具体描述
基本信息
商品名称： 别让压力毁了你
出版社： 北京理工大学出版社发行部
出版时间：2017-06-01
作者：葛婷
译者：
开本： 32开
定价： 36.80
页数：
印次： 1
ISBN号：9787568226042
商品类型：图书
版次： 1
商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 2.2 cm
商品重量: 440 g
编辑推荐
一千个人可能有一千种压力。所有的压力都会累积，从而引发身心健康问题。愿葛婷编著的《别让压力毁了你》能成为你的健康顾问，随时随地呵护你的身心健康。
本书从各方面阐述了压力的来源，分析了压力对身体系统造成的影响，着重探讨了抵抗压力需要具备哪些元素，后提出了将压力转变为动力的一些经验，希望能够给读者带来启迪，让读者在压力中也能安然幸福。
目录
第1章 压力如同暗夜的幕。不要在黎明前被压死了
1.人人“又□叒叕”提压力，它到底是什么
2.每个人都戴着面具，拼命扮演别人需要的角色
3.微笑向暖，不是人人都能对着压力扬起唇角
4.学不会断舍离，所有压力都是焦虑
5.破茧才能成蝶，成长路上有些压力不能躲
第2章 这个“杀手”会隐形，压力在悄无声息地威胁健康
1.你的口腔，压力大了也会生病
2.减压力，给你的肠道舒舒服服洗个澡
3.情绪决定命运，愿你的压力千万别压了“神经”
4.免疫系统“坍塌”，压力也是“罪魁”之一
5.“娇惯”压力，现代人才会得了富贵病
6.压力，也是“压垮”生殖系统的一根稻草
7.压力导致“过劳肥”，别再说我是闲得发胖
8.越懂得释放压力，人才能越发容光焕发
第3章 有一种努力叫爱自己，压力害怕更好的你
1.你的健康，请小心轻放
2.饥饿游戏，胃经难以承受之轻
3.请停止过分爱美，不然健康都会怪你
4.拿生命在喝酒，不见得是真好汉
5.吞云吐雾，并没有想象中的“神仙范儿”
6.身体懂自救，你也要读懂它发出的“高压信号”
7.嘘！听，你的身体在倾诉
第4章 在痛苦深处微笑，强壮的肌肉永远是你的心
1.控制情绪，愿所有的压力都被辜负
2.杀伐果决，不把压力踩在脚下可还行
3.不要让自己低到尘埃里，而是要让压力开成繁花似锦
4.逆风的方向，才更适合飞翔
5.你远比想象中强大，恐惧只是心底的“纸老虎”
6.嫉妒是帖“毒药”，伤了心蚀了骨
7.人生是现场直播，安之若素才是好的打开方式
第5章 玩转职场，“你不行”是世界上大的谎言
1.职场也如“后宫”，《甄嬛传》从未杀青
2.有梦为马，为你的理想插上坚定的翅膀
3.“吃一堑”并不可怕，“长一智”才是关键
4.一边是饭碗，一边是爱好
5.态度决定高度，别输在不懂调整心态上
6.准备越充分，机会越丰盛
7.众人拾柴火焰高，学会团队合作很重要
8.工作狂，有时并不是值得炫耀的事
第6章 一辈子很长。惦念于情才能不忘初心
1.家，驱散压力的温馨港湾
2.把烦恼关在门外，别把压力带回家
3.亲情，刻入血脉的压力“溶解剂”
4.朋友，漫漫人生路上自己创造的亲人
5.一辈子很长，要和相爱的人在一起
6.为了名利辜负转瞬韶光，并不值得
7.物欲横流的时代，莫让利益斑驳了心
8.带着憧憬，酿造未来的馥郁芬芳
第7章 人生有无数可能.压力是动力的上好“燃料”
1.人生没那么多道理，直面压力“制住”它
2.积蓄力量，敢于向压力说“不”
3.压力不是“背锅侠”，别把失败都归咎于它
4.行到水穷处不弃，才能柳暗花明看云起
5.蜗牛不怕自己慢，一步一个脚印总能往上爬
6.压力，也能卓有成效
7.有些事情现在不做，一辈子都不会做了
8.你要很独特，每天都是一个全新的自己
9.你的努力，终将让压力变成动力
第8章 每天轻松一点点，这个世界也在偷偷爱着你
1.约二三好友谈天地，排忧解压的一剂良药
2.音乐里的“绿色氧吧”，减压音乐抚慰心灵
3.优雅里的宣泄，情绪健康操做起来
4.深呼吸，放松身体不让压力“决堤”
5.阿Q精神减压，愉快的自我暗示法
6.瑜伽+冥想，回归本真
7.男士瑜伽，瑜伽并不是女性专利
8.体育锻炼，让压力随汗水一起排出
9.散步+推拿，轻松活到九十九
10.人活一辈子，没有什么比开心更重要
序言
