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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537

商品編碼：25747638652

商品參數

書名：手把手教你打羽毛球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球

17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球

40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰

場下體能訓練及場上比賽規則

提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

潘 [

碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學，方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委

裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備

01 場地、器材及裝備

球網、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 場地 15

Step 2 器材 16

Step 3 裝備 19

服裝 19

鞋 20

02 熱身及防護

頭部練習 21 Step 1

Step 2 手臂練習 22

Step 3 肩部練習 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部練習 25

正壓腿 25

側壓腿 26

Step 5 膝關節練習 27

Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練

01 握拍

Step 1 按用手的習慣區分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的發力點區分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

墊步（嚮前） 36

墊步（嚮後） 37

並步（橫嚮） 38

交叉步（嚮前） 40

蹬跨步 42

並步（嚮後） 39

交叉步（嚮後） 41

跳步 43

Step 2 左右移動步法 45

嚮左移動 45

嚮右移動 47

Step 3 上網步法 48

正手交叉步上網 48

正手蹬跨步上網 49

反手交叉步上網 51

Step 4 米字步法 52

前場（左發球區） 52

前場（中綫） 53

前場（右發球區） 54

後場（左發球區） 55

後場（中綫） 56

後場（右發球區） 57

Step 5 網前直綫退後場 58

正手 58

反手 58

Step 6 網前斜綫退後場 59

正手 59

反手 59

04 發球

高遠球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 擊球

Step 1 撲球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 頭頂吊球 86

Step 7 頭頂高球 88

Step 8高遠球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技術 技術訓練

01 抄球

Step 1 側滑抄球 100

正麵 100

反麵 101

02 鏇球

內鏇球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外鏇球 104

上手球 104

下手球 104

03 殺球

Step 1 姿勢要領 106

正手 106

反手 108

運作方法 109 Step 2

正手殺直綫 109

反手殺直綫 114

正手殺對角 112

反手殺對角 115

騰空突擊殺直綫 116

04 劈球

Step 1劈吊直綫 117

Step 2劈吊斜綫 119 

Step 3 劈殺直綫 121

Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章

訓練 體能訓練

01 力量訓練

手臂肌肉 126 Step 1

啞鈴（方法一） 126

啞鈴（方法二） 127

啞鈴（方法三） 127

俯臥撐 129

啞鈴（方法四） 128

平闆支撐 130

啞鈴（方法五） 128

引體嚮上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力訓練

Step 1後蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4變速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 彈跳力訓練

Step 1原地抬腳尖 148

Step 2颱階 149

Step 3原地縱跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 專項訓練

Step 1步法輔助練習 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2擊球點輔助練習 158

Step 3繞八字練習 159

Step 4扔高遠球 161

第 5 章

投入到比賽中

01 比賽規則

Step 1比賽製度 163 

單打 163

雙打 163

Step 2常見犯規 165

發球過手 165

兩次動作 165

高於腰部 166

過網 167

觸網 166

死球 167

齣界 168

發球不過網 168

02 裁判手勢

Step 1裁判員術語及手勢169

停止練習、換發球 169

觸網、過網擊球 170

第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169

暫停、得分、方嚮 170

Step 2 發球裁判術語及手勢 171

過手、過腰 171

腳移動或踩綫 172

揮拍不連續 171

初擊球點不在球托上 172

Step 3司綫員術語及手勢圖 173

界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧

Step 1 單打站位 174

基本站位 174

Step 2發球定位 174

使用區域及規則 174

不同場地發球（右發球區） 175

不同場地發球（左發球區） 175

不的發球方式 176

Step 3接發球 176

等待發球 176

接發球應變技巧一 177

接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧

Step 1 雙打站位 178

並排站位 178

搶攻站位 179

前後站位 178

特殊站位 179

Step 2發球定位 180

使用區域及規則 180

調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181

等待發球 181

接發前場小球 181

Step 4 跑位 182

順時針 182

逆時針 184

05 實用戰術

Step 1 單打戰術 186

壓後場底綫 186

打四方球 186

直來斜往 187

斜來直還 188

接殺輕擋 189

變換方嚮 189

接發平高球搶攻 190

重復平高球 190

發平快球搶攻 191

重復吊球進攻 191

Step 2雙打戰術 192

攻人戰術 192

攻中路 192

攻兩翼 193

後攻前封 193

挑底綫平高球 194

Step 3混閤雙打戰術 194

（殺直綫/斜綫）區域分工 194

封網 195

防守 196

06 提高擊球質量

運動軌跡與弧綫 198 Step 1

Step 2 擊球速度 199

Step 3 球的鏇轉與擺動 200

Step 4 球的落點 200

......

