《产后调理：祛病美颜塑形三部曲》产后恢复书籍坐月子书籍产后康复书籍孕妇产后坐月子书产后护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：25736620221

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

图书简介：《孕期营养与胎儿健康：科学喂养的黄金指南》 这是一本专为期待新生命到来的父母们量身打造的、关于孕期营养摄入、胎儿发育监测以及科学膳食规划的深度指南。它将陪伴您度过怀孕的每一阶段，确保母婴双方都能获得最佳的健康支持。 第一部分：孕期营养的基石——构建健康的生命蓝图 怀孕不仅仅是体重的增加，更是一场对母体和胎儿营养需求的精细化管理。本书将彻底颠覆您对“多吃点”的传统认知，为您提供基于最新医学研究的营养学框架。 第一章：孕早期：稳定基调，应对挑战 孕早期（前三个月）是胎儿器官形成的关键期，但也是孕吐、食欲不振的高发期。本章重点聚焦于： 叶酸的“黄金窗口”： 详细解析叶酸在神经管发育中的不可替代性，以及如何根据个人情况调整最佳摄入量和补充时间点。 微量元素的精准补充： 不仅仅是维生素，我们深入探讨碘、锌、铁等元素对胎儿智力和免疫系统的影响。尤其关注孕早期贫血的预防，提供天然食物来源的补铁方案，而非单纯依赖药物。 应对孕吐的饮食策略： 给出实用的、可立即操作的饮食调整方案，例如“少食多餐、流质与固体分开摄入”等技巧，帮助准妈妈减轻恶心感，保证基础营养摄入。 咖啡因与酒精的零容忍区： 基于最新的风险评估，明确指出哪些常见的日常摄入物需要严格限制或完全避免，以及如何安全地“戒断”。 第二章：孕中期：能量提升与体重科学管理 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，能量需求显著增加。本书提供了精细的体重增长曲线图，并强调“适度”的重要性。 宏量营养素的动态配比： 详细讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在孕中期应如何调整比例。例如，优质脂肪（如DHA/EPA）对胎儿大脑和视网膜发育的摄入标准。 钙质的吸收与利用： 孕中晚期是骨骼发育的高峰期。本书不仅推荐了富含钙的食物（酸奶、深绿色蔬菜），更讲解了维生素D在钙吸收中的协同作用，避免盲目追求高钙片剂量。 血糖的平稳艺术： 针对妊娠期糖尿病（GDM）的早期筛查与预防，提供低GI（升糖指数）饮食的全套食谱和替换建议，帮助准妈妈维持稳定的血糖水平，保障胎儿的胰岛素健康。 第三章：孕晚期：为分娩蓄能与准备 孕晚期的重点在于为分娩储备能量，并确保胎儿的最后冲刺。 足月儿的营养指标： 明确指出如何通过合理的营养摄入，帮助胎儿达到健康的出生体重范围，避免巨大儿或低出生体重儿的风险。 膳食纤维与便秘的对抗： 随着子宫增大压迫肠道，便秘成为常见问题。本书提供了多种天然的膳食纤维来源（如全谷物、豆类、特定水果）的搭配方法。 分娩前的“营养充电”策略： 探讨了临近预产期时，是否需要进行特定的“催生”饮食（如椰枣、菠萝的食用时机与剂量），并提供科学依据。 第二部分：胎儿健康成长与特殊时期的饮食应对 本部分深入探讨了影响胎儿长期健康的关键营养素，并为应对孕期可能出现的生理挑战提供了专业的膳食解决方案。 第四章：关键营养素的深度解析 DHA与胎儿大脑发育的“高速公路”： 不仅告知需要摄入DHA，更详尽对比了鱼油、藻油的来源、纯度、有效剂量，以及如何计算日常的摄入量。 铁与氧气的输送： 深入分析了孕期缺铁性贫血的生理机制，区分了“生理性贫血”与“病理性贫血”，并提供分阶段的饮食干预措施。 维生素K与凝血功能： 探讨维生素K对新生儿潜在出血风险的预防作用，以及孕期对该维生素的合理需求。 第五章：应对孕期常见消化系统困扰的食疗 孕期水肿的管理： 区分生理性水肿与病理性水肿，并提供低钠饮食的详细食谱，以及钾、镁等利于液体平衡的矿物质的天然食物来源。 胃食管反流与烧心的缓解： 讲解了如何通过调整食物的酸碱度、进食顺序和餐后活动来物理性地减轻胃酸反流，而非单纯依赖抗酸剂。 安全处理食品中的微生物风险： 针对李斯特菌、弓形虫等食品传播风险，提供了生食、熟食、海鲜处理的详细安全操作指南，确保每一口食物都安全无虞。 第三部分：个性化食谱与营养师的实践建议 本书的价值不仅在于理论，更在于实践操作性。 第六章：不同体质的定制化营养方案 素食孕妇的营养平衡： 针对严格素食者，提供了全面的B12、铁、蛋白质的补充路径，确保植物性饮食的完整性。 