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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：26303639049

商品参数

书名：孕产期饮食运动同步全书

作者: 杨静 著

ISBN ：9787538891430

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版时间：2017-06-01

印刷时间：2017-06-01

字数：160000

页数：192

开本：16

包装：平装

重量：0.4Kg

定价：29.8

编辑

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。

孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

内容简介

如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

作者简介

杨静，女，长沙市*医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

新生代父母的科学指南：从备孕到育儿的全面实践手册 一、 科学备孕：为生命之初奠定坚实基础 本书深入探讨了现代社会中夫妻双方如何进行科学、有计划的备孕。不同于传统观念中简单依靠“天意”，本书强调孕前评估和准备的重要性。 1.1 身体素质的优化与调理 男性生殖健康管理： 详细解析了影响精子质量的常见因素，包括环境毒素暴露、生活习惯（如吸烟、饮酒、熬夜）以及特定营养素的缺乏。提供了针对性的饮食结构调整方案，以及改善精子活力和形态的自然疗法和辅助手段。 女性生理周期的精准掌握： 引入了基础体温测量法、排卵试纸及宫颈粘液观察法的综合应用，帮助女性精确锁定“黄金受孕期”。对于有规律或不规律月经的女性，提供了不同的周期追踪策略。 孕前营养储备： 强调叶酸、维生素D、铁、钙等关键微量元素的储备。列出了高营养密度食物清单，并根据不同体质设计了为期三个月的“孕前营养强化食谱”，确保卵子和精子的质量达到最佳状态。 1.2 心理与环境的准备 压力管理与情绪稳定： 探讨了焦虑、抑郁等负面情绪对受孕几率的影响。提供了正念冥想、芳香疗法（安全范围内的应用）以及伴侣间情感支持系统的构建方法。 环境风险排查： 详细列举了装修材料中的甲醛、重金属污染、常用药物的安全性分类，指导夫妻如何创造一个“零风险”的受孕环境。 二、 孕期生理与营养的精细化管理 本书将孕期分为三个阶段，提供针对性的营养和生活指导，力求实现“健康孕育，平稳过渡”。 2.1 孕早期（0-12周）：关键的器官分化期 应对孕吐与食欲不振： 提供了多种非药物缓解孕吐的方法，如姜茶的科学饮用、少食多餐的技巧、以及对维生素B6的合理利用。 早期营养侧重： 重点关注蛋白质的摄入和胎儿神经管发育所需营养素的补充，区分了不同孕妇对孕早期体重增加的合理范围。 2.2 孕中期（13-27周）：身体适应与体重增长期 体重的动态管理： 引入了BMI与孕期体重增加的个性化图表，指导孕妇如何根据自身基础状况设定合理的周增重目标，避免妊娠期肥胖或体重增长不足。 钙质的吸收与利用： 详细讲解了维生素D与钙质协同作用的机制，并推荐了富含生物活性钙的食物来源，指导孕妇避免因盲目补钙而导致的便秘等问题。 常见的身体不适处理： 针对孕中期可能出现的腰背疼痛、水肿、腿部抽筋等问题，提供了安全有效的拉伸动作和体位调整建议。 2.3 孕晚期（28周后）：分娩准备与能量储备期 铁元素与贫血预防： 强调孕晚期铁需求量的激增，讲解了植物性铁源与动物性铁源的吸收差异，并教授如何利用维生素C提高非血红素铁的吸收率。 胎位矫正与分娩预演： 介绍了几种安全的自我矫正胎位（如膝胸卧位）的练习方法，以及如何通过呼吸练习、放松技巧为分娩做身心准备。 三、 孕期运动：安全、适度、循序渐进的身体雕塑 本书将运动视为孕期健康管理的重要一环，强调“不以健身为目的，而以保持身体机能平衡为核心”。 3.1 运动的安全性原则与禁忌 明确界定了孕期运动的“红线”——哪些动作绝对禁止（如仰卧超过20分钟、剧烈腹部挤压、高风险跌倒运动），以及在何种情况下需要立即停止运动并咨询医生。 3.2 分阶段运动计划 第一阶段（基础心肺维持）： 推荐快走、游泳（蛙泳为主）和孕妇瑜伽，重点在于提升心血管耐力和关节灵活性。 第二阶段（核心稳定与盆底肌训练）： 引入了凯格尔运动的进阶练习（如收缩与放松的组合），以及针对腹直肌分离的温和核心激活练习。 第三阶段（产后恢复的预演）： 侧重于改善骨盆的稳定性和下肢力量，为分娩和后续的抱持婴儿做体能储备。 3.3 呼吸与体态的联动 详细解析了膈肌呼吸法在孕期中的应用，如何利用正确的呼吸模式来放松骨盆底肌肉，缓解胸廓的紧张感，这对于顺产和产后恢复至关重要。 四、 科学坐月子：回归身体的修复与新生 本书超越了传统的“多吃油腻、多捂汗”的观念，倡导基于现代营养学和康复科学的“科学坐月子”。 4.1 恶露观察与子宫复旧 指导新手妈妈如何准确识别恶露的颜色、量和气味变化，判断子宫复旧是否正常，何时需要寻求医疗帮助。 4.2 母乳喂养的科学支持体系 通乳与防堵塞： 详细讲解了科学的吸奶技巧、按摩手法，并区分了乳房肿胀、涨奶与乳腺炎的早期症状，提供非抗生素干预方案。 乳汁分泌的营养优化： 强调催乳的根本在于充分的排空和合理的营养摄入，推荐了富含优质脂肪酸和蛋白质的食谱，而非单纯的高油高汤。 4.3 产后形体的温和重建 盆底肌的二次激活： 提供了产后6周内，根据身体恢复程度设计的不同阶段的盆底肌和腹部核心的重建流程，重点预防尿失禁和子宫脱垂。 情绪健康监测： 提供了清晰的“产后情绪障碍自测表”，指导新妈妈识别并应对“婴儿蓝调”与产后抑郁的界限，并提供了求助途径。 本书致力于为准父母提供一套详尽、科学、可操作的生命周期指南，帮助他们以更自信、更健康的状态迎接新生命的到来与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“坐月子”部分的介绍，简直是为我这个零经验的宝妈量身定做的“生存手册”。在整个孕期，我的注意力大多集中在宝宝的健康和我的饮食调整上，对于产后的恢复和新生儿护理其实了解得并不全面。直到快到预产期时，我才开始着急“囤积”月子知识，这本书的产后恢复章节简直是雪中送炭。它没有一味地强调“大补特补”，而是非常科学地划分了产后不同阶段的饮食侧重点，比如，剖腹产和顺产的恢复侧重点不同，这些细节都考虑进去了。更让我觉得实用的是，它还提供了一些非常接地气的月子餐食谱，比如如何用最简单的食材做出既营养又易消化的汤羹，而不是那些需要复杂药材和长时间熬制的“大工程”。我把几份简单的食谱抄写下来准备好食材清单，这极大地减轻了我对未来月子期‘吃什么’的焦虑，让我对产后休养充满了积极的期待，而不是恐慌。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最难能可贵的一点是，它在强调营养均衡的同时，非常注重“如何享受孕期生活”的心态建设。很多孕期书籍要么过于侧重医学指标，让人感觉压力山大；要么就是过于偏向“吃吃吃”，让人担忧体重失控。这本书却找到了一个绝佳的平衡点。它会告诉你，比如在孕中期，如何巧妙地调整零食结构，既满足了突然袭来的“小馋虫”，又不会摄入过多无用的热量。书中有一个章节专门讲了“情绪化进食”的应对方法，而不是简单粗暴地要求“不许吃甜食”。这让我明白，孕期保持愉悦的心情和适当的放纵是同样重要的。我甚至学会了自己动手制作一些低糖的孕期点心，这不仅丰富了我的餐桌，也成为了我孕期一项很有趣的爱好，极大地缓解了孕期可能出现的烦躁情绪，让我感觉自己是掌控自己孕期生活的人，而不是被各种禁忌牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

