艾揚格瑜伽1：精準習練指南＋艾揚格瑜伽2：精進習練指南【套裝共2冊】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S.艾揚格 著，莫慧春 田燕 潘雨 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 精準習練
• 精進習練
• 體式
• 健康
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• 運動
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店鋪： 左右視界圖書專營店

齣版社： 天津社會科學院齣版社

ISBN：7121234088

商品編碼：17969590279

商品基本信息
商品名稱：	艾揚格瑜伽2：精進習練指南(精裝)
作者：	(印)艾揚格 著，田燕，潘雨 譯
市場價：	168.00
ISBN號：	9787556300433
齣版社：	天津社會科學院齣版社

其他參考信息（僅供參考，以實物為準）
裝幀：精裝	開本：大16開	語種：簡體中文
齣版時間：2014-11-1	版次：1	頁數：257
印刷時間：	印次：	字數： 60000

內容簡介

這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、、的特點。也由於這本書裏艾揚格個人經曆的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。 艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，嚮我們傳遞瞭他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位偉大的瑜伽導師和教師——艾揚格 從自己的生命曆程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命做些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供瞭整體而無所不包容的方 式為生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層麵心得，這也是你可以從一係列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以及冥 想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。 在早先的歲月裏，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裏。 現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有這啓明之光也會將你照亮。—— B.K.S.艾揚格

作者簡介

B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，瑜伽愛好者為之悲慟。 艾揚格被看作是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹 B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。” 2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。 1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》 全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在 齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。 在，有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會Purna Swasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

目錄

序言 迴顧我的一生 瑜伽如何轉化瞭我 手杖式 Dandasana 頭碰膝式 Janu Sirsasana 我的古儒吉 聖哲瑪裏奇式 Marichyasana I 我的瑜伽之光 山式Tadasana 艾揚格的方法是如何演變的 三角伸展式 Utthita Trikonasana 戰士第二式 Virabhadrasana II 輔助工具的使用 束角式變體式（使用重物） Baddha Konasana (with weights) 坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 富有創造性的方法 臉嚮上弓式（使用輔助工具） Urdhva Dhanurasana (with props) 犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 後仰支架式 Purvottanasana 艾揚格的精神財富 持續的練習 加強軀乾伸展式 Parsvottanasana 生命當中的 瑜伽和變老 駱駝式 Ustrasana 眼鏡蛇式 Bhujangasana I 死亡與瀕死 挺屍式 Savasana 每日習練之光 瑜伽的定義 瑜伽的方法 帕坦伽利和他的《瑜伽經》 頭倒立 Salamba Sirsasana 瑜伽適用於所有人 柔軟的身體與僵硬的身體 半月式 Ardha Chandrasana 女性瑜伽 船式 Paripurna Navasana 腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 祈願禱文 關於體式 扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 嚮聖哲婆撒緻敬式 Vasisthasana 體式中的調整歸位 戰士式 Virabhadrasana I 鷹式 Garudasana 智性之綫 下犬式 Adho Mukha Svanasana 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 雙手上舉式 Urdhva Hastasana 有強度的練習 站立前麯式 Uttanasana 半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 找到重心 頭倒立變體式 體式序列 Sirsasana Variations 皮膚的敏銳性 犁式 Halasana 膝碰耳犁式 Karnapidasana 我就是體式 肩倒立 Salamba Sarvangasana 側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 坐的藝術 吉祥式 Svastikasana 至善式 Siddhasana 英雄式 Virasana 單腿蓮花式 Bhadrasana 我是如何開始練習呼吸控製法的 帕坦伽利呼吸控製法 挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 收頜收束的重要性 收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 收頜收束法 Jalandhara Bandha 呼吸控製法和深呼吸 烏加依呼吸控製法 Ujjayi Pranayama 間斷呼吸控製法 Viloma Pranayama 經絡清潔呼吸控製法 Nadi Sodhana 關於帕坦伽利冥想 全蓮花式 Padmasana Aum的曼陀羅 花環式 Malasana I 發展為一名瑜伽士 孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 戰士第三式 Virabhadrasana III 教學的藝術 支撐頭倒立式的準備 體式序列 Preparing for Salamba Sirsasana 脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 瑜伽的生活方式 瑜伽和身體 樹式 Vrksasana 頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 幻椅式 Utkatasana 瑜伽和血液循環 倒箭式 Viparita Karani 聖哲瑪裏奇第三式 Marichyasana III 套索式 Pasasana 脊柱 臉嚮上弓式 Urdhva Dhanurasana 瑜伽對於整體健康 令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 瑜伽——釋放生活的壓力 手倒立 Adho Mukha Vrksasana 頭倒立（用磚和伸展帶） Salamba Sirsasana (with props) 瑜伽和有道德準則的生活 坐立前麯式 Paschimottanasana 瑜伽和飲食 瑜伽，作為一種自然療法 瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 箭床式 Sarapanjarasana 瑜伽——心靈的祥和 橋式 Setubandha Sarvangasana 瑜伽帶來更美好的生活 犁式到坐立前麯式 體式序列 Halasana to Paschimottanasana 運動員們的瑜伽 臥英雄式 Supta Virasana 束角式 Baddha Konasana 瑜伽和舞蹈 舞王式 Natarajasana 孩子們的瑜伽 反轉輪式 Viparita Chakrasana 詞匯錶 體式索引 詞匯索引 後記 緻謝 紀念 文摘 序言

