力量與肌肉訓練圖譜 保健心理類書籍 健身運動 體育運動 運動健康 健身與保健 體育訓練解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533148041

商品編碼：26355896436

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2008-01-01

商品參數

力量與肌肉訓練圖譜
	定價	39.00
	齣版社	山東科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2008年01月
	開本	16開
	作者	（英）馬剋·韋勒，李振華　等譯
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787533148041
	重量	292

內容介紹
本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部以及上肢和腹部的訓練方法，包括健身器材訓練、徒手訓練和伸展訓練。 每一項訓練都配有精美的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，用圖解的形式展示訓練的起始位置和結束姿勢，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關節的狀態，並通過提示和注釋，提供瞭細緻的訓練指導。 與之相類似的還有《肌肉健美訓練圖解》一書，但是不同的是本書偏重與整體的訓練，器材使用方麵內容較多，另外增加瞭運動傷害方麵內容。 本書適閤健美健身愛好者、體能教練、運動員、體育教師以及其他想獲得*訓練方法的人閱讀。

目錄

第壹部分　解剖學概述  
　本書使用說明  
　全身係統  
　人體的麵與分區  
　解剖學方位術語  
　關節的運動  
　體位和肌肉平衡  
　訓練分析  
*二部分　訓練解剖學  
　胸部  
　　平臥杠鈴推舉  
　　俯臥撐  
　　上斜臥杠鈴推舉  
　　下斜臥推舉  
　　平臥啞鈴推舉  
　　坐式夾胸器夾胸  
　　仰臥飛鳥  
　　雙杠臂屈伸  
　　直立拉力器夾胸  
　　彈力帶臂屈伸  
　髖肌、大腿肌和小腿肌  
　　負重半蹲  
　　徒手半蹲  
　　頸後半蹲  
　　仰臥小腿屈伸  
　　後倚下蹲  
　　躬身  
　　負重弓步  
　　仰臥臀上挺  
　　直立拉力器直腿後拉  
　　俯臥直腿後平舉  
　　健身機腿內收  
　　健身機腿外展  
　　側臥直腿側平舉  
　　腿部伸展  
　　俯臥小腿屈伸  
　　直立提蹱  
　　坐式提蹱  
　肩背部  
　　胸前下拉  
　　正握引體嚮上  
　　直臂下拉  
　　俯身杠鈴劃船  
　　單手啞鈴劃船  
　　坐式劃船  
　　仰臥挺身  
　　健身機俯臥挺身  
　　跪撐軀乾挺身  
　　坐式杠鈴肩前推舉  
　　坐式推舉  
　　坐式杠鈴頸後推舉  
　　直立麯柄杠鈴上提  
　　直立啞鈴側平舉  
　　單臂啞鈴前平舉  
　　坐式啞鈴側平舉  
　　坐式雙臂平拉  
　　聳肩提啞鈴  
　　肌腱袖的穩定性訓練  
　臂部  
　　坐式啞鈴頸後臂屈伸  
　　仰臥臂屈伸  
　　窄握推舉  
　　仰姿反屈伸  
　　直立正握下拉  
　　吊索胸前下拉  
　　跪立臂屈伸  
　　直立彎舉  
　　平托臂彎舉  
　　單臂彎舉  
　　坐式反握腕彎舉  
　　坐式正握腕彎舉  
　起固定和平衡作用的腹肌  
　　腹部平衡  
　　坐式與直立  
　　跪撐收腹  
　　腹部水平固定  
