体育运动中的功能性训练(第2版) [美] 迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）；张丹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 迈克·鲍伊尔（Michael Boyle） 著

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• 功能性训练
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• 力量训练
• 体能训练
• 康复训练
• 运动损伤预防
• 运动表现
• 训练计划
• 运动科学
• 健身

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：25580983725

包装：精装

出版时间：2017-08-01

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基本信息

书名:体育运动中的功能性训练(第2版)

定价：100.00元

售价：69.90元,便宜30.10元,折扣69

作者: 迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）；张丹

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115461308

字数：

页码：

版次：2

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级！
在zui-小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。
不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现上佳训练效果。
借助国际权wei运动表现教练的概念、方法、练习和方案，大程度地优化比赛动作。
通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。
通过自我强化进阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。
在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面，加入了全新研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。
超yue了传统的动作描述和说明方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。
提供了先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

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内容提要

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通过训练在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现上佳训练效果。作为国际zui权wei的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够很大程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了全新的研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。《体育运动中的功能训练（第2版）》超yue了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。

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《体育运动中的功能训练（第2版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

目录

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作者介绍

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　　迈克·鲍伊尔（Michael Boyle），体能训练、功能性训练以及大众健身领域的专家之一，以其先驱性的工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（BostoRed Sox）、波士顿棕熊队（BostoBruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（BostoBreakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的运动员。2012年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该队后来赢得了世界职业棒球系列赛冠军。多年来，他的客户名单就像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奥运会柔道得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 年至1997 年担任波士顿大学的首席体能教练。1990 年至2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到几乎所有ding级职业运动项目的全明星级别运动员。

　　张丹玥，美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。
　　2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。自2014 年起担任FMS/SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。Stuart
　　McGill 国际认证课程翻译，并参与翻译其著作《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师；CCTV5《运动大不同》节目嘉宾；CCTV5《健身动起来》节目体能教练。

　　王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；国家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。

文摘

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序言

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作者寄语………………………………………………………………………… iii n
译者序一……………………………………………………………………… iv n
译者序二………………………………………………………………………… v n
原版推荐序…………………………………………………………………… vii n
前言…………………………………………………………………………… ix n
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii n
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1 n
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9 n
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15 n
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23 n
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39 n
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83 n
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113 n
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149 n
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171 n
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189 n
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203 n
关于作者…………………………………………………………………… 234 n

