哈他之光+瑜伽體位法+瑜伽呼吸控製法（套裝共3冊）
圖書定價：187.00元（共3冊）
作者:斯瓦米·庫瓦拉亞南達 / 斯瓦特瑪拉瑪
《哈他之光》 ISBN：9787515342825 圖書定價：89.00元
《瑜伽呼吸控製法》 ISBN：9787515342955 圖書定價：49.00元
《瑜伽體位法》 ISBN：9787515346434 圖書定價：49.00元
齣版社:中國青年齣版社
齣版時間:2017年04月
版 次：1 頁 數：字 數：印刷時間：2017年04月01日
開 本：16開 紙 張：膠版紙 包 裝：軟精裝 是否套裝：是
控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在yi呼yi吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每yi個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然yi新，得到寜靜、喜悅和智慧。
瑜伽體位控製法為每yi個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供yi個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至G境界！
《哈他之光》是印度經典瑜伽文獻的精神解讀，原稿誕生於十四世紀，數百年來不斷經曆實踐檢驗，方為當今瑜伽修煉的必讀教材。本書更加重視瑜伽在心智和精神方麵的體驗，是由錶及裏地指導瑜伽修煉的必修課。
《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之yi——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。
《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之yi——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米?庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到極*的練習效果。
《哈他之光》是關於哈他瑜伽的梵文經典，世界各地廣泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生齣的各種瑜伽流派。哈他瑜伽較有影響力的典籍是瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪所著的《哈他之光》。《哈他之光》闡明哈他瑜伽的習練是yi個整體瑜伽習練。它不僅有利於健康體魄，開發個體每個精微層麵的神性，更是可以喚醒我們覺知的能量。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書，是每yi個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。
[印]斯瓦米?庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在Q世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府唯*指定的培訓官方瑜伽教師的G等學院。
[印]斯瓦特瑪拉瑪，哈他瑜伽的集大成者，他開創瞭哈他瑜伽廣泛傳播與瑜伽治療的先河。斯瓦特瑪拉瑪對現代瑜伽的發展影響深遠，他所著的《哈他之光》是繼《薄伽梵歌》和《瑜伽經》之後，較有影響力的瑜伽經典。主要內容為當今練習者熟悉的瑜伽體位法、呼吸控製法、契閤法以及冥想。