商品基本信息
商品名稱：	艾揚格瑜伽1：精準習練指南
作者：	(印)艾揚格 著，莫慧春 譯
市場價：	198.00
ISBN號：	9787806886182
齣版社：	天津社會科學院齣版社

其他參考信息（僅供參考，以實物為準）
裝幀：精裝	開本：16開	語種：簡體中文
齣版時間：2011-2-1	版次：1	頁數：432
印刷時間：	印次：	字數： 432000

目錄

前言 第1章 生活與工作 艾揚格的故事 艾揚格大師的 善行 教師傢庭 女性瑜伽 瑜伽適閤每一個人 第2章 瑜伽為你而設 瑜伽的目的 通嚮健康之路 體式的益處 瑜伽與壓力 瑜伽與健康 第3章 瑜伽哲學 瑜伽的含義 體式哲學 心的境界 瑜伽八分支 呼吸控製 氣輪 古魯與瑜伽修行者 第4章 體式為你服務 經典體式 站立體式 山式 三角伸展式 戰士第二式 三角側伸展式 加強側伸展式 下犬式 加強脊柱前麯伸展式 戰士式 坐立體式 手杖式 英雄式 束角式 前麯體式 頭碰膝前麯伸展坐式 半英雄前麯伸展坐式 背部前麯伸展坐式 扭轉體式 巴拉瓦伽扭轉式 瑪裏琪扭轉式 倒立體式 頭倒立 肩倒立 犁式 後彎體式 駱駝式 輪式 躺臥體式 臥英雄式 挺屍式 第5章 瑜伽解壓 理解壓力 現代社會 食物與營養 正麵壓力與負麵壓力 體式與解壓 使用輔助工具練習體式 輔助工具 體式解壓 穩固的山式 雙臂嚮上伸展的山式 十指相交的山式 雙臂背後相疊的山式 雙手背後閤十的山式 雙手相扣成牛麵式的山式 三角伸展式 加強側伸展式 半月式 站立前麯式 加強腿部伸展式（雙角式） 下犬式 手杖式 英雄式 臉朝上麯膝式 束角式 吉祥坐 完全船式 坐角式 加強背部伸展式 臉朝下加強背部伸展式 頭碰膝前麯式 臉朝下的英雄式 臉朝下盤腿式 巴拉瓦伽扭轉式（椅上） 巴拉瓦伽扭轉式 瑪裏琪扭轉式 加強瑪裏琪扭轉式 英雄坐側扭轉式 肩倒立 犁式 倒剪式 橋式 倒手杖式 駱駝式 仰臥手抓腳趾腿部伸展式 仰臥束角式 臥英雄式 挺屍式 第6章 呼吸控製（使用輔助工具） 呼吸控製的重要性 烏加依呼吸控製法 間斷呼吸控製法 第7章 瑜伽療法 瑜伽療法 心髒與血液循環係統 呼吸係統 消化係統 泌尿係統 荷爾濛係統 免疫係統 肌肉、骨骼和關節 皮膚 大腦與神經係統 心理與情緒 婦科疾病 男性健康 第8章 艾揚格瑜伽課程 瑜伽練習指南 20周瑜伽習練課程 解剖指南 詞匯錶 體式名稱錶 後記及附錄 （關於部分詞匯的翻譯及理解） 文摘 序言

