简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 零基础
• 入门
• 艾扬格
• 塑身
• 教程
• 瑜伽之树
• 瑜伽之光
• 健身
• 健康

店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787503811234

商品编码：24682912879

瑜伽之光/修订版（现代瑜伽老师，瑜伽**之书，被西方人誉为”通往东方古老健康艺术的捷径“，瑜伽教练和练习者的读物）

定价：￥88.00

作者:（印）艾扬格 著，王晋燕 译
出版社:当代中国出版社
出版时间:2011年11月
ISBN：9787801709639
版 次：2   页 数：420   字 数：778000 印刷时间：2011年11月01日
开 本：大16开  纸 张：胶版纸  印 次：1 包 装：平装

（商品详情以收到实物为准）

目录

献辞
祈祷词
中文版序
序言
前言
新版前言
*一部分绪论
什么是瑜伽
第二部分瑜伽体式收束法清洁法
瑜伽体式
收束法清洁法
第三部分呼吸控制
提示和注意事项
呼吸控制的技巧和功效
呼吸控制
附录1：体式课程
附录2：针对不同疾病的治疗性体式
体式示意图索引
词汇
索引
梵文发音表及提示
后记

 

编辑介绍

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身**示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高*阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。

瑜伽之树

定价：￥28.00
作者:（印）艾扬格 著，余丽娜 译
出版社:当代中国出版社
出版时间:2011年03月
ISBN：9787801709554
版 次：1   页 数：188   字 数：100000 印刷时间：2011年03月01日
开 本：大32开  纸 张：胶版纸  印 次：1  包 装：平装 

（商品详情以收到实物为准）

 

目录
*一部 瑜伽与人生
瑜伽是一
瑜伽之树
个人与社会
东方与西方
生命的四大目标
孩童 爱与婚姻
家庭生活 老
年
死亡
信心
第二部 瑜伽之树
努力、觉知与喜悅
体位法的深度
树根
树干
树枝
树叶
树皮
树液
花朵
果实
第三部 瑜伽与健康
整体健康
目标与副产品
瑜伽与吠陀医学
实用的方法
谨慎的艺术
疗愈康复的学问

在线试读

瑜伽之树
种一棵树，你得先掘土，清掉石头、杂草，翻松土壤，然后小心翼翼埋下种子，四周掩上松土，这样种子裂开时才不会让泥土的重量压伤。接着细心灌溉，等待发芽、成长。一两天后种子裂开，长出籽苗，籽苗一分为二，很快冒出枝叶。小苗稳定成长，终于枝繁叶茂。
同样的，真我(the self)这棵树也需要细心照顾。体验过照见灵魂的古圣先哲在瑜伽里发现了它的种子，这种子含有八部分，将来长大成树后，就形成瑜伽修行的八个分支。

作者介绍

艾扬格，(B.K.S.1yengar)艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的**的瑜伽导师，享有**盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是**上*为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽**将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

 

