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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533148041

商品编码：26355896436

包装：平装

开本：16

出版时间：2008-01-01

商品参数

力量与肌肉训练图谱
	定价	39.00
	出版社	山东科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2008年01月
	开本	16开
	作者	（英）马克·韦勒，李振华　等译
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787533148041
	重量	292

内容介绍
本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部以及上肢和腹部的训练方法，包括健身器材训练、徒手训练和伸展训练。 每一项训练都配有精美的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，用图解的形式展示训练的起始位置和结束姿势，以及在这些位置上肌肉、骨骼、关节的状态，并通过提示和注释，提供了细致的训练指导。 与之相类似的还有《肌肉健美训练图解》一书，但是不同的是本书偏重与整体的训练，器材使用方面内容较多，另外增加了运动伤害方面内容。 本书适合健美健身爱好者、体能教练、运动员、体育教师以及其他想获得*训练方法的人阅读。

目录

第壹部分　解剖学概述  
　本书使用说明  
　全身系统  
　人体的面与分区  
　解剖学方位术语  
　关节的运动  
　体位和肌肉平衡  
　训练分析  
*二部分　训练解剖学  
　胸部  
　　平卧杠铃推举  
　　俯卧撑  
　　上斜卧杠铃推举  
　　下斜卧推举  
　　平卧哑铃推举  
　　坐式夹胸器夹胸  
　　仰卧飞鸟  
　　双杠臂屈伸  
　　直立拉力器夹胸  
　　弹力带臂屈伸  
　髋肌、大腿肌和小腿肌  
　　负重半蹲  
　　徒手半蹲  
　　颈后半蹲  
　　仰卧小腿屈伸  
　　后倚下蹲  
　　躬身  
　　负重弓步  
　　仰卧臀上挺  
　　直立拉力器直腿后拉  
　　俯卧直腿后平举  
　　健身机腿内收  
　　健身机腿外展  
　　侧卧直腿侧平举  
　　腿部伸展  
　　俯卧小腿屈伸  
　　直立提蹱  
　　坐式提蹱  
　肩背部  
　　胸前下拉  
　　正握引体向上  
　　直臂下拉  
　　俯身杠铃划船  
　　单手哑铃划船  
　　坐式划船  
　　仰卧挺身  
　　健身机俯卧挺身  
　　跪撑躯干挺身  
　　坐式杠铃肩前推举  
　　坐式推举  
　　坐式杠铃颈后推举  
　　直立曲柄杠铃上提  
　　直立哑铃侧平举  
　　单臂哑铃前平举  
　　坐式哑铃侧平举  
　　坐式双臂平拉  
　　耸肩提哑铃  
　　肌腱袖的稳定性训练  
　臂部  
　　坐式哑铃颈后臂屈伸  
　　仰卧臂屈伸  
　　窄握推举  
　　仰姿反屈伸  
　　直立正握下拉  
　　吊索胸前下拉  
　　跪立臂屈伸  
　　直立弯举  
　　平托臂弯举  
　　单臂弯举  
　　坐式反握腕弯举  
　　坐式正握腕弯举  
　起固定和平衡作用的腹肌  
　　腹部平衡  
　　坐式与直立  
　　跪撑收腹  
　　腹部水平固定  
　　扶球跪立前倾  
　　侧卧撑  
　　哑铃侧屈  
　　转体仰卧起坐  
　　屈膝仰卧起坐  
　　屈腿式仰卧起坐  
　　屈髋收腹  
　　屈腿悬垂举腿  
　　中背部及肩部平衡  
　　瑜伽树式  
　　直立下蹲  
　伸展  
　　直立胸肌及三角肌前部伸展  
　　直立肱三头肌伸展  
　　仰卧腿屈曲  
　　仰卧臀肌伸展  
　　仰卧单腿直伸  
　　仰卧髋关节旋外伸展  
　　坐式转体  
　　跪立髂腰肌伸展  
　　坐式内收肌伸展  
　　直立腓肠肌伸展  
　　侧屈  
　全身力量训练  
　　屈腿上提  
　　高翻  
　　挺举  
　　抓举

