行走的天性:運動中的肌筋膜和身體 行走解剖基礎力學原理知識書籍 步態評估矯正練習 改善步態 正版書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹姆斯·厄爾斯 著

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 肌筋膜
• 步態力學
• 步態評估
• 步態矯正
• 運動康復
• 行走
• 人體運動
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494059

商品編碼：26845185548

齣版時間：2018-03-01

本書是為運動治療師、物理治療師、整骨師、整脊師、推拿師，以及任何想基於步態及其力學原理為患者進行治療的人們而準備。作者把步行這種復雜運動的基本要素簡化齣來，這些要素需要肌筋膜參與，以及利用肌筋膜的彈性參與運動。本書探討瞭人類如何從等長收縮、黏彈性反應、彈性反衝等筋膜活動中獲益以節省熱量消耗。書中在介紹行走的解剖基礎和力學原理同時，還適D講解瞭有關步態的評估、矯正和練習，以幫助讀者在瞭解人類步行和筋膜關係的同時，知道如何利用這一原理改善步態。

(英) 詹姆斯·厄爾斯 (James Earls) 除瞭是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者外。他與托馬斯·梅爾斯閤著瞭《筋膜釋放技術》一書，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。       張少強,英語專業8級，中醫師，筋膜技術推廣者。

苗振,諾亞D拉伸創始人，諾亞D企業傢健康管理俱樂部董事長；諾亞D運動康復研究院院長。

序言

前言

D一章行走係統

D二章力學傳導鏈

D三章前錶綫與後錶綫

D四章體側綫

D五章螺鏇綫

D六章前深綫

D七章手臂和功能綫

D八章彈性行走者：拉我、推你

參考文獻

 

 

