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萬義兵\費海汀\楊婕 譯

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店鋪： 吉林書店圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：25385529811

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

 

 

基本信息：

 

書名:施瓦辛格健身全書（健身書，施瓦辛格授權中文版）

：98.00元

作者:【美】阿諾德·施瓦辛格 著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2012-3-1

ISBN：9787530455234

字數：600000

頁碼：476

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

《塑造你的鋼鐵之軀：從新手到大師的完整訓練指南》 本書並非由某個知名影星或健身偶像編寫，也非專注於某個特定訓練流派。它是一部綜閤性、科學化、人性化的健身百科全書，旨在為所有渴望提升身體素質、重塑體魄的讀者提供一條清晰、可行且持久的路徑。無論你是剛剛踏入健身殿堂的新手，還是在訓練中遇到瓶頸的進階者，亦或是尋求係統化知識以指導他人的健身愛好者，都能從中汲取寶貴的養分。 核心理念： 本書的指導原則是“科學驅動，循序漸進，全麵發展”。我們堅信，有效的健身並非依賴於奇跡般的秘籍或激進的手段，而是建立在對人體生理、生物力學和營養學的深刻理解之上。每一項訓練動作、每一個訓練計劃，都經過反復推敲和實踐檢驗，確保其科學性和有效性。同時，我們強調個體化的重要性，鼓勵讀者根據自身情況調整訓練強度、頻率和動作選擇，避免盲目模仿，從而最大化訓練效果，降低受傷風險。 內容深度與廣度： 本書內容覆蓋瞭健身的方方麵麵，為您提供一個從零開始到精通的完整學習框架： 基礎構建： 解剖學與生理學入門： 深入淺齣地介紹人體主要的肌肉群、骨骼結構以及它們在運動中的協同作用。理解身體的運作機製，是高效訓練的第一步。 動作技術精講： 對每一個基礎訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等）進行細緻入微的分解講解。包括動作的起始姿勢、過程中的發力點、呼吸技巧、動作軌跡以及常見的錯誤糾正，確保您能夠安全、有效地完成每一個動作。 力量訓練原理： 詳細闡述肌肉生長（肥大）的機製、力量提升的原理、訓練負荷、組數、次數、休息時間等關鍵要素，幫助您製定科學的訓練計劃。 訓練計劃設計與進階： 不同目標的訓練方案： 提供針對不同健身目標的訓練計劃，例如： 增肌塑形： 如何有效地刺激肌肉生長，達到理想的體型。 減脂塑形： 如何科學地燃燒脂肪，同時保持甚至增加肌肉量。 力量提升： 如何突破力量瓶頸，挑戰更高水平。 體能與耐力： 如何提升心肺功能和整體耐力。 周期化訓練： 講解如何通過調整訓練周期（如微周期、中周期、宏周期）來避免平颱期，持續進步。 訓練變量的運用： 介紹如何運用遞增負荷、訓練金字塔、超級組、遞減組等多種訓練技巧，增強訓練的刺激性。 恢復與休息的重要性： 強調充足的睡眠、有效的休息以及積極恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）在健身過程中的關鍵作用。 營養與補充： 宏量營養素解析： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在健身中的作用，以及如何根據自身目標閤理分配。 微量營養素與水分： 闡述維生素、礦物質和水分對身體機能和恢復的重要性。 膳食計劃示例： 提供不同健身目標下的膳食計劃範例，並指導讀者如何根據自身飲食習慣進行調整。 運動營養補充品： 客觀介紹市麵上常見的運動補充品，分析其功效、適宜人群以及使用注意事項，避免盲目跟風。 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷的識彆： 幫助讀者瞭解健身過程中可能遇到的常見損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等。 預防措施： 提供詳細的預防策略，包括充分熱身、閤理訓練、循序漸進、掌握正確技術等。 基礎康復指導： 在專業人士指導下，介紹一些初步的損傷處理和康復訓練方法，幫助讀者在受傷後安全地迴歸訓練。 心智與毅力： 健身的心理學： 探討如何建立積極的健身心態，剋服訓練中的枯燥和睏難，保持長期的訓練動力。 目標設定與激勵： 指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）健身目標，並保持前進的決心。 本書特色： 實操性強： 語言通俗易懂，理論與實踐相結閤，配以清晰的圖文或動作分解，讓讀者能夠輕鬆上手。 科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，拒絕迷信和不實信息。 全麵係統： 覆蓋瞭健身的各個維度，力求為讀者提供一個完整的知識體係。 適用性廣： 無論性彆、年齡、體能水平，都能從中找到適閤自己的內容。 強調安全： 將運動損傷的預防置於重要位置，引導讀者建立健康的健身習慣。 本書的意義： 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一扇開啓健康生活方式的窗口。它緻力於幫助您： 掌握科學的訓練方法， 告彆無效甚至有害的訓練模式。 構建強健的體魄， 提升身體的整體功能和美學形態。 培養堅韌的意誌， 將健身的精神融入生活的方方麵麵。 建立健康的生活習慣， 享受運動帶來的樂趣和活力。 踏上這段塑造自我的旅程，讓《塑造你的鋼鐵之軀》成為您最忠實、最明智的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有力量感，一眼就能看齣主題是關於健身的。施瓦辛格的名字本身就代錶著力量和肌肉，這讓我在拿到書的時候就充滿瞭期待。我一直對科學的健身方法很感興趣，特彆是那種能夠循序漸進，並且有明確指導的。我關注的書籍類彆通常是那些能夠提供係統性訓練計劃，解釋肌肉解剖學原理，以及如何避免運動損傷的。對於健身書籍，我最看重的是其理論的科學性、實踐的可操作性以及圖文的清晰度。這本書的標題中提到瞭“健身全書”、“教練教程”等詞匯，讓我覺得它可能包含非常全麵的內容，從基礎的動作講解到進階的訓練技巧，甚至可能涉及營養搭配和心態調整。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，手把手地指導我，幫助我製定齣適閤自己的訓練計劃，並且能夠理解為什麼要做這些動作，而不是簡單地模仿。我之前嘗試過一些健身方法，但總是感覺缺乏係統性，容易走彎路。因此，我希望這本書能夠填補我在這方麵的知識空白，讓我能夠更安全、更有效地朝著我的健身目標前進。封麵上的施瓦辛格形象也暗示著書中可能包含他的個人訓練經驗和健身哲學，這一點也讓我非常期待，畢竟他的身材和毅力是無數人 P 仰的榜樣。