精益求精：全面解析体能科学在运动表现中的前沿应用 本书并非聚焦于某一部特定的体育著作，而是旨在为广大体育爱好者、教练员、运动康复专业人士以及有志于提升运动表现的个体，构建一个关于“体能科学”的宏大视野。我们深入剖析人体在各类运动场景下所展现出的复杂生理、生物力学及心理需求，并在此基础上，系统阐述如何通过科学、严谨的训练方法，最大化运动员的潜能，预防伤病，并最终实现卓越的运动表现。 一、 运动表现的基石：对人体机能的深度认知 在探讨训练方法之前，理解身体如何运作是至关重要的。本书将首先引导读者深入了解运动生理学的核心概念，包括但不限于： 能量代谢系统： 详细解析磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧代谢系统的工作原理，以及它们在不同强度和持续时间的运动中扮演的角色。我们将探讨如何通过训练来优化这些能量供应途径，以适应不同运动项目的能量需求。例如，短跑运动员需要极强的磷酸肌酸储备，而马拉松运动员则需要高效的有氧代谢能力。 心肺功能： 深入研究心脏、肺脏以及血管系统如何协同工作，为肌肉提供氧气和营养。我们将介绍心率储备、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标，并阐述如何通过有氧和无氧训练来提升心肺耐力、最大输出功率以及运动时的恢复速度。 神经肌肉控制： 探索大脑、脊髓和肌肉之间的信号传递机制，以及如何通过训练来提高神经肌肉的协调性、反应速度、爆发力和运动模式的精准度。我们将讨论本体感受、本体感觉反馈以及运动学习的原理，并阐述如何通过特定练习来优化这些能力。 肌肉生理学与生物力学： 细致解析不同肌纤维类型的特性（快肌纤维与慢肌纤维），以及肌肉收缩的机制。从生物力学的角度，我们将分析关节的运动学和动力学，探讨力量、速度、加速度等物理量如何影响运动表现。理解这些基础知识，有助于我们为运动员设计更具针对性和效果的训练计划。 激素与恢复： 探讨运动对体内各类激素（如生长激素、睾酮、皮质醇等）的影响，以及它们在肌肉生长、修复和能量调节中的作用。此外，我们还将深入研究运动后的恢复过程，包括睡眠、营养、主动恢复等因素，以及如何通过科学的策略来加速身体的恢复，为下一次训练或比赛做好准备。 二、 训练体系的构建：从基础到精通的循序渐进 基于对人体机能的深刻理解，本书将系统性地阐述构建高效训练体系的关键要素，强调训练的科学性、系统性和个体化。 基础体能训练： 力量训练： 讲解不同力量训练原则，如最大力量、力量耐力、爆发力等。详细介绍杠铃、哑铃、器械以及自由重量等训练工具的使用，并提供经典的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、推举）及单关节动作的规范技术指导。我们将强调动作的幅度、速度控制以及肌肉募集的意识。 耐力训练： 涵盖不同类型的耐力训练，包括有氧耐力（如长时间低强度跑步、游泳）、无氧耐力（如高强度间歇训练HIIT）以及速度耐力。我们将介绍训练负荷的设定（如心率区间、配速、RPE），以及周期性训练计划的制定。 柔韧性与灵活性训练： 区分静态柔韧性（保持不动）与动态灵活性（主动活动关节）。介绍多种拉伸技术，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸，并讲解它们在运动前后的应用。我们将强调提高关节活动度（ROM）对预防伤病和提升运动效率的重要性。 核心稳定性训练： 突出核心肌群（包括腹部、背部、盆骨、臀部肌肉）在全身稳定性和力量传递中的关键作用。提供一系列针对性练习，如平板支撑、卷腹、鸟狗式、俄罗斯转体等，以及更高级的抗旋转和抗伸展练习。 进阶与专项体能训练： 爆发力与速度训练： 探讨爆发力（力量与速度的结合）的训练方法，包括增强式训练（如跳箱、药球投掷）、速度力量训练（如抓举、挺举的变式）以及敏捷性训练（如折返跑、变向跑）。我们将详细分析运动项目中的速度需求，如起跑速度、变向速度、跳跃高度等，并设计相应的训练方案。 敏捷性与协调性训练： 强调敏捷性（改变运动方向的能力）和协调性（身体各部位协同工作的能力）在大多数运动项目中的决定性作用。介绍梯子训练、标志筒训练、反应球训练以及各种模拟比赛情境的练习。 运动专项技术与体能的融合： 重点阐述如何将基础体能训练与运动员的具体运动项目技术相结合，实现体能训练的“专项化”。我们将分析不同运动项目（如篮球、足球、田径、游泳、网球等）对体能的独特要求，并提供将力量、速度、耐力、爆发力等能力融入到模拟专项技术动作中的训练思路。例如，为篮球运动员设计的训练可能包含模拟投篮动作的力量训练，或模拟突破上篮的爆发力练习。 伤病预防与康复性训练： 详细介绍常见的运动损伤类型，以及针对性的预防策略。我们将探讨如何通过加强薄弱环节、提高关节稳定性、优化运动模式来降低伤病风险。此外，对于已经发生损伤的运动员，我们将提供科学的康复性训练原则和阶段性恢复计划，强调循序渐进和回归运动的安全性。 三、 训练计划的科学设计与执行 卓越的训练效果离不开科学合理的计划。本书将深入剖析训练计划设计的核心原则。 周期性训练（Periodization）： 详细介绍宏观周期（年度计划）、中观周期（月度/几周）和微观周期（每周/每日）的规划。探讨如何根据运动员的训练阶段（如准备期、比赛期、过渡期）调整训练负荷、训练量和训练重点，以实现最佳表现。 负荷管理（Load Management）： 强调合理分配训练强度和训练量的重要性，避免过度训练和训练不足。我们将介绍评估训练负荷的常用方法，如主观疲劳评估（RPE）、训练量计算（Set x Reps x Weight）、以及生理指标监测（如心率变异性HRV）。 训练的变式与趣味性： 讨论如何通过引入新的训练方法、调整动作难度、改变训练环境等方式，保持训练的新鲜感和趣味性，提高运动员的训练依从性和参与度。 个体化原则： 强调没有“一刀切”的训练方案。根据运动员的年龄、性别、训练基础、运动项目、个人目标以及生理和心理特点，进行个性化的训练计划调整。 训练评估与反馈： 介绍多种训练效果评估方法，如力量测试、速度测试、耐力测试、运动表现测试等。强调建立有效的反馈机制，根据评估结果及时调整训练计划，实现持续的进步。 四、 运动营养与恢复的协同作用 训练是刺激，而营养与恢复是支持。本书将揭示它们在运动表现提升中的关键作用。 