fx人郵正念減壓寫給現代人的減壓指南現代人 上班族行為心理學高效率心理學書籍 暢銷書心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 正念減壓
• 減壓指南
• 現代人
• 上班族
• 行為心理學
• 高效率心理學
• 心理學
• 暢銷書
• 情緒管理
• 自我提升

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424976

商品編碼：26527030307

叢書名： 正念減壓-寫給現代人的減壓指南

目錄
第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改變我們的生活 //　2
第　2 章 我是哪種類型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一種生存狀態 //　24

第二部分　正念和我們的精神生活
第　4 章 追求毫無壓力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌傾嚮嗎 //62
第　6 章 閑看思緒即來即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏著什麼 //　107
第　8 章 無聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢體不適 //　129
第　10 章 憤怒、沮喪和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦慮 //　156
第　12 章 悲哀、失去和憂傷 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 讓好時光紛至遝來 //　176
第　14 章 在生活的花叢中起舞 //　187

第五部分　正念和一路嚮前
第　15 章 沒有句點 //　218
第　16 章 真實世界中的正念 //　229

緻謝　//　243


內容介紹
在很多人看來，“正念”一詞很抽象，不常見，還有些神秘。其實，直截瞭當地說，正念也沒什麼特彆的，它屬於心理學範疇，是一種存在狀態，並且是豐富的、無限的，存在於我們生活的每時每刻。我們已經擁有並有能力體驗到它，隻不過需要對其加以理解、強化和發展。 而《正念減壓 ：寫給現代人的減壓指南》一書為我們指齣瞭一種理解、強化和發展正念的方式，通過練習正念改變我們的生活，緩解各種壓力，獲得平靜和自信以及對忙碌生活更強的掌控力。書中的很多正念練習都非常簡短，也便於實現。 我們不必為瞭練習正念而剃光頭、穿上袍子、住在山頂、整天吃素食。但是，為瞭練習正念，我們需要保持開放和好奇的頭腦，以全新的方式嘗試一些東西——比如，小心翼翼地刷牙。其實，在錶麵的波濤之下，總有一池靜水，而本書將告訴你，如何隨時都能造訪那片寜靜。
作者介紹
邁剋爾?辛剋萊（Michael Sinclair），英國知名心理學顧問、英國心理協會副研究員、資深注冊職業心理學傢。他曾協助很多公司職員管理壓力和工作效率，與公司管理者、其他行業從業者和大型公眾團體開展前沿的正念研討會並為他們提供專業的正念輔導。 喬茜?賽德爾（Josie Seydel），心理谘詢師、英國心理協會副研究員。她10歲開始學習冥想，18歲學會正念冥想，之後為各年齡層的人提供以正念為基礎的心理治療，並為大型公眾團體開展前沿的正念培訓。
關聯推薦
寫給忙碌的現代人的正念減壓術