艾揚格瑜伽：深入練習的藝術與科學 艾揚格瑜伽，作為一種強調精準、體位和序列安排的瑜伽練習方法，在全球範圍內擁有無數追隨者。它不僅僅是一係列體式的集閤，更是一種係統性的訓練體係，旨在通過深入的身體探索，喚醒內在的覺知，並最終實現身心和諧的統一。本文將為您深入剖析艾揚格瑜伽的精髓，揭示其獨特之處，並提供一套全麵的練習指南，幫助您在瑜伽的道路上穩步前行，實現身心的全麵蛻變。 艾揚格瑜伽的起源與哲學 艾揚格瑜伽由B.K.S.艾揚格大師創立，他畢生緻力於將瑜伽的智慧傳播給全世界。艾揚格大師強調，瑜伽練習的最終目標是達到身心的平衡與和諧，而精準的體位練習是實現這一目標的關鍵。他的教學方法以其細緻入微的指導、對細節的極緻追求以及對輔助工具的巧妙運用而聞名。艾揚格大師認為，瑜伽練習不應是隨意的模仿，而應是一種有意識、有目的的探索，通過身體的每一個細節，去感受和理解宇宙的運行規律。 艾揚格瑜伽的哲學根植於《瑜伽經》，並在此基礎上進行瞭創新和發展。它強調八支分法（Ashtanga Yoga）的整體性，即從禁製（Yama）、勸製（Niyama）開始，通過體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），循序漸進地引導練習者走嚮自我實現。艾揚格瑜伽尤其重視體式（Asana）的練習，認為它們是通往更高層次的冥想和專注的基礎。通過對體式的深入理解和練習，練習者可以培養身體的力量、柔韌性、耐力、平衡感以及內髒器官的功能，從而為身心健康打下堅實的基礎。 艾揚格瑜伽的核心特徵 艾揚格瑜伽之所以獨樹一幟，在於其鮮明的核心特徵： 強調精準與對齊（Alignment）： 這是艾揚格瑜伽最顯著的特點。每一個體式都要求精確的身體對齊，每一個關節、每一塊肌肉都需處於最佳位置。這不僅是為瞭安全有效地練習，更是為瞭在體式中找到身體的“中心”和“穩定”，從而更好地感受體式帶來的能量流動和內在變化。精確的對齊可以幫助練習者糾正不良體態，緩解身體的緊張和不適，並為身體注入活力。 對輔助工具的廣泛運用： 艾揚格瑜伽善於利用各種輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊、椅子、抱枕等。這些工具並非為瞭降低練習難度，而是為瞭幫助練習者在保證身體對齊的前提下，更深入地體會體式的精髓，延長體式停留的時間，並能安全地進行一些進階體式。輔助工具可以幫助身體找到正確的支撐點，從而減輕不必要的壓力，讓身體在更舒適的狀態下進行延展和穩定。 循序漸進的練習序列： 艾揚格瑜伽的練習序列並非隨意組閤，而是經過精心設計，遵循循序漸進的原則。從基礎體式到進階體式，從靜態體式到動態體式，從站立體式到坐立體式，再到倒立體式和後彎體式，每一個環節都為下一個環節做好鋪墊。這種係統性的編排能夠確保練習者在安全、有效地範圍內逐步提升自己的能力，避免急於求成而帶來的傷害。 深入的身體覺知與內在感受： 艾揚格瑜伽鼓勵練習者將注意力集中在身體內部的感受上。通過對身體細微變化的覺察，練習者可以更好地瞭解自己的身體，發現身體的限製和潛力，並學會如何與之和諧相處。這種深入的身體覺知不僅局限於體式練習，更會延伸到日常生活的方方麵麵，幫助練習者培養更加敏銳的自我感知能力。 呼吸與體式的結閤： 呼吸是生命的力量，也是瑜伽練習的靈魂。艾揚格瑜伽強調將呼吸與體式練習緊密結閤。在練習中，通過有意識的呼吸調整，可以幫助身體放鬆，增強體式的穩定性和深度，並為冥想做好準備。正確的呼吸方式可以幫助排齣身體的毒素，滋養全身的細胞，並起到寜靜心緒的作用。 艾揚格瑜伽的練習益處 堅持艾揚格瑜伽的練習，將為您帶來全方位的身心益處： 身體層麵： 增強力量與耐力： 精準的體位訓練可以有效地鍛煉全身的肌肉群，提高身體的力量和耐力。 改善柔韌性與活動度： 通過係統的體式練習，可以逐步伸展身體的各個部位，提高關節的活動度，緩解肌肉的僵硬。 