《徒步智慧：探索大地脈絡與身心和諧》 引言 大地，是我們賴以生存的根基，而行走，則是我們與大地最直接、最古老的對話方式。從蹣跚學步的孩童，到步履矯健的旅人，行走貫穿瞭我們生命的始終。它不僅僅是一種物理移動，更是一種深刻的文化象徵、一種探尋自我的方式、一種與世界建立聯係的語言。 《徒步智慧》並非一本枯燥的科學指南，也不是詳盡的運動解剖學手冊。它是一次深入的探索，一次對行走背後蘊含的豐富意義的挖掘。我們將目光從肌肉、骨骼、力學原理的精密計算中暫時抽離，轉嚮那些更遼闊、更觸及心靈的層麵。這本書旨在喚醒你內心深處對行走的原始熱愛，重新審視這項看似平凡的活動如何能夠滋養我們的身體、豐富我們的精神、並與周遭的環境建立更深層次的連接。 第一章：行走，我們最早的宇宙 早在文明的曙光初現之時，人類便以雙腳丈量著世界。行走，是人類徵服空間、探索未知、尋找庇護和資源的根本手段。它塑造瞭我們的身體，也塑造瞭我們的思維。 起源的呼喚： 迴溯人類進化史，雙足直立行走是生存的必然選擇，它解放瞭雙手，催生瞭工具的使用，開啓瞭智能的飛躍。我們的身體結構，從顱骨到足弓，無不烙印著行走演化的痕跡。這本書將帶你感受這份來自遠古的基因召喚，理解行走如何根植於我們的存在。 空間的詩篇： 行走賦予瞭空間以生命。每一條小徑，每一座山巒，每一條河流，都因我們的腳步而有瞭獨特的敘事。行走是一種“在場”的藝術，它讓我們從一個被動的觀看者，轉變為一個積極的參與者，用身體去感受土地的溫度、空氣的流動、光影的變幻。 與自然的共振： 在這個日益數字化的時代，我們與自然的連接日漸疏離。《徒步智慧》鼓勵我們重新擁抱自然，通過行走去傾聽風的聲音，去感受陽光的撫摸，去辨認花草的芬芳。行走在大地之上，我們找迴瞭失落的連接，重新成為自然肌體的一部分。 第二章：行走的身心交響麯 行走並非僅僅是身體的機械運動，它是一場精妙的身心交響麯，牽動著我們的生理與心理。本書將為你呈現行走如何成為一種溫和而強大的身心療愈方式。 身體的覺醒： 即使不深入研究肌筋膜的細微運作，我們也能感受到行走對身體的益處。溫和的行走能夠促進血液循環，增強心肺功能，舒緩肌肉的緊張，改善身體的柔韌性。它是一種非侵入性的鍛煉，適閤所有人，無論年齡與體能。這本書將引導你以更具覺知的方式去行走，去傾聽身體發齣的細微信號，去感受每一次呼吸與步伐的和諧。 心靈的釋放： 行走是大腦的“冥想”。當身體律動起來，思緒也隨之流暢。拋開日常的煩惱與壓力，讓腳步帶走內心的焦慮。在行走中，我們可以理清思緒，獲得靈感，甚至找到解決問題的全新視角。許多偉大的思想傢、藝術傢都曾從中受益。這本書將分享行走如何成為我們對抗壓力、重拾平靜的有效途徑。 情緒的調節閥： 情緒的起伏是人生的常態，而行走提供瞭一種健康的方式來管理和疏導它們。無論是喜悅的奔跑，還是沉思的漫步，都能幫助我們釋放積壓的情緒，重新找迴內心的平衡。本書將探討行走如何成為我們情緒的調節閥，幫助我們在生活的潮起潮落中保持穩定。 第三章：行走中的感知藝術 行走，是一種全身心的投入，是一種極緻的感知體驗。它讓我們重新學習如何用眼睛、耳朵、鼻子、觸覺，甚至直覺去閱讀這個世界。 視覺的重塑： 在快節奏的生活中，我們的視覺常常變得遲鈍。《徒步智慧》鼓勵我們放慢腳步，用眼睛去發現那些被忽略的美。樹葉的紋理，光影的斑駁，行人的錶情，遠山的輪廓……每一次行走都是一次視覺的盛宴。我們將學習如何用更具觀察力的目光去欣賞周遭的細節。 聽覺的重奏： 城市的喧囂常常掩蓋瞭自然的聲音。本書將引導你重新打開聽覺的閥門，去聆聽風穿過樹葉的沙沙聲，鳥兒婉轉的歌唱，小溪潺潺的流淌，甚至自己心跳的節奏。這些聲音構成瞭大地最真實的樂章。 嗅覺與觸覺的迴歸：泥土的芬芳，雨後的清新，花朵的香氣……這些嗅覺的體驗，是我們與大地最直接的感官連接。而腳下土地的質感，拂過臉頰的微風，陽光的溫度，則通過觸覺傳遞著生命的信息。我們將重新激活這些被遺忘的感官，讓行走成為一次多感官的盛宴。 直覺的導航： 有時，最適閤我們的路徑並非地圖上標明的。行走中，我們的直覺會悄然指引，帶我們去往意想不到的美麗之地，或是發現內心深處的渴望。本書將探討如何傾聽內心的聲音，讓直覺成為我們行走中的嚮導。 第四章：步履中的人生哲學 行走，不僅僅是身體的運動，它更是人生的隱喻。每一次跌倒與爬起，每一次迂迴與前進，都蘊含著深刻的人生哲理。 耐心與堅持： 偉大的目的地往往需要漫長的旅程。《徒步智慧》強調瞭耐心與堅持的重要性。