高龄孕妇的重点关注： 针对35岁以上孕妇可能面临的血糖和血压风险，提供更严格的饮食监控和营养密度提升方案。 多胎妊娠的能量储备： 针对怀双胞胎或多胞胎的特殊需求，计算额外的卡路里和关键营养素的增长幅度。 第七章：从孕期到哺乳期的无缝衔接 科学断奶与营养过渡： 探讨了在孕期对胎儿的营养需求结束后，如何平稳过渡到哺乳期的特殊营养需求，以及如何避免体重快速反弹。 母乳的质量： 强调母亲饮食对母乳成分的影响，提供有助于提升母乳中脂肪酸和维生素含量的食谱建议。 本书结合了营养学、妇产科学的前沿研究成果，采用清晰、逻辑严密的结构，旨在为准父母提供一个全面、可信赖的孕期营养决策工具。阅读本书，您将掌握的不仅是“吃什么”，更是“为什么吃”以及“如何科学地吃”，从而为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的语言风格实在是过于学术化和生硬，读起来就像是在啃一本旧的医学教科书，完全没有亲切感。作者的叙述方式缺乏与读者的情感连接，缺少一位过来人或专业人士那种温和、理解的语气。在谈及身体恢复的敏感话题时，需要的是共情和鼓励，而不是冷冰冰的知识灌输。我发现自己常常因为看不懂那些复杂的术语而不得不停下来查阅资料，极大地打断了阅读的流畅性。一本面向大众的健康书籍，其首要任务是让读者感到放松和被接纳，而不是因为读不懂而产生自我怀疑。这本书在“如何与读者对话”这一点上，明显是失败了，让原本就脆弱的产后心灵更添了一份疏离感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角显得有些脱离实际生活，像是理论大于实践的产物。它似乎预设了每位产后妈妈都有充足的时间、精力和资源去执行书中所描述的那些“完美”的恢复计划，这一点在现实中几乎不可能。例如，书中对某类营养素的强调，要求复杂的食材准备和长时间的烹饪，这对于一个需要24小时照顾新生儿、睡眠严重不足的新手妈妈来说，简直是天方夜谭。我更希望看到的是“如何在15分钟内完成一份快速、营养均衡的餐食”这类接地气的指导，而不是这些不切实际的宏大叙事。此外，书中对不同体质、不同分娩方式的妈妈的区分度不够，导致很多建议过于笼统，我按照它说的做了，结果身体反应并不理想，需要自行摸索调整，这反而增加了焦虑感，与一本“指导手册”的初衷背道而驰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，看着就让人头疼。印刷质量也只能说是一般般，墨迹有点散，而且纸张摸起来很廉价，翻阅起来完全没有享受感。内容上，我原本期待能看到一些新颖的、能真正解决实际问题的调理方法，结果大部分都是一些老生常谈的东西，缺乏深度和针对性。比如，关于产后情绪的疏导部分，只是简单地提到了“多与家人沟通”，这种泛泛而谈的建议对于真正处于困境中的妈妈来说，简直是杯水车薪，根本无法提供有效的行动指南。更别提那些所谓的“秘方”了，读完后感觉信息碎片化严重，东拉西扯，没有形成一个清晰的理论体系，让人很难建立起信任感。如果作者能在结构逻辑上再下些功夫，用更清晰的图表和流程图来辅助说明，或许还能挽救一下阅读体验，但现在这样，真的很难坚持读完。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容似乎是在不同时期不同健康读物中拼凑起来的，缺乏一个统一、连贯的核心主张。关于“美颜塑形”的部分，介绍的塑形动作很多，但讲解视频或图片缺失（或者质量极低），单纯依靠文字描述，我根本无法确定自己的动作是否标准，反而担心做错导致拉伤。更令人不解的是，有些章节的前后逻辑跳跃性很大，比如前一页还在强调“慢下来，耐心恢复”，后一页就开始推销某种高强度的“燃脂训练”，这种自相矛盾的建议，让我对作者的专业性产生了深深的怀疑。如果一个恢复计划不能提供一个清晰、循序渐进的路线图，那么它对于真正需要指导的人来说，价值就大打折扣了。

评分☆☆☆☆☆

从实用工具的角度来看，这本书的价值非常有限。它更像是一篇长篇的论文摘要，而不是一本可以随时翻阅、查找具体信息的工具书。我期待的是能够快速定位到“第三周腹直肌分离的自测方法”或者“哺乳期乳腺堵塞的紧急处理措施”这样的实用模板或清单。然而，我花了很长时间在厚厚的文字中搜索，最终发现关键信息被淹没在大量不必要的背景介绍和理论铺垫之中。一本好的产后恢复指南，应该像一个贴心的助手，在你需要时能迅速提供答案，而不是迫使你从头到尾精读一遍才能找到零星的窍门。这本书在这方面的设计明显是失败的，它没有考虑到产后妈妈们时间零碎、注意力难以集中的现实情况。