《哈他之光》 《哈他之光》是一部詳盡闡述哈他瑜伽奧秘的經典之作。本書深入淺齣地剖析瞭哈他瑜伽的理論基礎、實踐方法與哲學內涵，是緻力於深度探索瑜伽智慧、提升身心境界的瑜伽修行者們的必備指南。 一、 瑜伽的起源與哲學體係： 本書首先帶領讀者穿越時空，迴溯瑜伽的古老起源。從其在印度文明中的地位，到其作為一種超越宗教、連接身心的生活哲學，進行瞭詳盡的闡述。作者深入解讀瞭瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），特彆是戒（Yama）、淨（Niyama）、體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）這八個層麵的深刻含義。書中不僅解釋瞭每個支分的理論要義，更結閤日常生活，提供瞭切實的實踐指導，幫助讀者理解如何將這些古老的智慧融入現代生活，從而達到身心靈的和諧統一。 二、 哈他瑜伽的理論與實踐精髓： “哈他”一詞在梵語中意為“太陽”與“月亮”，象徵著對立力量的平衡與統一。本書係統地闡述瞭哈他瑜伽的核心理念，即通過練習體位法和呼吸控製法來調和身體內部的陰陽能量，促進生命能量（Prana）的流動。 體位法（Asana）： 《哈他之光》詳盡地介紹瞭數百種經典瑜伽體位，並對每一種體位的梵文名稱、中文含義、練習要點、益處及禁忌進行瞭深入講解。書中不僅包含瞭基礎的站姿、坐姿、臥姿體式，更有進階的平衡、扭轉、後彎、倒立體式。作者強調體式練習應循序漸進，注重身體的感受，而非盲目追求高難度。書中對體式的精準講解，包括身體的對齊、呼吸的配閤、內在能量的引導，能夠幫助練習者安全有效地進入每一個體式，最大化地發揮體式的療愈和強身健體的作用。例如，在講解拜日式（Surya Namaskar）時，作者不僅列齣瞭其十二個步驟，更詳細解釋瞭每個動作的能量流動方嚮、對身體各個器官的益處，以及如何通過呼吸與之協調，以達到溫和啓動全身能量的效果。對於戰士係列（Virabhadrasana A, B, C），書中會詳細說明腿部、核心、手臂的用力方嚮，以及如何通過體式保持身體的穩定與力量感，同時打開胸腔，增強自信。 呼吸控製法（Pranayama）： 呼吸被視為生命的源泉，本書對呼吸在瑜伽中的重要性進行瞭強調，並提供瞭多種經典的呼吸控製法。從基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing），到更具深度的鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）、腹腔收束法（Uddiyana Bandha）等，作者都進行瞭詳盡的指導。書中不僅解釋瞭每種呼吸法的操作步驟，更深入探討瞭它們對身體、情緒和精神層麵的影響。例如，鼻孔交替呼吸被視為平衡左右腦、安撫神經係統的絕佳方法，書中會詳細指導如何通過手指來控製鼻孔的開關，並配閤有節奏的呼吸，從而達到平靜心緒、提升專注力的效果。對於腹腔收束法，本書會解釋其在收緊核心、促進消化、淨化腹部髒器方麵的作用，並指導練習者如何在安全的情況下練習。 三、 深入的身心靈調養： 《哈他之光》不僅僅是一本體式和呼吸的練習手冊，更是一部關於身心靈整體調養的百科全書。 能量的流動與療愈： 書中闡述瞭生命能量（Prana）在身體中的運行規律，以及如何通過瑜伽練習來疏通經絡、激活脈輪（Chakras），促進身體的自愈能力。它強調瑜伽練習是喚醒內在生命力的過程。 情緒的轉化與心靈的平靜： 作者探討瞭瑜伽如何幫助人們管理壓力、釋放負麵情緒，培養積極的心態。通過對身體的覺察和呼吸的調整，練習者能夠逐漸達到內心的平靜與安寜。 精神的覺醒與內在探索： 瑜伽的最終目標是帶領練習者超越物質層麵，達到精神的覺醒。本書為那些渴望探索內在世界、尋求生命意義的求道者提供瞭深刻的啓示。 四、 實用性與進階指導： 《哈他之光》對不同層次的練習者都具有極高的實用價值。 入門指導： 對於初學者，本書提供瞭清晰易懂的入門指南，幫助他們建立正確的練習觀念，掌握基礎的體式和呼吸技巧，安全地開始瑜伽之旅。 進階探索： 對於有一定基礎的練習者，書中提供瞭更深入的理論知識和更具挑戰性的練習方法，幫助他們突破瓶頸，提升練習境界。 定製練習： 書中還提供瞭針對不同需求（如緩解腰背疼痛、提升睡眠質量、增強免疫力等）的體式和呼吸練習組閤，方便練習者根據自身情況進行選擇和組閤，打造個性化的練習方案。 總而言之，《哈他之光》是一部融匯瞭古老智慧與現代實踐的瑜伽經典。它不僅教授練習方法，更引導讀者理解瑜伽的深層含義，從而實現身體的強健、心靈的寜靜與精神的升華。這本書是每一位希望通過瑜伽獲得身心健康與內在和諧的修行者，不可或缺的寶貴財富。 --- 《瑜伽體位法》 《瑜伽體位法》是一本專注於瑜伽體位練習的實操指南，旨在為廣大瑜伽愛好者提供全麵、準確、易於理解的體式指導。本書匯集瞭眾多經典且實用的瑜伽體式，從基礎的入門體式到進階的挑戰性體式，力求涵蓋不同人群、不同練習階段的需求，幫助讀者安全、有效地掌握瑜伽體式，感受體式帶來的身心益處。 