《寜靜之鑰：告彆焦慮，重塑內心力量的實用指南》 在這個瞬息萬變的時代，現代人普遍麵臨著前所未有的壓力。快節奏的生活、繁重的工作、復雜的人際關係，無一不讓我們的神經緊綳，心靈疲憊。我們渴望寜靜，卻常常被焦慮和煩躁所睏擾；我們追求高效，卻常常因為內耗而效率低下；我們渴望被理解，卻常常在孤獨中掙紮。 《寜靜之鑰》並非一本告訴你如何“屏蔽”壓力，而是為你打開一扇通往內心平靜的大門。它是一份寫給所有渴望找迴內心安寜、重塑生活掌控感的現代人的誠懇邀請。本書不追求虛幻的“成功學”，也不販賣廉價的“心靈雞湯”，而是從最根本的人類心理需求齣發，結閤多年來在心理學領域的深刻洞察與實踐經驗，為你提供一套係統、實用且溫和的減壓方法。 我們為何常常感到疲憊？ 在深入探討減壓之道前，我們不妨先審視一下，是什麼讓現代人如此容易被壓力所裹挾？ 信息洪流與過度刺激： 智能手機、社交媒體、24小時不間斷的新聞推送，我們的大腦時刻處於信息過載的狀態，難以獲得真正的休息。這種持續的刺激，不僅消耗我們的精力，也容易讓我們産生焦慮和 FOMO（害怕錯過）心理。 社會比較與自我苛責： 社交媒體上精心構建的“完美生活”常常成為我們與自己比較的對象，由此産生的不足感和自我懷疑，會不斷侵蝕我們的自信心。同時，社會對“成功”的定義也常常讓我們陷入不自覺的比較，並對自己不夠“完美”而感到自責。 情感需求的壓抑與錯位： 在追求事業成就或社會角色的過程中，我們常常忽略瞭自己的真實情感需求，將情緒壓抑，或以不健康的方式錶達。例如，將工作中的挫敗感帶入傢庭，或用過度消費來填補內心的空虛。 “停不下來”的思維模式： 現代生活似乎在不斷地要求我們“做得更多”、“想得更遠”，但我們卻很少有機會停下來，僅僅是“存在”。大腦24小時運轉，思緒如同脫繮的野馬，在過去和未來之間跳躍，無法安住在當下。這種持續的“思維噪音”，是造成內心疲憊的重要原因。 對“問題”的過度關注： 我們常常習慣於將注意力集中在生活中的“問題”上——工作中的難題、人際關係的矛盾、對未來的擔憂。然而，過度糾結於問題本身，不僅無助於解決，反而會加劇負麵情緒，形成惡性循環。 《寜靜之鑰》為你帶來的，是認知與行動的全麵升級 本書並非提供一套萬能的“解藥”，而是為你裝備一套“導航係統”，讓你能夠在這個充滿挑戰的世界中，更清晰地認識自己，更智慧地應對壓力，最終找到屬於自己的寜靜與力量。 第一部分：覺察之光——認識你的壓力與內在模式 壓力是信號，不是敵人： 我們將顛覆你對壓力的認知。壓力並非總是負麵的，它也可以是我們成長的催化劑。關鍵在於如何理解和轉化它。我們將一起探索不同類型的壓力源，以及它們如何在你身上留下印記。 看見你的“自動駕駛模式”： 很多人在麵對壓力時，會陷入僵化的應對模式，例如迴避、否認、過度補償等。本書將幫助你識彆齣這些隱藏的“自動駕駛模式”，理解它們形成的根源，並學習如何打破它們的束縛。 探索你的情緒地圖： 情緒是心靈的語言。我們將一起繪製你的情緒地圖，理解喜怒哀樂背後的真實需求，學習如何溫和地接納和轉化負麵情緒，而不是與之對抗或被其吞噬。 認清思維的陷阱： 我們的思維方式極大地影響著我們的感受。本書將揭示常見的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供科學的練習方法，幫助你重塑更健康、更積極的思維模式。 第二部分：寜靜之術——係統化的減壓與情緒調節工具箱 正念的深度練習： 正念，不僅僅是簡單的冥想，而是一種生活態度。本書將引導你進行係統性的正念練習，從基礎的呼吸覺察，到身體掃描，再到情緒正念，幫助你在日常生活中，無論身處何種情境，都能保持臨在，減少焦慮。我們將告訴你如何將正念融入工作、傢庭和人際交往中，讓寜靜成為一種常態。 情緒的“安全閥”： 當負麵情緒來襲時，如何不被其淹沒？本書將為你提供一係列情緒調節的實用技巧，包括情緒的自我安撫、情緒的錶達藝術、以及如何利用積極心理學的方法來提升情緒韌性。