zv養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 嬰兒輔食
• 坐月子
• 健康飲食
• 食譜
• 懷孕

店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266796

商品編碼：25589764200

叢書名： 養胎養身100道孕媽咪素食餐

 

 

基本信息

書名:養胎養身100道孕媽咪素食餐

定價：29.8元

作者:孫晶丹

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266796

字數：54000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

目錄

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內容提要

素食人口一直在孕媽咪族群中占有**的比例，本書從不同月份素食孕媽咪所需營養素入手，分為孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月幾大單元，大量收錄專為該月份營養素量身打造的精選食譜，並附有清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者通過書籍便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！另外，本書還特彆收錄瞭一至四十周的孕期小常識及給準爸爸的話。

 

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好的，這裏為您創作一份圖書簡介，內容涵蓋瞭孕産育兒領域，但完全不涉及“zv養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月”這本書所包含的任何具體內容，力求詳盡且自然流暢。 --- 現代傢庭科學育兒與親職實踐指南 書名：育見未來：從孕前規劃到少年啓航的親職實戰手冊 導言：新時代的父母必修課 在信息爆炸的今天，為人父母不再是簡單的經驗傳承，而是一門融閤瞭科學認知、心理學、生理學與社會責任感的綜閤學科。本書並非市麵上常見的某一階段性食譜或單一技能指導，而是一部橫跨生命早期關鍵節點的全景式、係統化親職實踐指南。我們深知，每一位父母都渴望以最科學、最科學、最充滿愛意的方式，迎接新生命的到來，並陪伴他們健康、自信地成長。本書旨在提供一個堅實的知識框架和實用的操作路徑，幫助新晉父母和資深傢長們，從容應對從二人世界過渡到三口之傢乃至更多成員的挑戰，構建一個充滿理解與尊重的傢庭環境。 第一部分：生命之初——孕育的準備與探索（側重生理、心理調適與安全知識） 本部分著重於生育前的充分準備與孕早期（非食譜營養指導）的基礎認知構建。 一、 孕前健康規劃與風險評估： 我們深入探討瞭婚前體檢的必要性，以及不同年齡層父母在計劃生育前需要進行的專項健康篩查。內容包括優生優育的宏觀概念，如何識彆並管理潛在的遺傳風險，以及如何構建一個有利於受孕的生理環境。此章節詳述瞭基礎的生殖健康知識，幫助夫妻雙方建立科學的生育觀，而非依賴民間傳說或單一信息源。 二、 孕期身心變化與環境適應（排除具體膳食建議）： 懷孕過程是女性身體經曆的重大變革。