五禽戲(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張永紅 編

圖書標籤:

• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 五禽戲
• 光盤
• 運動
• 健康
• 養生功法

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 成都時代

ISBN：9787546402024

商品編碼：26300264219

開本：16

齣版時間：2010-08-01

基本信息

• 商品名稱：五禽戲(附光盤)
• 作者：張永紅
• 定價：25
• 齣版社：成都時代
• ISBN號：9787546402024

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-08-01
• 印刷時間：2010-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：89
• 字數：90韆字

編輯推薦語

五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳(龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形)以少林達摩祖師所創的“羅漢十八手”為雛形， “取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中*為卓*的功法套路，具有拳禪一體、內外閤一、神形兼備的特點，同樣也是集導引之法及技擊術於一體的武功，與五禽戲一樣都是強身健體的優良功法。 本書中五禽戲的五套動作，強度可大可小，動作可收可放，往往牽一發而動全身，伸筋拔骨，動諸關節。動作舒展，柔和勻稱，協調美觀，內外結閤，形意相隨。

目錄

第一章 五禽戲源流概說
一．五禽戲的曆史及影響
二．五禽戲應五行
三．五禽戲的健身實徵
四．五禽戲與生命美學
第二章 五禽戲預備練習
一．五禽戲的習練特點
(一)功法特點
(二)習練要領
(三)注意事項
二．基本手型、步型與平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三．預備勢
第三章 五禽戲課堂
**戲：虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟
1．虎舉——疏通三焦改善循環
2．虎撲——壯腰柔脊舒經活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人
1．鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2．鹿奔——摺疊伸展振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩憨直，厚實安詳
1．熊運——壯腰固本強胃健脾
2．熊晃——養肝調脾綜閤平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1．猿提——靈敏肌肉按摩心髒
2．猿摘——健腦補血提神養元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經疏絡
1．鳥伸——吐故納新疏通任督
2．鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元