《身心合一：现代生活的平衡艺术》 在快节奏的现代社会，我们常常被工作、家庭、社交媒体和各种琐事裹挟，身心健康似乎成了遥不可及的奢侈品。压力、焦虑、疲惫成为常态，我们渴望找到一条通往内心平静与活力四射的道路。这本《身心合一：现代生活的平衡艺术》并非一本教你如何塑造雕塑般肌肉的指南，也不是一本详述运动技巧的百科全书。它是一场关于如何重新连接自己、理解内心、培养健康生活方式的深度探索，旨在帮助你在这个纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。 第一章：觉察之始——倾听身体的低语 我们常常忽略身体发出的信号，习惯性地用咖啡因和糖分来压制疲惫，用酒精或娱乐来麻痹压力。然而，身体是智慧的，它会用各种方式表达自己的需求。本章将引导你学会如何真正地“感受”自己的身体，从细微之处捕捉疲劳、紧张、疼痛甚至是一些难以名状的不适。我们将探讨身体感知力（body awareness）的重要性，它如何成为我们与自身对话的第一步。 身体扫描： 学习通过静心倾听，从头到脚地扫描身体，留意每个部位的感受，是紧绷还是放松，是温暖还是冰冷，是麻木还是敏感。这不是为了分析或评判，而是单纯的观察与接纳。 情绪与身体的联系： 很多时候，情绪会以身体症状的形式表现出来。我们将探讨焦虑如何引发胃部不适，压力如何导致头痛，悲伤如何带来沉重的身体感。理解这些联系，是解决问题的关键。 微小信号的解读： 饥饿、口渴、疲倦，这些看似简单生理信号，往往被我们忽视或误读。本章将帮助你重新认识这些基本需求，并学会区分生理性饥饿与情绪性进食。 打破身体的“黑箱”： 很多时候，我们对自己的身体知之甚少。通过一系列的引导性练习，你将有机会更深入地了解身体的运作机制，学会尊重身体的节奏，而不是强迫它超出负荷。 第二章：心灵的栖息地——滋养内在的宁静 焦虑、烦恼、负面情绪是现代人普遍面临的挑战。它们如同缠绕的藤蔓，束缚着我们的心灵，让我们无法自由呼吸。本章将为你提供一系列行之有效的方法，帮助你构建心灵的栖息地，培养内心的宁静与平和。 正念冥想的艺术： 冥想并非遥不可及的神圣仪式，而是可以在日常生活中实践的智慧。我们将深入浅出地介绍不同类型的冥想，如专注冥想、开放觉察冥想等，并提供具体的练习指导，让你学会如何在当下保持觉知，减少思绪的纷扰。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的桥梁。本章将带领你探索腹式呼吸、箱式呼吸等多种呼吸技巧，它们如何帮助我们舒缓神经系统，降低心率，从而达到放松与平静的效果。 感恩的力量： 将目光从我们所缺乏的转向我们所拥有的，感恩是培养积极心态的强大工具。我们将探讨如何通过感恩日记、感恩练习等方式，提升幸福感，减轻负面情绪的侵蚀。 情绪的接纳与转化： 逃避和压抑情绪只会让它们变得更加强大。本章将教你如何以一种不评判的态度去观察和接纳自己的情绪，并学习一些转化负面情绪的方法，如认知重构、情绪释放练习等。 自我关怀的实践： “关怀自己”并非自私，而是保持健康与活力的基石。我们将探讨如何通过设立界限、安排独处时间、培养兴趣爱好等方式，主动地照顾自己的身心需求。 第三章：活力的泉源——拥抱动态的生活 健康的生活方式并非一成不变的公式，而是根据个体情况灵活调整的动态过程。本章将聚焦于如何为生活注入活力，让身体和心灵都焕发新的光彩，重点不在于高强度的训练，而在于培养可持续的、愉悦的运动习惯。 运动的多元化选择： 运动不只是跑步和举重。我们将探索各种能够带来身心益处的活动，如舒缓的瑜伽、流畅的太极、自由的舞蹈、亲近自然的散步或园艺。你会发现，总有一款适合你。 倾听身体的运动信号： 不同的身体状态需要不同的运动方式。