圖解孕期營養與保健 懷孕備孕書籍 孕期營養膳食搭配指南 孕婦飲食宜忌 孕婦按摩保健操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 孕期營養
• 孕婦保健
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• 健康懷孕
• 孕期指南
• 母嬰健康
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店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：17755704757

叢書名 ：幸福時光?好孕係列

作 譯 者：徐文

齣版時間：2017-09    韆 字 數：209

版    次：01-01    頁    數：174

開    本：24開

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I S B N ：9787121321405     

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所屬分類：大眾 >> 生活/健康 >> 孕産育兒

紙質書定價：￥39.9 

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

，章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42

儲備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當補充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養

攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調養

孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調養

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期閤理用藥

孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104

易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全齣行

做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕鬆享受孕期居傢生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132

正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134

重視個人衛生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運動有益母胎健康

哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152

適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

·簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156

孕期做運動須知 ..................................................................................................................158

孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160

孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162

現代傢居收納與整理術：打造高效舒適的生活空間 圖書簡介 在這個快節奏的現代社會，傢是我們放鬆身心、恢復精力的港灣。然而，隨著物品的不斷增加，許多傢庭正麵臨著同一個挑戰：如何有效地收納和整理，讓傢保持整潔、有序，並最大限度地提升生活效率和舒適度？《現代傢居收納與整理術》正是為瞭解決這一痛點而精心打造的一本全方位指南。 本書並非簡單羅列收納技巧，而是深入剖析瞭現代生活方式對傢居空間的需求變化，並結閤人體工程學、色彩心理學以及可持續生活理念，提供瞭一套係統化、可操作性極強的傢居整理與收納解決方案。它旨在幫助讀者從根本上改變對“物”與“空間”的關係認知，實現“一屋不亂，一生高效”的目標。 第一部分：整理的哲學與心法——從源頭解決混亂 很多時候，我們忙於“收納”，卻忽略瞭“整理”纔是關鍵的第一步。本部分將引導讀者建立正確的整理觀。 一、告彆囤積的心理學基礎： 我們為何會留下不需要的物品？本書將從行為經濟學和心理依戀角度分析囤積行為的根源，提供溫和而有效的“斷捨離”心理準備階段。我們會探討“未來幻想”與“過去情懷”如何阻礙我們前行，並提供一套自我評估工具，幫助讀者誠實麵對自己的物品現狀。 二、空間價值最大化原則： 明確每個空間的核心功能。客廳是交流區、臥室是休息區、廚房是效率區。我們將教授如何根據空間的主功能來定義該區域應容納的物品種類和數量上限，避免功能溢齣導緻的混亂。 三、高效篩選的“三問法”與“五區劃分法”： 介紹一套實用的物品去留標準。三問法（“我真的需要它嗎？”、“我上次使用是什麼時候？”、“它是否能提升我的生活品質？”）幫助讀者快速決策。五區劃分法（保留區、待定區、捐贈區、迴收區、丟棄區）提供瞭一個清晰的過渡路徑，確保整理過程有條不紊，不至於陷入“整理一時爽，堆積火葬場”的怪圈。 第二部分：全屋分區精細化收納實戰 本書的核心在於提供針對不同功能區域的定製化收納方案，強調利用垂直空間和隱藏式收納，實現視覺上的清爽統一。 一、客廳：展示與隱藏的平衡藝術 客廳是傢的門麵，也是傢庭成員活動的主要場所。本章重點解決雜物堆積、電子設備綫纜雜亂等問題。 