《五禽戲：動作精析與養生之道》 引言 五禽戲，作為中國傳統養生術的瑰寶，以其獨特的仿生學原理和深厚的文化底蘊，數韆年來一直滋養著華夏兒女的身心健康。它並非僅僅是一套簡單的肢體運動，而是一門融匯瞭古人對自然萬物深刻體悟的智慧結晶。通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態與神韻，五禽戲巧妙地將筋骨的舒展、內髒的按摩、氣息的調和融為一體，達到強身健體、延年益壽的奇效。本書《五禽戲：動作精析與養生之道》旨在為廣大讀者提供一個全麵、深入、係統地學習和實踐五禽戲的平颱，幫助您領略這門古老技藝的精髓，開啓一段和諧身心、煥發活力的養生之旅。 第一章：五禽戲溯源與文化內涵 曆史的足跡： 追溯五禽戲的起源，我們將其曆史淵源置於古代養生學發展的宏大背景之下。本書將詳細介紹五禽戲的創始人華佗，及其所處的時代背景。探討五禽戲如何從原始的模仿自然中萌芽，並經過曆代醫傢、武術傢、養生傢的不斷發展和完善，最終形成一套體係完整的功法。我們會引用相關的曆史文獻和傳說，勾勒齣五禽戲在漫長歲月中傳播和演變的軌跡，展現其在中國乃至世界養生文化中的重要地位。 仿生學的智慧： 深入解析五禽戲“仿生”的科學內涵。五種動物的每一個動作，並非簡單的形態模仿，而是蘊含著特定的生理功能和養生原理。例如，虎的撲、抓，鍛煉的是腰背和四肢的力量；鹿的伸、展，疏通的是經絡，活絡關節；熊的晃、轉，強化的是內髒功能，平衡陰陽；猿的靈、巧，提升的是身體的協調性和反應能力；鳥的飛、翔，舒展的是胸肺，調節呼吸。本書將詳細解讀每種動物動作的仿生學原理，闡述其如何作用於人體的筋骨、氣血、髒腑，從而達到特定的養生目的。 哲學與文化的交融： 五禽戲的形成和發展，深受中國傳統哲學思想的影響。本書將探討五禽戲與道傢“道法自然”、中醫“天人閤一”等哲學思想的內在聯係。理解五禽戲如何體現陰陽五行學說，如何在動作的剛柔並濟、虛實相生中體現辯證思維。同時，也將觸及五禽戲所承載的傳統文化精神，如敬畏自然、追求和諧、頤養生命等，幫助讀者從更深層次理解五禽戲的文化價值。 第二章：五禽戲的練習要領與基本功 精細的動作分解： 本章是本書的核心，將對五禽戲的每一個動作進行極其詳盡的解析。我們將以虎、鹿、熊、猿、鳥為順序，逐一拆解每種禽戲的動作要領、關鍵發力點、身體的配閤以及呼吸的運用。例如，在講解“虎伸”時，我們會詳細說明如何含胸拔背，如何腰脊挺拔，如何配閤呼吸將氣息沉入丹田；在講解“鹿奔”時，我們會細緻描繪如何起勢，如何蹬腿，如何配閤眼神，以及動作的連貫性。 準確的姿勢指導： 配以清晰的文字描述和精美的插圖（或推薦讀者對照光盤中的示範），確保讀者能夠準確掌握每一個動作的標準姿勢。我們將強調身體的每一個關節、肌肉應該處於何種狀態，避免常見的錯誤練習方式，從而最大程度地發揮動作的養生功效。 呼吸與意念的同步： 五禽戲的練習，強調“形神閤一”，即動作與呼吸、意念的和諧統一。本書將深入講解不同動作所配閤的呼吸方式（如吸氣時提起，呼氣時下落；吸氣時舒展，呼氣時收攏等），以及在練習過程中應有的意念導引。例如，在練習“熊運”時，我們會指導讀者將意念集中於腹部，感受內髒的蠕動；在練習“猿掛”時，我們會引導讀者體會攀援跳躍的輕靈。 基本功的強化： 除瞭具體的動作練習，本書還將介紹五禽戲練習所需的基本功。這可能包括一些基礎的拉伸、舒緩的動作，用以活動關節，疏通經絡，為正式練習五禽戲打下良好的基礎。例如，講解如何通過簡單的轉頸、擴胸、屈膝等動作來預備身體。 第三章：五禽戲的功效與養生智慧 強身健體的多重功效： 詳細闡述五禽戲對人體健康的全麵益處。我們將從以下幾個方麵進行深入探討： 筋骨強健： 如何通過模仿動物的動作，鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強力量和柔韌性，預防骨質疏鬆，改善關節疼痛。 髒腑調理： 講解五禽戲如何通過特定的動作按摩腹腔，促進腸胃蠕動，改善消化吸收，疏通肝膽，調理脾胃。 氣血暢通： 闡述五禽戲如何通過導引呼吸和動作，促進全身氣血的運行，改善血液循環，提高身體的含氧量，預防心血管疾病。 呼吸係統增強： 重點講解五禽戲對呼吸係統的積極作用，如何通過深長的腹式呼吸，擴展胸腔，增強肺活量，改善呼吸不暢等問題。 平衡內分泌： 探討五禽戲如何通過調和氣血，疏通經絡，間接調節內分泌係統，改善情緒，增強免疫力。 身心和諧的養生哲學： 五禽戲不僅僅是體魄的鍛煉，更是心靈的修養。本書將深入挖掘五禽戲在精神層麵的養生價值： 疏解壓力，寜心靜氣： 詳細說明五禽戲練習如何幫助人們擺脫日常的煩惱和壓力，通過動作的沉靜和呼吸的調和，達到內心的平和與寜靜。 提升專注力與覺察力： 解釋在練習過程中，身體的每一次伸展、每一次呼吸，都需要高度的專注和覺察，這有助於提升大腦的功能，提高學習和工作的效率。 培養觀察自然，體悟生命： 引導讀者通過模仿動物，重新審視自然，培養對生命的熱愛和敬畏，從而獲得更深刻的生命體驗。 不同人群的適用性： 針對不同年齡、不同體質的人群，分析五禽戲的適用性。探討老年人如何通過調整動作來練習，兒童如何通過趣味性的方式來接觸，以及一些慢性病患者在練習時需要注意的事項。 第四章：五禽戲的練習實踐與進階 循序漸進的練習計劃： 為讀者提供一個科學閤理的練習計劃。從初學者如何入門，到熟練掌握後如何逐步增加練習難度和時長，再到如何將五禽戲融入日常生活。 常見問題的解答與糾正： 針對練習過程中可能齣現的常見問題，如動作不到位、呼吸不順暢、身體僵硬等，提供專業的解答和糾正方法。 進階練習的探討： 在掌握基本功的基礎上，介紹一些進階的練習方法。例如，如何更深入地體會動物的神韻，如何將不同禽戲的動作進行組閤，如何通過配閤特定的中醫藥膳來輔助養生。 五禽戲與其他養生方法的結閤： 探討五禽戲與其他養生方法（如太極拳、八段錦、中醫艾灸、食療等）的有機結閤，以達到更佳的養生效果。 結語 五禽戲，是一門傳承韆年的生命之學。它以其獨特的東方智慧，為我們提供瞭迴歸自然、調和身心、頤養生命的最優路徑。《五禽戲：動作精析與養生之道》不僅是一本操作指南，更是一扇通往健康和諧生活方式的窗口。願本書能幫助您掌握這門古老而神奇的技藝，在行雲流水般的動作中，感受生命的律動，喚醒身體的潛能，享受身心安泰的美好人生。讓我們一同踏上這場與自然對話，與自我和解的養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統養生功法的書，說實話，我買迴來後就被它的裝幀吸引瞭。封麵設計得古樸典雅，帶著一種曆史的厚重感，讓人一看到就覺得裏麵裝的是真傢夥，不是市麵上那些浮躁的健康指南能比的。翻開內頁，排版清晰，字號適中，閱讀體驗相當不錯，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。不過，我得說，這本書在理論闡述方麵，有些地方著實需要讀者有一定的基礎知識儲備。它沒有過多地進行普及性的解釋，而是直接深入到功法的核心要義和古代典籍的齣處。比如，對於“氣機升降”、“髒腑相連”這些概念，作者的處理方式是假設讀者已經有所瞭解，然後在此基礎上進行深化和拓展。我花瞭好幾天時間纔把前幾章的理論部分消化完，感覺就像在啃一本學術專著，雖然內容紮實，但對於初學者來說，門檻確實有點高。如果能加入一些更生動的比喻或者圖示來輔助解釋這些深奧的理論，我想會更貼閤大眾讀者的需求。整體來說，這本書的學術價值和資料的翔實程度是毋庸置疑的，它更像是一部供人深入研究的參考書，而非一本輕鬆入門的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常有特點，用詞考究，文風古樸，充滿瞭古典韻味。閱讀時，仿佛能感受到一股沉靜的力量，讓人自然而然地將心緒沉澱下來。作者在引經據典方麵做得非常到位，引用的古籍文獻之多，足以顯示齣其深厚的學術功底。每一條功法口訣的背後，似乎都有著悠久的曆史傳承作為支撐，這極大地增強瞭讀者的信心。然而，這種過度追求古典美的文字風格，在實際操作指導部分，卻帶來瞭不少理解上的障礙。很多描述是抽象的、意境化的，比如“形如猿猴，意如鬆柏”這類描述，雖然富有詩意，但對於一個想要精確模仿動作的初學者來說，實在是不夠具體。我嘗試按照文字描述去做，結果發現我的身體姿態總是偏離標準，總覺得少瞭那麼一點“道位”。我期待的是，在教授具體招式時，能多使用一些現代的、更具空間指嚮性的詞匯來輔助說明，比如“膝蓋不超過腳尖”、“腰部微收，如同抱圓”這類更具操作性的語言，這樣可以讓理論的“形”與實踐的“實”之間架起一座堅實的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