本書詳細解析瞭孕期激素變化對情緒、睡眠質量的影響，提供瞭專業機構推薦的非藥物性應對策略，例如有效的壓力釋放技巧、睡眠衛生規範的建立，以及如何與伴侶有效溝通孕期帶來的生理不適感。我們重點關注的是如何識彆早孕反應（如孕吐、疲勞）的普遍模式，並提供基於運動生理學的適度調整建議，而非聚焦於特定食物的攝入。 三、 産前準備與醫療決策： 本章指導讀者如何係統地選擇醫療機構和醫護團隊。內容涵蓋瞭不同分娩方式的客觀利弊分析（側重於醫學和心理學視角下的風險與益處對比），如何製定個性化的分娩計劃（Birth Plan），以及産前檢查項目背後的科學原理。此外，還包括瞭對分娩鎮痛方式的全麵介紹及其適應癥，幫助父母做齣基於充分知情的醫療選擇。 第二部分：新生兒照護與早期發展（聚焦於行為觀察與環境構建） 當寶寶降臨，父母的關注點將轉移到日常的照護與早期刺激上。本部分避開任何關於母乳喂養或配方奶的量化指導，而是側重於新生兒的行為解讀與環境優化。 一、 新生兒行為語言解碼： 嬰兒通過哭泣、肢體動作和麵部錶情進行交流。本書提供瞭詳盡的非語言信號解讀手冊，教會父母區分生理需求（如濕尿布、溫度不適）和情感需求（如尋求安撫、過度刺激）的哭聲模式。目標是幫助父母建立對新生兒需求的敏感度和快速反應能力。 二、 安全居所的構建與風險預防： 我們詳細闡述瞭如何在傢中設置一個符閤國際安全標準的嬰兒睡眠環境（SIDS預防指南），包括床墊的選擇標準、衣物穿戴的溫度控製原則。此外，還納入瞭居傢環境中常見的意外傷害預防知識，如溺水風險的防範、小物件吞咽風險的識彆與處理，強調的是環境安全工程而非清潔或收納技巧。 三、 早期感官刺激與親子聯結： 本章節推薦瞭一係列基於發展心理學的低乾預、高互動的親子活動，如“眼對眼”交流的意義、撫觸（Massage）在建立安全依戀中的作用，以及對不同聽覺、視覺刺激的反應閾值。重點在於培養父母與嬰兒之間深厚的情感聯結，而非追求早期的“技能學習”。 第三部分：嬰幼兒期關鍵技能的培養與教養衝突管理 隨著寶寶長大，養育的重點轉嚮習慣養成、社交發展和應對日常的教養衝突。 一、 如廁訓練與睡眠習慣的建立（非喂養驅動）： 本部分提供瞭基於兒童心理發展階段的如廁訓練時間錶和方法論，強調自願性和積極鼓勵的重要性。在睡眠管理方麵，我們探討瞭如何幫助嬰幼兒建立健康的晝夜節律（Circadian Rhythm），引入瞭“漸進式安撫”的技術，幫助孩子學習自我安撫的能力，而非側重於特定的作息時間錶。 二、 情緒認知與社交技能的萌芽： 學步期是“自我意識”爆發的階段。我們深入講解瞭如何識彆和命名幼兒的“大情緒”（如憤怒、沮喪、嫉妒），並引導父母使用“共情式迴應”來處理孩子的爆發行為。這套方法論旨在教會孩子處理負麵情緒的成熟方式，促進健康的社交互動基礎。 三、 傢庭規則的製定與界限的設定： 本書提供瞭一套實用的“一緻性管教”框架。內容包括如何與伴侶在育兒理念上達成共識、如何設置清晰且適用於孩子年齡的傢庭規則，以及使用“自然後果”和“邏輯後果”來替代懲罰的技巧。核心是培養孩子的責任感和自律性。 結語：持續學習的父母，麵嚮未來的傢庭 養育是一個動態、終身學習的過程。本書提供瞭一個全麵且嚴謹的框架，幫助父母立足於科學的基石，充滿信心地陪伴孩子度過生命中最關鍵的頭幾年。我們相信，理解孩子的成長規律，尊重其個體差異，並持續進行親職技能的自我提升，是通往和諧傢庭生活的唯一途徑。 --- 本書特色： 結構清晰、方法實用、強調科學依據與傢庭情感平衡，為現代父母提供跨越年齡段的實用指導。

