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[加拿大] 斯图尔特·麦吉尔(StuartMcGil 著

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• 腰椎间盘突出
• 腰痛
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• 颈椎病
• 脊柱健康
• 康复训练
• 理疗
• 运动医学
• 疼痛管理
• 健康生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488119

商品编码：18383622677

出版时间：2017-05-01

作  者:(加拿大)斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill) 著;郑念军 主译 著作 定  价:80 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:159 装  帧:平装 ISBN:9787530488119 ●暂无

内容简介

暂无

《腰背维修师》简介： 在喧嚣的现代都市，每个人都在为生活奔波，却常常忽略了身体发出的细微求救信号。久坐、久站、不当的姿势、过度的劳累，无一不在悄悄地侵蚀着我们最重要的支撑——腰背。当疼痛袭来，当活动受限，当生活的品质大打折扣，我们才猛然惊醒，才开始寻找能够为我们的脊柱“维修”的专业力量。《腰背维修师》这本书，正是一本旨在为所有饱受腰背问题困扰的读者，提供系统性、科学性、实用性解决方案的指南。它并非一本医学教科书，也不是一本介绍神秘疗法的奇书，而是一本贴近生活、深入浅出、充满人文关怀的健康读物，它的核心在于“维修”，在于“师”，在于“我们”。 “维修师”，顾名思义，意味着专业、细致、有针对性的修复。这本书中的“维修师”，并非指代某个特定的职业身份，而是指代一种能力，一种意识，一种对自身腰背健康的责任。书中，我们将一同探索腰背的奥秘，了解它为何会“生病”，又该如何“维修”。我们不会止步于表面的疼痛缓解，而是深入到腰背的生理结构、运动规律、常见损伤机制，以及它们与生活习惯之间千丝万缕的联系。这就像一位经验丰富的技师，在动手维修前，会先仔细检查设备的每一个零件，了解故障的根源。 这本书的内容，将围绕以下几个核心层面展开，力求构建一个全面而立体的“腰背维修”体系： 第一部分：认识你的“脊柱工程师”——腰背的生命线 在开始任何“维修”之前，充分的了解是前提。本部分将以通俗易懂的语言，为你剖析人体的脊柱结构。我们将认识构成脊柱的每一块椎骨，它们之间的椎间盘是如何缓冲压力、维持弹性的，脊柱两侧的肌肉群又是如何协同工作，支撑起我们庞大的身躯，保持身体的平衡与稳定。我们会揭示脊柱在不同年龄段、不同生活状态下的变化规律，让你明白，腰背的健康并非一成不变，而是需要持续的关注和维护。 脊柱的“骨架”与“肌肉”： 详细介绍椎骨的形态、连接方式，以及它们如何在重力作用下精确协调。重点讲解支撑腰背的主要肌肉群，如竖脊肌、腹肌、臀肌等，它们的形态、功能以及相互之间的配合关系。 椎间盘的“缓冲垫”： 深入浅出地解释椎间盘的结构和功能，以及它为何容易在不良姿势或外力作用下受损。理解椎间盘退变、突出等常见问题的发生机制。 神经系统的“信息通道”： 介绍脊柱内重要的神经系统，脊髓及其分支，它们如何传递身体的感知信息和运动指令。理解腰背疼痛为何常常伴随着麻木、放射痛等症状。 年龄与脊柱： 探讨不同年龄段人群脊柱可能面临的挑战，从儿童的生长发育期，到青少年的不良体态，再到中老年人的退行性变化，提供针对性的认识。 第二部分：腰背“故障”的诊断与分析——找出疼痛的根源 腰背疼痛并非单一原因引起，它可能是多种因素叠加的结果。本部分将引导读者进行自我审视，学会识别自身腰背问题的根源，避免盲目求医或采取无效的治疗方法。我们会从生活习惯、工作环境、运动方式等多个角度，深入分析导致腰背问题的常见诱因。 “沉默的杀手”——不良姿势： 详细分析各种不良姿势对腰背造成的长期损害，包括长期弯腰驼背、久坐时骨盆后倾、站姿不当等。我们会提供具体的辨别方法，让你能发现自己正在犯的“姿势错误”。 “隐形杀手”——生活习惯： 探讨不健康的睡眠习惯（如趴睡、软床）、不当的搬运重物方式、长时间使用电子产品等对腰背的影响。 “过度工作”的信号——肌肉疲劳与劳损： 分析肌肉疲劳、肌肉力量不平衡、韧带损伤等腰背疼痛的常见原因。 “情绪的映射”——心理因素与疼痛： 探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何通过肌肉紧张等方式影响腰背健康，以及如何识别和管理这些情绪。 “警钟”的响起——常见腰背疾病的初步认知： 在不过度涉及医学术语的前提下，初步介绍一些常见的腰背问题，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症（非医学诊断）、坐骨神经痛等，让读者对这些名词有基本了解，为后续的“维修”打下基础。 第三部分：腰背“维修手册”——科学有效的康复训练与日常护理 这是本书的核心实践部分，我们将提供一套系统、科学、可操作的“腰背维修”方案。这些方案并非照搬照抄的运动动作，而是基于人体工程学原理，结合现代康复理念，旨在增强腰背肌群力量、改善脊柱柔韧性、纠正不良体态、缓解疼痛不适。 “力量的基石”——核心肌群训练： 详细讲解如何锻炼腹部深层肌肉（如腹横肌）、盆底肌等核心肌群，它们是稳定脊柱的“保护伞”。提供一系列循序渐进的训练动作，从入门级到进阶级，适合不同体能水平的读者。 “柔韧的艺术”——拉伸与放松技巧： 介绍针对腰背、臀部、腿部后侧等区域的有效拉伸方法，帮助缓解肌肉紧张，增加脊柱的活动度。强调正确的拉伸方式，避免二次损伤。 “动态的平衡”——功能性动作训练： 引导读者将康复训练融入日常生活，学习如何在日常活动中保持正确的姿势，如正确的弯腰、起身、搬运重物等。 “守护的艺术”——姿势纠正与习惯养成： 提供具体的指导，帮助读者纠正生活中常见的姿势错误，如久坐时的支撑、行走时的体态等。强调将健康姿势转化为一种习惯。 “能量的补给”——营养与休息： 探讨健康的饮食习惯如何支持骨骼和肌肉的健康，以及充足的睡眠和适当的休息对于腰背康复的重要性。 “预防的智慧”——运动选择与风险规避： 建议适合腰背健康人群的运动项目，并提醒读者在进行某些运动时需要注意的风险，以及如何规避。 第四部分：成为你自己的“腰背维修师”——长效健康管理与生活方式重塑 《腰背维修师》的最终目标，是赋能读者，让他们成为自己腰背健康的“全权负责者”。本书的最后一部分，将重点在于培养读者建立长期的健康管理意识，并将科学的“腰背维修”理念融入日常生活，从而实现从“被动维修”到“主动预防”的转变。 “自我监测”的艺术： 教导读者如何通过身体的感受，及时发现腰背健康可能出现的细微变化，并了解何时需要寻求专业帮助。 “个性化方案”的制定： 鼓励读者根据自身情况，灵活调整和运用书中的方法，形成最适合自己的腰背健康管理方案。 “长效的承诺”——健康生活方式的构建： 强调坚持的重要性，将腰背健康管理融入日常工作、生活和运动中，使其成为一种自然而然的生活方式。 “知识的传承”——与家人朋友的分享： 鼓励读者将学到的知识和方法分享给家人和朋友，共同营造健康的生活环境。 “未来的展望”——持续学习与进步： 提醒读者，腰背健康的管理是一个持续的过程，鼓励读者保持学习的热情，不断更新和完善自己的健康管理知识。 《腰背维修师》这本书，就像一位耐心的向导，一位循循善诱的老师，一位真诚的朋友。它不提供速成的奇迹，也不贩卖焦虑，而是用科学的态度，严谨的逻辑，以及温暖的笔触，陪伴读者一同踏上认识、理解、修复、并最终守护腰背健康的旅程。我们相信，通过这本书，每一位读者都将能够成为自己腰背的“最佳维修师”，重拾自由、活力、以及高品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

