腹凹歩きダイエット 内科医が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を出し入れしながら歩くだけ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 永岡書店

ISBN：9784522431801

商品编码：19865927

内容简介

内科医である著者自らが実践し、ダイエットに成功した「Dr.川村式腹やせメソッド」を紹介。 お腹を出し入れしながら歩く「腹凹歩き」、食事制限せずに過食を防ぐ食べ方など、メタボが気になる40?50代が実践できるテクニックが満載です!

摆脱腹部烦恼，重塑健康身姿 您是否长期为腹部脂肪困扰，尝试了各种方法却收效甚微？是否因为腹部松弛而影响自信，渴望找回紧致平坦的小腹？本书将带您踏上一段轻松愉快的减肥之旅，无需苛刻的饮食控制，无需高强度的运动，只需将腹部运动融入您的日常行走中，便能逐步告别腹部赘肉，迎来健康而苗条的身材。 腹部，健康的晴雨表 腹部，是人体重要的“健康晴雨表”。当腹部出现多余脂肪堆积，不仅影响美观，更可能预示着潜在的健康风险。内脏脂肪过多与心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性疾病息息相关。因此，减掉腹部脂肪，不仅是追求身材的需要，更是守护身体健康的关键一步。 颠覆传统，创新减肥理念 本书的核心理念在于将减肥的焦点从全身的剧烈运动转移到腹部区域的局部激活。不同于许多强调全身消耗热量的减肥方法，本书独创性地提出“腹凹步”的行走技巧，通过一系列精妙的腹部肌肉控制，在日常行走中达到锻炼腹肌、燃烧腹部脂肪的效果。这种方法不仅易于掌握，更重要的是，它能直接 targeting 腹部这一顽固的脂肪堆积区，从而实现更显著、更持久的减肥效果。 “腹凹步”——简单易行的行走革命 “腹凹步”的精髓在于“腹部的一进一出”。想象一下，在您每一次迈步时，有意识地将腹部向内收紧，再缓缓放松。这个简单的动作，看似微不足道，却能极大地调动深层的腹部肌肉。 腹部内收（凹）： 当您准备迈出一步时，将肚脐向脊柱方向轻轻收紧，感觉腹部肌肉被“吸”进去。这个过程并非憋气，而是通过腹部肌肉的主动收缩来实现。请注意，力度适中，以不感到不适为宜。 腹部放松（凸）： 当您落地并准备迈出下一步时，将腹部缓缓放松，恢复自然的呼吸状态。 将这个“凹”与“凸”的动作融入到您每一次的行走过程中。无论是上班通勤、下班回家，还是周末散步，都可以随时随地进行。随着练习的深入，您会发现腹部肌肉的感知能力越来越强，动作也越发自然流畅。 深层肌肉的唤醒与激活 “腹凹步”之所以有效，关键在于它能够激活那些平时鲜少被使用的深层腹部肌肉，包括腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。这些肌肉对于维持身体核心稳定、改善体态至关重要。 腹横肌： 位于腹腔最深处，如同天然的“束腹带”，它负责稳定脊柱，收紧腹部，是塑造平坦小腹的功臣。 腹内斜肌与腹外斜肌： 位于腹部两侧，负责躯干的旋转和侧屈，它们的锻炼有助于收紧腰部线条，塑造迷人的“S”形曲线。 通过“腹凹步”的持续练习，这些深层肌肉得到规律性的锻炼，不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能增强核心力量，改善腰背疼痛，提升身体的整体稳定性。 告别“久坐腹”，重塑健康体态 现代人生活节奏快，工作压力大，许多人长时间处于坐姿，导致腹部肌肉松弛，形成所谓的“久坐腹”。“腹凹步”正是针对这一痛点而设计，它将运动融入到看似静态的行走中，让您在不知不觉中对抗“久坐腹”。 通过有意识地收腹，您可以： 提升腹部肌肉张力： 长期练习能让腹部肌肉变得更加紧实，对抗松弛下垂。 改善腹部血液循环： 腹部肌肉的收缩与放松有助于促进局部血液循环，加速脂肪代谢。 增强内脏器官的支撑： 强健的腹部肌肉能更好地支撑内脏器官，改善消化功能。 不仅仅是减肥，更是健康生活方式的升级 本书提供的“腹凹步”减肥法，并非短暂的节食或剧烈运动，而是一种能够融入长期生活的新习惯。它强调的是循序渐进，不给身体带来过大负担。 安全有效： 专为日常行走设计，适合各个年龄段和体能水平的人群，避免了运动损伤的风险。 随时随地： 无需专门的场地或器械，让减肥变得触手可及。 持之以恒： 将减肥融入生活，更容易坚持，从而获得长期的健康收益。 身心受益： 随着腹部逐渐变瘦，身体变得更加轻盈，自信心也会随之提升，整体生活品质得到改善。 您将在这本书中收获： 科学的腹部减肥原理： 了解为何“腹凹步”能有效针对腹部脂肪。 详尽的“腹凹步”练习指南： 分步骤、图文并茂地指导您如何正确掌握腹部收放的技巧。 不同场景下的腹凹步应用： 学习如何在各种行走环境中运用此方法。 腹部健康与体态改善的益处： 了解腹部健康对全身的重要性。 如何将腹凹步融入日常生活： 养成健康的生活习惯，让减肥自然发生。 让我们从今天开始，迈出改变的第一步。通过简单的行走，唤醒您腹部的力量，释放健康与美丽的潜能。这本书，将是您告别腹部烦恼，拥抱全新自我的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《腹凹歩きダイエット》的书名，一下子就勾起了我的好奇心。特别是“腹凹歩き”这个词，听起来就很有画面感，似乎是一种能够让腹部变得紧致的行走方式。更吸引我的是“内科医が教える”的字样，这让我觉得这本书的内容一定非常科学、可靠，不是那种只讲理论却忽略实践的减肥书。