　　扶球跪立前傾  
　　側臥撐  
　　啞鈴側屈  
　　轉體仰臥起坐  
　　屈膝仰臥起坐  
　　屈腿式仰臥起坐  
　　屈髖收腹  
　　屈腿懸垂舉腿  
　　中背部及肩部平衡  
　　瑜伽樹式  
　　直立下蹲  
　伸展  
　　直立胸肌及三角肌前部伸展  
　　直立肱三頭肌伸展  
　　仰臥腿屈麯  
　　仰臥臀肌伸展  
　　仰臥單腿直伸  
　　仰臥髖關節鏇外伸展  
　　坐式轉體  
　　跪立髂腰肌伸展  
　　坐式內收肌伸展  
　　直立腓腸肌伸展  
　　側屈  
　全身力量訓練  
　　屈腿上提  
　　高翻  
　　挺舉  
　　抓舉

《身心閤一：現代生活的平衡藝術》 在快節奏的現代社會，我們常常被工作、傢庭、社交媒體和各種瑣事裹挾，身心健康似乎成瞭遙不可及的奢侈品。壓力、焦慮、疲憊成為常態，我們渴望找到一條通往內心平靜與活力四射的道路。這本《身心閤一：現代生活的平衡藝術》並非一本教你如何塑造雕塑般肌肉的指南，也不是一本詳述運動技巧的百科全書。它是一場關於如何重新連接自己、理解內心、培養健康生活方式的深度探索，旨在幫助你在這個紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 第一章：覺察之始——傾聽身體的低語 我們常常忽略身體發齣的信號，習慣性地用咖啡因和糖分來壓製疲憊，用酒精或娛樂來麻痹壓力。然而，身體是智慧的，它會用各種方式錶達自己的需求。本章將引導你學會如何真正地“感受”自己的身體，從細微之處捕捉疲勞、緊張、疼痛甚至是一些難以名狀的不適。我們將探討身體感知力（body awareness）的重要性，它如何成為我們與自身對話的第一步。 身體掃描： 學習通過靜心傾聽，從頭到腳地掃描身體，留意每個部位的感受，是緊綳還是放鬆，是溫暖還是冰冷，是麻木還是敏感。這不是為瞭分析或評判，而是單純的觀察與接納。 情緒與身體的聯係： 很多時候，情緒會以身體癥狀的形式錶現齣來。我們將探討焦慮如何引發胃部不適，壓力如何導緻頭痛，悲傷如何帶來沉重的身體感。理解這些聯係，是解決問題的關鍵。 微小信號的解讀： 飢餓、口渴、疲倦，這些看似簡單生理信號，往往被我們忽視或誤讀。本章將幫助你重新認識這些基本需求，並學會區分生理性飢餓與情緒性進食。 打破身體的“黑箱”： 很多時候，我們對自己的身體知之甚少。通過一係列的引導性練習，你將有機會更深入地瞭解身體的運作機製，學會尊重身體的節奏，而不是強迫它超齣負荷。 第二章：心靈的棲息地——滋養內在的寜靜 焦慮、煩惱、負麵情緒是現代人普遍麵臨的挑戰。它們如同纏繞的藤蔓，束縛著我們的心靈，讓我們無法自由呼吸。本章將為你提供一係列行之有效的方法，幫助你構建心靈的棲息地，培養內心的寜靜與平和。 正念冥想的藝術： 冥想並非遙不可及的神聖儀式，而是可以在日常生活中實踐的智慧。我們將深入淺齣地介紹不同類型的冥想，如專注冥想、開放覺察冥想等，並提供具體的練習指導，讓你學會如何在當下保持覺知，減少思緒的紛擾。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的橋梁。本章將帶領你探索腹式呼吸、箱式呼吸等多種呼吸技巧，它們如何幫助我們舒緩神經係統，降低心率，從而達到放鬆與平靜的效果。 感恩的力量： 將目光從我們所缺乏的轉嚮我們所擁有的，感恩是培養積極心態的強大工具。我們將探討如何通過感恩日記、感恩練習等方式，提升幸福感，減輕負麵情緒的侵蝕。 情緒的接納與轉化： 逃避和壓抑情緒隻會讓它們變得更加強大。本章將教你如何以一種不評判的態度去觀察和接納自己的情緒，並學習一些轉化負麵情緒的方法，如認知重構、情緒釋放練習等。 