《腰背维修师》这个书名，给我一种非常形象、直观的感觉。在我的印象里，它就像是一本专门针对腰背问题的“技术手册”，里面会详细地介绍腰背的各个“零件”——骨骼、肌肉、韧带等等，然后告诉你这些“零件”容易出现什么“故障”，以及如何进行“维修”。我一直认为，很多身体问题，如果我们能从根源上了解它，就能更好地去解决它。所以，我期待这本书能够以一种科学而又不失趣味的方式，讲解腰背的解剖学知识，以及导致腰背疼痛的各种原因，比如不良的坐姿、睡姿，不正确的运动方式，甚至是一些不良的心理情绪对身体的影响。我特别希望书中会有一些图示，能够清晰地展示肌肉的走向，以及伸展和加强这些肌肉的动作。我设想，这本书会教我们如何“听身体的语言”，识别出腰背发出的“求救信号”，并给出及时的“维修方案”。我还会关注它是否会提供一些针对不同人群，比如孕妇、老年人，或者有过腰部受伤经历的人的特殊建议。这本书给我的感觉，就是一本能够 empowering（赋予力量）的书，让我能够成为自己身体的“维修师”。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的朋友聚会上听人提起《腰背维修师》这本书的，当时大家聊到各自身体上的一些小毛病，正好有人提到了这本书，并且极力推荐。我当时就留了心，觉得这个书名非常独特，而且很有画面感。现在生活节奏快，很多人都面临着腰背不适的问题，从学生党长时间学习，到上班族久坐办公，再到一些体力劳动者。所以，一本关于“腰背维修”的书，我觉得非常有实用价值。我尤其好奇，书中会以怎样的方式来“维修”腰背？是纯理论性的讲解，还是会包含一些图文并茂的讲解，指导具体的练习方法？我设想，这本书可能不仅仅是讲如何缓解疼痛，更会深入浅出地解释腰背的构造、常见的损伤原因，以及如何通过日常习惯的调整来预防和修复。我希望它能提供一些简单易学、在家就能完成的练习，帮助我们纠正不良姿势，增强腰背部肌肉力量。我还会关注书中是否会涉及到一些关于饮食、睡眠对腰背健康的影响，以及一些辅助性的治疗手段。总而言之，我对这本书充满了好奇，期待它能够为我提供一套系统的、易于操作的腰背健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注健康类书籍，尤其对那些能提供实际帮助、解决生活痛点的书感兴趣。《腰背维修师》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。因为我身边的朋友，甚至是自己，都或多或少地受到腰背酸痛的困扰。所以我对这本书的期望是，它能够提供一套真正有效的“维修”方案，而不是那些听起来很美但实际上难以执行的方法。我设想，这本书会非常务实，会详细地分析腰背问题的成因，比如很多现代人因为工作原因需要长时间保持一个姿势，这对腰背的压力有多大，以及这些压力会引起哪些连锁反应。我希望书中能够提供一系列简单易懂的练习，这些练习不需要特殊的器械，也不需要花费大量的时间，可以在工作间隙或者睡前完成。同时，我还会期待书中能够分享一些关于生活习惯的调整建议，比如如何选择合适的床垫、椅子，如何在日常生活中减轻腰背的负担，以及一些简单的自我按摩手法。我希望这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我明白腰背疼痛是可以预防和改善的，并且有具体的、科学的方法可以遵循。