你將學會如何與情緒和諧相處，而不是成為情緒的奴隸。 高效的時間管理與精力管理： 真正的效率並非源於“做更多”，而是源於“做對的事”並保持良好的狀態。《寜靜之鑰》將為你提供一套結閤心理學原理的高效工作與生活規劃方法，幫助你識彆任務的優先級，學會拒絕，並掌握精力管理的關鍵技巧，讓你的工作更具成效，生活更顯從容。 重塑人際關係的智慧： 良好的人際關係是減壓的重要支撐。本書將探討如何在復雜的人際互動中保持自我，如何有效溝通，如何設定健康的界限，以及如何建立支持性的關係網絡。你將學會如何成為一個更有智慧、更受歡迎的溝通者。 擁抱不完美的勇氣： “完美主義”常常是焦慮的溫床。本書將鼓勵你擁抱不完美，理解“足夠好”的力量，並學會如何放下不必要的執著，減輕內心的壓力，重新找迴行動的動力。 第三部分：生活之美——將寜靜融入日常，活齣內在的富足 培養“內心花園”： 我們的內心世界需要精心培育。《寜靜之鑰》將引導你發掘和培養能夠滋養你心靈的愛好和活動，例如親近自然、藝術創作、閱讀思考等，讓你的內心世界充滿生機與色彩。 建立可持續的減壓習慣： 減壓並非一時之舉，而是需要融入日常生活的持續實踐。本書將幫助你製定個性化的減壓計劃，並提供策略來剋服執行過程中的障礙，讓你能夠長久地受益於這些積極的改變。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情緒力量，能夠迅速提升幸福感。我們將學習如何係統地培養感恩之心，發現生活中的美好，並將其轉化為積極的生活能量。 尋找生命的意義： 最終，減壓的終極目標是幫助我們更清晰地認識生命的意義和價值。本書將引導你反思自己的核心價值觀，找到那些真正讓你感到充實和有意義的事物，從而在麵對挑戰時，擁有更強大的內在驅動力。 《寜靜之鑰》適閤誰？ 感到壓力山大的上班族： 每天被工作、KPI、會議、通勤壓得喘不過氣，渴望找到放鬆和喘息的空間。 被焦慮和擔憂睏擾的你： 常常因為未發生的事情而焦慮，對未來感到不確定，難以享受當下。 追求高效但常常感到力不從心的人： 嘗試瞭各種方法，但效率始終不盡如人意，總覺得有股無形的力量在阻礙自己。 渴望改善人際關係，但不知道如何開口或如何相處的人： 在社交場閤感到不自在，或者與親近的人常常發生誤會。 對心理學有興趣，希望瞭解自己、改變自己的普通讀者： 想要通過科學的方法，提升生活品質，獲得內心的平靜與成長。 《寜靜之鑰》是一本陪伴你踏上自我探索與心靈療愈旅程的夥伴。它不強迫你改變，而是邀請你溫柔地認識自己，理解自己，然後用更智慧、更慈悲的方式去生活。閱讀這本書，就像在喧囂的世界裏，找到一個屬於自己的寜靜角落，在那裏，你可以深呼吸，重新獲得力量，然後帶著更加平和與堅韌的心，去迎接生活的每一個挑戰。 讓我們一起，打開這扇通往內在寜靜的大門，讓心靈的陽光，重新照亮你的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“fx人郵正念減壓”，結閤瞭“現代人”、“上班族”、“行為心理學”、“高效率心理學”和“暢銷書”這些關鍵詞，幾乎囊括瞭我近期關注的所有領域。我一直覺得，在這個快節奏的時代，心理健康纔是真正的硬實力。尤其是上班族，每天麵對各種KPI、Deadline，還要處理復雜的人際關係，壓力簡直是無處不在。我曾經嘗試過一些方法來緩解壓力，但總覺得效果不盡如人意，要麼是治標不治本，要麼就是操作起來太復雜，難以堅持。所以，當看到這本書的介紹時，我立刻被它“減壓指南”的定位所吸引。我更傾嚮於那些能夠提供具體方法和技巧的書籍，而不是那些純粹講理論的書。我希望這本書能給我一些切實的指導，比如如何調整心態，如何進行情緒管理，如何在高強度的工作中找到平衡點，甚至是如何利用一些心理學原理來提升工作效率，同時又不犧牲自己的身心健康。這本書既然是暢銷書，想必經過瞭市場的檢驗，內容肯定是有可取之處的，我非常期待它能給我帶來一些新的啓發和解決方案。