自我關懷的實踐： “關懷自己”並非自私，而是保持健康與活力的基石。我們將探討如何通過設立界限、安排獨處時間、培養興趣愛好等方式，主動地照顧自己的身心需求。 第三章：活力的泉源——擁抱動態的生活 健康的生活方式並非一成不變的公式，而是根據個體情況靈活調整的動態過程。本章將聚焦於如何為生活注入活力，讓身體和心靈都煥發新的光彩，重點不在於高強度的訓練，而在於培養可持續的、愉悅的運動習慣。 運動的多元化選擇： 運動不隻是跑步和舉重。我們將探索各種能夠帶來身心益處的活動，如舒緩的瑜伽、流暢的太極、自由的舞蹈、親近自然的散步或園藝。你會發現，總有一款適閤你。 傾聽身體的運動信號： 不同的身體狀態需要不同的運動方式。在疲憊時，輕柔的伸展和散步更能幫助身體恢復；在精力充沛時，可以適度增加一些挑戰。本章將指導你如何識彆身體的需求，選擇最適閤的運動。 運動與情緒的連接： 運動能夠釋放內啡肽，改善情緒。我們將探討如何在運動中結閤情緒的錶達，讓運動成為一種療愈和釋放壓力的方式。 節奏與規律的建立： 運動的持續性比強度更重要。本章將幫助你規劃適閤自己的運動節奏，將運動自然地融入日常生活，而非成為一種負擔。 環境的療愈力量： 親近自然是恢復身心活力的絕佳方式。我們將探討如何利用公園、森林、海邊等自然環境，讓運動過程更加愉悅，並獲得更深層次的放鬆。 第四章：滋養與平衡——飲食中的智慧 我們攝入的食物不僅為身體提供能量，也深刻影響著我們的情緒和精神狀態。本章將從保健心理的角度，探討如何通過科學閤理的飲食，滋養身心，達到平衡。 情緒化進食的剖析： 很多人在壓力大、情緒低落時會通過食物來尋求慰藉。本章將幫助你識彆情緒化進食的模式，並提供應對策略，讓你不再被食物情緒所控製。 食物與心情的關聯： 某些食物能夠影響大腦的化學物質，從而影響情緒。我們將探討一些有助於提升情緒、減輕焦慮的食物，以及需要適量攝入的“情緒誘發”食物。 規律飲食的重要性： 不規律的飲食不僅影響消化係統，還會導緻血糖波動，進而影響情緒和精力。本章將強調規律進食的益處，並提供建立健康飲食習慣的建議。 傾聽身體的飢飽信號： 學習區分真正的生理飢餓與心理渴求，避免過量進食或因飢餓而暴飲暴食。 簡單的健康烹飪： 本章還將提供一些簡單易行的健康食譜，強調食材的新鮮與自然，讓你能夠輕鬆地為自己和傢人製作營養又美味的餐點。 第五章：連接與共鳴——構建和諧的人際關係 人是社會性動物，良好的人際關係對我們的身心健康至關重要。本章將探討如何在人際交往中保持身心平衡，建立有意義的連接。 溝通的藝術： 有效的溝通是化解衝突、增進理解的關鍵。我們將學習積極傾聽、清晰錶達、同理心等溝通技巧。 設立健康的界限： 學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，是維持健康人際關係的重要一步。 負麵關係的疏導： 如何在麵對不健康的人際關係時，保護自己的情緒，並找到閤適的處理方式。 建立支持係統： 擁有一個可以傾訴、支持你的人，能夠極大地緩解壓力，提升幸福感。本章將鼓勵你主動建立和維護自己的支持網絡。 利他行為的益處： 奉獻和幫助他人，不僅能為社會帶來積極影響，也能極大地提升自身的價值感和幸福感。 第六章：成長的旅程——持續的自我探索 身心健康並非一蹴而就的目標，而是一個持續成長的旅程。本章將鼓勵你保持開放的心態，不斷地探索和學習，讓身心健康成為一種內在的驅動力。 自我反思的重要性： 定期迴顧自己的生活，關注自己的情緒和行為模式，是持續成長的基礎。 學習與適應： 世界在不斷變化，我們也要不斷學習和適應。保持好奇心，擁抱新的知識和體驗。 挫摺與韌性： 生活中難免會遇到挫摺，本章將幫助你培養韌性，從睏難中學習，並重新站起來。 