《静心呼吸，身心合一：艾扬格经典瑜伽入门指南》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和压力所困扰，身心俱疲。寻找一种能够回归宁静、重拾活力的方式变得尤为重要。瑜伽，这一古老而智慧的练习体系，以其独特的魅力，帮助无数人找到了平衡与和谐。而艾扬格大师的瑜伽体系，更是以其严谨、精准、深入人心的教学方法，成为全球无数瑜伽爱好者和练习者的首选。 本书并非仅仅是一本瑜伽体式的图解，更是一次引导您深入探索身体、呼吸与心灵的旅程。我们相信，真正的瑜伽练习，始于对身体的觉知，贯穿于呼吸的调息，最终抵达内心的平静与喜悦。本书将以零基础的视角，为您系统性地阐述艾扬格瑜伽的核心理念与实践方法，帮助您在安全、有效的指导下，逐步建立稳固的瑜伽练习基础，并最终体会到瑜伽带来的身心蜕变。 第一章：走进艾扬格瑜伽的世界 艾扬格瑜伽的独特之处： 精准的体式排列： 艾扬格瑜伽强调每个体式细节的精准对位，这不仅能确保练习的安全，更能最大化体式的疗愈和塑形效果。我们将详细讲解体式中的关键点，以及如何通过辅助工具（如瑜伽砖、伸展带、瑜伽椅等）来帮助您达到最佳的体式效果，即使是初学者也能体会到体式的深度。 序列编排的智慧： 艾扬格大师善于将体式进行科学的编排，形成具有针对性的练习序列，以达到特定的效果，如舒缓背痛、增强核心力量、改善体态等。本书将为您呈现多个精心设计的初级序列，帮助您循序渐进地建立力量、柔韧性和平衡感。 对呼吸的深刻理解： 呼吸是瑜伽的生命线。我们将带领您认识和练习“体式中的呼吸”以及“独立的呼吸练习”（Pranayama），学会如何通过呼吸来引导能量，平复情绪，并加深身体的感知。 工具的巧妙运用： 辅助工具在艾扬格瑜伽中扮演着至关重要的角色。它们并非“辅助”品，而是帮助您理解和深入体式的“工具”。本书将详细介绍各种常用辅助工具的用途和用法，让您在练习中如虎添翼。 为何选择艾扬格瑜伽入门？ 安全第一： 严谨的体式讲解和对细节的关注，最大程度地降低了练习受伤的风险，尤其适合初学者。 循序渐进： 教学体系化、科学化，从基础体式入手，逐步引导练习者深入，不易产生挫败感。 身心全面提升： 艾扬格瑜伽不仅关注身体的锻炼，更注重心智的训练，帮助练习者达到身心合一的境界。 疗愈与预防： 许多体式和序列都具有显著的疗愈效果，可以帮助缓解慢性疼痛，改善身体的不适，并预防未来的健康问题。 第二章：身体的觉知：瑜伽体式的基础 核心概念： 对齐（Alignment）： 详细阐述身体各个部位在体式中的正确对齐原则，例如脊柱的延展、骨盆的稳定、肩胛骨的下沉等。我们将通过图文并茂的方式，分解复杂体式，让您清晰地理解每一个细节。 稳定性与延展性（Stability and Extension）： 理解如何在体式中找到力量的根基（稳定性），同时保持身体的向上延展，避免过度紧张或松懈。 能量的流动（Energy Flow）： 学习感知和引导身体的能量，让练习不仅仅是肌肉的运动，更是能量的激活与流通。 基础体式详解（零基础友好）： 站立体式： 山式 (Tadasana)： 瑜伽练习的基石，学习如何建立身体的中心线，找到立足点的稳定性。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 经典的全身伸展体式，学习如何打开胸腔，延展脊柱，并建立手臂和腿部的力量。 战士一式 (Virabhadrasana I)、战士二式 (Virabhadrasana II)： 培养腿部力量、核心稳定性和身姿的延展。 三角式 (Trikonasana)： 侧向伸展，打开胸腔，锻炼腿部和核心。 坐立体式： 简易坐 (Sukhasana)： 基础的冥想坐姿，学习如何保持脊柱的挺直，放松身体。 束角式 (Baddha Konasana)： 打开髋部，缓解腿部疲劳。 坐姿前屈 (Paschimottanasana)： 延展脊柱和腿部后侧，平静心绪。 俯卧与仰卧体式： 眼镜蛇式 (Bhujangasana)： 温和地打开胸腔，加强背部力量。 挺尸式 (Savasana)： 瑜伽练习的最后一步，学习如何彻底放松身心，整合练习效果。 仰卧扭转 (Supta Matsyendrasana)： 温和地扭转脊柱，缓解腰背压力。 第三章：呼吸的艺术：连接身心的桥梁 呼吸与身体的连接： 腹式呼吸： 学习如何运用腹部来呼吸，增加肺活量，放松身心。 胸式呼吸： 理解胸式呼吸在特定体式中的作用，以及如何与腹式呼吸相结合。 