我一直以来都对腹部堆积的脂肪感到烦恼，尝试过各种各样的减肥方法，但往往因为过程太复杂或者太痛苦而难以坚持。所以，“超簡単”和“お腹を出し入れしながら歩くだけ”这两个副标题，简直就是为我这样的“懒人”量身定制的。我非常希望这本书能够详细地指导我如何进行“腹凹歩き”，包括具体的动作要领、节奏、频率，以及在日常生活中如何巧妙地运用这些技巧。我期待书中能有一些直观的插图或者示意图，让我能够一目了然地掌握核心动作。同时，我也希望书中能够解释一下为什么这种看似简单的行走方式能够有效地减少腹部脂肪，以及它对身体其他方面的好处，比如改善消化、提升气质等等。总而言之，这本书给我的第一印象是，它提供了一种轻松、科学、并且易于实践的腹部减脂方案，让我看到了瘦肚子的新希望。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待地翻开。从封面到排版，都散发着一种简单易行的生活气息。我一直对“腹凹歩き”这个概念很好奇，它听起来不像那种需要大量器械或极端节食的减肥法，更像是融入日常的一种小习惯。书的标题也很有趣，“内科医が教える”这个署名让我觉得非常有说服力，毕竟来自专业医生的建议，总让人感觉更可靠，也更愿意去尝试。我特别关注书里提到的“超簡単”，这对于我这种经常因为觉得减肥太麻烦而半途而废的人来说，简直是救星。我希望这本书能提供一些我从未接触过的、真正有效的腹部减脂方法，并且这些方法不会对身体造成负担，甚至还能改善整体的健康状况。我期待书中能有一些具体的指导，比如如何感知腹部的收缩和扩张，以及在不同场景下（例如通勤、购物、散步）如何巧妙地运用这种“腹凹歩き”技巧。如果书里还能附带一些案例分享，那我会觉得更有动力，看到别人的成功，也会让我相信自己也能做到。总之，这本书给我一种“触手可及”的希望，让我觉得瘦肚子不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些声称能“瘦肚子”的方法持谨慎态度，市面上太多了，但真正有效的少之又少。然而，这本书的标题和副标题却巧妙地抓住了我的注意力。“腹凹歩き”这个词本身就很有画面感，仿佛能立刻想象到那个核心动作。更重要的是，“内科医が教える”这几个字，一下子就打消了我很多顾虑。我知道很多减肥方法可能会伤身体，但来自医生的专业指导，至少在理论上，可以让人放心不少。我尤其看重“超簡単”这三个字，这代表着它不会是什么需要耗费大量时间和精力的复杂过程。我一直渴望找到一种能够轻松融入生活、不被当成额外负担的瘦身方式。我希望这本书能详细地解释“腹凹歩き”背后的原理，例如它如何激活深层腹肌，又如何影响身体的代谢。同时，我也期待书中能提供一些循序渐进的练习方法，让我能够从最基础的动作开始，逐步掌握技巧。如果书中能包含一些科学的数据支持，或者解释为什么这种方法对腹部尤其有效，我会觉得更加信服。总而言之，这本书对我来说，是一种充满吸引力的可能性，让我看到了摆脱小肚腩的新希望，而且这种希望是建立在专业和简便的基础上的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学有效地减掉腹部脂肪感到迷茫，市面上充斥着各种减肥方法，让人眼花缭乱，但真正能长期坚持并看到效果的却不多。当我看到这本书的名字《腹凹歩きダイエット 内科医が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を出し入れしながら歩くだけ》时，我被它独特的切入点深深吸引了。“腹凹歩き”这个概念，让我联想到一种将健康的生活方式融入日常行走中的可能性，而不是需要额外投入大量时间和精力的“运动”。“内科医が教える”这几个字，更是让我对书中的内容充满了信任感。这意味着其方法论是建立在医学专业基础上的，而非一些未经证实的小道消息。我一直以来都希望找到一种“超簡単”的瘦身方式，能够轻松地在日常生活中实践。“お腹を出し入れしながら歩くだけ”这句话，更是简洁明了地概括了核心要点，让我觉得实现起来并不困难。我非常期待书中能够详细阐述“腹凹歩き”的具体操作技巧，例如如何正确地进行腹部的收缩和扩张，在什么时机进行，以及如何逐渐增加难度。同时，我也希望书中能解释这种行走方式为什么能有效地针对腹部减脂，以及它对身体健康可能带来的其他积极影响，例如改善体态、增强核心力量等。

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收到这本书，我第一眼就被它的标题吸引住了——“腹凹歩きダイエット”。这个名字听起来非常特别，不像传统的节食或高强度运动，而是强调一种“行走”的姿态，这让我觉得很有潜力。而且，副标题“内科医が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を出し入れしながら歩くだけ”更是让我眼前一亮。“内科医”的背书，给我一种专业和可靠的感觉，让我相信这套方法是基于科学的，而不是市面上那些虚无缥缈的说法。我一直以来都对肚子上的赘肉感到困扰，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。所以我特别希望这本书能够提供一些真正有效的、并且操作起来非常简单的腹部减脂技巧。“超簡単”和“歩くだけ”这样的词语，简直是为我量身定做的。我迫切想知道，这个“お腹を出し入れ”到底是怎么回事，它在行走过程中具体是如何实现的，又会带来怎样的效果。我期待书中能够详细地解析动作要领，甚至可能包含一些图解或者示范，让我能够准确地模仿。如果书里还能解释一下这种方法为什么能有效地瘦肚子，以及它对身体健康可能带来的其他益处，那我会觉得这本书非常有价值。