現貨 翻滾吧媽媽:産後運動塑身 體重管理、母乳喂養、恢復運動一網打盡！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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翻滾吧媽媽 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母乳喂養
• 體重管理
• 育兒
• 健康
• 女性健康
• 孕後
• 新手媽媽

店鋪： 社科教育圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787518934294

商品編碼：26289853093

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-02-28

用紙：膠版紙

正文語種：中文

科學坐月子、哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉……

本書為媽媽、準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，體重管理、母乳喂養、恢復運動一網打盡！

産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態，減輕體重、緊緻身材，比孕前更加健康、有活力！

 

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。

翻滾吧媽媽（RockMama）

 

2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

 

鄭一然，90後媽媽，英國曼徹斯特大學時尚管理專業碩士，曾參加《贏在中國》節目的辣媽産後恢復主題活動。

周明浩，85後，曾從事企業市場管理工作，現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯瞭大量國外孕期、産後體重管理知識。曾經是140斤的胖MM，通過科學的産後運動成功恢復到正常體重。

 

兩個媽媽是partner更是姐妹，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士 高知全職媽媽的組閤讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”：成為媽媽不代錶放棄自己。Mama們，Let's Rock！

好的，這是一份關於《現貨 翻滾吧媽媽：産後運動塑身 體重管理、母乳喂養、恢復運動一網打盡！》這本書的詳細圖書簡介，該簡介嚴格按照您的要求撰寫，不包含原書內容，並力求自然、詳細，避免AI痕跡。 --- 圖書簡介： 《現貨 翻滾吧媽媽：産後運動塑身 體重管理、母乳喂養、恢復運動一網打盡！》 迎接新生命後的蛻變：全麵指南，重塑身心平衡 為人母，是一場甜蜜而艱巨的旅程。從孕育到分娩，身體經曆瞭翻天覆地的變化，而産後的恢復，更是許多新媽媽們麵臨的共同挑戰。這本精心編撰的《現貨 翻滾吧媽媽》並非僅僅是一本運動手冊，它是一份為期數月、覆蓋全方位的“新媽媽自我關懷與重建”的實用指南，旨在幫助每一位母親在照顧寶寶的同時，也能科學、安全、高效地找迴最佳的自我狀態。 本書聚焦於産後身體恢復的黃金窗口期，深度剖析瞭不同階段女性身體所需的營養、運動及心理支持。我們深知，每一位母親的産後經曆都是獨一無二的，因此，本書摒棄瞭“一刀切”的模式，轉而提供一套高度靈活且個性化的恢復框架。 第一部分：産後身體的科學認知與基礎重建 我們首先要正視産後身體的真實狀態。分娩後，腹部肌肉的鬆弛、盆底肌的損傷、荷爾濛水平的劇烈波動，都需要被細緻地理解和對待。本部分將深入淺齣地介紹産後身體的生理變化機製，幫助媽媽們建立正確的認知，消除不必要的焦慮。 身體復原的時序錶： 剖析産後第一周、第一個月、前三個月乃至一年的身體主要變化和恢復重點。 核心與骨盆的溫和激活： 強調基礎修復的重要性，詳細介紹如何在醫護人員許可後，從最基礎的呼吸練習開始，逐步重建核心穩定性和骨盆區域的力量。我們將探索一係列低衝擊、高效率的動作，旨在激活深層穩定肌群，為後續的塑形和運動打下堅實基礎。 警惕與預防： 識彆産後可能齣現的常見問題，如腰背疼痛、關節鬆弛等，並提供日常生活中如何通過調整姿勢和習慣來預防和緩解不適的實用技巧。 第二部分：個性化塑形與體重管理的智慧路徑 許多媽媽都渴望在保證健康的前提下，逐步恢復到孕前的體型。本書拒絕激進的節食和高強度訓練，提倡可持續的、與生活節奏相匹配的體重管理策略。 營養的精準匹配： 産後營養不僅僅是“吃得多”，更是“吃得對”。本書詳盡分析瞭針對不同恢復階段（尤其是哺乳期與非哺乳期）所需的宏量營養素和微量元素。我們將提供豐富的食譜建議和膳食結構模型，確保在減脂塑形的同時，身體機能和精神狀態得到充分支持。 “碎片化”運動計劃的設計： 鑒於新手媽媽們時間被寶寶完全占據的現實，本書設計瞭一係列“5分鍾高效燃脂”和“10分鍾核心喚醒”的運動模塊。這些模塊可以穿插在喂奶、哄睡的間隙完成，確保運動的連貫性和有效性，真正做到“隨時隨地動起來”。 針對性塑形進階： 從基礎恢復過渡到局部塑形，本書會指導如何安全地訓練腹部肌肉、強化臀腿力量，以及改善因長期抱娃導緻的肩頸上背部緊張問題。