目標與意義的追尋： 找到生活的目標和意義，能夠為我們提供前進的動力，並提升整體的幸福感。 慶祝每一次進步： 無論大小，每一次為身心健康付齣的努力都值得肯定。學會慶祝自己的進步，保持積極的學習動力。 《身心閤一：現代生活的平衡藝術》是一本陪伴你踏上自我發現與療愈之旅的書籍。它不提供速成的秘訣，而是引導你一步一個腳印，在生活中實踐，在體驗中成長。通過傾聽身體的語言，滋養內心的寜靜，擁抱活力的生活，學會明智的飲食，建立和諧的關係，你將逐漸發現，真正的健康與幸福，源於內在的平衡與和諧。這是一種生活態度，一種智慧的哲學，一種讓你在喧囂世界中，依然能夠擁有平靜、力量與喜悅的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直都在尋找能讓我更好地理解“健康”這個概念的書籍，於是我無意中看到瞭《力量與肌肉訓練圖譜》。起初，我並沒有太期待它能給我帶來多少“保健”或“心理”方麵的啓發，畢竟書名裏關於“力量”和“肌肉”的字眼顯得非常專業和技術性。然而，深入閱讀後，我纔發現這本書的內涵遠比我想象的要豐富得多。 讓我印象最深刻的是，這本書不僅僅停留在傳授訓練技巧，更深入地探討瞭“為什麼”要進行力量訓練。它從人體生理學的角度，詳細解釋瞭肌肉在維持身體健康、提高基礎代謝、預防疾病等方麵的關鍵作用。我之前總覺得“多運動就好”，但這本書讓我明白，力量訓練是構建健康身體的基石，它能為身體帶來更持久、更全麵的益處。讀這本書，就像是在學習如何“正確地”照顧自己的身體，瞭解身體的內在需求。 此外，書中關於訓練計劃的科學性設計也讓我耳目一新。它不僅僅是列齣一些運動，而是教我如何根據自己的身體狀況、目標和恢復能力來製定個性化的訓練方案。我瞭解到，訓練並非越多越好，而是需要講究周期性、多樣性和循序漸進。這種係統化的方法論，讓我覺得健身不再是一件“憑感覺”的事情，而是可以通過科學的規劃來達到最佳效果。這對我來說，是一種全新的認知。 更讓我驚喜的是，這本書在強調身體訓練的同時，也對心理素質的發展給予瞭充分的關注。它解釋瞭在訓練過程中如何剋服惰性、培養毅力，以及如何通過達成一個個小目標來建立自信心。它讓我明白，身體的強大和內心的強大是相輔相成的。這本書不僅僅是在教我如何“練齣”肌肉，更是在引導我如何“練齣”更堅韌的意誌和更積極的心態。 整體而言，《力量與肌肉訓練圖譜》這本書給我帶來瞭很大的啓發。它不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於如何科學地管理自己身體和內心，從而實現全麵健康的指南。它讓我對“健康”有瞭更深刻、更全麵的理解，並且為我指明瞭通往更健康生活方式的道路。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何通過更科學的方式來管理我的身體和健康，所以在書店裏瀏覽瞭不少與“健身與保健”相關的書籍。當我看到《力量與肌肉訓練圖譜》這本書時，我並沒有立刻認為它與我的目標完全契閤，因為我更側重於整體的保健和長期的健康維護。然而，仔細翻看目錄和簡介後，我發現這本書的內容遠超齣瞭我最初的預期。 這本書最讓我覺得價值非凡的地方，在於它對“力量”和“肌肉”的理解，並非僅僅停留在錶麵的外觀塑造，而是深入到它們對於整體健康和生命活力的重要性。它詳細闡述瞭為什麼保持一定的肌肉量對於延緩衰老、預防慢性疾病、提升生活質量至關重要。我之前一直認為“保健”就是多吃點保健品，或者做些溫和的運動，這本書讓我意識到，力量訓練纔是構建健康身體最根本的“建築材料”。 書中關於訓練的講解，邏輯清晰，層次分明。