生活在21世纪的今天，快节奏的生活方式、激烈的社会竞争、优胜劣汰的生存法则，让我们承受着越来越大的心理压力。“过劳死”“猝死”这样的词语变得不再陌生，“32岁的高校女教师患癌症去世”“22岁的淘宝女店主猝死家中”“世界500强企业又有员工跳楼”……这样的新闻也不绝于耳。
超负荷的压力轻则让人焦躁、烦闷，重则让人食欲不佳、消化不良、头疼失眠，更甚者损害神经系统、生殖系统等，导致人体免疫力低下，久而久之使人患上糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病。经研究，我们一生60%～90%的疾病都与压力的处理不当有关，现代社会，压力已经严重影响到我们的工作、学习和生活，成为健康的隐形杀手。
谁都知道天天熬夜对身体不好，不吃早餐容易得胃病，压力太大会影响健康，但是现实是残酷的，作为社会关系中的一员，我们不努力就会被淘汰，我们不工作赚钱就无法满足自己和家人的物质生活需求。压力来自于生活的方方面面，无处不在，我们无法逃避，只能选择去面对，去自我调节。
“高压锅”的生存模式下，我们到底应该怎么办？职场中，面对复杂的工作任务、难搞的客户、不断施压的顶头上司，如何才能扛住压力，出色地完成任务？生活中如何妥善处理家庭关系？又如何将工作与生活分开，不将工作的压力带回家？
要想成为一个幸福的现代人，首先，我们不能被压力打倒，这就需要我们学会如何坦诚地面对压力、接受压力，并与之和平共处；其次，我们必须学会自我放松，掌握科学解压的有效方式；后，我们要将压力转化为动力，使之变成我们人生的助力剂。
要做到这些，我们要有一个健康的身体、要有一个强大的内心；要学会在职场中游刃有余；要让情感有所寄托，要从精神和身体上全面武装自己，让自己无懈可击。
本书从各方面阐述了压力的来源，分析了压力对身体系统造成的影响，着重探讨了抵抗压力需要具备哪些元素，后提出了将压力转变为动力的一些经验，希望能够给读者带来启迪，让读者在压力中也能安然幸福。
文摘
学不会断舍离，所有压力都是焦虑
不知你是否记得次在公共场合演讲的你，心跳加速，脸部潮红发烫，语速不自觉的加快，双脚不自已的颤抖；不知你是否记得次应聘，在门外等待的你，坐立不安，紧张难耐……这些，都是焦虑的外在表现，而它们，大多是自己制造的压力造成的。所谓自己制造的压力，其实就是一些没有必要的压力。
—— 有些压力，纯属杞人忧天
压力与压力产生的焦虑，属于心理学中的“应激”范畴。因为每个人的应激能力，即抗压能力不同，所以压力导致的焦虑强弱程度也因人而异。对于懂得及时自我调节的人来说，焦虑情绪会由大变小，由小化无；对于只会将焦虑无限扩大的人来说，焦虑情绪会进一步增强不必要的压力。
有传言，公司要裁员，规定每个部门的主管都要提交三个裁员名额。小陈无意间听到了这个消息，开始心神不宁，注意力无法集中，一整天都在回想之前所做的工作有无纰漏，甚至打开发给主管的每一封邮件，一字一句地推敲自己说过的话是否得当。一天下来，小陈感到筋疲力尽，回到家后食欲不振，晚上也彻底失眠了。
可是小陈却忘了，他只是听说公司准备裁员，而实际上是否真的要裁员他却不得而知。而且就算要裁员，不是本部门资历浅、经验少、专业技术弱的他也有极大的可能不在裁员名单上，完全没必要杞人忧天。
这个事件，属于未知事件，因为未知事件而引爆内心压力，从而表现出敏感、紧张、心绪不宁等就属于不必要的焦虑。出现这种焦虑，多是因为自信心不强，习惯于看轻自身，夸大自身失败的可能性导致的。事实上，每增加一分自信就能降低一分焦虑感，内心压力也会减轻一分。
除了看不透未知，放不下无力挽回的过去也是压力、焦虑的来源之一。经历过一件闹心的事情，碰到过一些头疼的瞬间，忘不掉一个懊悔的失误……从此之后，这些“回忆”所带来的负面情绪便一直折磨着自己，用“一朝被蛇咬，十年怕井绳”来诠释再恰当不过。
其实，过去如同隔夜的茶，无论怎样用火去温，都失去了曾经的馥郁芬芳，更何况给自己带来压力的那个过去，并不是“一杯好茶”。时钟的钟摆从来不曾停过，每一秒过去都无法回旋，只有跟着时间不停地向前，才能真正摆脱无力挽回的过去造成的压力。就好像手机短信一般，长时间不删，就会占用内存，等哪一天信息箱满了，新的短信就进不来了。人也是一样的，不管大事小事，只要是无力挽回的，都尝试着去放下，让自己更加轻松地去走未来的路。
