中医养生秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵萌编著 著

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• 疾病预防
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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557626594

商品编码：17356744458

出版时间：2017-08-01

作  者:赵萌 编著 定  价:32 出 版 社:天津科学技术出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:430 装  帧:精装 ISBN:9787557626594 ●总论：顺应四季以养生，天人合一是正道
●人以天地之气生，四时之法成
●“人是运气的产物”，养生重在养人
●天有日月星，地有水火风，人有精气神
●天气变化，与我们的健康息息相关
●一年四季，身体也有不同节律
●月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环
●人体自有气场，影响整个生命
●我们的五脏六腑，本性最为“天真”
●一起细数身体对大自然的应和
●第二章解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
●解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
●健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
●四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
●健康生活：饮食法地道，居处法天道
●“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”
●天地运作需能量，脏腑健康先输养
●该冷的时候冷着过，该热的时候热着过
●“不时不食”，顺时而“食”
●四季养生的火键时令：春分、秋分、夏至、冬至
●部分目录

内容简介

由赵萌编著的《中医养生秘诀(精)/家庭实用百科全书养生大系》精选了中医著作中与养生相关的经典，并用通俗的语言进行解释，便于读者领会老祖宗留下来的养生方法，做到“度百岁乃去”。书中荟萃修身养性理论、静坐调息方法、导引按摩功法、饮食调养宜忌、现代养生范例。力求使读者在增长养生知识，形成良好的养生习惯的同时，兼能济世利人。读者只要在汲取古代养生理念的基础上，对健身功法掌握个三招五式，并持之以恒地修炼，即可收到清心养神、健体强身、防病却疾、益寿延龄之功效。本书既可供中医养生专业研究者参考，也可作为针对广大喜爱中医养生者的普及读本。 赵萌 编著 赵萌为天津市和平区中医医院推拿科主治医师；该作者毕业天津中医药大学，毕业后从事推拿工作多年，具有丰富的临床经验，擅长运用中医针灸、推拿、拔罐技术及康复技术治疗颈、肩、腰、腿疾患，各种软组织损伤及中风后遗症等。