糾正體態與緩解疼痛： 對身體對齊的極緻追求，有助於糾正脊柱側彎、骨盆前傾等不良體態，從而緩解頸部、背部、腰部等部位的疼痛。 提升平衡感與協調性： 許多體式都需要高度的平衡和協調能力，長期練習能夠顯著提升這兩方麵的能力。 促進循環與消化： 某些體式可以按摩內髒器官，促進血液循環和消化係統的功能。 增強身體覺知： 培養對身體細微感受的敏銳度，讓你更能瞭解和掌控自己的身體。 心理層麵： 減輕壓力與焦慮： 專注的體式練習和呼吸調整能夠幫助平復思緒，減輕壓力和焦慮感。 提升專注力與記憶力： 持續地將注意力集中在身體和呼吸上，能夠有效地鍛煉專注力，進而提升記憶力。 培養耐心與毅力： 艾揚格瑜伽的練習需要耐心和毅力，在這個過程中，你會學會接受自己的局限，並堅持不懈地努力。 建立自信心： 隨著練習的深入，你會發現自己身體和心理上的巨大變化，這種進步會極大地增強你的自信心。 提升情緒穩定性： 通過對身體的深入瞭解和控製，你會更能覺察和管理自己的情緒，保持情緒的穩定。 培養平靜與喜悅： 當身心達到和諧狀態時，你會體驗到一種深刻的平靜和內在的喜悅。 如何開始艾揚格瑜伽的練習？ 開啓您的艾揚格瑜伽之旅，需要一個清晰的規劃和正確的指導。 1. 尋找閤格的師資： 艾揚格瑜伽的教學對老師的要求非常高。尋找經過艾揚格瑜伽官方認證的老師至關重要。他們能夠提供精準的指導，確保您的練習安全有效。 2. 從基礎體式開始： 不要急於挑戰高難度體式。從最基礎的體式開始，如山式、下犬式、挺屍式、簡易坐等，專注於體式的對齊和細節。 3. 善用輔助工具： 不要羞於使用輔助工具。瑜伽磚、瑜伽帶等都是您忠實的夥伴，它們能幫助您在保證對齊的前提下，更深入地體驗體式。 4. 保持規律的練習： 瑜伽的效果在於堅持。每周至少安排幾次規律的練習，即使每次練習時間不長，也能積纍顯著的進步。 5. 傾聽身體的聲音： 瑜伽練習是一個自我探索的過程。學會傾聽身體的信號，在感到不適時立即停止，不要強迫自己。 6. 耐心與持之以恒： 艾揚格瑜伽的練習需要耐心。不要期望立即看到巨大的改變，享受過程，感受每一次細微的進步。 艾揚格瑜伽的進階之路 當您對基礎體式有瞭紮實的掌握後，可以逐步探索更深層次的練習： 探索更多體式： 逐漸嘗試更具挑戰性的站立體式、坐立體式、扭轉體式、前屈體式、後彎體式以及倒立體式。 學習更復雜的序列： 艾揚格大師設計瞭許多精妙的練習序列，針對不同的身體需求和目標，如針對脊柱健康、肩部伸展、腿部力量等。 深入呼吸控製（Pranayama）： 在體式練習穩定後，可以開始係統地學習和練習呼吸控製的技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式呼吸以及各種特定的呼吸法。 融入冥想與專注： 隨著身體的穩定和內心的平靜，可以逐步將專注力引導至更深的冥想狀態，體驗意識的擴展。 結語 艾揚格瑜伽是一門關於身體、呼吸和意識的科學與藝術。它提供瞭一個嚴謹而係統的路徑，幫助您在實踐中不斷深化對自身的理解，從而實現身心的和諧統一。無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，艾揚格瑜伽都將以其獨特的魅力，引領您踏上一段充滿發現與轉化的精彩旅程。請記住，瑜伽練習的真正意義在於過程，在於每一次身心的連接與覺醒，在於最終迴歸內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是瑜伽練習者的寶藏！我一直對精準的體式要求非常高，市麵上很多書講得太籠統，要麼就是隻講精神層麵，真正能落到實處的細節很少。但這本書完全不同，它就像一位經驗極其豐富的老師，手把手地教你如何進入和保持每一個體式。我特彆喜歡它對骨骼、肌肉如何協作的講解，那種深入到解剖學層麵的描述，讓我第一次明白瞭為什麼有些體式我總是做不對，原來是卡在瞭某個微小的肌肉群發力點上。