宏量营养素与微量营养素： 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能，以及如何根据训练类型和强度进行合理补充。同时，探讨维生素、矿物质等微量营养素对能量代谢、肌肉修复、免疫功能的重要性。 运动补剂的应用： 客观分析常见运动补剂（如蛋白质粉、肌酸、BCAAs、咖啡因等）的作用机制、适用人群及潜在风险，引导读者理性选择。 水分平衡与电解质补充： 强调运动过程中水分流失的危害，以及如何通过科学补水和补充电解质来维持身体机能。 睡眠的质量与数量： 深入研究睡眠对身体恢复、激素分泌、认知功能和运动表现的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 主动恢复与被动恢复： 介绍包括轻度有氧运动、泡沫轴放松、冷热水浴、按摩等多种恢复手段，并探讨其在不同训练阶段的应用。 五、 心理素质的塑造：硬实力与软实力的结合 运动表现不仅取决于身体素质，心理素质同样不可或缺。 动机与目标设定： 探讨内在动机与外在动机，以及如何通过 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则设定有效的训练目标，激发运动员的潜力。 压力管理与应对： 分析运动比赛中的压力来源，并介绍应对策略，如认知重构、放松技巧、意象训练等，帮助运动员在关键时刻保持冷静和专注。 专注力与注意力分配： 探讨如何提高运动员的专注力，以及在复杂多变的比赛环境中有效地分配注意力。 自信心与自我效能感： 分析自信心对运动表现的影响，并提供培养自信心的方法，如成功经验的累积、积极的自我对话等。 本书旨在为读者提供一个全面、系统、前沿的体能科学知识体系，引导读者掌握科学的训练方法，提升运动表现，预防伤病，最终在各自的运动领域取得卓越成就。我们强调的不是单一的训练技术，而是贯穿于整个运动生命周期的科学理念与实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究营养学与运动表现的关系，《运动营养学指南》这本书可以说是我的“圣经”了。我特别欣赏它打破了许多健身圈里流传的“伪科学”观念，用循证医学的视角来审视每一项饮食建议。书中对宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）在不同运动阶段的精确配比给出了详细的表格和计算方法，这对于像我这样需要精确控制饮食的跑者来说太重要了。我以前总是盲目地增加蛋白质摄入，但这本书清晰地解释了在耐力训练中，碳水化合物的重要性远超想象，以及如何安排“糖原负荷”策略。更贴心的是，它还探讨了运动补剂的有效性和安全性，比如肌酸和咖啡因的作用机制，让我不再被市场上那些夸大的宣传所迷惑，而是能根据自己的需求，选择真正有科学依据的产品。这本书的深度和广度，让我对“吃”与“练”的相互作用有了全新的、立体的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书《运动康复与损伤预防：从急救到重返赛场》是我在一次膝盖半月板损伤后，由物理治疗师推荐给我的。它最大的优点在于其系统性和实用性达到了一个极高的平衡点。作者详尽地描述了常见运动损伤的病理生理学基础，让我对自己的伤势有了清晰的认知，不再感到恐慌和无助。书中对不同损伤阶段（急性期、亚急性期、恢复期）的RICE原则应用和功能性恢复训练的步骤划分得极为清晰。我尤其重视它关于“离心收缩训练”在肌腱和韧带康复中的应用，这对于增强关节的稳定性至关重要。每一步的训练动作都配有清晰的图片指导，并特别注明了“何时停止”和“何时递进”，这极大地降低了我在自我康复过程中二次损伤的风险。这本书真正体现了“预防胜于治疗”的理念，并且为损伤后的科学回归赛场提供了可靠的路线图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事篮球专项训练的教练，我对《高级专项体能教练手册》这本书爱不释手。这本书的价值在于它将理论与场上实战场景完美结合起来。它不是简单地罗列动作，而是深入分析了篮球运动中爆发力、敏捷性、垂直弹跳等关键体能要素所需的生物力学基础。书中详细介绍了如何设计周期性的训练负荷，特别是如何平衡力量训练与技术训练，避免在赛季中出现体能下降的情况。我特别喜欢其中关于“非对称性负荷训练”的章节，这对处理篮球运动中常见的一侧发力过多导致的伤病风险非常有帮助。书中的评估工具和量表也非常实用，让我可以更客观地衡量运动员的进步和疲劳程度，从而及时调整训练计划。这本书的内容高度专业化，对体能提升的细节把握得非常精准，是我目前教学生涯中不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试普拉提来改善我的核心稳定性和柔韧性，《身心合一：现代普拉提精要》这本书带给我的体验非常宁静而有效。这本书的排版设计非常优雅，每一组动作的分解图都清晰地展示了呼吸与肌肉收缩的配合，强调了“意念集中”的重要性，这与我之前接触的那些只注重力量训练的书籍风格截然不同。我特别喜欢它对深层核心肌群——尤其是腹横肌和骨盆底肌的激活训练的讲解，这些是日常生活中很容易被忽视的“隐形肌肉”。通过这本书的指导，我不仅感受到了身体平衡性的提高，长期的腰部僵硬感也得到了极大的缓解。它不仅仅是一本动作指南，更像是一份心灵对话的邀请函，让我学会在运动中关注自己的身体感受，而不是一味追求动作的标准度，对于提升整体生活质量有着潜移默化的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是为我这种刚入门的健身爱好者量身定做的！我一直对身体是如何适应训练的机制感到好奇，这本书的讲解方式非常平易近人。它不像那些晦涩难懂的教科书，而是用大量的图表和生活化的例子来解释复杂的概念，比如有氧和无氧代谢的差异，或者肌肉纤维类型的构成。最让我惊喜的是，它对“超量恢复”这个核心概念的阐述细致入微，不仅告诉你原理，还给出了如何根据自己的恢复状态来调整训练强度的实用建议。我记得有一次我感觉训练效果停滞不前，翻阅这本书后，明白了是过度训练的信号，及时调整了休息日，效果立竿见影。它让我从一个“瞎练”的状态，过渡到了有目的、有科学依据地进行训练，对提升我的耐力和力量水平起到了至关重要的指导作用。这本书的作者对运动环境因素，比如海拔和温度对人体表现的影响也做了深入探讨，让我对户外长跑的策略制定有了更科学的认知。