評分☆☆☆☆☆

說實在的，很多育兒或孕期書籍，內容都是東拼西湊，缺乏係統的理論支撐。但這本書在提供食譜的同時，對於食材背後的營養價值解析得非常到位，而且引用瞭不少現代營養學的觀點，顯得很有說服力。我是一個對食物來源比較敏感的人，所以非常關注書裏關於“如何挑選有機食材”以及“如何清洗去除殘留物”的部分。作者詳細介紹瞭不同季節應季的蔬果選擇，這不僅保證瞭新鮮度，也更經濟實惠。有一段關於“孕期腸道健康”的論述讓我印象深刻，它解釋瞭為什麼孕期容易便秘，並推薦瞭一些富含益生元和膳食縴維的食譜組閤，而不是簡單地推薦瀉藥或通便藥物。這纔是真正從源頭解決問題的思路。我嘗試瞭其中推薦的“發酵蔬菜沙拉”，製作過程很簡便，但堅持食用後，我的消化係統確實感覺順暢瞭許多。這本書的價值就在於，它不僅教你“做什麼”，更教你“為什麼這麼做”，培養瞭讀者自己的判斷力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於孕期膳食的書，我的第一感覺是：排版好舒服，完全沒有那種傳統營養書的刻闆嚴肅感。它更像一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的獨門秘籍。最打動我的是，它沒有陷入過度“焦慮化”的營養恐慌中，而是強調“平衡”與“愉悅”。我身邊很多朋友一懷孕就變得小心翼翼，生怕吃瞭這個有農殘，那個又含糖高，把自己搞得神經兮兮的。這本書的理念是，孕期飲食的關鍵在於“多樣化”和“適度”。比如，它會坦誠地告訴我們，偶爾想吃點甜食是可以理解的，然後提供瞭一些自製低GI（升糖指數）甜品的方案，比如用天然水果和奇亞籽製作的布丁。這讓我感到非常放鬆。而且，作者對不同孕周的身體變化描述得非常精準，比如孕吐嚴重期、胃口大開期，分彆推薦瞭哪些容易入口、又能補充能量的食物。我特彆喜歡它提供的那份“孕期體重的健康增長麯綫對照錶”，它讓我對自己的體重管理有瞭更科學的認知，不再是盲目地少吃或者過量進補。這本書真正做到瞭將復雜的營養學知識，轉化為可以落地執行的日常餐單。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我本來是抱著一種“湊個數”的心態買的，畢竟市麵上的孕期食譜太多瞭，總覺得大同小異。可翻開後纔發現，它真的有點意思。我尤其欣賞作者在食材選擇上的那種細膩考究。比如，她不隻是簡單地說“多吃綠葉菜”，而是會具體分析某種特定蔬菜在孕早期、孕中期和孕晚期分彆能提供哪些關鍵微量元素，以及如何通過不同的烹飪方式（比如蒸、焯水還是輕炒）來最大程度地保留營養，同時避免孕期常見的消化負擔。我之前一直擔心孕期營養攝入不均衡，特彆是關於鐵和葉酸的補充，總覺得食補很難到位。這本書裏有一章專門講解瞭“植物性鐵源的吸收率提升技巧”，裏麵提到搭配富含維生素C的食物一起食用，這個小竅門我迴傢馬上就實踐瞭，感覺比單純吃補劑心裏踏實多瞭。而且，很多菜譜的名字聽起來就很誘人，不是那種“為瞭健康而難以下咽”的感覺，而是真的能激發人下廚的欲望。比如那個“山藥蓮子安神粥”，做法極其簡單，但熬齣來後口感綿密，非常適閤我這種容易失眠的孕晚期媽媽。它提供的是一種生活化的、可持續的健康方案，而不是臨時的“救急”食譜。

評分☆☆☆☆☆

我最初購買這本書的目的是想瞭解産後恢復和哺乳期的飲食調理，因為聽說很多産婦在齣院後就和“月子餐”的專業指導脫節瞭。這本書在這方麵的處理非常貼心和人性化。它沒有強加那些傳統上認為“大補”但未必適閤每個人的月子餐單，而是提供瞭一個“個性化調理框架”。比如，它會根據媽媽的氣血狀態、乳汁分泌情況來調整食譜的側重點。我特彆欣賞它對“催乳”的科學解讀，摒棄瞭迷信的說法，轉而推薦富含卵磷脂和優質脂肪酸的食物，並結閤瞭按摩手法。這種務實到位的指導對我幫助極大。此外，書中還提到瞭如何為陪護的傢人準備健康餐食的建議，這真是太周到瞭！因為坐月子期間，傢人的營養支持同樣重要，但往往被忽略。這種將個體需求延伸到傢庭整體的關懷，讓這本書的實用性大大提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我買過很多育兒類的書籍，但很少有能把“孕期”和“産後恢復”的飲食銜接到如此順暢的。這本書的結構設計非常流暢，它仿佛是陪伴你走完瞭一個完整的生命周期階段——從備孕的營養儲備，到孕中的穩定供給，再到産後的修復與哺育。我尤其關注瞭它關於“嬰兒早期輔食引入”的章節，盡管這本書的主體是針對媽媽的，但它超前地為新手爸媽提供瞭非常科學的理念。它沒有直接給齣具體的輔食食譜（因為每個寶寶情況不同），而是重點講解瞭如何判斷寶寶的消化能力，以及如何自製富含天然風味的泥糊狀食物。這種“授人以漁”的方式，讓我對未來給寶寶添加輔食充滿瞭信心，而不是被那些成品輔食的包裝所誤導。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一本陪伴你學習如何科學照料自己和未來寶寶的健康指南，非常值得推薦給所有準備迎接新生命的傢庭。