在疲惫时，轻柔的伸展和散步更能帮助身体恢复；在精力充沛时，可以适度增加一些挑战。本章将指导你如何识别身体的需求，选择最适合的运动。 运动与情绪的连接： 运动能够释放内啡肽，改善情绪。我们将探讨如何在运动中结合情绪的表达，让运动成为一种疗愈和释放压力的方式。 节奏与规律的建立： 运动的持续性比强度更重要。本章将帮助你规划适合自己的运动节奏，将运动自然地融入日常生活，而非成为一种负担。 环境的疗愈力量： 亲近自然是恢复身心活力的绝佳方式。我们将探讨如何利用公园、森林、海边等自然环境，让运动过程更加愉悦，并获得更深层次的放松。 第四章：滋养与平衡——饮食中的智慧 我们摄入的食物不仅为身体提供能量，也深刻影响着我们的情绪和精神状态。本章将从保健心理的角度，探讨如何通过科学合理的饮食，滋养身心，达到平衡。 情绪化进食的剖析： 很多人在压力大、情绪低落时会通过食物来寻求慰藉。本章将帮助你识别情绪化进食的模式，并提供应对策略，让你不再被食物情绪所控制。 食物与心情的关联： 某些食物能够影响大脑的化学物质，从而影响情绪。我们将探讨一些有助于提升情绪、减轻焦虑的食物，以及需要适量摄入的“情绪诱发”食物。 规律饮食的重要性： 不规律的饮食不仅影响消化系统，还会导致血糖波动，进而影响情绪和精力。本章将强调规律进食的益处，并提供建立健康饮食习惯的建议。 倾听身体的饥饱信号： 学习区分真正的生理饥饿与心理渴求，避免过量进食或因饥饿而暴饮暴食。 简单的健康烹饪： 本章还将提供一些简单易行的健康食谱，强调食材的新鲜与自然，让你能够轻松地为自己和家人制作营养又美味的餐点。 第五章：连接与共鸣——构建和谐的人际关系 人是社会性动物，良好的人际关系对我们的身心健康至关重要。本章将探讨如何在人际交往中保持身心平衡，建立有意义的连接。 沟通的艺术： 有效的沟通是化解冲突、增进理解的关键。我们将学习积极倾听、清晰表达、同理心等沟通技巧。 设立健康的界限： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，是维持健康人际关系的重要一步。 负面关系的疏导： 如何在面对不健康的人际关系时，保护自己的情绪，并找到合适的处理方式。 建立支持系统： 拥有一个可以倾诉、支持你的人，能够极大地缓解压力，提升幸福感。本章将鼓励你主动建立和维护自己的支持网络。 利他行为的益处： 奉献和帮助他人，不仅能为社会带来积极影响，也能极大地提升自身的价值感和幸福感。 第六章：成长的旅程——持续的自我探索 身心健康并非一蹴而就的目标，而是一个持续成长的旅程。本章将鼓励你保持开放的心态，不断地探索和学习，让身心健康成为一种内在的驱动力。 自我反思的重要性： 定期回顾自己的生活，关注自己的情绪和行为模式，是持续成长的基础。 学习与适应： 世界在不断变化，我们也要不断学习和适应。保持好奇心，拥抱新的知识和体验。 挫折与韧性： 生活中难免会遇到挫折，本章将帮助你培养韧性，从困难中学习，并重新站起来。 目标与意义的追寻： 找到生活的目标和意义，能够为我们提供前进的动力，并提升整体的幸福感。 庆祝每一次进步： 无论大小，每一次为身心健康付出的努力都值得肯定。学会庆祝自己的进步，保持积极的学习动力。 《身心合一：现代生活的平衡艺术》是一本陪伴你踏上自我发现与疗愈之旅的书籍。它不提供速成的秘诀，而是引导你一步一个脚印，在生活中实践，在体验中成长。通过倾听身体的语言，滋养内心的宁静，拥抱活力的生活，学会明智的饮食，建立和谐的关系，你将逐渐发现，真正的健康与幸福，源于内在的平衡与和谐。这是一种生活态度，一种智慧的哲学，一种让你在喧嚣世界中，依然能够拥有平静、力量与喜悦的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