评分☆☆☆☆☆

《腰背维修师》这本书，我之前偶然在书店的角落里瞥见了它，当时就被这个名字吸引住了。作为一个长期伏案工作的人，腰背酸痛早已成了我生活中的常态，试过各种方法，按摩、理疗、运动，效果都只是短暂的缓解，总觉得找不到根源。所以当看到“腰背维修师”这个充满治愈感和专业感的词语时，心里就燃起了一丝希望。我抱着试试看的心态把它带回了家，虽然还没来得及深入阅读，但光是这个名字就给予了我很大的心理暗示，仿佛书里藏着一把能够修复我疲惫腰背的金钥匙。我期待书中能够像一位技艺精湛的“维修师”一样，剖析腰背问题的根源，提供科学有效、易于理解的解决方案，而不是那些空泛的口号或者需要高难度技巧的动作。我希望它能像一位循循善诱的老师，教会我如何正确地认识和呵护自己的身体，让我不再被腰背疼痛困扰，重新找回轻松自在的生活。这种期待，让我在日常生活中，每当提到这本书，总会不自觉地勾起对它内容的遐想，想象着里面或许会有关于不同年龄段腰背问题的针对性建议，或是针对久坐、久站等不同生活习惯的详细指导。

评分☆☆☆☆☆

《腰背维修师》这个书名，在我脑海里形成了一个非常清晰的概念：这本书就像是一个专业的技师，能够诊断并修复我们腰背部出现的各种“故障”。我曾经尝试过很多关于腰背保健的书籍，但很多要么过于学术化，难以理解，要么就是提供一些笼统的建议，缺乏可操作性。所以，我希望《腰背维修师》能做到两者兼顾。我设想，书中会从最基础的解剖学知识入手，用通俗易懂的语言解释腰背部的肌肉、骨骼结构，以及它们是如何协同工作的。然后，它会详细地分析各种常见的腰背问题，例如椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛等等，并且深入剖析这些问题产生的根本原因，不仅仅是表面的疼痛，而是从力学、生物力学等角度进行解读。我最期待的是，它能提供一套系统性的“维修”方案，包含详细的动作指导，比如伸展、强化、放松等练习，并且强调这些练习的正确执行要领，避免二次伤害。我还会关注书中是否会涉及到一些关于姿势矫正、身体力线调整的指导，以及一些可以帮助我们建立健康生活习惯的建议，从而从根本上预防腰背问题的发生。