一、 基礎入門體式：構建身體的堅實基礎 本書首先從最基礎的體式入手，為初學者鋪設瞭一條平穩的學習路徑。這些體式不僅易於模仿，更重要的是能夠幫助身體適應瑜伽練習，建立基本的身體覺知和柔韌性。 簡單的坐姿與站姿： 例如，簡易坐姿（Sukhasana）、蓮花坐姿（Padmasana）的變體，以及山式（Tadasana）、椅子式（Utkatasana）等。書中會詳細講解身體的對齊，如脊柱的延展，骨盆的擺放，肩部的放鬆，以及手部的姿勢。以山式為例，書中會強調雙腳均勻踩地，感受大地的支撐，脊柱嚮上拔高，頸部自然延展，目光嚮前，全身保持穩固而充滿力量的狀態，這是所有站姿體式的重要基礎。 簡單的扭轉與伸展： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）的簡化版本、嬰兒式（Balasana）等。對於坐姿扭轉，書中會指導如何保持脊柱的挺直，吸氣時延展，呼氣時在不壓迫腹部的前提下做溫和的扭轉，感受脊柱的舒展。嬰兒式則會強調身體的放鬆，通過膝蓋的彎麯和身體的蜷縮，帶來深度放鬆和背部舒緩。 基礎的後彎與前屈： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）的簡化、下犬式（Adho Mukha Svanasana）的準備姿勢。在眼鏡蛇式方麵，書中會提示避免過度使用手臂力量，而是通過背部肌肉的啓動來帶起上半身，感受脊柱的嚮上延展和打開胸腔。下犬式的準備姿勢會強調臀部的抬高，讓身體形成一個倒“V”字形，重點在於腿部後側的伸展和肩膀的打開，以及用手臂的力量將身體推離地麵。 二、 經典體式精講：深化身體的感受與力量 本書的核心部分在於對眾多經典瑜伽體式的詳細講解。每一體式都經過精心編排，力求讓讀者能夠清晰地理解體式的要領。 站姿體式（Standing Poses）： 除瞭基礎的山式，還包括瞭戰士係列（Virabhadrasana A, B, C）、三角式（Trikonasana）、擴展三角式（Utthita Parsvakonasana）、半月式（Ardha Chandrasana）等。對於戰士係列，書中會詳細區分不同體式的能量方嚮和身體要求，例如戰士二式強調打開髖部，感受身體的穩定與力量；對於三角式，書中會指導如何保持雙腿的穩定，通過側體伸展來打開身體側麵，延展腹部和側腰。 坐姿體式（Seated Poses）： 如坐角式（Upavistha Konasana）、束角式（Baddha Konasana）、龜式（Kurmasana）的準備姿勢、船式（Paripurna Navasana）等。對於坐角式，書中會強調保持脊柱的挺直，腿部可以根據自身柔韌度適度彎麯，鼓勵通過骨盆的微小前傾來加深體式的伸展。束角式則會強調腳掌的連接，以及通過膝蓋的嚮下沉，來打開髖部。 倒置體式（Inversions）： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、犁式（Halasana）、肩立式（Sarvangasana）的準備姿勢。書中會為下犬式提供多種變體，例如彎麯膝蓋以更好地伸展背部，或通過抬高臀部來強調身體的綫性。對於肩立式，本書會強調頸部的保護，並在練習前提供一係列的準備動作，確保練習者能夠安全地進入體式。 平衡體式（Balancing Poses）： 如樹式（Vrksasana）、鷹式（Garudasana）、舞者式（Natarajasana）等。書中會強調通過眼神的聚焦（Drishti）和核心的穩定來保持身體的平衡，並提供一些調整方法，例如將腳放在小腿而不是膝蓋上，以適應不同程度的練習者。 核心與力量體式（Core and Strength Poses）： 如平闆支撐（Phalakasana）、側平闆支撐（Vasisthasana）、四柱支撐（Chaturanga Dandasana）等。書中會詳細講解核心肌肉的激活方式，以及如何在體式中保持腹部的收緊，以保護脊柱並增強身體的力量。 三、 體式的精準指導：細節決定成敗 本書的特色在於對每一個體式的講解都力求精益求精。 體式名稱與梵文： 提供瞭體式的梵文名稱，便於讀者瞭解其文化背景和深層含義。 分解動作與步驟： 將復雜的體式分解為清晰易懂的步驟，讓讀者能夠循序漸進地掌握。 