我最近对如何更科学地管理自己的健康生活非常感兴趣，所以花了不少时间研究相关的书籍。在翻阅的过程中，一本叫做《力量与肌肉训练图谱》的书引起了我的注意。虽然书名听起来有点偏向运动训练，但我抱着开放的心态去了解了一下它的内容。我发现这本书在探讨如何通过运动来增强体质、改善身体机能方面，提供了不少我认为非常实用的信息。 这本书的优点在于它的全面性。它不仅仅是简单地罗列一些运动动作，而是从更深层次去剖析了身体运作的原理。例如，它详细介绍了不同肌肉群的功能，以及如何通过有针对性的训练来强化它们。对于我这种希望通过运动来改善体态、提高生活质量的人来说，这种细致入微的讲解非常有帮助。我能够更清晰地了解身体的每一个部分是如何协同工作的，以及如何通过锻炼来优化这个过程。 而且，这本书在阐述训练方法时，非常注重科学性和安全性。它详细解释了每一个动作的标准姿势，并提供了避免受伤的注意事项。我之前也尝试过一些健身方法，但总担心动作不到位而带来潜在的风险。这本书的指导让我更有信心去尝试，也让我意识到，正确的姿势比盲目地追求大重量更重要。它就像一个经验丰富的导师，时刻提醒我注意细节，确保我的训练是有效且安全的。 此外，它还涉及了运动与身心健康之间的联系。我之前可能更多地将运动视为一种身体上的挑战，但这本书让我认识到，运动对心理健康的积极影响同样不容忽视。它探讨了运动如何帮助缓解压力，提升情绪，以及增强自信心。这让我觉得，这本书的价值不仅仅在于塑造肌肉，更在于培养一种积极健康的生活态度。 总的来说，我虽然不是一个专业的健身爱好者，但我觉得《力量与肌肉训练图谱》这本书为我提供了一个非常好的健康生活指南。它让我对如何通过运动来改善身体和心理有了更深刻的理解，并且提供了切实可行的指导。对于想要改善生活方式、提升整体健康水平的人来说，这本书绝对是一本值得参考的好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对提升身体素质和改善生活方式很感兴趣，所以当我看到《力量与肌肉训练图谱》这本书时，立刻就被它吸引了。书名本身就非常有吸引力，它承诺了力量的增长和肌肉的塑造，这正是我一直以来追求的目标。我之前尝试过一些健身方法，但总觉得不够系统，缺乏专业的指导，常常会遇到瓶颈。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门。 在阅读这本书的过程中，我最大的感受是它的专业性和全面性。作者似乎对人体解剖学、运动生理学以及训练原理有着非常深入的了解，并且能够用清晰易懂的方式呈现出来。我特别喜欢书中大量的插图和详细的图解，它们直观地展示了每一个动作的正确姿势、肌肉发力点以及训练的要领。这对于我这种更偏向视觉学习的人来说，简直是福音。我不再需要猜测某个动作是否到位，也不再担心因为动作不规范而导致受伤。每一页都充满了知识和启示，我感觉自己仿佛请了一位顶级的私人教练在家指导我。 这本书不仅仅是一本关于如何“练”的书，它还深入探讨了“练”背后的科学。我学到了很多关于肌肉生长、能量代谢以及训练恢复的原理。这让我对健身不再是盲目地模仿，而是有了更深刻的理解。我知道了为什么某些训练方法有效，也明白了如何根据自己的身体状况和目标来调整训练计划。它教会我如何倾听身体的声音，如何科学地安排休息和营养，这些都是我在过去健身过程中容易忽视但却至关重要的一环。读完这本书，我感觉自己的健身理念得到了升华，从一个“体力劳动者”变成了“智慧的训练者”。 更让我惊喜的是，这本书还触及了与健身相关的心理层面。它认识到，心理素质在训练中扮演着不可或缺的角色。书中探讨了如何建立训练的动力和毅力，如何克服训练中的枯燥感和挫败感，以及如何通过健身来提升自信心和心理韧性。这对于我这种有时候会因为进展缓慢而感到气馁的人来说，简直是雪中送炭。它让我明白，力量的增长不仅仅是肌肉的维度，更是意志力的磨练。这本书帮助我找到了内在的驱动力，让我能够更积极、更持久地投入到健身中。 总而言之，《力量与肌肉训练图谱》是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了系统的训练方法和专业的指导，更重要的是，它帮助我建立了科学的健身观和积极的心态。我从中获得了力量，也获得了智慧。这本书已经成为我健身路上的必备指南，我迫不及待地想将书中所学应用到实践中，期待看到自己身体和精神上的更大改变。它是一本值得所有对健身感兴趣的人阅读的好书。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注一些能帮助我提升生活品质的书籍，其中就包括了关于健康和运动的。偶然间看到了《力量与肌肉训练图谱》这本书，尽管书名看起来聚焦于力量和肌肉，但我对它所蕴含的“体育运动”、“运动健康”等信息非常感兴趣。我想要了解的是，如何通过运动来改善我的整体健康状况，而不是仅仅追求某个特定的运动目标。 这本书给我最大的感受是它的实用性和指导性。它并没有用过多晦涩难懂的专业术语，而是用非常直观和易于理解的方式，讲解了各种运动训练的原理和方法。