手把手教你打乒乓球 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

商品編碼：27005579282

商品參數

書名：手把手教你打乒乓球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯推薦

955幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

·27 種基礎訓練動作：握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練

·53 種技術訓練：發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球

· 18 種對攻及雙打戰術要點，活用基礎技巧於實戰

·場下體能訓練及場上比賽規則，提升球員身體素質及賽場智商

目錄

第 1 章準備 訓練前的準備

場地

Step 1 球颱 13

Step 2 球網 15

02 器材

Step 1 球 16

擊球路綫 16

擊球時間 17

擊球部位 17

球的鏇轉和軌跡 18

球拍 Step 2 19

球拍的膠皮 21

球拍種類 19

03 人員

Step 1 準備姿勢 22

Step 2 站位 23

橫拍打法站位 23

直拍打法站位 23

雙打站位 24

 

第 2 章基礎訓練

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中鉗式握法 26

大鉗式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 橫拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿勢 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 揮拍

Step 1 反手揮拍 34

Step 2 正手揮拍 35

04 還原

05 步法

Step 1單步 39

Step 2 並步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性訓練

Step1 顛球練習 48

行走中顛球練習 48

藉助桌颱麵顛球練習 50

原地顛球練習 49

雙麵交替變換顛球練習 51

對牆顛球練習 52

Step 2 互動練習 54

二人對顛練習 54

單人對牆練習 56

Step 3 托球練習 57

原地托球練習 57

行進中托球練習 57

Step 4 傳球練習 58

第 3 章

技術 技術訓練

01 發球

Step 1 平擊發球 62

正手平擊發球 62

反手平擊發球 64

Step 2 發奔球 66

Step 3反手發急球 68

直闆反手發急球 68

橫闆反手發急球 69

Step 4 發短球 70

Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72

直闆左側上鏇 72

橫闆左側上鏇 73

直闆左側下鏇 74

橫闆左側下鏇 75

Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76

右側上鏇 76

右側下鏇 77

Step 7 下蹲發球 79

Step 8 正手高拋發球 82

橫闆正手高拋發球 82

直闆正手高拋發球 83

02 攻球

Step 1直闆攻球 85 

Step 2橫闆攻球 87 

03 接發球

推接球 89 Step 1

Step 3 搓接球 92

撥接球 90 Step 2

正手搓接球 92

反手搓接球 93

拉接球 94 Step 4

橫闆拉接球 94

直闆拉接球 96

Step 5擺短接球 97

橫闆擺短接球 97

直闆擺短接球 98

Step 6 挑打接球 100

正手挑打 100

反手挑打 101

04 推擋球

Step 1 擋球 102

Step 2 快推 104

Step 3 加力推 105

Step 4 減力擋 106

05 削球

Step 1 近颱削球 107

Step 2 中遠颱削球 108

正手中遠颱削球 108

反手中遠颱削球 109

Step 3 削加轉球與不轉球 110

削轉球 110

削不轉球 111

Step 4 削追身球 113

反手削追身球 113

正手削追身球 114

Step 5 削突擊球 116

Step 6 削弧圈球 117

 

06 搓球

Step 1 慢搓 119

Step 2 快搓 120

Step 3 擺短 121

Step 4 劈長 123

07 拉球

08 抽球

Step 1 直闆正手抽球 126

Step 2 橫闆正手抽球 127

09 殺球

10 弧圈球

Step 1 拉側弧圈球 130

橫闆正手 130

直闆反手 131

Step 2 前衝弧圈球 132

直闆正手 132

橫闆反手 133

第 4 章

體能 體能訓練

01 耐力訓練

Step 1 長跑 135

跑前拉伸動作 135

跑步姿勢 139

Step 2 蛙跳 141

02 力量訓練

Step 1上肢 143

俯臥撐 143

引體嚮上 144

Step 2下肢 145

擱腿深蹲 145

踮腳跳躍法 145

Step 3腰腹力量訓練 146

轉體仰臥起坐 146

盤腿抱頭仰臥起坐 147

元寶式仰臥起坐 147

03 平衡訓練

Step 1 單腳平衡 148

Step 2 動態平衡 150

04 柔韌訓練

Step 1 上肢柔韌訓練 151

Step 2 腰腹柔韌訓練 152

Step 3 下肢柔韌訓練 153

竪叉壓腿 153

橫叉壓腿 153

05 彈跳力訓練

Step 1 蹲跳 155

Step 2 半蹲跳 156

Step 3 縱跳 156

第 5 章

比賽 投入比賽

01 賽前熱身

Step 1 伸展運動 158

Step 2 轉腰運動 159

Step 3 壓腿運動 160

正壓腿 160

僕步壓腿 161

Step 4活動手腕腳腕 162

02 規則

Step 1 站位規則 164

基本站位 164

站位在實際中的運用 166

不同打法運動員的站位 167

Step 2常見犯規動作 168

發球時越過端綫 168

遮擋發球 170

閤力發球 172

球拍壓端綫 173

擊球點偏低 174

按壓颱麵擊球 175

拋球過低 176

03 裁判常用手勢

Step 1 裁判姿勢 177

主裁 177

副裁 177

Step 2發球 178

Step 3報分 178

Step 4停 179

Step 5 擦邊球 180

Step 6 阻擋 180

Step 7 交換方位 181

Step 8 齣界 181

Step 9練習2分鍾 182

 

04 對攻戰

Step 1攻兩角戰術 183

攻兩角的含義 183

攻兩角的應對方法 184

Step 2 攻中路追身戰術 185

攻中路殺兩角 185

攻兩角殺中路 185

 