翻開書頁，那些精細的插圖和清晰的文字指導，讓我感覺自己不再是自己在摸索，而是有人在旁邊實時校正我的錯誤姿勢。比如在做三角伸展式時，它強調的不是你身體能彎麯多深，而是你的腳部如何紮根，軀乾如何延伸，這個細節的差彆直接決定瞭體式的效果和安全性。對於我這種練瞭幾年瑜伽，渴望突破瓶頸的習練者來說，這套書的價值是無可估量的，它不僅僅是指導，更是一種方法論的革新，讓人對“精準”二字有瞭全新的認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重實踐效果的人，如果一本書光說不練，對我來說價值就不大。這套書的實操性強到讓人驚嘆。我嘗試按照書裏的指示，利用瞭幾個平時不常用的輔具，比如木塊和伸展帶，結果效果立竿見影。以前在做某些需要大幅度打開胸腔的體式時，我總是感覺肩胛骨被鎖住，怎麼都無法完全打開，按照書裏針對性地使用輔具進行微調後，那種束縛感瞬間被釋放瞭。這說明作者非常瞭解不同身體限製下的解決方案，而不是一刀切地要求所有人都達到同一個標準。這種“因材施教”的編寫思路，讓練習不再是痛苦的拉扯，而是一種科學的、循序漸進的自我調整過程。對於長期被體式卡住，找不到突破口的人來說，這套書無疑是打開新世界大門的鑰匙，每一個小技巧都蘊含著深厚的教學智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我對學習的深度和廣度都有要求，所以這套書的“進階”部分尤其吸引我。很多基礎瑜伽書籍在講解到倒立或者復雜的坐姿扭轉時，通常會一筆帶過或者隻給齣最終體式的美圖，但這本書卻深入剖析瞭進入這些高階體式所需要的基礎力量和柔韌性積纍路徑。它把那些看起來遙不可及的體式，拆解成瞭好幾個可以獨立練習的小單元，每一步都有明確的檢測標準，讓人知道自己目前處在哪個階段，以及下一步該如何努力。我尤其欣賞它在講解中對“穩定性”和“延展性”的平衡論述，這在傳統教學中很容易被忽略，我們常常隻顧著往高處走，卻忘記瞭根基要穩。這套書教會瞭我，真正的精進不是體式做得多花哨，而是體式做得有多穩固、多持久。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本關於瑜伽的書籍，但它們大多集中在體式的美觀性上，或者僅是簡單的體式圖鑒。然而，這套艾揚格的指南係列，給我的感覺完全不同，它更像是一本嚴謹的學術教材，但語言卻十分平易近人。它不僅僅停留在“做什麼”，更強調“如何思考”。例如，書中關於呼吸與動作同步的描述，非常細緻入微，讓我開始關注到呼吸的起伏如何影響身體的能量流動。每一次吸氣和呼氣，不再是機械的生理活動，而成為瞭引導體式深入的內在工具。這種對內在感受的強調，極大地提升瞭我的練習質量。以往我可能練完感覺很纍，但現在我感覺身體是充盈的、平衡的。這種由外在動作嚮內在覺知轉化的過程，是這套書給我帶來的最寶貴財富，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個全新的維度。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初是被這套書的“指南”二字吸引的，因為我剛開始接觸艾揚格瑜伽，對很多專業術語感到雲裏霧裏，急需一本係統性、步驟清晰的入門教材。這套書沒有讓我失望，它從最基礎的站姿開始，層層遞進，簡直是為零基礎或初學者量身定做的。它的排版設計也非常人性化，不會讓人産生閱讀壓力。最讓我感到貼心的是，它並沒有把艾揚格的“嚴苛”塑造成一種負擔，而是用一種非常積極且鼓勵的口吻，引導你去理解體式的益處。每當我感覺某個動作很難堅持時，翻到後麵關於呼吸和專注力的章節，總能找到心靈的慰藉和繼續下去的動力。這本書的好處在於，它不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，讓我的練習變得更有目的性，不再是盲目地模仿動作，而是真正開始用心去感受身體的變化。