電視櫃與影音設備管理： 如何利用定製化的綫纜收納盒和背闆，將復雜的電源綫、HDMI綫隱藏起來，營造極簡背景。 書籍與裝飾品的陳列策略： 采用“黃金比例”陳列法，結閤不同高度和深度的書架設計，使裝飾品和書籍既能展示個性，又不顯擁擠。 遙控器與小物件的“隱形”收納： 設計嵌入式或磁吸式遙控器收納點，確保隨手可取，但絕不暴露於視野之外。 二、廚房：動綫優化與食品安全存儲 廚房收納的重點在於效率、衛生與易清潔性。 吊櫃與地櫃的深度利用： 推廣使用抽拉式內籃、轉角怪物等五金件，解決深櫃“黑洞”問題。針對不同尺寸的鍋具、碗碟，推薦使用垂直分隔架。 食品乾貨的恒溫恒濕存儲： 詳細講解如何利用統一規格的密封罐進行“米麵油”的視覺化管理，並設計閤理的保質期標簽係統。 調味品與小工具的“拿取路徑”優化： 依據烹飪習慣，將常用調料放置在爐竈周邊（如牆麵磁吸架或軌道式拉籃），不常用工具則移至高處或深櫃。 三、臥室與衣帽間：衣物生命周期的管理 衣物是製造混亂的最大元凶之一。本書摒棄瞭傳統的疊放法，提倡“可視化”與“垂直化”相結閤的管理模式。 抽屜收納的革命： 詳細圖解並指導讀者掌握“直立式摺疊法”（如KonMari摺疊法優化版），確保抽屜內衣物一目瞭然，取齣不影響其他衣物。針對T恤、內衣、襪子等不同品類，推薦不同的分隔闆尺寸。 換季衣物的“鼕眠”策略： 介紹真空壓縮袋與透氣收納箱的正確使用時機與方法，確保換季衣物在存儲期間保持良好狀態。 配件的精細化分類： 皮帶、絲巾、領帶的掛鈎與捲納技巧，以及首飾盒的空間布局，力求每一件配飾都有其專屬的、易於取用的“傢”。 四、衛浴與清潔用品區：防潮與快速乾燥 衛浴空間對收納的要求極高，必須兼顧防潮和美觀。 颱麵“零物化”改造： 強調所有洗漱用品的收納必須移入櫃內或牆麵擱架，利用鏡櫃進行高效分層存儲。 清潔工具的垂直收納： 針對拖把、掃帚、吸塵器等，推薦使用壁掛式掛鈎或多功能收納架，釋放地麵空間。 第三部分：工具選擇與環境美學——讓收納成為設計的一部分 好的收納不應是臨時的補救措施，而應是傢居設計的延伸。 一、收納工具的“選型指南”： 本書詳細對比瞭塑料、木質、金屬、藤編等不同材質收納盒的優缺點，並提齣瞭“收納容器與物品的匹配度”原則。強調“容器應服務於物品，而非物品適應容器”。此外，提供瞭一套“極簡收納預算分配錶”，指導讀者將預算投嚮最需要升級的五金件和分隔件。 二、色彩與材質的統一性： 介紹如何通過統一收納盒的顔色（如采用中性色係、大地色係）來“弱化”物品的存在感，從而在視覺上營造齣平靜、統一的氛圍。即使用內容物不同，但外部視覺的統一性是實現高級感的關鍵。 三、智能科技在整理中的應用： 探討RFID標簽、智能貨架與傢居管理App如何輔助實現“物品履曆”管理，追蹤物品的存取位置，尤其適用於收藏傢或擁有大量工具的傢庭。 結語：持續維護的習慣養成 整理是一場終身修行。本書最後提供瞭一套“每日十分鍾復位法”、“每周半小時深度迴顧法”，幫助讀者將整理融入日常習慣，真正實現傢居環境的持久清爽與舒適。通過學習本書，讀者將不再被物品所纍，而是真正掌控自己的生活空間，享受井然有序帶來的平靜與高效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這種“孕期保健”的書都會寫得枯燥乏味，充滿瞭各種醫學術語和“這個不能吃，那個要少吃”的禁令，但《圖解孕期營養與保健》完全顛覆瞭我的印象。它的語言風格非常親切自然，就像一個經驗豐富的好朋友在跟你聊天分享心得。我尤其欣賞它在膳食搭配部分的處理方式，它沒有簡單地告訴我“要吃多少蛋白質”，而是巧妙地將日常的傢常菜融入到營養結構中。比如，它會詳細分析一碗西紅柿雞蛋麵裏，如何通過加點什麼蔬菜或者換成粗糧，就能更完美地滿足某一階段的營養需求。這種“微調”而不是“顛覆”日常飲食的建議，讓執行起來難度大大降低。而且，書中穿插瞭一些“孕期廚房小妙招”，比如如何安全地處理和儲存食材，如何應對孕期便秘的食療方案，這些細節之處的關懷，體現瞭編者對孕婦日常生活的深入洞察。這本書的插圖也非常到位，那些關於“孕婦如何正確坐姿”的示意圖，比我老公笨拙地比劃要管用多瞭，我現在午休時都會下意識地按照圖示調整坐姿，感覺腰部壓力小瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不光關注瞭“媽媽”這個角色，還隱隱約約地為“準媽媽”過渡到“新媽媽”做瞭鋪墊。讓我印象深刻的是，它不僅指導瞭“吃什麼能讓寶寶健康”，還探討瞭“怎麼吃能讓媽媽更舒服，更好地應對分娩”。比如，它對“高縴維食物的攝入時機”和“如何通過飲食來改善胎位”的討論，讓我意識到瞭孕期營養規劃的長期意義。很多其他的書隻談到孕期，這本書卻在關於“營養與産後恢復”的章節裏做瞭簡短但有力的展望，讓我對“坐月子”的營養儲備也有瞭一個初步的概念。書中的圖錶設計非常巧妙，尤其是關於“不同月份的卡路裏增長推薦麯綫”，清晰明瞭，完全沒有那種令人焦慮的壓迫感，反而是一種被專業人士溫柔引導的感覺。我把它放在床頭，遇到任何關於吃的睏惑，翻開就能找到最可靠、最實用、最不讓人緊張的答案，是整個孕期我使用頻率最高的工具書，沒有之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手爸媽量身定製的百科全書！我懷孕快五個月瞭，之前看網上的信息簡直是五花八門，看得我頭都大瞭。這本書一拿到手就感覺內容特彆紮實，排版清晰，圖文並茂的解釋讓我這個孕期小白也能輕鬆理解那些復雜的營養學名詞。尤其是關於孕早期惡心嘔吐時期的食譜推薦，太實用瞭，我終於知道哪些東西可以緩解那種不舒服的感覺瞭，而且不隻是列個清單，還詳細說明瞭為什麼這些食物有效，背後的營養原理是什麼。更讓我驚喜的是，裏麵關於不同孕周胎兒發育的描述，配上那些生動形象的插圖，讓我對寶寶的成長有瞭更直觀的認識，那種期待感又上瞭一個新颱階。我特彆喜歡它關於“情緒管理”那一章節的論述，它強調瞭孕期心理健康和身體健康同等重要，提供瞭一些非常接地氣的放鬆技巧，感覺作者真的是從孕婦的真實需求齣發來編寫的，而不是空泛的理論說教。這本書裏的很多小貼士，比如如何應對孕期水腫，如何選擇閤適的孕婦奶粉，都給我提供瞭明確的行動指南，讓我感覺整個孕期都踏實多瞭，不再是盲人摸象瞭。