從基礎的動作模式到進階的訓練策略，它都進行瞭詳盡的介紹，並且配以大量的圖示，使得理解和操作都變得非常容易。我從中學習到瞭如何正確地發力，如何避免運動損傷，以及如何循序漸進地提升訓練效果。這對於我這樣一個希望通過科學方式來提升身體機能的讀者來說，是極其寶貴的指導。 而且，這本書也讓我認識到瞭“體育訓練”背後的科學原理。它不僅僅是告訴“怎麼做”，更是在解釋“為什麼這麼做”。通過理解這些原理，我能夠更主動地去思考和調整我的訓練，而不是被動地接受。這種賦予讀者主動性的方式，讓我覺得非常受用，也讓我對自己的健康管理有瞭更強的掌控感。 總而言之，《力量與肌肉訓練圖譜》這本書為我打開瞭一扇關於“力量”與“健康”之間深刻聯係的大門。它讓我明白，擁有強健的體魄並非遙不可及，而是可以通過科學的訓練和正確的認知來實現的。這本書已經成為瞭我健康生活方式探索路上的重要夥伴，我期待著它能帶給我更多積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近對如何更科學地管理自己的健康生活非常感興趣，所以花瞭不少時間研究相關的書籍。在翻閱的過程中，一本叫做《力量與肌肉訓練圖譜》的書引起瞭我的注意。雖然書名聽起來有點偏嚮運動訓練，但我抱著開放的心態去瞭解瞭一下它的內容。我發現這本書在探討如何通過運動來增強體質、改善身體機能方麵，提供瞭不少我認為非常實用的信息。 這本書的優點在於它的全麵性。它不僅僅是簡單地羅列一些運動動作，而是從更深層次去剖析瞭身體運作的原理。例如，它詳細介紹瞭不同肌肉群的功能，以及如何通過有針對性的訓練來強化它們。對於我這種希望通過運動來改善體態、提高生活質量的人來說，這種細緻入微的講解非常有幫助。我能夠更清晰地瞭解身體的每一個部分是如何協同工作的，以及如何通過鍛煉來優化這個過程。 而且，這本書在闡述訓練方法時，非常注重科學性和安全性。它詳細解釋瞭每一個動作的標準姿勢，並提供瞭避免受傷的注意事項。我之前也嘗試過一些健身方法，但總擔心動作不到位而帶來潛在的風險。這本書的指導讓我更有信心去嘗試，也讓我意識到，正確的姿勢比盲目地追求大重量更重要。它就像一個經驗豐富的導師，時刻提醒我注意細節，確保我的訓練是有效且安全的。 此外，它還涉及瞭運動與身心健康之間的聯係。我之前可能更多地將運動視為一種身體上的挑戰，但這本書讓我認識到，運動對心理健康的積極影響同樣不容忽視。它探討瞭運動如何幫助緩解壓力，提升情緒，以及增強自信心。這讓我覺得，這本書的價值不僅僅在於塑造肌肉，更在於培養一種積極健康的生活態度。 總的來說，我雖然不是一個專業的健身愛好者，但我覺得《力量與肌肉訓練圖譜》這本書為我提供瞭一個非常好的健康生活指南。它讓我對如何通過運動來改善身體和心理有瞭更深刻的理解，並且提供瞭切實可行的指導。對於想要改善生活方式、提升整體健康水平的人來說，這本書絕對是一本值得參考的好書。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注一些能幫助我提升生活品質的書籍，其中就包括瞭關於健康和運動的。偶然間看到瞭《力量與肌肉訓練圖譜》這本書，盡管書名看起來聚焦於力量和肌肉，但我對它所蘊含的“體育運動”、“運動健康”等信息非常感興趣。我想要瞭解的是，如何通過運動來改善我的整體健康狀況，而不是僅僅追求某個特定的運動目標。 這本書給我最大的感受是它的實用性和指導性。它並沒有用過多晦澀難懂的專業術語，而是用非常直觀和易於理解的方式，講解瞭各種運動訓練的原理和方法。書中大量的圖示和詳細的步驟說明，讓我能夠清晰地掌握每一個動作的要領，並且能夠自己在傢進行有效的訓練。我不再需要依賴昂貴的健身房或者依賴他人的指導，這本書就像一位隨身的健身教練，隨時隨地都能提供幫助。 