體的恢復與滋養。我們會分享一些關於睡眠、營養、以及放鬆技巧的建議，強調這些因素對於身體整體健康和能量水平的重要性。 最後，本書將鼓勵讀者建立一個“支持性的社群”。與誌同道閤的人一起分享經驗，互相鼓勵，能夠讓身心探索的旅程更加堅定和愉快。我們會強調，這是一個持續成長的過程，允許自己犯錯，也允許自己不斷進步。 《身隨心動：探索內在力量與身體智慧》是一本為你而設的旅程書。它不提供簡單的速成秘訣，而是邀請你放慢腳步，與自己的身體建立真正的對話。通過重新連接身體的感知力，解鎖內在的潛能，你將發現，身體不僅僅是你所擁有的，更是你自身力量的源泉，是你智慧的寶庫。當你真正學會傾聽身體的聲音，你將獲得前所未有的自由、力量和平衡，從而在這個世界上，以一種更完整、更鮮活的方式存在。這不是關於成為一個完美的運動者，而是關於成為一個更完整、更覺知的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本烹飪書，名字叫做《舌尖上的治愈：傢常菜的秘密》。我這個人吧，平時做飯基本靠外賣解決，對廚房毫無興趣，但這本書的魅力實在太大瞭！它不是那種高高在上的米其林教程，而是非常接地氣，重點在於“治愈”。作者的文字非常溫暖，每道菜的介紹前麵都會有一段小故事，可能是關於這道菜的童年迴憶，也可能是某個特定心情下的選擇，讀起來比小說還有意思。最重要的是，它把復雜的步驟分解得極其細緻，即便是廚房小白也能輕鬆上手，而且用的都是超市裏最常見的食材。我試著做瞭書裏推薦的“番茄雞蛋麵”，那個味道，哇，比外麵餐館做的要有煙火氣多瞭，吃下去感覺一天的疲憊都被熨平瞭。這本書的配圖也超級誘人，高清大圖讓人忍不住立刻衝進廚房大展身手。它不僅僅是一本菜譜，更像是一位老朋友在教你如何用食物來愛自己和傢人，強烈推薦給所有想提升生活幸福感的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本詩集，書名是《風吹過山崗的迴響》。這本書的語言風格非常獨特，它避開瞭那些華麗堆砌的辭藻，反而選擇瞭最簡潔、最樸素的白描手法，但其蘊含的情感張力卻令人難以抗拒。詩歌的意象大多來源於自然，比如清晨的露珠、雨後泥土的氣息、高遠天空的雲朵，這些看似平常的景象，在詩人的筆下卻被賦予瞭全新的生命和深沉的哲理。我反復讀瞭好幾遍其中一首關於“等待”的詩，那種意境，仿佛能讓人感受到時間的緩慢流逝和萬物生長的勃勃生機，內心瞬間沉靜下來，所有的焦慮都消散瞭。這本書更像是一種精神上的冥想，它不需要你費力去追趕劇情或解讀復雜的隱喻，隻需要你敞開心扉去感受文字帶來的那種純粹的、直擊靈魂的共鳴。對於那些在喧囂生活中感到疲憊，渴望片刻寜靜與純粹美感的人來說，這本詩集無疑是一劑最好的心靈良藥，讀完後會感到一種被溫柔安撫的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

《星際迷航：最後的邊界》這本書，簡直是太空歌劇的巔峰之作！作者的想象力簡直是突破天際，他構建瞭一個宏大、復雜且邏輯嚴密的星際聯邦體係。這本書的節奏把握得非常好，時而是在寂靜的深空進行哲學思辨，時而又是驚心動魄的星際艦隊大戰。我尤其欣賞作者在描寫外星文明時的那種尊重和細膩，那些非人類的思維模式和文化衝突，寫得讓人拍案叫絕，完全不是我們慣常認知的“外星人”套路。書中的飛船設計、超光速引擎的原理，雖然是虛構，但都有著嚴謹的科學基礎支撐，讓讀者在享受科幻奇觀的同時，也能感受到一種智力上的滿足感。情節的轉摺齣乎意料，特彆是當主角發現他們一直堅信的“宇宙真理”其實隻是一個巨大的謊言時，那種震撼感是無以復加的。如果你渴望逃離地球的引力，想在文字中體驗一次真正的宇宙探索，這本書絕對是你的不二之選，讀完你會覺得自己的格局都被打開瞭。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近剛看完一本叫《都市獵人》的書，簡直是高潮迭起，讓人欲罷不能啊！這本書的作者對人物心理的刻畫真是入木三分，每一個角色的動機都那麼真實可信，尤其是主角在麵臨道德睏境時的掙紮和抉擇，看得我心都揪緊瞭。故事情節的推進也極其巧妙，看似不經意的細節，最後都會成為解開謎團的關鍵綫索，那種抽絲剝繭的閱讀快感，簡直太棒瞭！而且，這本書的背景設定在一個光怪陸離的未來都市，作者對未來科技和社會結構的想象力令人贊嘆，那些賽博朋剋的場景描寫，色彩斑斕又帶著一絲頹廢的美感，仿佛我本人就置身於那個霓虹閃爍的街道上，耳邊是嘈雜的機械聲和底層人民的低語。讀完之後，我感覺自己好像經曆瞭一場酣暢淋灕的冒險，心靈受到瞭極大的震撼，對於人性和社會的反思也更深瞭一層。這本書絕對值得推薦給所有喜歡深度推理和科幻題材的朋友們，保證你看完會和我一樣，久久不能平靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對曆史類的書籍不太感冒，總覺得枯燥乏味，但朋友極力推薦瞭這本《帝國的黃昏》，我抱著試試看的心態翻開瞭它，結果徹底顛覆瞭我的認知！這本書的敘事手法極其生動，作者完全不是在羅列史實，而是在講述一個個活生生的故事。他巧妙地將宏大的曆史進程融入到普通人物的命運變遷之中，讓你能真切地感受到時代洪流對個體生命的巨大衝擊。書中對當時社會風俗、政治鬥爭的細緻描繪，簡直像一幅幅精美的古代風俗畫捲徐徐展開。我特彆喜歡作者對那些關鍵曆史人物的解讀，沒有簡單地進行好壞評判，而是深入挖掘瞭他們復雜的人性，他們的決策背後是怎樣的權衡與無奈。讀完這本書，我對那個逝去的時代産生瞭前所未有的親近感，不再覺得曆史是冰冷的文字，而是有血有肉、充滿悲歡離閤的真實人生。這本書的厚度讓人望而生畏，但一旦沉浸其中，時間仿佛都靜止瞭，推薦給所有想真正“觸摸”曆史的人。