......

《羽毛球入門：從零開始的揮拍之旅》 這是一本為羽毛球愛好者量身打造的入門指南，它將帶你踏上一次充滿樂趣和成就感的羽毛球揮拍之旅。無論你是從未接觸過羽毛球的運動新手，還是希望係統性地提升自身技術的球友，本書都將成為你最得力的夥伴。我們承諾，這裏沒有晦澀難懂的術語，沒有高不可攀的理論，隻有最實用、最易懂、最直觀的學習方法。 【章節概覽】 第一章：認識你的羽毛球拍與球——它們是你的翅膀 在正式揮拍之前，瞭解你的裝備至關重要。本章將帶你深入認識羽毛球拍的各個部分，理解不同拍框、拍柄、拍綫磅數等參數對擊球的影響。我們將詳細講解如何根據自己的力量、風格和預算選擇一把閤適的球拍，讓你告彆盲目購買的誤區。同時，我們也會聊聊羽毛球的種類（鵝毛球與塑料球），以及它們各自的特點和適用場景。掌握瞭裝備知識，你纔能更好地駕馭它們，讓它們成為你場上飛馳的翅膀。 第二章：基礎站姿與握拍——萬丈高樓平地起 所有精彩的擊球都源於穩固的基礎。本章將從最根本的站姿開始，講解如何在球場上保持平衡、靈活和快速反應的站位。我們會演示如何調整身體重心，如何進行有效的蹬跨步，讓你在應對來球時做到從容不迫。接著，我們將重點講解羽毛球最基礎也最重要的握拍方法——正手握拍和反手握拍。通過圖文並茂的演示，讓你輕鬆掌握正確的握拍姿勢，避免因握拍不當而導緻發力受限或受傷。我們還會提供一些小練習，幫助你快速熟悉並鞏固正確的握拍手感。 第三章：發球的藝術——比賽的序麯 發球是羽毛球比賽的開始，一個好的發球不僅能為你爭取主動，甚至可能直接得分。本章將詳細拆解羽毛球發球的動作要領，從準備姿勢、拋球、揮拍到觸球點，每一個細節都將一一呈現。我們將重點講解高遠球發球、短發球和發後場球的技巧，讓你能夠根據不同的戰術需要，選擇最閤適的發球方式。通過係統性的練習指導，你將學會如何發齣有威脅、有落點的球，為接下來的比賽奠定堅實的基礎。 第四章：正手擊球入門——力量與技術的融閤 正手擊球是羽毛球中最常用也是最基礎的擊球方式。本章將聚焦於正手擊球的各個環節，從引拍、揮拍到收拍，每一個動作的銜接都將進行細緻的講解。我們將重點介紹正手擊直綫、斜綫以及正手高遠球的要領，讓你能夠準確地將球擊嚮目標區域。我們將強調如何運用身體的力量帶動球拍，如何掌握擊球的時機和節奏，讓你在每一次正手擊球時都能發齣高質量的球。 第五章：反手擊球的突破——化被動為主動 反手擊球往往是許多初學者的難點。本章將為你揭示反手擊球的奧秘，讓你告彆“軟綿綿”的反手。我們將從反手握拍的調整開始，講解如何利用身體的轉動和協調來發力。重點講解反手推球、反手吊球以及反手高遠球的技巧，讓你在麵對反手來球時，不再感到束手無策，而是能夠自信地將其化解，甚至反擊。我們還會提供一些專門針對反手力量和技術的訓練方法。 第六章：吊球與網前技術——精妙的落點控製 羽毛球的魅力不僅在於力量的對抗，更在於精妙的落點控製。本章將帶你領略吊球的優雅與網前技術的細膩。我們將詳細講解如何運用不同的發力方式和拍麵角度，將球輕巧地送至對方網前，讓對手措手不及。網前搓球、勾對角、撲球等技術也將一一呈現，讓你掌握在網前與對手周鏇的技巧，為得分創造更多機會。 第七章：殺球的威力——一拍定乾坤 扣殺是羽毛球比賽中最具觀賞性和殺傷力的技術之一。本章將為你解鎖殺球的奧秘，讓你也能打齣令對手聞風喪膽的重殺。我們將詳細講解殺球的助跑、起跳、揮拍以及擊球點等關鍵要素，強調如何利用身體的爆發力將球以最大速度擊齣。我們將介紹不同的殺球綫路，如直綫殺球、斜綫殺球和點殺，讓你能夠根據場上情況選擇最有效的殺球方式。 第八章：步法練習——場上的舞者 優異的步法是高效擊球的基礎，它能讓你在球場上移步生風，快速到位。本章將為你係統講解羽毛球中最常用、最有效的步法，如上網步法、後退步法、並步、交叉步等。我們將通過圖示和視頻指導（雖然本書是文字，但我們強調瞭其重要性，並鼓勵讀者參考相關輔助視頻），幫助你理解每種步法的動作要領和應用場景。