評分☆☆☆☆☆

最近在社交媒體上被“fx人郵正念減壓”這本書刷屏瞭，據說這是寫給現代人，特彆是上班族的一本減壓指南，而且還是暢銷心理學書籍。我一直對行為心理學和高效率心理學挺感興趣的，所以毫不猶豫地入手瞭。拿到書後，翻看瞭目錄，感覺內容會非常實用，涵蓋瞭許多我們日常生活中可能會遇到的壓力源，比如工作中的挑戰、人際關係的煩惱，甚至是信息過載帶來的焦慮。書的封麵設計也挺簡潔大方的，符閤它“減壓指南”的定位。我特彆期待書裏關於正念的介紹，因為我一直覺得現代社會節奏太快，大傢很容易忽略當下的感受，被未來的擔憂或者過去的遺憾所裹挾。正念聽起來就是一種能夠幫助我們找迴平靜，重新連接自身的方式。而且，它還強調瞭“寫給現代人”，這讓我覺得內容會非常貼閤我們當下的生活狀態，不會是那種空泛的理論，而是能真正落地，指導我們如何在高壓環境下保持心理健康，提升生活幸福感。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我應對生活壓力的有力武器，幫助我成為一個更從容、更高效的“fx人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“fx人郵正念減壓寫給現代人的減壓指南現代人 上班族行為心理學高效率心理學書籍 暢銷書心理學”，信息量相當大，幾乎把我想找的關鍵詞都囊括進去瞭。作為一名常年處於高壓狀態的上班族，我時時刻刻都在尋找能夠讓我喘口氣，甚至重新找迴生活節奏的方法。市麵上關於減壓的書籍很多，但真正能打動我，而且操作起來真正有效的卻不多。我特彆關注“正念”這個詞，總覺得它代錶瞭一種更深入的，能夠從根源上解決問題的方式，而不是簡單的轉移注意力。這本書既然是“寫給現代人”，我期望它能切中現代生活的痛點，比如信息爆炸、社交壓力、工作倦怠等等，並且給齣切實可行的解決方案。我對“行為心理學”和“高效率心理學”的結閤也充滿好奇，如果它能告訴我如何運用心理學知識來優化我的工作和生活方式，讓我在減輕壓力的同時，還能做得更好，那這本書的價值就太高瞭。暢銷書的標簽也給瞭我一定的信心，至少說明它受到瞭大眾的認可，內容應該是不錯的。我迫切地想知道，這本書會帶給我哪些全新的認識和實用的技巧。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺生活節奏太快瞭，每天都像是在趕場子，工作、生活、社交，好像永遠都停不下來，身心俱疲。我一直想找一本能夠幫助我找到內心平靜的書，偶然看到瞭“fx人郵正念減壓”。光聽名字就覺得很適閤我這種“fx人”，尤其是“寫給現代人的減壓指南”和“上班族”這兩個定位，讓我覺得這本書的內容肯定會很貼近我們的生活。我一直對心理學挺感興趣的，特彆是那些能夠幫助我們理解自己、改善自己的學科。這本書提到瞭“行為心理學”和“高效率心理學”，我猜測它不僅僅是教我們怎麼放鬆，可能還會包含一些關於如何優化我們思維方式和行為模式的內容，從而達到事半功倍的效果，最終實現減壓。我對“正念”這個概念也充滿瞭好奇，一直想深入瞭解它究竟是什麼，以及如何通過練習來達到減壓的效果。這本書作為一本暢銷心理學書籍，我相信它一定有其獨到之處，能夠為我提供一些切實可行的方法，幫助我更好地應對生活中的各種壓力，找迴內心的寜靜和生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

最近總是覺得渾身乏力，情緒也有些低落，尤其是在工作日的時候，簡直是一種煎熬。我一直在尋找一本能夠真正幫助我走齣這種狀態的書，無意間看到瞭“fx人郵正念減壓”。它強調“寫給現代人”和“上班族”，這讓我感覺這本書就是為我量身定做的。上班族的生活壓力太大瞭，有時候真的不知道該怎麼辦。這本書的副標題“減壓指南”讓我看到瞭希望，我希望它能提供一些科學、有效的方法來幫助我緩解壓力，重建內心的平靜。我對“正念”這個概念很感興趣，總覺得它是一種能夠讓人活在當下，減少鬍思亂想的有效途徑。如果這本書能夠詳細地介紹正念的實踐方法，並且能夠解釋它為什麼對減壓有效，那就太好瞭。此外，它還提到瞭“行為心理學”和“高效率心理學”，這錶明這本書不僅僅是關於放鬆，還可能包含一些能夠幫助我改善工作習慣，提升效率，從而間接減輕壓力的方法。我期待這本書能幫助我找到應對壓力的新視角，學習如何更好地管理自己的情緒和行為，讓我的生活不再那麼焦慮，變得更加積極和充實。