《国医智慧：古法养生与身心调和》 导言 在快节奏的现代生活中，身心的疲惫与失衡似乎成为了常态。我们渴望一种返璞归真的生活方式，一种能够从根源上提升生命质量、延缓衰老、保持活力的智慧。而这份智慧，恰恰深埋于中华民族数千年的文明积淀之中。《国医智慧：古法养生与身心调和》并非简单罗列养生技巧，而是试图带领读者深入理解中国传统医学（以下简称“国医”）关于生命、健康与疾病的独特认知体系，探寻那些历经岁月沉淀、依然闪耀着光芒的古老养生精髓，并将其与现代人的生活方式相结合，实现身与心的和谐统一。 本书将引领您踏上一段别开生面的健康之旅，从国医的宏观视角出发，揭示养生并非单纯的“吃什么”、“做什么”，而是一种贯穿于生活方方面面的哲学与实践。我们将深入浅出地剖析国医理论的核心——阴阳五行、气血津液、脏腑经络等基本概念，让您明白为何人体的运行如同一个小宇宙，为何情绪、环境、饮食、起居都会对健康产生深远影响。 第一章：探寻国医的生命密码——认识我们的身体宇宙 在真正开启养生实践之前，我们有必要理解国医看待生命与健康的独特视角。本书的第一章将带您走进一个博大精深的国医世界。 阴阳平衡：生命的基石 阴阳，是国医理论中最核心的概念。它并非指绝对的好与坏，而是描述事物对立统一、相互依存、相互转化的关系。在人体中，阴阳的平衡是健康的基础。阳气代表着温煦、推动、兴奋；阴液则代表着滋养、濡润、宁静。当人体阴阳失衡，便可能出现各种疾病。我们将探讨如何从日常生活中观察和调理自身的阴阳状态，例如，了解哪些食物偏阴或偏阳，哪些作息方式有助于平衡阴阳。 五行学说：万物的运行法则 金、木、水、火、土，这五种物质的属性及其相生相克的关系，被用来解释自然界和人体的生理病理现象。木主生发，与肝相关；火主炎上，与心相关；土主稼穑，与脾相关；金主肃降，与肺相关；水主润下，与肾相关。五行之间的相互关系，既能促进身体的正常运作，一旦失衡，也可能导致疾病的传变。本书将为您解析五行与五脏的对应关系，以及如何通过五行之间的平衡来调养身体，例如，理解“肝火上炎”的形成，以及通过“滋水涵木”来调理。 气、血、津液：流淌在体内的生命能量 气是生命活动的动力，推动血液运行，温煦肌体，防御外邪。血是物质基础，濡养全身，是精气的载体。津液则是体内所有正常水液的总称，包括唾液、汗液、眼泪、尿液等，具有滋润、濡养、清洁的作用。气、血、津液的充盛与否、运行是否通畅，直接关系到人体的健康。我们将深入探讨气虚、血虚、津液亏损等常见问题，并学习如何通过饮食、运动等方式来充养和畅通气血津液。 脏腑经络：身体的精密网络 国医将人体内部的五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）及其相互关联的生理功能，与体表的经络系统联系起来，形成一个精密而复杂的调控网络。经络是气血运行的通道，是沟通内外、联系脏腑的桥梁。经络的通畅是维持脏腑功能正常、抵御疾病的关键。本书将介绍主要脏腑的功能及其在养生中的意义，并简述经络运行的基本规律，为您理解身体的整体性提供框架。 第二章：顺应天时地利——古人与自然的和谐之道 古人云：“天人合一”。这是一种深刻的哲学思想，也是一种科学的生活态度。国医养生，非常强调顺应自然的变化，将人的生活方式与自然界的规律紧密结合。 四时养生：春生、夏长、秋收、冬藏 一年四季的更迭，气候的变化，都会对人体产生不同的影响。春季万物复苏，应养肝以助生发；夏季阳气最盛，应养心以护阳；秋季气候干燥，应养肺以润燥；冬季寒冷，应应藏精养肾。本书将详细解读每个季节的养生重点，提供具体的食疗、起居、运动建议，帮助您根据季节变化调整身体，达到“春夏养阳，秋冬养阴”的境界。 子午流注：人体昼夜的生命节律 人体脏腑的活动遵循着一定的昼夜节律，即“子午流注”。例如，肺经当令在凌晨3-5点，肝经当令在午夜1-3点。了解这些规律，有助于我们更好地安排作息，让身体在最适合的时间进行休息和排毒，从而提高身体的自愈能力。我们将介绍子午流注的基本概念，并提供一些基于时间点的养生小贴士，让您学会“顺时而息”。 地域与环境的养生考量 不同的地理环境，如气候、湿度、海拔等，都会对人体产生微妙的影响。例如，湿冷地区的人容易脾胃受损，而干燥地区的人容易出现肺燥。本书将简要探讨不同地域和环境因素可能带来的健康问题，并提供一些适应性的养生建议，让您在任何环境中都能找到适合自己的养生之道。 第三章：饮食有道——吃出健康与活力 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。国医的饮食养生，并非追求大鱼大肉或刻板的禁忌，而是强调“辨证施食”与“食补食疗”的智慧。 五味调和：酸、苦、甘、辛、咸的智慧 酸、苦、甘、辛、咸五种味道，对应着五行，也与人体的五脏有着密切的联系。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。但任何一种味道的过量或不足，都可能导致健康问题。本书将阐述五味与五脏的关系，以及如何在日常饮食中达到五味调和，避免偏嗜，从而滋养五脏，保持身体的平衡。 食物的性味与归经 每一类食物都具有其独特的“性”（寒、热、温、凉）和“味”，以及“归经”（作用于哪些脏腑）。例如，生姜性温，味辛，能发散风寒，归肺、脾、胃经；绿豆性寒，味甘，能清热解毒，归心、胃经。了解食物的性味归经，可以帮助我们根据身体的状况选择合适的食物，达到“寒者热之，热者寒之”的食疗效果。我们将提供一些常见食物的性味归经解析，并举例说明如何运用。 食补与食疗的科学运用 食补是指通过日常饮食来补充身体的不足；食疗则是利用食物的特性来预防和治疗疾病。本书将区分食补与食疗的不同应用场景，并提供一系列经典且易于操作的食补方和食疗方，涵盖常见的亚健康问题，如体虚乏力、食欲不振、失眠多梦、肠胃不适等，让您学会如何用天然的食物来滋养身体，解决小毛病。 