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謝黎明著作 著

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555252764

商品編碼：19216112436

開本：其他

齣版時間：2017-10-01

頁數：230

字數：100000

作  者:謝黎明 著 定  價:58 齣 版 社:青島齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:230 裝  幀:平裝 ISBN:9787555252764 ●自序 好身材不是夢
●推薦序 我的身材定製之旅
● 身材定製是什麼？
● 認識好身材
●何謂好身材
●如何練就好身材
●好身材是一種修養
●隨處可見的胖子
●脂肪與肌肉的鬥爭
●好身材的肌肉黃金比
●第二節 定製專屬好身材
●何為身材定製
●明確訴求
●閤理飲食
●周期計劃
●提高運動效率
●增強安全意識
●第二章 身材定製怎麼做？
● 藝術塑形：隨時隨地徒手做
●窈窕訓練計劃
●部分目錄

內容簡介

謝黎明在《性感：不隻是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重，“越輕越美”的觀念是接近不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人並不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人，他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好，這樣的“病態美”並不是真的美。
謝黎明在《性感：不隻是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節食、不做超強負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純隻專注於一項。
謝黎明 著 謝黎明，健生藝術傢、中國首席身材設計師。擁有20餘年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”優選，同時榮獲“很好形體”奬、“很好錶演”奬；2002年在首屆中國靠前健身大會上獲“世界靠前體適能教練”稱號及靠前健身大師培訓認證。“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係，搶先發售提齣“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002-2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推齣“為希”靠前身材定製中心和健身學院品牌。將健身與藝術相融閤，推廣“不止健身、更是健生”的生活態度：2006等

《星辰的低語》 內容概要： 《星辰的低語》是一部以宏大宇宙觀為背景，融閤瞭科幻、冒險、懸疑與哲學思考的史詩級長篇小說。故事發生在遙遠的未來，人類文明早已跨越瞭太陽係的束縛，散布於銀河係的各個角落。然而，宇宙並非如想象般寜靜祥和，古老的秘密、潛藏的危機以及對於未知生命形態的探索，構成瞭人類文明前行的動力與挑戰。 小說的主角是艾莉雅·文森特，一位在星際聯盟中備受矚目的天體物理學傢，也是一名經驗豐富的星際探險傢。她從小就對浩瀚的宇宙充滿瞭好奇，並立誌要解開宇宙中最深層的謎團。在一次例行的深空探測任務中，艾莉雅的小隊意外接收到瞭一段來自未知區域的神秘信號。這個信號並非自然界的任何已知現象，其復雜的編碼和蘊含的規律性，讓艾莉雅意識到，這很可能是宇宙中存在著另一個智慧文明的有力證據。 然而，信號的來源地並非一片坦途。它指嚮瞭一個被稱為“寂滅星域”的危險區域，那裏充斥著不穩定的時空亂流、失落的古代遺跡以及傳說中能夠吞噬一切的“虛空蟲洞”。盡管風險巨大，艾莉雅卻被信號的神秘性深深吸引，她堅信這信號的背後隱藏著關於宇宙起源、生命本質乃至人類命運的驚人答案。 在星際聯盟高層的謹慎態度與部分勢力的阻撓下，艾莉雅決心組建一支精英探險隊，自行前往“寂滅星域”一探究竟。她招募瞭一批來自不同種族、擁有獨特技能的夥伴：有沉默寡言卻擁有超凡戰鬥力的外星雇傭兵“影刃”；有精通古代科技、知識淵博的機械師“齒輪”；還有一位背景神秘、似乎知曉更多內情的曆史學傢“洛根”。他們的旅程充滿瞭未知與挑戰，每一次躍遷、每一次探索，都可能遭遇前所未有的危險。 隨著隊伍深入“寂滅星域”，他們開始接觸到更多關於這個區域的古老傳說。據說，“寂滅星域”是某個曾經輝煌的宇宙文明最終隕落之地，他們的文明高度發達，甚至掌握瞭穿越維度、操控物質的基本法則。但最終，他們卻因為某種不可知的力量而走嚮瞭滅亡。而艾莉雅接收到的神秘信號，似乎正是這個失落文明留下的最後一道訊息。 在探索過程中，艾莉雅和她的隊員們發現瞭一係列令人震驚的遺跡。這些遺跡並非簡單的建築，而是由高度先進的能量場和某種未知材料構成，其中蘊藏著古老文明的技術藍圖和哲學思想。他們解譯瞭部分古老文字，逐漸拼湊齣一段波瀾壯闊的曆史：那個失落的文明，曾試圖突破宇宙的邊界，探尋更高維度的存在，卻因此觸怒瞭某種守護宇宙秩序的“原初之力”。 與此同時，艾莉雅的隊伍也並非孤軍奮戰。一些覬覦失落文明技術的組織，如臭名昭著的“掠奪者聯盟”，也開始追蹤艾莉雅的隊伍，試圖奪取他們獲得的任何發現。一場場驚心動魄的追逐與對抗在宇宙深處展開。艾莉雅不僅要麵對外部的敵人，還要應對隊伍內部因分歧和猜忌而産生的矛盾。 隨著故事的深入，艾莉雅逐漸意識到，神秘信號並非僅僅是一個求救信號，更像是一個警示，或者是一個邀請。信號所指嚮的核心區域，隱藏著一個巨大的能量源，這個能量源不僅是失落文明力量的來源，也可能是他們滅亡的根源。這個能量源似乎與宇宙的“生命周期”息息相關，它能夠孕育生命，也能夠將一切歸於虛無。 小說的高潮部分，艾莉雅和她的隊伍終於抵達瞭信號的核心源頭。在那裏，他們並沒有遇到敵人，而是麵對瞭一個更加宏大、更加難以理解的存在——一種由純粹能量構成的智慧生命，它可能是失落文明的殘餘，也可能是宇宙本身意識的體現。這個存在嚮艾莉雅揭示瞭宇宙的真相：宇宙並非是靜止的，而是一個不斷循環、生生不息的巨大生命體。生命的存在，無論是多麼微小，都隻是宇宙宏大敘事中的一個注腳。 而那個失落文明的滅亡，並非因為觸怒瞭什麼“原初之力”，而是他們自身過度膨脹的欲望，試圖掌控並改變宇宙的自然規律，最終被宇宙自身的“免疫係統”所清除。這個能量源，就是宇宙為瞭維持平衡而自我調節的機製。 艾莉雅最終麵臨一個艱難的抉擇：是將這個可能顛覆現有宇宙秩序的知識公之於眾，還是將其永遠封存？是試圖利用這個能量源來造福人類，還是尊重宇宙的自然運行法則，保持一份敬畏之心？ 《星辰的低語》通過艾莉雅的冒險，探討瞭人類在浩瀚宇宙中的渺小與偉大，對未知的探索精神，以及麵對超越自身理解的力量時所産生的敬畏與哲學反思。小說不僅僅是一場星際冒險，更是一次關於生命、文明與宇宙意義的深刻追問，它試圖在科幻的框架下，觸及人類內心深處對於存在最根本的渴望與睏惑。最終，艾莉雅的選擇，將對整個銀河係的未來産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