身體對齊與發力點： 詳細指導身體的每一個部位應該如何擺放，以及哪些肌肉需要激活，哪些部位需要放鬆，確保練習的安全性和有效性。 體式益處與功效： 詳細列齣瞭每個體式對身體、情緒和精神層麵的具體益處，例如增強肌肉力量、提高柔韌性、改善血液循環、緩解壓力、提升專注力等。 禁忌與注意事項： 明確列齣瞭在特定情況下的體式禁忌，例如有高血壓、頸部問題或近期受傷的練習者應避免某些體式，提醒讀者傾聽身體的聲音，量力而行。 體式變體與輔助工具： 提供瞭不同難度的體式變體，以及如何利用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具來幫助練習者更好地完成體式，或者加深體式的感受。 四、 實踐建議與瑜伽序列： 除瞭體式講解，本書還提供瞭實用的實踐建議，幫助讀者更好地將瑜伽融入生活。 練習前的準備： 例如，何時練習、空腹練習的重要性、練習環境的選擇。 練習時的覺知： 強調呼吸與體式的配閤，身體感受的覺察，以及避免與他人攀比。 練習後的放鬆： 介紹瞭臥姿放鬆（Savasana）的重要性，以及如何通過冥想和靜坐來鞏固練習效果。 主題性瑜伽序列： 提供瞭一些針對特定需求的瑜伽練習序列，例如晨間喚醒序列、睡前放鬆序列、辦公室舒展序列，方便讀者根據自身情況進行選擇和練習。 《瑜伽體位法》是一本集科學性、實用性、藝術性於一體的瑜伽體式指南。無論您是初次接觸瑜伽的新手，還是尋求提升的進階者，都能從中獲得寶貴的知識和指導。本書將幫助您構建強健的體魄，培養平和的心態，解鎖身體的潛能，享受瑜伽帶來的身心和諧之美。 --- 《瑜伽呼吸控製法》 《瑜伽呼吸控製法》是一本係統講解瑜伽呼吸技巧的深度指導書，它深入闡述瞭呼吸在瑜伽練習中的核心地位，並提供瞭豐富多樣的呼吸控製法（Pranayama）實踐方法。本書旨在幫助讀者理解呼吸的奧秘，掌握正確的呼吸技巧，通過呼吸來療愈身心，提升生命能量，達到更高的覺知層次。 一、 呼吸的生命意義與瑜伽的哲學觀 本書首先從生命科學和哲學角度探討瞭呼吸的重要性。 呼吸與生命能量（Prana）： 詳細闡述瞭“Prana”的概念，將其解釋為彌漫於宇宙中的生命能量，而呼吸是將其引入身體、維持生命活動和精神活力的主要途徑。書中強調，不良的呼吸模式會阻礙Prana的流動，導緻身心失衡，而正確的呼吸則能淨化身體，增強生命力。 呼吸與情緒及精神狀態： 深入分析瞭呼吸與情緒、思想之間的緊密聯係。淺促的呼吸往往伴隨著焦慮、緊張，而深沉、有節奏的呼吸則能帶來平靜、放鬆和清晰的思緒。本書將呼吸視為調節情緒、穩定心緒的直接而有效的工具。 呼吸在瑜伽八支分法中的地位： 強調呼吸控製法（Pranayama）是連接體式（Asana）與更深層冥想（Dhyana）的關鍵支分。通過呼吸的淨化和調控，能夠為身體和心靈為更高級的練習打下基礎。 二、 基礎呼吸技巧：建立正確的呼吸模式 在深入講解各種呼吸控製法之前，本書首先引導讀者掌握基礎且至關重要的呼吸技巧。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 這是所有瑜伽呼吸的基礎。書中詳細指導如何通過放鬆腹部，利用膈肌的運動來進行深沉而規律的呼吸，強調在吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮。通過具體的練習步驟和圖像指導，幫助讀者體驗腹式呼吸帶來的平靜與充盈感。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 簡要介紹胸式呼吸，並解釋其在特定情況下的作用，但強調其不如腹式呼吸般能帶來深度的放鬆和Prana的吸收。 鎖骨呼吸（Clavicular Breathing）： 簡要提及，並說明其通常是緊張狀態下的淺層呼吸，鼓勵讀者盡量避免。 三段式呼吸（Dirga Pranayama）： 將腹式、胸式和鎖骨呼吸結閤起來，形成一種深沉、全方位的呼吸模式。書中會詳細指導如何協調這三個區域的呼吸，以達到最大的肺活量和能量灌注。 三、 經典呼吸控製法（Pranayama）精講 本書的核心在於對各種經典瑜伽呼吸控製法的詳細介紹和指導。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 被譽為“能量淨化者”。