完整的呼吸（Ujjayi）： 艾扬格瑜伽中常用的呼吸技巧，通过轻微的气流摩擦声来引导呼吸，帮助集中注意力，稳定情绪。 呼吸练习 (Pranayama) 的入门： 单鼻孔呼吸 (Nadi Shodhana)： 平衡左右鼻孔的呼吸，净化能量通道，平复心绪。 腹式呼吸练习： 专注于腹部起伏的呼吸练习。 通过呼吸来深化体式： 学习如何在练习体式时，配合呼吸的节奏，让体式更深入，效果更显著。 第四章：循序渐进的练习之路 建立日常练习习惯： 最佳练习时间： 探讨一天中不同时段练习的优缺点，帮助您找到最适合自己的时间。 创造练习空间： 如何在家中布置一个有利于练习的环境，保持专注。 练习时长建议： 从短时开始，循序渐进，逐渐延长练习时间。 如何克服初学者常见挑战： 柔韧性不足： 如何运用辅助工具，以安全有效的方式逐渐提升柔韧性。 力量不足： 如何通过循序渐进的体式练习，逐步增强身体的力量。 注意力不集中： 如何通过呼吸和体式练习来训练专注力。 身体的疼痛与不适： 如何区分“好”的拉伸感和“坏”的疼痛，以及在疼痛出现时如何调整。 艾扬格瑜伽辅助工具的详细使用指南： 瑜伽砖： 垫高、支撑、扩展空间。 伸展带： 辅助伸展，加深体式，连接身体。 瑜伽垫： 提供抓地力与缓冲。 瑜伽椅： 支撑、辅助、安全练习。 抱枕/毯子： 舒适支撑，放松休息。 第五章：身心合一的蜕变：瑜伽的深层效益 身体的益处： 改善体态： 纠正含胸驼背，塑造挺拔身姿。 增强身体力量与耐力： 锻炼全身肌肉，提高身体机能。 提升身体柔韧性与平衡感： 预防运动损伤，改善关节活动度。 缓解慢性疼痛： 如腰背痛、颈部僵硬等。 促进新陈代谢，辅助塑形： 在健康的基础上，帮助您塑造更匀称的身材。 心灵的益处： 减轻压力与焦虑： 通过呼吸与专注，平静思绪。 提升专注力与记忆力： 训练大脑，提高认知能力。 培养耐心与毅力： 在练习中体会坚持与成长的乐趣。 增强自我觉知： 更好地理解自己的身体和情绪。 提升情绪稳定性： 学习应对生活中的挑战。 结语 《静心呼吸，身心合一：艾扬格经典瑜伽入门指南》不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是您通往更健康、更平静、更充实生活的钥匙。无论您是否曾接触过瑜伽，这本书都将以清晰、易懂、循序渐进的方式，引导您走进艾扬格瑜伽的殿堂。请记住，瑜伽的旅程没有终点，只有不断的探索与成长。愿您在练习中找到属于自己的宁静与力量，体验身心合一的深刻喜悦。现在，就让我们一同开始这段美妙的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对塑身有强烈渴望的读者，我一直都在寻找一本真正能带来改变的瑜伽书籍。《瑜伽之树》和《瑜伽之光》完全满足了我的需求。这本书的讲解逻辑非常清晰，它没有一开始就抛出一些高难度的体式，而是从最基础的体式开始，循序渐进地引导读者进入瑜伽的世界。我最欣赏的是书中关于“基础”的强调，它让我明白，只有打牢了基础，才能更好地发展。每当我想放弃的时候，看看书中那些详细的动作指导和鼓励性的话语，都能让我重新振作起来。而且，书中不仅仅关注身体的塑形，还提到了很多关于调整心态、增强自信的内容，这让我觉得瑜伽的益处是全方位的。我不仅在身体上看到了变化，例如腰腹线条变得更明显，腿部也更有型，更重要的是，我感觉自己的精神状态也变得越来越好，整个人都更加积极向上。这本书确实是一个完整的瑜伽入门教程，它让我看到了塑身的希望，也让我收获了内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种从未接触过瑜伽的人量身定做的！一直以来都觉得瑜伽很高大上，自己肯定学不会，但拿到《瑜伽之树》和《瑜伽之光》这两本书后，我的顾虑完全打消了。首先，它们的排版非常清晰，图片质量很高，每一个体式的分解步骤都讲得很细致，新手完全可以跟着一步步来。最让我惊喜的是，它不仅仅是教动作，更深入地讲解了每个体式背后的原理和好处，让我理解了为什么要这样做，而不是死记硬背。作者的语言风格也很亲切，没有太多专业术语，读起来一点都不费力。我尤其喜欢书里关于呼吸法的介绍，这部分内容让我觉得瑜伽不仅仅是身体的练习，更是身心的结合。刚开始练的时候，我还能感受到一些身体的僵硬，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现自己的身体变得越来越灵活，连睡眠质量都提高了！这让我觉得投资这本书是多么明智的选择。它给了我坚持下去的信心和动力，我真的觉得我离成为一个合格的瑜伽练习者不远了。