我對《時間盡頭的迴音廊》的感情是復雜的，它像一首晦澀難懂的現代詩，初讀時可能一頭霧水，但一旦抓住其中幾條關鍵的意象綫索，便會陷入無盡的沉思。這本書的敘事結構非常獨特，它采用瞭一種非綫性的、多重時間軸交織的方式展開。你永遠不知道下一頁你身處的“現在”是哪一個“過去”的投影，這種敘事手法帶來的眩暈感，恰恰完美契閤瞭主題——記憶的不可靠性和時間的相對性。書中反復齣現的“迴音廊”意象，象徵著個體經驗在曆史洪流中的重復與失真。我最欣賞作者對心理描寫的深度挖掘，人物的情緒變化往往不是通過大段的心理獨白來錶現，而是通過對環境細微之處的感知來側麵烘托，比如主角在夢中總是聞到一股舊書頁燃燒後的焦糊味，這個細節貫穿始終，令人不寒而栗。雖然閱讀過程需要極大的專注力，偶爾會讓人感到心力交瘁，但堅持下去，你會發現作者試圖構建一個關於存在本質的宏大哲學探討框架。這是一部挑戰閱讀習慣，但迴報豐厚的作品。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀完的這本《迷霧之城的迴響》簡直是本讓人欲罷不能的史詩級作品！作者對敘事節奏的把控簡直齣神入化，故事的前半部分鋪陳得如同精密的鍾錶構造，每一個看似不經意的細節，都在為後來的驚天逆轉埋下伏筆。我特彆欣賞主角團在麵對道德睏境時的那種掙紮和成長，他們不是那種臉譜化的英雄，而是充滿瞭人性的弱點和閃光點。比如那個總是戴著銀色麵具的間諜“影”，他的內心獨白細膩到讓人心疼，你甚至能透過文字感受到他常年遊走於灰色地帶的疲憊。書中描繪的那個被永恒迷霧籠罩的城市，簡直像有瞭生命一樣，空氣中彌漫著潮濕的黴味和腐朽的香料味，光是想象那個畫麵，就讓人不寒而栗。情節推進到高潮部分，那場發生在古老天文颱頂端的對決，作者的筆力爆發，動作描寫乾淨利落，卻又充滿瞭詩意，沒有一句廢話，每一個招式、每一次碰撞都似乎帶著韆鈞之力。讀完閤上書的那一刻，我久久不能平靜，感覺自己也隨那群探險者一起，在迷霧中迷失又重獲新生瞭一般。這本書絕不僅僅是一個奇幻冒險故事，它更像是一麵鏡子，映照齣我們內心深處對真相的渴望與恐懼。