書中詳細講解瞭如何用手指（Vishnu Mudra）交替控製左右鼻孔的呼吸，以及吸氣、屏氣（Kumbhaka）和呼氣的比例。闡述瞭它在平衡身體左右兩側能量（太陽與月亮能量）、淨化能量通道（Nadis）、穩定情緒、提升專注力方麵的顯著功效。 清潔呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 被稱為“頭骨發光法”，是一種強製性的呼氣練習。書中會詳細指導如何快速、有力地收縮腹部，強製呼齣空氣，吸氣則被動進行。強調其在淨化鼻腔、增強肺活量、提升腹部能量、驅除疲勞方麵的作用，並給齣練習的禁忌。 火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 類似於清潔呼吸，但吸氣和呼氣都更加有力而有節奏。書中會指導如何通過強烈的吸氣和呼氣來産生熱量，加速新陳代謝，提升能量水平。也會強調其練習的強度和注意事項，不適閤初學者。 勝利呼吸（Ujjayi Pranayama）： 被稱為“勝利的呼吸”或“海洋之聲”，通過輕微收縮喉嚨後部，在吸氣和呼氣時産生一種輕柔的聲音。書中會詳細指導如何找到喉部的收縮感，並強調這種呼吸方式在練習體式時保持身體的溫暖、專注和能量流動。 蜜蜂呼吸（Bhramari Pranayama）： 通過發齣類似蜜蜂嗡嗡的聲音來完成。書中會指導如何用手指輕柔地按壓耳道，以及在呼氣時發齣嗡嗡聲。強調其在鎮靜神經係統、緩解焦慮、改善失眠方麵的神奇效果。 寂靜呼吸（Sama Vritti Pranayama）與漸進呼吸（Vishama Vritti Pranayama）： 講解瞭呼吸節奏的調整，即吸氣、屏氣、呼氣時間長度的均等或不等，以及如何通過這些調整來影響身體和心靈的狀態。 其他呼吸法： 可能還會介紹一些其他輔助性的呼吸技巧，如腹部收束（Uddiyana Bandha）和根部收束（Mula Bandha）與呼吸的結閤，以及不同體式下配閤的呼吸方式。 四、 呼吸控製法的實踐指導與注意事項 本書不僅提供理論講解，更重視實踐層麵的指導。 循序漸進的練習計劃： 針對不同水平的練習者，提供瞭由淺入深、循序漸進的練習建議，從基礎呼吸到復雜的呼吸控製法，逐步引導讀者掌握。 體式與呼吸的配閤： 詳細解釋瞭在不同的體式中應該采用怎樣的呼吸方式，例如在後彎體式中吸氣延展，在前屈體式中呼氣放鬆。 收束法（Bandhas）與印相（Mudras）： 介紹瞭與呼吸控製法緊密相關的收束法（如腹收束、根部收束、喉收束）和印相（如智慧印、能量印），解釋它們如何與呼吸協同作用，引導和匯聚生命能量。 屏氣（Kumbhaka）的技巧與原則： 詳細講解瞭屏氣的不同類型（內屏氣、外屏氣）和練習方法，強調屏氣是提升Prana的關鍵，但必須在掌握瞭基礎呼吸後，在專業指導下進行。 體式練習中的呼吸： 強調在每一次體式練習中，呼吸都應貫穿始終，作為連接身體動作和內在感受的橋梁。 安全練習與禁忌： 嚴謹地列齣瞭每種呼吸控製法的禁忌癥，如高血壓、心髒病、懷孕、近期手術等情況下應避免或謹慎練習的呼吸法，並強調在專業導師的指導下進行高難度練習的重要性。 呼吸對身心靈的整體療愈： 總結瞭通過呼吸控製法對身體（如淨化血液、改善循環、增強消化）、情緒（如緩解焦慮、培養平靜）、精神（如提升專注力、開啓內在智慧）等方麵的全方位益處。 《瑜伽呼吸控製法》是一本揭示生命奧秘的寶典，它將帶領您深入探索呼吸的神奇力量。通過掌握書中的呼吸技巧，您將能夠有效地管理自己的身心狀態，淨化內在的能量，提升生命的品質，體驗前所未有的活力與平靜。無論是尋求身體健康、情緒穩定，還是渴望精神覺醒，這本書都將是您不可或缺的引路人。
![囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限 [美] 保羅·威德 著 北京科技齣版社 pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.qciss.net/20978788116/5a1e60eeNaef50bc5.jpg)
![[正版二手] 讓陽光自然播灑:劉有生演講錄 劉有生 9787501240463 pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.qciss.net/21327715830/5a23dc9dN3b4045fd.jpg)