从纸质材料到内容深度，这本书都体现出一种对新手父母的深切关怀。我注意到，它不仅仅关注“孕妇”本身，还非常贴心地设置了一些篇幅给“准爸爸”如何参与进来。比如，书中有一段关于如何正确陪伴孕妇进行散步的建议，以及如何理解孕期水肿的压力等，这些内容让我和我的伴侣有了一个共同的学习和交流的平台。我们一起阅读，一起讨论书中的建议，这无形中增进了我们的亲密感和对新生命到来的共同准备。此外，书籍的参考价值也很高，它引用了一些权威的医学建议作为支撑，让我对书中的每一个指导都感到有理有据。我把它放在床头柜上，随时需要的时候都能快速翻到相关部分，这种便捷性和内容的权威性，使得它成为了我整个孕期最信赖的伙伴，让我从容地度过了这个特殊的阶段，期待着宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的粉色调和柔和的插图一下子就抓住了我的眼球，让人感觉非常亲切。从拿到书的那一刻起，我就对它充满了期待。我是一个新手妈妈，对孕期的一切都充满了好奇和不安，所以选择一本全面又实用的指导书对我来说至关重要。这本书的排版很舒服，字体大小适中，读起来不费力，即使是晚上光线不好的时候看也比较轻松。内容组织得很有条理，章节划分清晰，我可以很方便地找到我当前阶段最需要关注的信息。比如，我刚开始看的时候，重点关注的是孕早期的营养补充和一些基础的注意事项，这本书在这方面给我的指导非常具体，很多我以前没听说过的微量元素和维生素的补充建议，都解释得很清楚，让我心里踏实了不少。而且，书中穿插的一些小知识点和温馨提示，都显得非常人性化，让我感觉这不是一本冰冷的教科书，而更像是一位经验丰富的过来人在跟我亲切地交流。特别是关于孕期情绪变化的应对策略，写得特别到位，让我感觉被理解和支持，这在很多其他书籍中是比较少见的。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在运动指导上的专业性和细致程度。怀孕后，我非常想坚持适度的运动来保持身体状态，但又担心做错动作会对宝宝造成影响。这本书简直就是我的“私人教练指南”。它不仅列举了不同孕期的推荐运动，更重要的是，它详细描述了每个动作的标准姿势、注意事项以及可能出现的风险提示，甚至配有清晰的图示。我记得有一次我在做孕期拉伸时有些不确定，就赶紧翻到对应章节，书里关于“骨盆前倾”的矫正动作讲解得极其到位，我对照着书上的图文一步步调整，感觉效果立竿见影。这种手把手的指导，让我能够放心地在家进行锻炼。更让我惊喜的是，它并没有鼓吹高强度的运动，而是非常强调“倾听身体的声音”，提醒我们在任何不适时都要立即停止，这种对个体差异的尊重和安全至上的原则，让我对这本书的专业度深信不疑。这比我在网上零散搜索到的信息要系统和可靠得多，极大地增强了我孕期保持活力的信心。