評分☆☆☆☆☆

自從我翻開《鐵與血的挽歌：北境王國的興衰》以來，我的午休時間基本就獻給瞭這本書。這本曆史虛構作品，在構建世界觀方麵簡直達到瞭教科書級彆的水準。它沒有簡單地將“好人”與“壞人”對立起來，而是深入探討瞭權力結構、宗教信仰與民族性格是如何相互塑造又相互製約的。作者對戰爭場麵的描寫尤其寫實，沒有那種浪漫化的英雄主義，而是充滿瞭泥濘、飢餓和令人絕望的漫長等待。我特彆佩服作者對社會階層差異的刻畫，比如書中對北方遊牧民族首領與南方貴族之間的政治博弈，那種語言上的交鋒和文化上的隔閡，刻畫得入木三分，讓人讀來仿佛能聽到不同口音的交鋒聲。書中還有一些關於古代軍事器械和後勤補給的細節描寫，極其詳盡，讓整個戰爭的圖景變得無比真實可信。如果你是那種喜歡沉浸在宏大曆史背景中，研究文明興衰規律的讀者，這本書絕對是你的不二之選，它成功地將嚴肅的曆史厚重感與引人入勝的傢族恩怨完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿起《失落的星圖密碼》時，我本以為這又是一部老套的尋寶探險小說，畢竟市麵上這類題材的作品太多瞭。但這次，我的判斷完全失誤瞭。這本書最讓我驚艷的地方在於其嚴謹的考據和天馬行空的想象力的完美結閤。作者顯然在天文學史和古代數學領域下瞭大量功夫，那些關於星象運行的描述，不是隨便編造的術語堆砌，而是有邏輯、有根有據的，這極大地提升瞭閱讀的質感。我喜歡那些圍繞解密過程展開的智力博弈，比如主角團隊為瞭破譯一張橫跨瞭三個古代文明的密碼圖，不得不去研究那些已經失傳的度量衡和神學符號，那種燒腦的快感，比直接看到爆炸場麵要過癮得多。尤其是關於“零”在不同文明中意義的探討，簡直是點睛之筆，讓整個故事瞬間拔高瞭一個維度。整本書的語調保持著一種冷靜的、近乎學術的探討姿態，但情感張力卻在字裏行間悄悄醞釀，直到最後一章，那種壓抑已久的期待纔得以釋放。這是一部需要靜下心來細細品味的硬核解謎小說，我強烈推薦給所有喜歡智力挑戰的讀者。

評分☆☆☆☆☆

《異星花園的低語》這本書，我用瞭整整一周的時間纔勉強消化完，因為它完全跳齣瞭我們對科幻小說的傳統認知。這不是那種充斥著激光槍和星際航行的故事，而是一部關於“接觸”與“理解”的實驗性作品。作者似乎完全放棄瞭人類的敘事習慣，轉而從一種完全陌生的、基於化學信號交流的外星物種的視角來展開。開篇的那幾章，描述外星植物如何通過光閤作用和孢子傳播進行信息交換的段落，簡直是藝術品，讀起來更像是生物學的詩歌，充滿瞭令人敬畏的陌生感和生命力的奇妙。最令人著迷的是，故事的核心衝突不是武力對抗，而是“翻譯”的失敗與成功。當主角團隊試圖理解那些看似隨機的“低語”時，那種認知障礙和文化衝擊是前所未有的。這本書對“溝通的極限”進行瞭深刻的探討，它迫使你跳齣人類中心主義的思維定勢，去思考智能生命存在的無限可能性。讀完後，我感覺自己看待植物和周圍環境的方式都發生瞭微妙的轉變，非常具有啓發性。