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[英] 阿曼達·漢密爾頓著

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發表於2024-11-24

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圖書介紹

店鋪：唐人易和圖書專營店

齣版社：化學工業齣版社

ISBN：9787122283986

商品編碼：17524606088

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

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圖書描述

內容簡介

阿曼達·漢密爾頓是英國執業營養師，她發現適時禁食，延長餐間時間可以有助於燃燒脂肪，快速和持續地減肥。她幫助瞭數以韆計的人們成功減肥，重建自信心和對生活的熱情。
跟隨阿曼達健康的輕斷食減肥法不僅能夠減掉頑固脂肪，還會感受到身體多方麵的變化，比如睡眠質量提高，精神狀態變好，延緩衰老。本書中除瞭有即時更新的科學證據、真人案例，作者還製定瞭1個準備計劃和3個輕斷食減肥計劃，無論是16/8、5/2、還是果蔬汁輕斷食，您可以根據自身的條件和生活方式選擇適閤自己的減肥食譜。
本書還有100餘道健康營養的一日三餐食譜供您選擇。

作者簡介

阿曼達·漢密爾頓
英國明星級營養學傢。她*次接觸斷食是在喜馬拉雅的一個修行中心。多年來，她一直在英國*的早間秀“今晨（This Morning）”錄製與營養膳食有關的節目，並為BBC製作瞭14集健康係列節目。阿曼達還運作瞭一個飲食計劃，這個計劃已經被英國的國民保健服務（NHS）采用。本書曾在英國《每日快報》連載。

目　　錄

引言/001

斷食，是一種奇妙的感受/001

如何使用本書/008

Chaper 1*章斷食的科學探索

*節從古希臘、古印度盛行至今的斷食/012

斷食的曆史 /012

斷食風行當今社會/015

第二節斷食比傳統節食更科學、更減肥/017

有關脂肪和減肥的真相/017

什麼是正常體重/025

斷食的優勢/035

常見問題與解答/039

減肥案例分析/047

第三節斷食不僅抗衰老，還幫助身體自我修復/052

斷食的治愈力/052

斷食如何促進身體修復/054

常見問題解答/066

第四節斷食不僅強體，而且健腦，能充分調動你的潛能/070

斷食能否讓大腦更年輕/070

常見問題與解答/075

案例分析/081

Chaper 2第二章斷食帶你進入健康禪境

*節調到適閤自己的斷食頻率/086

吃相顯示個性/086

日常斷食和間歇性斷食/089

果蔬汁斷食/093

活在斷食的簡約世界裏/095

第二節男人這樣做，女人那樣做/098

男女對斷食的反應有何不同/098

女性斷食要考慮生理周期/100

男性斷食須磨煉意誌/107

第三節讓自己進入斷食禪境／111

創建關聯感/111

進入斷食心態/119

Chaper 3第三章讓斷食融入生活

*節 5大營養守則，吃對的食物/124

守則1：隻吃純天然的食物/124

守則2：減少糖分攝入/129

守則3：看住酒精/130

守則4：吃水果而不是喝水果/130

守則5：避免熱量陷阱/131

第二節健身守則，堅持運動帶來奇效/133

你需要多少運動/134

如何堅持運動/135

邊斷食邊運動/138

第三節安全守則，什麼時候不宜斷食/140

什麼時候不宜斷食/140

可能齣現的副作用及應對/141

Chaper 4第四章行動起來，馬上開始斷食計劃

*節斷食ABCD 計劃/146

倒計時A 計劃/146

16:8 日常斷食B 計劃/148

5:2 日常斷食C 計劃/150

果蔬汁斷食D 計劃/152

第二節美味食譜，這麼吃更有效果/154

份額和保鮮/154

如何榨汁/155

選擇有機/157

製作完美果蔬汁/158

結束語/160

名詞錶/162

鳴謝/167

編後記/168