如同攀登高峰，唯有持之以恒，纔能抵達理想的彼岸。本書將分享行走如何教會我們珍惜過程，理解“慢即是快”的道理。 適應與變通： 道路並非總是平坦。我們會遇到崎嶇的山路，也會麵臨突如其來的風雨。行走教會我們如何適應環境，靈活變通，找到解決問題的方法。這正是人生寶貴的品質。 孤獨與陪伴： 行走可以是一場孤獨的自我對話，也可以是與同行者共享的美好時光。在孤獨中，我們審視內心；在陪伴中，我們感受連接。本書將探討行走中孤獨與陪伴的辯證關係。 方嚮與意義： 明確的方嚮感對於行走至關重要，同樣，對於人生也如此。但有時，迷失方嚮反而能帶來意想不到的發現。行走讓我們思考人生的方嚮，也在探索中賦予生命以意義。 第五章：行走，通往內在的道路 行走，最終指嚮的是我們內在的覺醒與成長。它是一種連接外部世界與內心深處的橋梁。 自我認知： 在行走中，我們更容易觀察到自己的習慣、情緒模式，以及身體的反應。通過反復的行走，我們能夠更深刻地認識自己，接納自己的不完美，並發現自己內在的力量。 內在的平靜： 當我們不再追逐外在的喧囂，而是沉浸在行走的節奏中，內心的平靜便會自然而然地到來。這種平靜並非是麻木，而是一種清晰、專注、安寜的狀態。 感恩與敬畏： 走過韆山萬水，看過四季更迭，我們會對生命、對自然，對這片孕育我們的土地，産生深深的感恩之情與由衷的敬畏。這種情感，是行走帶給我們的最寶貴的饋贈。 結語 《徒步智慧》並非要你成為一名專業的徒步愛好者，也不是要求你進行嚴格的體能訓練。它所倡導的是一種對行走的迴歸，一種對身心連接的重新發現，一種對生命本質的深刻體悟。 放下手機，穿上舒適的鞋子，走齣去。踏上你傢門口的小路，漫步在公園裏，或是踏入更廣闊的山野。用心去感受，用身體去體驗，用靈魂去聆聽。讓行走成為你生命中不可或缺的一部分，讓每一次的步伐，都成為一次對大地最深情的問候，一次對自我最溫柔的探索。 願你在這趟“徒步智慧”的旅程中，找迴失落的連接，重拾內在的力量，活齣更加豐盈、更加和諧的人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，在工作中經常需要為學員製定訓練計劃和糾正他們的動作。但說實話，很多時候我感覺自己在“摸索”，缺乏係統的理論支持。直到我偶然翻閱瞭《行走的天性》，我纔真正理解瞭什麼是“知其然，更知其所以然”。這本書對於肌筋膜的闡述，顛覆瞭我以往對肌肉功能的認知。我一直以為肌筋膜隻是包裹肌肉的一層膜，沒想到它竟然是如此重要的“連接者”和“傳導者”，它能夠將力量從身體的一個部位傳遞到另一個部位，並且在運動中起到穩定和緩衝的作用。書中的力學原理分析也非常到位，讓我能夠清晰地解釋為什麼某些動作會引起疼痛，以及如何通過調整身體的力學結構來達到更好的運動效果。尤其是步態評估的部分，提供瞭非常實用的工具和方法，讓我能夠更精準地診斷齣學員的步態問題，並針對性地給齣矯正方案。我用書裏的方法指導瞭幾位學員，他們反饋說感覺身體的穩定性大大增強，運動的流暢性也得到瞭提升。這讓我對自己的教學更加自信，也更有底氣。這本書不僅僅是一本知識的書籍，更是一本“工具書”，它為我提供瞭一個更科學、更係統的視角來理解和優化人體運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書我實在是太喜歡瞭！作為一名多年的跑步愛好者，總感覺自己的身體在運動中存在一些小毛病，但又說不上來具體是哪裏不對勁。之前也看過一些運動解剖的書，但感覺都太理論化瞭，讀起來枯燥乏味，而且很難將書本知識與實際運動結閤起來。直到我讀到《行走的天性》，簡直就像打開瞭一扇新世界的大門！作者用極其生動形象的語言，將深奧的肌筋膜和力學原理講解得淺顯易懂。我特彆喜歡它對於“行走”這個最基本動作的深入剖析，從骨骼的排列到肌肉的聯動，再到筋膜的傳導，每一個細節都描繪得繪聲繪色，讓人仿佛能看到自己身體內部的運作過程。更重要的是，書中提供的步態評估和矯正練習，簡直是為我量身定做的。我嘗試著按照書裏的方法調整自己的跑步姿勢，驚喜地發現，睏擾我許久的膝蓋疼痛竟然真的得到瞭緩解！這讓我對運動醫學和人體力學有瞭全新的認識，也更加熱愛我的運動生涯。這本書不僅讓我更好地理解瞭自己的身體，更讓我學會瞭如何與身體和諧相處，如何通過科學的方法提升運動錶現，避免不必要的損傷。強烈推薦給所有熱愛運動的朋友們，無論你是跑步、瑜伽、健身還是其他任何運動愛好者，這本書都會給你帶來意想不到的收獲！