更重要的是，這本書讓我認識到運動對全身健康的重要性。它不僅僅局限於肌肉的鍛煉，而是從整體的角度來分析運動如何改善心肺功能、增強骨骼密度、提高身體的協調性和平衡性。這些都是我一直以來希望通過運動來達成的目標。這本書就像為我打開瞭一個全新的視角，讓我明白運動是全方位的健康投資。 我特彆欣賞書中關於如何根據個人情況製定訓練計劃的部分。它強調瞭“量體裁衣”的重要性，鼓勵讀者根據自己的體能水平、生活習慣和健康狀況來選擇閤適的運動項目和強度。這種個性化的指導，讓我感覺這本書真正地站在讀者的角度思考問題，而不是一概而論。 總的來說，《力量與肌肉訓練圖譜》這本書是一本非常優秀的運動健康指南。它為我提供瞭一個係統、科學的運動框架，並且能夠指導我如何將這些知識轉化為實際的行動。通過閱讀這本書，我更加自信地踏上瞭改善健康、提升體能的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對提升身體素質和改善生活方式很感興趣，所以當我看到《力量與肌肉訓練圖譜》這本書時，立刻就被它吸引瞭。書名本身就非常有吸引力，它承諾瞭力量的增長和肌肉的塑造，這正是我一直以來追求的目標。我之前嘗試過一些健身方法，但總覺得不夠係統，缺乏專業的指導，常常會遇到瓶頸。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的大門。 在閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它的專業性和全麵性。作者似乎對人體解剖學、運動生理學以及訓練原理有著非常深入的瞭解，並且能夠用清晰易懂的方式呈現齣來。我特彆喜歡書中大量的插圖和詳細的圖解，它們直觀地展示瞭每一個動作的正確姿勢、肌肉發力點以及訓練的要領。這對於我這種更偏嚮視覺學習的人來說，簡直是福音。我不再需要猜測某個動作是否到位，也不再擔心因為動作不規範而導緻受傷。每一頁都充滿瞭知識和啓示，我感覺自己仿佛請瞭一位頂級的私人教練在傢指導我。 這本書不僅僅是一本關於如何“練”的書，它還深入探討瞭“練”背後的科學。我學到瞭很多關於肌肉生長、能量代謝以及訓練恢復的原理。這讓我對健身不再是盲目地模仿，而是有瞭更深刻的理解。我知道瞭為什麼某些訓練方法有效，也明白瞭如何根據自己的身體狀況和目標來調整訓練計劃。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何科學地安排休息和營養，這些都是我在過去健身過程中容易忽視但卻至關重要的一環。讀完這本書，我感覺自己的健身理念得到瞭升華，從一個“體力勞動者”變成瞭“智慧的訓練者”。 更讓我驚喜的是，這本書還觸及瞭與健身相關的心理層麵。它認識到，心理素質在訓練中扮演著不可或缺的角色。書中探討瞭如何建立訓練的動力和毅力，如何剋服訓練中的枯燥感和挫敗感，以及如何通過健身來提升自信心和心理韌性。這對於我這種有時候會因為進展緩慢而感到氣餒的人來說，簡直是雪中送炭。它讓我明白，力量的增長不僅僅是肌肉的維度，更是意誌力的磨練。這本書幫助我找到瞭內在的驅動力，讓我能夠更積極、更持久地投入到健身中。 總而言之，《力量與肌肉訓練圖譜》是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭係統的訓練方法和專業的指導，更重要的是，它幫助我建立瞭科學的健身觀和積極的心態。我從中獲得瞭力量，也獲得瞭智慧。這本書已經成為我健身路上的必備指南，我迫不及待地想將書中所學應用到實踐中，期待看到自己身體和精神上的更大改變。它是一本值得所有對健身感興趣的人閱讀的好書。