—— 学会断舍离，摆脱不必要的焦虑
人的一生，总是在无止境的忙碌，不停歇的追逐中度过。忙着追逐爱情，忙着追逐金钱，忙着追逐健康，忙着追逐名利……更有甚者，贫穷时拼命追逐富有，富有后拼命追逐名利，成名后拼命追逐快乐，快乐后拼命追逐长寿……没有穷尽的理想，只有不断膨胀的欲望，让自己整个生活都堆得满满的，未来的路上走起来越来越重，越来越累，以至于所有的追逐都变成了压力。因此，生命当中，有些东西当断的断，该舍则舍，说离要离，不能一直背着。否则学不会断舍离，注定所有的压力都会成为焦虑。
要学会断舍离，化解压力带来的焦虑，首先要问问自己为什么会焦虑。我们可以拿出一张白纸，将让自己焦虑的原因逐条写下来，然后考虑这种焦虑是否会在未来一两天内引起一系列的行为，这些行为能否能消除我们的焦虑。如果不能那便是无效的焦虑。面对无效的焦虑，我们要告诉自己：纠结于此不如重寻出路。努力找到避免焦虑的方法，比起无效的担心来得更实际。
其次，要正确看待不确定性。所有焦虑都是因为不确定性而引发的。面对不确定性因素，我们要告诉自己：生活就是由一连串的不确定事件构成的，有了不确定性，才会有努力的意义，并以此为动力不断前进、发展。总之多给自己一些积极的心理暗示，有助于让不确定事件向期待的方向发展。
再次，要明确焦虑的范畴。思考引起焦虑的事件是否影响到了我们的生活。如果仅仅是对生活造成了一些无关痛痒的小影响，那无须小题大做，简单说就是要保持一颗平常心，生活本身就是不完美的，有缺憾才是人生的常态。
后，就是要活在当下。焦虑往往让我们活在还没有出现的将来和忘不掉的过去，只有试着将思想集中在当下，享受此时此刻，才能告别过去，不忧未来。
由此可见，生命中，过去有永远无法抹去的烙印，未来有永远不能预知的烦恼，没有人能坐着时光机穿梭过去与未来，将所有不喜欢的一切都抹去，所以学会断舍离，昂首挺胸地将今天过好才是正确的选择。
破茧才能成蝶，成长路上有些压力不能躲
生活中充满了压力，无论是学习、工作还是比赛，带来机遇的同时都会带来竞争，有竞争的地方就有压力。因此，压力是生活的一部分，自然而然且不能避免。
对于压力，大多数人只看到了其消极的一面，比如压力让人紧张焦躁、情绪激动，过度压力还会带来生理方面的疾病。但是，回想我们的成长过程，每取得一次成功，达到一个目标，适当的压力都发挥了不可或缺的作用。
—— 压力如茧，破茧才能成蝶
人生路上，压力始终如影随形，虽然压力过度会造成一系列负面影响，但是没有压力却会让我们变得脆弱。要知道，任何成功都是从无数压力当中走出来的，经历一次压力的磨练便能有一次收获。我们之所以祈祷一切顺利，向往美好，正是因为这个世界是矛盾存在的，有压力，才有动力，才能让我们学会珍惜。
就像偶然看到的一则故事：
有一天，一个人看到路边花朵上有一只茧，茧上裂开了一个小口，有一只蝴蝶正艰难地将身体从那个小口中一点一点地挣扎出来。这个人静静地等着，看着，一个小时过去了，蝴蝶似乎没有任何进展，而且看上去好像已经筋疲力竭，不能再前进一步了。这个人看着实在心疼，决定伸出援助之手，帮助蝴蝶快点挣脱茧的包裹。于是他找来一把剪刀，小心翼翼地将茧剪开，能让蝴蝶轻松地挣脱出来。可是事情远远没有他的想象来得美好，轻松出来的蝴蝶一点都不漂亮，它的身体萎缩、很小，翅膀没有展开，紧紧贴着身体……这个人期待着，期待着蝴蝶展翅飞翔的刹那，但是这精彩的时刻始终没有出现，这只蝴蝶永远也没能飞起来。
故事里的人虽然好心，但是却忘了，蝴蝶之所以能够成为蝴蝶，正是因为它用丝把自己紧紧裹住，然后顶着巨大的压力，拼命地挣扎，将自己的体液从身体一直挤压到翅膀，让翅膀变得更加强壮，才能破茧而出，展翅飞翔。缺少了茧的压力，蝴蝶永远是丑丑的蛹，无法进入新的生命周期。
同样，作为人类，必要的压力也是我们成长的催化剂。从呱呱坠地到蹒跚学步，从走进校园到步入社会，从进入围城到为人父母，我们成长的每一阶段都有一定的压力在催我们奋进。
—— 压力是人生的一笔财富，躲着它不如享受它