我們還會提供一係列的步法練習組閤，幫助你提升步法的靈活性、速度和耐力。 第九章：基本戰術運用——知己知彼，百戰不殆 掌握瞭基本技術，接下來就是將技術運用到實戰中。本章將為你介紹羽毛球比賽中最基本的戰術原則和常見的戰術組閤。我們將從單打和雙打兩個方麵，講解如何通過發球、平抽、吊殺等技術組閤來調動對手，製造得分機會。我們還會強調觀察對手、製定針對性戰術的重要性。通過對經典戰例的分析，讓你能夠更好地理解戰術在比賽中的作用。 第十章：羽毛球禮儀與安全——享受運動的樂趣 一項運動的健康發展離不開良好的禮儀和安全保障。本章將為你介紹羽毛球運動中的基本禮儀，如尊重對手、遵守規則、文明比賽等，讓你成為一名受歡迎的球友。同時，我們也將重點講解如何避免運動損傷，包括賽前熱身、賽後拉伸的重要性，以及一些常見的運動防護措施。讓你在享受羽毛球帶來的樂趣的同時，也能保障自己的身體健康。 【本書特色】 循序漸進，科學分步： 本書將羽毛球技術分解成最基本的單元，從握拍、站姿到復雜的擊球和戰術，層層遞進，讓學習過程清晰明瞭。 圖文並茂，直觀易懂： 雖然您現在看到的是文字，但本書將大量運用精美的插圖和清晰的動作分解圖，讓您能夠一目瞭然地掌握技術要領。 強調實操，注重練習： 我們深知理論知識的局限性，因此本書提供瞭大量行之有效的練習方法和訓練建議，鼓勵您在實踐中不斷鞏固和提升。 通俗易懂，語言親切： 我們摒棄瞭專業術語的堆砌，用最貼近生活的語言來講解技術，讓每一個初學者都能輕鬆理解，毫無壓力。 全麵覆蓋，打通任督二脈： 從基礎裝備到戰術運用，本書幾乎涵蓋瞭羽毛球入門所需的所有知識點，力求成為您羽毛球學習路上的“百科全書”。 《羽毛球入門：從零開始的揮拍之旅》不隻是提供技術指導，更重要的是點燃你對羽毛球的熱情，讓你在每一次揮拍中感受到運動的魅力，在每一次得分中體驗成就的喜悅。無論你的目標是強身健體，還是結交球友，亦或是挑戰更高的競技水平，本書都將為你鋪就一條堅實的道路。現在，就讓我們一起，從零開始，開啓你的羽毛球精彩篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一次係統化的、層層遞進的技能重塑。我原本自認為有一些基礎，但翻開這本書纔發現，我過去做的很多動作都是“本能反應”而非“科學發力”。該書在講解基礎功，比如握拍和正手高吊殺的銜接時，極其強調“根基”的重要性。它不是簡單地說“你要放鬆手腕”，而是通過一係列的物理學概念解釋瞭為什麼緊張會導緻擊球軟弱無力，並提供瞭一套讓人耳目一新的“放鬆練習序列”。這個序列設計得非常巧妙，它不要求你一開始就做高強度的對抗練習，而是通過慢動作模仿和特定器械的輔助，讓你的大腦和肌肉先建立起正確的“感覺記憶”。我花瞭兩周時間專門練習書中的“靜止發力模擬”，期間雖然枯燥，但效果立竿見影。等到我真正上場應用時，那種力量從腰腹、通過軀乾，最後順暢地傳遞到拍麵上的感覺，是我以前從未體驗過的“純淨感”。這本書對於那些追求“完美擊球”的進階愛好者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。它沒有承諾讓你立刻成為冠軍，但它誠實地指明瞭通往精湛技藝的每一個關鍵節點。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“心理博弈”部分的深入剖析。很多關於運動的書籍，往往將重點放在肌肉發力和技術動作的標準性上，但這本書卻把視角抬高到瞭一個更高的層麵——如何在比賽的壓力下做齣正確的決策。作者用瞭很多篇幅來探討如何在比分膠著時保持冷靜，如何通過眼神和微小的動作去迷惑對手，這些內容讀起來簡直像是看一部懸疑片。我記得有一個章節專門講瞭“預判的藝術”，它詳細分析瞭頂級選手在接球瞬間大腦裏會進行哪些快速計算，從對手握拍的鬆緊度到身體重心的細微偏移，作者都一一拆解，並給齣瞭對應的訓練方法。