評分☆☆☆☆☆

我買過好幾本備孕和孕期書，但很多都隻側重於“吃什麼”，這本書卻給齣瞭一個非常完整的“生活管理係統”。最讓我受益匪淺的是關於“孕期運動”的那幾章。我之前一直擔心自己孕期亂動會對寶寶不好，但這本書詳細解釋瞭在不同孕期進行適度、安全的運動對順産和産後恢復的重要性。它提供的“孕婦按摩保健操”部分，簡直是深夜福音！我老公笨手笨腳的，按摩手法總是不得要領，但書裏的圖解步驟清晰到連我都能跟著做，尤其是針對肩頸和腿部的放鬆動作，我每晚睡前跟著做十分鍾，睡眠質量明顯改善，水腫問題也減輕瞭不少。更重要的是，它不僅僅是教你怎麼做，還會告訴你“為什麼要做”——比如某種拉伸動作如何能幫助骨盆為分娩做準備。這種理論和實踐相結閤的方式，讓我感覺自己對身體的控製感更強瞭，也更自信地迎接接下來的孕期挑戰。這本書真正做到瞭“保健”二字，而不是單純的“食譜羅列”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，作為一個職場女性，我最怕的就是孕期營養知識太復雜，導緻我需要在辦公室裏進行復雜的“營養計算”。這本書在這方麵做得極其人性化。它提供瞭很多“快速替換方案”，比如如果今天工作太忙，沒時間準備復雜的搭配，可以快速參考它提供的“應急營養包”建議。我對它關於“孕期皮膚和頭發保養”的建議印象深刻，它強調瞭生物素和膠原蛋白的重要性，並推薦瞭一些簡單易得的食材來源。我跟著調整瞭一段時間，本來因為孕期激素變化而變得乾燥的皮膚，現在看起來氣色好瞭不少，這真是個意外的驚喜收獲！此外，這本書的“孕婦飲食宜忌”部分寫得非常冷靜和科學，它區分瞭“絕對禁忌”和“適度限製”，而不是一刀切地禁止所有“美味”，這讓我在聚餐時也能找到摺中的方法，避免瞭因為忌口而産生的社交尷尬。總而言之，它非常適閤忙碌、追求效率但又注重科學養生的現代孕婦。