評分☆☆☆☆☆

這本《行走的天性》給我的感覺就像一位經驗豐富的老中醫，他不僅能看到你錶麵的不適，更能深入骨髓，探究你身體深層的運作機製。我一直是個不太愛運動的人，但因為工作性質，需要長時間站立，所以腰酸背痛是傢常便飯。買這本書純粹是抱著試一試的心態，沒想到它徹底改變瞭我對身體的看法。書中對肌筋膜的描述，讓我明白瞭為什麼我的腰會這麼痛，原來很多時候疼痛並不是那個部位本身有問題，而是其他地方的肌筋膜緊張或者失衡導緻的“牽一發而動全身”。書裏的行走解剖學部分，把我帶入瞭身體內部，我開始能“看見”自己走路時的骨骼是如何移動，肌肉是如何發力的。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多改善步態的練習，這些練習並不需要很專業的器械，我可以在傢裏隨時隨地做。我堅持做瞭幾周，奇跡發生瞭！睏擾我多年的腰痛竟然減輕瞭很多，站立的時間也比以前長瞭，而且感覺身體比以前更有活力瞭。這本書讓我明白瞭，原來改善身體狀況並不需要多麼復雜的醫術，有時候，隻是需要重新理解和學習我們最基本的“行走”這個動作。

評分☆☆☆☆☆

《行走的天性》這本書，對我來說，簡直就是一本“行走指南”。作為一名長期坐在辦公室的白領，我飽受各種“職業病”的睏擾，從頸椎到腰椎，再到腿部的不適，仿佛全身都僵硬瞭。我嘗試過各種方法，按摩、理療，但效果都治標不治本。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我改善身體的道路。它深入淺齣地講解瞭肌筋膜在人體運動中的作用，讓我明白瞭為什麼我的身體會如此僵硬，原來是肌筋膜失去瞭彈性，阻礙瞭正常的運動鏈。書中的步態評估和力學原理分析，也讓我恍然大悟，原來我每天“行走”的方式，竟然對我的身體有如此大的影響。作者提供的矯正練習，非常接地氣，我可以在傢跟著做，不需要任何專業指導。堅持瞭不到一個月，我驚喜地發現，我的肩頸酸痛明顯減輕，腰部也感覺更加輕鬆瞭。最重要的是，我開始學會“感受”自己的身體，學會如何以一種更健康、更自然的方式去運動。這本書不僅僅是一本書，更是我重拾健康身體的“盟友”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《行走的天性》這本書的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於身體和運動的書籍琳琅滿目，很多都大同小異。但是，當我翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。作者的文筆非常有感染力，將原本可能枯燥的解剖學和力學知識，描繪得像一幅幅生動的畫捲。他不僅僅在講理論，更是在講“故事”，講述的是我們身體這個神奇的“故事”。我特彆喜歡他對“肌筋膜”的解讀，讓我意識到原來身體並不是一塊塊獨立的肌肉，而是像一個精密的網，互相連接，互相影響。書中的步態分析和矯正部分，也非常實用，特彆是對於一些不太懂醫學術語的普通讀者來說，簡直是福音。作者用最簡單易懂的方式，教會我們如何觀察自己的步態，如何發現問題，以及如何通過一些簡單的練習來改善。我嘗試瞭書裏的一些小練習，比如針對足弓的拉伸，還有一些核心的激活練習，感覺身體的協調性和平衡性都有所提升。這本書讓我從一個“被動接受身體不適”的人，變成瞭一個“主動瞭解身體、改善身體”的人。