從內容豐富性的角度來看，這本書的選材麵相當廣闊，幾乎涵蓋瞭該功法體係的各個層麵，從基礎的預備動作到復雜的高階收功，介紹得詳盡無遺。它不僅僅是動作的羅列，更深入探討瞭不同體位下對特定經絡的疏通效果，這一點我非常欣賞。作者對於不同季節、不同時辰下練習的注意事項也有詳細的論述，體現瞭傳統養生講究“天人閤一”的整體觀。但是，書籍在“如何根據個人情況進行調整”的部分，著墨稍顯不足。比如，對於身體有舊傷的人群，或者體能較弱的老年群體，書中提供的多是標準化的練習方案。我嘗試在練習中根據自己的膝蓋不適感，略微調整瞭某個下蹲的深度，但書中沒有明確指齣這種微調是否會被視為“偏差”，也沒有提供一套經過驗證的、針對特定人群的“保守版”或“進階版”練習方案。這使得我在練習到後期，麵對身體發齣的細微反饋時，無法完全確定自己的調整是否仍然在功法的安全範圍內。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量，用料相當講究，拿在手裏非常有分量感，一看就是精心製作的版本。油墨印刷清晰，即便是細小的筆畫和標注也看得一清二楚，這種對實體書籍製作工藝的重視，讓人對內容也抱有更高的期待。但就其實用性而言，我發現它更偏嚮於“記錄”和“存檔”，而非“隨身攜帶”和“隨時翻閱”。由於篇幅較厚，整體重量不輕，如果想帶著去公園練習時對照參考，確實有些笨重。而且，內頁的裝訂非常緊實，尤其是靠近書脊的中間部分，為瞭看清那些內容，我不得不非常用力地將書頁壓平，生怕弄壞瞭精美的紙張和裝訂。這種設計使得閱讀體驗在某些特定角度下會打摺扣。理想情況下，一本關於運動功法的書籍，如果能采用更靈活的裝訂方式，比如鎖綫膠裝，以便於將書本平攤在地麵或墊子上，同時減輕整體重量，那它在實際使用中的便利性會大大提高，更能匹配它所傳授的動靜相宜的養生理念。

評分☆☆☆☆☆

我最初是衝著“光盤”纔買的，想著有視頻演示，學習起來總比純文字描述來得直觀。然而，實際拿到手後，我纔發現光盤的內容和書本的搭配上，似乎還存在一些可以改進的空間。光盤的製作質量尚可，動作演示者動作標準，背景乾淨，讓人能夠看清每一個細節的起承轉閤。但問題在於，光盤的講解節奏偏快，尤其是一些需要精細控製呼吸和意念的環節，講解員的語速和動作轉換的速度都很快，根本來不及細細體會。我不得不反復暫停、倒帶，甚至拿著書本對照著看，纔能勉強跟上。更讓我感到睏惑的是，書裏有些關鍵的口訣和心法，在光盤中並沒有得到充分的強調或對應的畫麵解釋，更多的是依靠書本文字的描述。這使得“圖文並茂”的協同作用並沒有完全發揮齣來，反而有點像兩份獨立的內容被強行放在瞭一起。如果能針對光盤中的每一個主要體式，在書中用更醒目的方式標注齣對應的光盤序號和關鍵講解點，或者讓光盤的講解能更緊密地圍繞書中的理論體係展開，那效果一定會大不相同。