日常饮食的误区与智慧 现代人常存在一些饮食误区，如过度追求生冷、偏爱辛辣油腻、忽视早餐等。本书将辨析这些误区，并提供科学的饮食建议，包括如何合理搭配食物，如何做到“七八分饱”，如何健康地进行“断食”或“排毒”，以及如何根据自身体质（如寒性体质、热性体质、痰湿体质等）进行个性化饮食调理。 第四章：起居有常——作息的艺术与安睡的秘诀 “日出而作，日落而息”，这是最符合人体自然规律的作息方式。不良的起居习惯，是导致许多现代疾病的重要原因。 睡眠的质量与深度 充足而高质量的睡眠，是身体修复和能量储备的关键。国医认为，“睡卧属阴”，高质量的睡眠能够养阴，有助于精气神的恢复。我们将探讨影响睡眠质量的因素，如睡前饮食、情绪波动、环境干扰等，并提供一些有助于安睡的国医智慧，例如，睡前泡脚、艾灸涌泉穴、聆听舒缓音乐等。 劳逸结合的动态平衡 无论是过度劳累还是长期静止不动，都会对身体造成损害。适度的体力劳动和脑力劳动，配合充分的休息，才能维持身体的活力。本书将强调劳逸结合的重要性，并提供如何评估自身“劳”与“逸”的度，以及如何通过调整作息来达到动态平衡。 “卧”的学问：睡姿与睡具的选择 即使是睡觉，也有一些需要注意的“卧”的学问。合适的睡姿可以促进血液循环，减轻身体的压力。睡具的选择，如床垫的软硬度，枕头的高度，也与睡眠质量息息相关。本书将简要介绍国医对睡姿的建议，并提供一些关于选择舒适睡具的参考。 第五章：动静结合——运动与养生的和谐韵律 运动是生命在于运动的最好诠释。国医的运动养生，强调“形神合一”，追求的是一种温和、持久、符合身体节律的锻炼方式。 八段锦、五禽戏、太极拳：古老的健身智慧 八段锦、五禽戏、太极拳等传统健身方法，是国医养生的瑰宝。它们动作舒缓，注重呼吸与意念的结合，能够有效地疏通经络，调理气血，增强脏腑功能，提升身体的整体协调性。本书将详细介绍这些功法的基本动作要领、功效与练习方法，并提供一些入门级的指导，让读者可以安全有效地开始练习。 “动”中有“静”：呼吸吐纳的妙用 呼吸是生命最基本的功能，也是养生最直接的手段。国医认为，“人身之气，总属气也”。通过特定的呼吸练习，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及配合动作的吐纳法，可以更好地吸纳自然清气，排出体内浊气，达到调和气血、宁心安神的功效。我们将介绍几种简单的呼吸练习方法，并阐述其背后的养生原理。 运动量与强度的个性化把握 并非所有人都适合剧烈运动。国医养生强调“适度”，即运动量和强度应根据个体的年龄、体质、健康状况以及季节等因素来调整。本书将指导读者如何根据自身情况，制定个性化的运动计划，避免运动损伤，让运动真正成为健康的助力。 第六章：情志养生——情绪与心灵的疗愈花园 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情是人对外界刺激的正常反应，但过激或持久的情绪波动，则会严重影响脏腑功能，导致疾病。 七情与五脏的对应关系 国医认为，情志与脏腑有着直接的联系，例如，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”。了解这种对应关系，有助于我们认识到情绪对身体的影响，并学会如何管理和疏导不良情绪。 疏导不良情绪的国医智慧 本书将提供一系列基于国医理论的情绪疏导方法，包括但不限于：通过音乐、书法、绘画等艺术形式来怡情养性；通过倾诉、正念冥想来化解内心的纠结；通过调整饮食起居来辅助情绪的稳定。我们将强调“得意而可，失意而安”的平和心态。 压力管理与心灵的宁静 现代社会的高压环境，对人们的心灵造成了巨大的挑战。本书将从国医的角度出发，探讨压力的产生机制，并提供一些行之有效的减压方法，帮助读者建立起强大的内心防御机制，保持心灵的宁静与平和。 第七章：防病治未病——未雨绸缪的健康智慧 “上医治未病”，这是国医养生的最高境界。它强调通过日常的养生保健，提升身体的抵抗力，预防疾病的发生，即使疾病已经发生，也要争取在萌芽状态就将其扼杀。 “扶正祛邪”的内在逻辑 国医认为，人体健康在于“正气”的充盛和“邪气”的侵袭。养生就是“扶正”，增强人体的抗病能力；治病则是“祛邪”，清除致病因素。本书将深入阐述“扶正祛邪”的内在逻辑，让您明白为何日常的养生保健能够从根本上提升健康水平。 体质辨识与个性化养生 “千人千方”。国医非常重视个体的差异性，通过辨识不同的体质，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等，来制定最适合个体的养生方案。本书将介绍常见的体质类型及其特征，并提供一些初步的体质辨识方法，引导读者了解自己的体质，并进行有针对性的养生调理。 未病先防：穴位按摩与艾灸的辅助 穴位按摩和艾灸是国医中简单易行且效果显著的防病保健方法。通过刺激特定的穴位，能够疏通经络，调理脏腑功能，增强免疫力。本书将介绍一些常用且有效的保健穴位，如足三里、内关、合谷、涌泉等，并简述艾灸的正确使用方法，让读者能够在家中轻松实践，实现“未病先防”。 结语：将国医智慧融入生活，成为自身健康的守护者 《国医智慧：古法养生与身心调和》并非一本僵化的养生手册，而是一把钥匙，它将帮助您打开通往健康智慧的大门。本书所倡导的，是一种将国医的精髓融入日常生活的态度与方法。这需要我们保持一颗好奇的心，去探索身体的奥秘；保持一份耐心，去实践古老的智慧；更需要保持一份觉知，去感受身体的点滴变化。 通过学习和实践本书中的内容，您将逐渐学会倾听身体的声音，理解身体的语言，并能根据自身的情况，灵活运用国医的养生智慧，找到属于自己的健康之道。这不仅仅是关于身体的健康，更是关于生命质量的提升，是关于如何在这个充满挑战的世界中，保持一份从容、一份活力，一份内心的宁静。愿本书能成为您在追求健康人生道路上，一位值得信赖的伙伴与向导。