面对压力，有些人习惯性心灰意冷，知难而退，甚至怨天尤人、自艾自弃、不思进取。有些人则善于发现它的闪光点，镇定自若，迎难而上，以不屈不挠的精神，取得终的胜利。其实，压力是人生的一笔财富，躲着它，不如勇敢的享受它。
压力，可以挖掘我们的潜力。面对困难，大多数人的反应是放大困难，怀疑自己。“这个任务太难了，我可以吗？有那么多比我能力强的人，我能脱颖而出吗？”现实生活中，无数人的经验告诉我们：我们具有自己不知道的巨大潜能。
在一次火灾中，一位年过六旬的女性把一个非常重的实木柜子从四楼搬到了一楼。火灾后，三个强壮的男人费了九牛二虎之力才把柜子抬回四楼。而再让这位女性重搬一次，她却不再拥有火灾时的“神力”了。
可见，很多时候我们在某种压力的驱使下，能让自身的体力和忍耐力达到正常情况下无法达到的程度。而激发这种潜力的动力就是当时面临的巨大压力，压力调动了我们身体的各种感官，将潜力大限度地激发了出来。
压力，可以提高我们的工作效率。比如，你是否有过这样的经历，给你三天时间完成一份计划书，前两天毫无头绪，不知如何下手。到了第三天，离完成任务的时间越来越短，心理压力骤然增加，注意力反而会更加集中，大脑活动增强，只用一天时间就完成了原本计划三天完成的任务。
根据叶克斯·道森定律，工作压力与工作效率之间呈现倒U的线性关系。工作中压力过小容易让人产生自满情绪，处于松懈状态，效率自然不高。当压力增加到一个适当值时，就会调动我们的积极性，激发我们的斗志，工作效率会不断提高。但是，当压力超过我们身体可以承受的大值时，我们就会产生悲观消极的情绪，工作效率也随之降低。
压力，可以让我们的记忆力更敏锐。你是否注意到当压力来袭时，记忆力也会提高？当你应对大型考试时，答案会自然而然蹦出脑海，这是由于压力激素提高了你的警觉性。适当的压力会让我们的注意力更加集中，可以提高我们的回忆能力，在考试或工作汇报中起到积极作用。
A老师教两个平行班，早读期间A老师让两个班的学生同时背诵一篇课文。A老师对一班说：“大家背诵课文，10分钟之后，我来检查背诵的效果。”而对二班只说了一句：“大家背诵课文吧！”没有强调10分钟之后要来检查。结果10分钟后，A老师开始检查，发现一班同学的记忆效果比二班要好得多。
由此可见，有适当的压力，记忆效果往往更好。所以，很多人在紧急情况下能记住一连串的号码，在上台之前能记住一大篇的台词。
人生不可能一帆风顺，压力是人生的一堂必修课，剔掉它的负面影响，发挥它的正面能量，才能让它磨炼我们的意志，升华我们的精神，促进我们的成熟，完善我们的品格。毕竟，生活不是一潭死水，不逼自己一把，永远也不会知道自己有多大的潜力，大到能搅动生活这一池春水。
压力小测试
亲爱的，你的压力有多大
在初步了解了压力之后，我们不妨来做一个压力测试，对自身的精神状态做一个清晰、准确的评估，继而寻求合适的解决之道。
请根据自己的实际情况在以下每道题后选择标注“不适用”“偶尔适用”“经常适用”“适用”。“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“适用”计4分，将每题得分累积得出结果。亲爱的，快来测试一下吧！
1.我发现自己经常为很细微的事而烦恼。
2.我似乎神经过敏。
3. 做事时如果受到阻碍我会感到很不耐烦。
4.我对事情往往做出过度的反应。
5.我发现自己很容易心烦意乱。
6.我发现自己很容易受刺激。
7.我感到自己长期处于高警觉的状态。
8.我感到自己很容易被触怒。
9.我觉得自己每天都消耗很多精神。
10.我觉得很难让自己安静下来。
11.受到刺激后，我很难平心静气。
12.我经常神经紧张。
13.我感到很难放松。
14.我总是感到忐忑不安。
15.我很难忍受工作时受到阻碍。
测试结果
15分：你基本没有压力。
16～30分：你有轻度压力，需要调整自己的情绪了。
31～45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助。
46～60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据具体情况进行治疗。
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