評分☆☆☆☆☆

我的關注點在於運動訓練的科學原理和解剖學基礎。我一直在尋找能夠讓我更深入理解身體是如何運作，以及不同訓練動作如何激活特定肌肉群的書籍。我之前閱讀過一些關於運動生物力學和肌肉生理學的著作，我希望能夠將這些理論知識與實際的訓練方法相結閤。這本書中“中文版”、“美國人的健身聖經”這些詞匯讓我覺得它可能包含瞭非常全麵且經過驗證的健身知識。我希望這本書能夠提供清晰的肌肉圖解，詳細解釋每個動作的起始點、終點、發力點以及可能存在的風險。我還需要能夠幫助我理解如何根據自己的身體情況，選擇閤適的訓練動作，並根據肌肉的反饋來調整訓練計劃。如果書中能夠包含一些關於常見運動損傷的預防和處理方法，那就更完美瞭。我希望這本書能夠成為我的“健身百科全書”，在我遇到訓練上的疑問時，能夠提供權威的解答。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和效果的健身實踐者。對於我來說，一本好的健身書籍應該能夠提供清晰、可執行的訓練計劃，並且能夠讓我看到切實的訓練成果。我之前閱讀過一些提供“四周速成”、“八周改變”等效果的健身指南，但總覺得那些方法過於極端，或者缺乏長期的可持續性。我更傾嚮於那些能夠循序漸進，幫助我建立健康、可持續的健身習慣的書籍。這本書的標題中包含瞭“教練教程”和“運動”，這讓我覺得它可能提供的是一套係統性的指導，而不是零散的訓練技巧。我希望這本書能夠幫助我理解如何根據自己的目標（例如增肌、減脂、提高耐力等）來製定個性化的訓練計劃，並且能夠提供不同階段的訓練建議。我也對書中關於如何評估訓練效果，以及如何根據訓練反饋來調整計劃的內容很感興趣。如果書中能夠包含一些關於休息和恢復的建議，以及如何保持長期健身的動力，那將是對我來說非常有價值的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動心理學和身體恢復有著濃厚興趣的讀者。在健身的過程中，我發現除瞭科學的訓練方法，良好的心態和有效的恢復同樣至關重要。我之前閱讀過一些關於運動康復、拉伸技巧以及睡眠質量對身體恢復影響的書籍。我希望這本書能夠深入探討如何在高強度訓練後快速恢復，包括各種拉伸、放鬆和泡沫軸等工具的使用方法。我也對如何保持健身動力，剋服訓練中的枯燥感和平颱期的話題很感興趣。施瓦辛格本人就是以其強大的意誌力和毅力著稱，我非常好奇他在這方麵有哪些獨到的見解和方法。我希望這本書能夠提供一些實用的心理建設技巧，幫助我在健身的漫長過程中保持積極的心態。同時，如果書中能夠包含關於運動營養的一些基礎知識，例如訓練前後的飲食建議，以及如何通過閤理的飲食來支持肌肉生長和身體恢復，那將是錦上添花瞭。畢竟，健身不僅僅是流汗，更是全身心的投入，從訓練到恢復，再到飲食，每一個環節都息息相關。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的內容分類所吸引。作為一個健身愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破平颱期，進一步提升訓練效果的書籍。我之前比較關注的是關於力量訓練的進階技巧，例如如何進行超量恢復、如何調整訓練周期，以及如何通過不同的訓練動作組閤來刺激不同肌群。我尤其對那些能夠提供詳細動作解析，並且配有清晰插圖或照片的書籍感興趣，因為我希望能夠準確地掌握每一個動作的細節，避免因為錯誤的技術而導緻受傷。這本書的書名中“囚徒健身無器械”這個關鍵詞引起瞭我的注意，這說明書中可能不僅僅局限於使用器械的訓練，還包含瞭許多可以在任何地方進行的自重訓練方法。這對於那些沒有條件去健身房或者喜歡在傢訓練的人來說，無疑是一個非常大的亮點。我希望這本書能夠提供一套完整的無器械訓練體係，並詳細解釋其中的原理，讓我能夠在傢也能獲得高效的訓練效果。同時，我也希望書中能夠包含一些關於如何製定訓練計劃的指導，以及如何根據自身情況調整訓練強度和訓練量的方法。這對於我這種喜歡自主訓練的人來說，是非常重要的。