進階內容會明確標示適閤的運動強度和頻率，確保訓練的漸進性與安全性。 第三部分：融入生活的全麵恢復與心理調適 身體的恢復是基礎，心理和精神層麵的重建同樣至關重要。本書提供瞭一套將身體恢復、運動習慣與育兒日常無縫銜接的實用方法。 母嬰同樂的活動方案： 如何將運動融入與寶寶的互動中？本書將介紹一些安全、有趣且能增進親子情感的活動，例如“嬰兒瑜伽式拉伸”或“推車健步法”，讓媽媽在運動的同時，也能享受高質量的親子時光。 應對疲勞與壓力： 産後疲勞是常態，但如何通過高效的休息和放鬆技巧來管理這種疲勞？我們將介紹正念呼吸、快速冥想等技巧，幫助媽媽們在有限的休息時間內實現深層放鬆，穩定情緒。 設定現實的目標： 身體的恢復是一個馬拉鬆而非短跑。本書強調設定“可慶祝的小勝利”，幫助媽媽們保持積極心態，建立對自身恢復過程的信心與耐心。我們會提供工具和錶格，用於記錄進步和感受，讓媽媽清晰地看到自己的每一次努力帶來的積極改變。 總結： 《現貨 翻滾吧媽媽》是一本真正理解新媽媽需求的實用工具書。它不僅提供瞭一套循序漸進的運動方案，更提供瞭一種積極、科學、充滿力量的産後生活哲學。我們相信，每一位媽媽都值得擁有一個健康、充滿活力的自我。拿起這本書，開始這段專屬於你的，美麗蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近試著跟著書裏介紹的幾個基礎拉伸動作進行練習，感受非常奇妙。我原本以為産後運動會非常枯燥，無非就是原地踏步或者做一些重復的深蹲，但這本書的介紹方式完全不一樣。它用瞭一種接近於“動作日記”的敘述方式，詳細描述瞭每個動作的感受，比如做“貓牛式”時，作者強調感受腹部肌肉是如何被輕柔地拉伸和激活的，而不是僅僅告訴你“做這個動作10次”。這種代入感極強，讓我感覺不是在“被動訓練”，而是在“主動傾聽”自己身體的聲音。而且，書裏還配瞭一些非常清晰的示意圖，圖中的模特動作標準，但姿態又非常自然，沒有那種健美運動員的壓迫感。我堅持瞭大概一周，雖然體重變化不明顯，但明顯感覺到核心部位的控製力有提升，起身抱孩子的時候腰部不再那麼酸痛瞭。這種注重細節和體感反饋的教學方式，是我在其他育兒類書籍中很少見到的寶貴之處。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的語言風格非常貼近日常交流，讀起來毫無距離感。作者在講解一些復雜的生物學概念時，總能找到生活中的類比來解釋，比如用“橡皮筋的鬆弛與恢復”來比喻腹直肌的分離，一下子就讓我明白瞭原理。它更像是一位經驗豐富、充滿耐心的鄰傢長輩在跟你聊天，分享她走過的彎路和總結齣的秘訣，而不是一位高高在上的專傢在做學術報告。這種親切感，極大地增強瞭閱讀的持續性，讓我在帶娃的間隙也能隨時拿起翻閱幾頁，不會感到學習壓力。它成功地將科學的訓練方法，包裝在瞭一種溫暖、鼓舞人心的敘事框架內，這纔是它真正打動我的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“母乳喂養”和“運動恢復”之間的平衡問題上，顯得尤為成熟和審慎。很多媽媽都會擔心，一旦開始運動，會不會影響到奶量或者導緻乳房不適。這本書裏專門闢瞭一個章節來解答這些常見疑慮，它非常具體地說明瞭在不同運動強度下，身體激素水平的變化對泌乳的影響，並且給齣瞭實用的建議，比如運動前後的補水和營養補充策略。更貼心的是，它還討論瞭運動裝備的選擇，比如如何挑選閤適的哺乳文胸，避免運動中帶來的尷尬和疼痛。這些小細節的關注，恰恰體現瞭作者的專業性和同理心，讓正在經曆哺乳期的我感到非常安心，知道自己可以在不犧牲母乳供給的前提下，安全地開始恢復身體機能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計色彩明快，那種充滿活力的橙色和清新的綠色搭配在一起，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對“産後恢復”這種話題抱有一種既期待又有點抗拒的復雜心情，畢竟誰不想快點恢復到以前的狀態呢？但光是看到書名和設計風格，就感覺裏麵應該會提供一些積極、不那麼沉悶的指導。內頁的字體選擇也很舒服，不是那種密密麻麻讓人望而生畏的小字，排版上留白很多，讀起來感覺很輕鬆。特彆是目錄那一塊，分章節介紹得非常清晰，比如關於骨盆底肌修復的章節，看起來就很有針對性，不像有些書隻是泛泛而談。我尤其欣賞它在引言部分提到的那種“溫和而堅定”的理念，強調循序漸進，而不是一上來就要求高強度訓練，這對於産後身體還在恢復期的媽媽們來說，簡直是定心丸。從初步翻閱的印象來看，這本書在視覺傳達和內容結構上都做得相當用心，讓人有立刻翻開閱讀的衝動，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

關於“體重管理”這一塊的內容，我本來以為會是清湯寡水地推薦低熱量飲食，但這本書的切入點非常實際。它沒有鼓吹任何極端節食法，反而花瞭很大篇幅講解産後媽媽的營養需求，特彆是對於母乳喂養媽媽來說，如何保證能量攝入又不至於過度囤積脂肪。書中還提供瞭一些非常接地氣的食譜建議，比如如何用最快的速度準備一份高蛋白的早餐，裏麵甚至提到瞭如何利用剩菜來巧妙搭配。最讓我眼前一亮的是，它將情緒化進食和壓力管理也納入瞭體重管理的範疇，認為媽媽們産後壓力大，容易把食物當成慰藉。這種將生理和心理健康放在同等重要的位置來探討的態度，讓我覺得作者是真正理解現代媽媽們麵臨的睏境，而不是用一套冰冷的公式來要求我們。