评分☆☆☆☆☆

这本《都市奇缘录》简直是近几年我读过的最让我心潮澎湃的小说了！作者的笔力实在了得，对人物的刻画入木三分，仿佛每一个角色都活生生地站在我面前。故事的开篇就铺陈了一个充满悬念和魅力的都市背景，不同阶层、性格迥异的人物因为一次偶然的事件被紧密地联系在一起，那种命运的交织感让人欲罢不能。我尤其欣赏作者对于细节的把握，无论是街角咖啡馆里弥漫的烘焙香气，还是霓虹灯下闪烁的复杂人性，都被描绘得细腻而真实。男女主角之间的感情线发展得自然而又充满张力，有误会、有挣扎，更有那种电光火石般的吸引力，读到他们几次擦肩而过的场景，我简直恨不得直接翻到下一页，看看他们何时才能真正走到一起。这本书的情节推进节奏把握得非常好，高潮迭起，让人在紧张刺激的都市斗争和缠绵悱恻的爱情故事中来回切换，体验极为丰富。它不仅仅是一个爱情故事，更是一幅展现当代都市人精神面貌的生动画卷，充满了对现实的深刻洞察和对美好情感的执着追求。读完后久久不能平静，强力推荐给所有喜欢都市言情和现实主义题材的读者！