评分☆☆☆☆☆

作为一位想要在家进行瑜伽练习的人，我一直在寻找一本能够真正指导我、让我感到安心的书。《瑜伽之树》和《瑜伽之光》绝对是我这次购买中最满意的选择。它的结构设计非常人性化，从零基础开始，一步步引导，完全不用担心跟不上。书中的图片清晰且具有指导性，每一个动作的讲解都详略得当，让我能够准确地掌握每一个体式的要领。我特别欣赏的是，书中不仅教授了体式，还提供了很多关于如何调整呼吸、如何放松身心的建议，这些对于我这样希望通过瑜伽来缓解生活压力的读者来说，非常实用。我尝试着按照书中的指导进行练习，发现自己的身体变得越来越柔软，精神也越来越放松。这本书让我觉得，在家也能进行高质量的瑜伽练习，而且能够切实地感受到身心的变化。它不仅仅是一本书，更像是一位温柔的导师，陪伴我踏上这段身心探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受困于腰部不适的上班族，尝试过各种运动，效果都不太理想。偶然间在网上看到了关于艾扬格瑜伽的介绍，说是对纠正体态、缓解疼痛有显著效果，于是我抱着试试看的心态购买了这套《瑜伽之树》和《瑜伽之光》。这本书最大的特点在于它对体式的精确度和细节要求非常高，这一点对于我这种需要精准矫正体态的人来说至关重要。它提供的体式讲解，不仅仅是告诉我怎么做，更重要的是告诉我“如何做得对”，例如对于一些基础体式的微调，书中都有非常详细的指导，让我避免了因为动作不标准而可能造成的二次伤害。我特别喜欢书中关于如何使用辅助工具来完成体式的内容，这让很多我原本觉得遥不可及的体式变得可能，也让我能够更安全、更有效地练习。坚持练习了近一个月，我惊喜地发现腰部的酸痛感有了明显的缓解，整个人也感觉更有力量了。这本书不仅仅是教会我一些体式，更重要的是让我重新认识了自己的身体，学会了如何去倾听和调整它。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统学习的途径，总是零散地看过一些视频或者文章。这次偶然的机会，我看到了这套《瑜伽之树》和《瑜伽之光》，简直就像找到了宝藏。这本书的内容非常全面，从呼吸到体式，从基础到进阶，都讲解得非常到位。我尤其喜欢它在讲解每一个体式时，都会附带一些身体的感受和心理的联想，这让我更容易进入状态，也更能体会到瑜伽的乐趣。书中对一些常见错误的分析也特别到位，能够帮助我及时纠正自己的动作，避免走弯路。我一直觉得艾扬格瑜伽的精髓在于“精准”，而这本书恰恰做到了这一点，它对体式的每一个细节都进行了深入的剖析，让我觉得自己在跟着一位经验丰富的老师学习。读完之后，我感觉自己对瑜伽的理解上升了一个层次，不再是停留在表面的动作，而是开始关注身体的内在连接和能量的流动。