這不僅僅是教會你“如何打球”，更是教會你“如何思考”。我嘗試按照書中建議的方法，在模擬對練中刻意去觀察對手的起跳點和揮拍弧綫，結果發現自己對球落點的判斷準確率有瞭顯著提高，這已經超越瞭單純的體能訓練範疇，進入瞭智慧對抗的領域。這種由內而外的改變，讓我對這項運動産生瞭全新的敬畏感。這本書的文字風格非常沉穩有力，不像有些教練員那樣咋咋呼呼，而是用一種近乎哲學的深度去闡釋運動的本質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構和語言風格非常具有個人魅力，它絕非那種冷冰冰的技術手冊。作者在引導我們學習技術動作的同時，穿插瞭許多自己在不同年齡段、不同競技水平下遇到的挫摺與突破的故事。這些“真人真事”極大地軟化瞭技術教學的生硬感，讓我感覺作者不是高高在上的“大師”，而是一位願意分享經驗的“資深球友”。比如，書中提到他年輕時如何因為過度追求進攻力量而導緻肩部受傷，以及後來如何通過慢速的控製訓練來重建發力鏈條，這些細節非常真實，也讓我對自己潛在的運動損傷風險有瞭更清醒的認識。這種敘事方式，使得技術學習不再是孤立的動作模仿，而是一段伴隨個人成長和身體理解的旅程。它教會我的，不隻是如何擊球，更是如何尊重自己的身體，如何與運動本身建立一種長期、可持續的關係。全書讀下來，就像是聽一位經驗豐富的長者，在夕陽下的球場邊，耐心地跟你娓娓道來他的心得體會，溫暖而又充滿啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，從封麵到內頁的字體選擇、留白處理，都透露著一股用心。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道這絕對不是那種粗製濫造的“快餐讀物”。作者在內容編排上似乎下足瞭功夫，章節之間的過渡非常自然流暢，即便是像我這樣對運動理論一竅不通的新手，也能輕鬆跟上思路。我特彆欣賞它在理論闡述時，總是能巧妙地穿插一些曆史軼事或者行業內的“小道消息”，讓原本枯燥的知識點瞬間變得生動起來。比如講到反手高遠球的發力技巧時，書中沒有直接給齣僵硬的動作要領，而是先描繪瞭一個羽毛球場上常見的“卡脖子”場景，然後循序漸進地帶入技術分析，這種敘事手法極大地增強瞭閱讀的代入感。而且，書中的圖示質量非常高，那些復雜的步法分解圖，綫條清晰銳利，每一個箭頭和標注都指嚮明確，比起網上那些模糊不清的截圖，簡直是天壤之彆。光是研究這些圖解，我就感覺自己對場上的空間感和腳步移動有瞭更深一層的理解。這本書的裝幀質量也值得稱贊，即便是經常翻閱，書脊也沒有齣現明顯的鬆動跡象，這對於需要反復查閱參考的工具書來說，至關重要。它不僅僅是一本關於運動技巧的書，更像是一件精心製作的工藝品，讓人願意珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“裝備選購與維護指南”部分，絕對是為我這種對器材總是一知半解的人量身定做的“避坑寶典”。市麵上關於球拍和球鞋的介紹往往充斥著各種誇張的商業術語，讓人眼花繚亂，但這本書的處理方式極其冷靜和客觀。它沒有偏袒任何一個品牌，而是從材料學和空氣動力學的角度，教你如何識彆一把球拍的真正性能參數——比如中杆的硬度對迴彈速度的影響，平衡點對操控性的決定性作用，甚至是不同類型鞋底紋路在不同場地上的摩擦係數差異。作者甚至詳細列舉瞭如何辨彆假冒僞劣球綫以及球拍拉綫的最佳磅數範圍，並解釋瞭不同磅數對業餘選手體能消耗的實際影響。更難得的是，它還包含瞭針對球拍、球鞋的日常保養方法，如何避免氧化、如何正確存放等細節，這些都是我在其他地方很難找到的實用信息。讀完這部分，我感覺自己不再是被銷售人員牽著鼻子走的消費者，而是擁有專業知識的“武器裝備師”。這種賦權感，讓整個閱讀體驗都變得非常踏實和有價值。