书中大量的图示和详细的步骤说明，让我能够清晰地掌握每一个动作的要领，并且能够自己在家进行有效的训练。我不再需要依赖昂贵的健身房或者依赖他人的指导，这本书就像一位随身的健身教练，随时随地都能提供帮助。 更重要的是，这本书让我认识到运动对全身健康的重要性。它不仅仅局限于肌肉的锻炼，而是从整体的角度来分析运动如何改善心肺功能、增强骨骼密度、提高身体的协调性和平衡性。这些都是我一直以来希望通过运动来达成的目标。这本书就像为我打开了一个全新的视角，让我明白运动是全方位的健康投资。 我特别欣赏书中关于如何根据个人情况制定训练计划的部分。它强调了“量体裁衣”的重要性，鼓励读者根据自己的体能水平、生活习惯和健康状况来选择合适的运动项目和强度。这种个性化的指导，让我感觉这本书真正地站在读者的角度思考问题，而不是一概而论。 总的来说，《力量与肌肉训练图谱》这本书是一本非常优秀的运动健康指南。它为我提供了一个系统、科学的运动框架，并且能够指导我如何将这些知识转化为实际的行动。通过阅读这本书，我更加自信地踏上了改善健康、提升体能的道路。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直都在寻找能让我更好地理解“健康”这个概念的书籍，于是我无意中看到了《力量与肌肉训练图谱》。起初，我并没有太期待它能给我带来多少“保健”或“心理”方面的启发，毕竟书名里关于“力量”和“肌肉”的字眼显得非常专业和技术性。然而，深入阅读后，我才发现这本书的内涵远比我想象的要丰富得多。 让我印象最深刻的是，这本书不仅仅停留在传授训练技巧，更深入地探讨了“为什么”要进行力量训练。它从人体生理学的角度，详细解释了肌肉在维持身体健康、提高基础代谢、预防疾病等方面的关键作用。我之前总觉得“多运动就好”，但这本书让我明白，力量训练是构建健康身体的基石，它能为身体带来更持久、更全面的益处。读这本书，就像是在学习如何“正确地”照顾自己的身体，了解身体的内在需求。 此外，书中关于训练计划的科学性设计也让我耳目一新。它不仅仅是列出一些运动，而是教我如何根据自己的身体状况、目标和恢复能力来制定个性化的训练方案。我了解到，训练并非越多越好，而是需要讲究周期性、多样性和循序渐进。这种系统化的方法论，让我觉得健身不再是一件“凭感觉”的事情，而是可以通过科学的规划来达到最佳效果。这对我来说，是一种全新的认知。 更让我惊喜的是，这本书在强调身体训练的同时，也对心理素质的发展给予了充分的关注。它解释了在训练过程中如何克服惰性、培养毅力，以及如何通过达成一个个小目标来建立自信心。它让我明白，身体的强大和内心的强大是相辅相成的。这本书不仅仅是在教我如何“练出”肌肉，更是在引导我如何“练出”更坚韧的意志和更积极的心态。 整体而言，《力量与肌肉训练图谱》这本书给我带来了很大的启发。它不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于如何科学地管理自己身体和内心，从而实现全面健康的指南。它让我对“健康”有了更深刻、更全面的理解，并且为我指明了通往更健康生活方式的道路。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何通过更科学的方式来管理我的身体和健康，所以在书店里浏览了不少与“健身与保健”相关的书籍。当我看到《力量与肌肉训练图谱》这本书时，我并没有立刻认为它与我的目标完全契合，因为我更侧重于整体的保健和长期的健康维护。然而，仔细翻看目录和简介后，我发现这本书的内容远超出了我最初的预期。 这本书最让我觉得价值非凡的地方，在于它对“力量”和“肌肉”的理解，并非仅仅停留在表面的外观塑造，而是深入到它们对于整体健康和生命活力的重要性。它详细阐述了为什么保持一定的肌肉量对于延缓衰老、预防慢性疾病、提升生活质量至关重要。我之前一直认为“保健”就是多吃点保健品，或者做些温和的运动，这本书让我意识到，力量训练才是构建健康身体最根本的“建筑材料”。 书中关于训练的讲解，逻辑清晰，层次分明。从基础的动作模式到进阶的训练策略，它都进行了详尽的介绍，并且配以大量的图示，使得理解和操作都变得非常容易。我从中学习到了如何正确地发力，如何避免运动损伤，以及如何循序渐进地提升训练效果。这对于我这样一个希望通过科学方式来提升身体机能的读者来说，是极其宝贵的指导。 而且，这本书也让我认识到了“体育训练”背后的科学原理。它不仅仅是告诉“怎么做”，更是在解释“为什么这么做”。通过理解这些原理，我能够更主动地去思考和调整我的训练，而不是被动地接受。这种赋予读者主动性的方式，让我觉得非常受用，也让我对自己的健康管理有了更强的掌控感。 总而言之，《力量与肌肉训练图谱》这本书为我打开了一扇关于“力量”与“健康”之间深刻联系的大门。它让我明白，拥有强健的体魄并非遥不可及，而是可以通过科学的训练和正确的认知来实现的。这本书已经成为了我健康生活方式探索路上的重要伙伴，我期待着它能带给我更多积极的改变。