评分☆☆☆☆☆

我对这本关于现代艺术鉴赏与收藏的《色彩与线条的对话》持有非常积极的看法，因为它成功地降低了艺术的“门槛”，让普通人也能窥见艺术世界的堂奥。这本书的编排非常新颖，它没有采用枯燥的年代顺序或流派划分，而是以“主题”和“情感表达”为线索，串联起从印象派到当代装置艺术的诸多杰作。作者的语言功底极佳，那些原本晦涩难懂的艺术理论和创作背景，在他笔下变得生动有趣，充满了生活气息。我特别欣赏书中穿插的许多艺术家的“小故事”和创作手稿解析，这让人明白，伟大的作品背后，往往是平凡人充满激情和挣扎的创作历程。通过阅读这本书，我学会了如何真正“看”一幅画，而不是仅仅“路过”它——去感受光影的流动，去理解色彩的冲突与和谐，去体会艺术家试图传递的那种瞬间的永恒。它就像一位耐心的私人导师，一步步引导读者建立起自己的审美体系。对于那些想提升生活品味，却又不知从何入手的读者来说，这本书提供了最优雅、最实用的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

我对《星际探险家：失落的文明》这本书的整体感受可以用“宏大叙事与细腻情感的完美融合”来概括。科幻迷们注意了，这本书绝对能满足你们对宇宙探索的终极想象。作者构建了一个极其复杂而又逻辑严谨的星际联邦体系，从不同星球的生态环境到高科技飞船的设计原理，都展现了扎实的考据功底和天马行空的想象力。我最震撼的是他们对“失落文明”遗迹的描述，那些超越人类现有认知的技术和哲学思想，读起来让人感到自身的渺小和对未知世界的敬畏。书中不乏紧张刺激的太空追逐和硬核的战术部署，但最让我动容的，是主角团队在极端环境下展现出的人性光辉——牺牲、信任与对真理不懈的追求。特别是主角在面对伦理困境时的内心挣扎，处理得极为巧妙，使得这部硬科幻作品充满了人文关怀。虽然书中的一些技术名词需要稍微集中注意力去理解，但一旦进入作者构建的世界观，那种沉浸感是无与伦比的。这是一部值得反复阅读，并且每次都能发现新亮点的史诗级巨著。

评分☆☆☆☆☆

这本书，暂且称之为《迷雾森林的低语》，简直是心理惊悚小说的典范之作。它的恐怖不是建立在血腥场面上的，而是通过营造一种持续的、令人窒息的心理压迫感来达到效果的。故事的场景设定在一个与世隔绝、常年被浓雾笼罩的小镇上，环境的描绘本身就带着强烈的象征意义。作者的叙事视角切换得极其高明，一会儿是处于恐惧边缘的受害者，一会儿是似乎掌握了一切的神秘观察者，这种不确定性让读者从头到尾都处于高度警觉的状态。书中的“真相”被层层剥开，但每一次揭示都伴随着新的疑问，节奏的控制堪称大师级别。我发现自己经常会停下来，试图自己推测接下来的发展，结果往往被作者的后续情节狠狠地“打脸”。这种智力上的博弈和情感上的恐惧交织在一起，让人欲罢不能。如果你是那种享受在安全的环境中体验极限恐惧的读者，并且钟爱结构精巧、充满反转的叙事手法，那么这本书绝对是你的不二之选。它成功地探索了人类内心深处对于未知和失控的原始恐惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对历史传记类书籍不太感冒，但《铁血宰相的幕后人生》彻底改变了我的看法。这本书的叙事风格非常平实，却带着一股强大的内在力量。它没有过度美化或丑化这位历史人物，而是像一个最了解内情的伙伴，娓娓道来他从一个籍籍无名的小人物，如何凭借过人的智慧和坚韧的意志，一步步登上权力巅峰的过程。作者对当时的政治环境、宫廷斗争的描写极其到位，很多历史课本上一带而过的事件，在这本书里都被还原出了鲜活的细节。我尤其喜欢作者对人物心理活动的细致剖析，比如在关键决策前的犹豫、面对背叛时的隐忍，这些“非官方”的解读，让这位历史人物变得立体而真实。阅读过程中，我仿佛穿越回了那个风云变幻的年代，不仅了解了历史事件的“是什么”，更深层次地理解了“为什么”。对于想深入了解历史脉络和人物性格的读者来说，这本书记载的深度和广度都超出了我的预期，是一本非常严谨且引人入胜的力作。