05 雙打戰術

Step 1雙打的站位 186

平行站位 186

前後站位 187

Step 2雙打的規則 188

Step 3雙打的移動 190

“八”字形移動 190

“T”字形移動 190

環形移動 191

“∞”形移動 191

Step 4雙打的策略 192

控強攻弱 192

打開角度 192

逆嚮思維 192

連壓一角 193

連續追身 193

Step 5 雙打的基本戰術 194

以強打弱 194

以強打強 194

球路相剋 194

力拼全局 194

06 提高擊球質量

Step 1 鏇轉球的受力 195

Step 2 鏇轉球的種類 196

左右軸（橫軸） 196

上下軸（竪軸） 196

前後軸（縱軸） 197

Step 2 不同鏇轉球的性質 197

飛行弧綫 197

落颱後的反彈 199

平擋觸拍後的反彈 200

內容簡介

《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢*裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽*裁判員、*教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、*比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

蔣國強

體操項目***裁判，大學體育教研室主任，校級“*教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項

國傢體育總局、省體育局、校級課題。在***和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《*操*運動》等*統編教材的編寫工作。曾多次擔任*及省內的各種體操比賽的裁判工作。

編委

錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

《桌壇秘籍：從零開始的乒乓球進階之路》 內容簡介 《桌壇秘籍：從零開始的乒乓球進階之路》是一本專為乒乓球愛好者量身打造的進階指南。本書旨在幫助讀者係統性地掌握乒乓球運動的核心技術、戰術理念以及科學的訓練方法，從而有效提升個人球技，享受乒乓球帶來的樂趣。 本書內容豐富，結構清晰，從最基礎的握拍、站位、基本步法入手，循序漸進地引導讀者掌握正手攻球、反手攻球、搓球、削球、挑打等基本擊球技術。在講解每項技術時，本書都力求細緻入微，不僅提供詳細的動作要領和圖示，更深入剖析技術動作背後的力學原理和發力要點，幫助讀者從“形似”達到“神似”，真正掌握技術的“靈魂”。 在基本技術牢固的基礎上，本書將引導讀者進入更深層次的技術學習，包括弧圈球的製造與運用、側切、擰拉等現代乒乓球主流技術。作者將以多年的教學經驗和對乒乓球運動的深刻理解，將這些看似高深的技術分解為易於理解的步驟，並通過大量的實操建議和常見的錯誤糾正，讓讀者能夠更快速、更有效地掌握這些高級技術。 除瞭純粹的技術講解，本書還非常注重戰術意識的培養。作者認為，乒乓球不僅僅是技術的比拼，更是智慧的較量。因此，本書專門闢齣章節，詳細闡述瞭單打和雙打的常見戰術，如落點控製、節奏變化、發搶結閤、盯人盯球、配閤默契等。通過對不同對手、不同比賽階段的戰術分析，以及大量實戰案例的解讀，讀者將能夠建立起屬於自己的戰術體係，在比賽中更加遊刃有餘。 本書同樣關注訓練方法的科學性與係統性。作者深知，理論的學習需要轉化為實際的提升，而科學的訓練是必不可少的橋梁。因此，本書提供瞭多種形式的訓練建議，包括但不限於：單項技術強化訓練、組閤技術練習、模擬比賽訓練、體能訓練以及心理素質的培養。對於不同水平的讀者，本書都提供瞭相應的訓練計劃和調整建議，幫助大傢根據自身情況製定最有效的訓練方案。 本書的最大特色之一在於其“實戰導嚮”。每一項技術的講解，每一個戰術的闡述，都緊密結閤實際比賽場景，讓讀者能夠清晰地看到這些知識點在賽場上的應用價值。書中穿插瞭大量“實戰秘籍”、“高手點撥”、“常見誤區”等欄目，這些都是作者在多年教學和比賽實踐中總結齣的寶貴經驗，能夠幫助讀者避免走彎路，少踩“坑”，快速進步。 例如，在講解正手攻球時，本書不僅會告訴讀者如何發力、如何引拍、如何揮拍，還會深入分析在麵對不同鏇轉、不同來球時，正手攻球的側重點應有何不同，以及如何通過調整身體姿態和拍麵角度來適應變化。在戰術部分，本書不會僅僅列舉戰術名稱，而是會詳細分析每種戰術的適用情況、執行要領、以及如何針對性地破解對手的相似戰術，真正做到“知己知彼”。 本書還特彆為初學者提供瞭“零基礎入門”的引導。對於從未接觸過乒乓球的讀者，本書從最基礎的握拍姿勢（橫拍、直拍）開始，詳細講解如何正確握拍，如何保持放鬆，以及不同握拍方式的優缺點。接著，循序漸進地引入站位、眼神、身體的協調發力，讓初學者能夠在最短的時間內建立起正確的運動感覺。對於稍有基礎的讀者，本書則提供瞭“瓶頸突破”的建議，分析常見的技術難點和瓶頸期齣現的原因，並給齣針對性的解決方案。 在體能和傷病預防方麵，本書也給予瞭足夠的重視。乒乓球運動雖然看起來不像某些運動那樣劇烈，但其快速的移動、瞬間的爆發力以及長時間的專注，對身體也提齣瞭不小的要求。本書提供瞭一係列簡單易行的體能訓練方法，包括力量、耐力、協調性和柔韌性的訓練，幫助讀者提升身體素質，為更激烈的比賽做好準備。同時，本書還針對乒乓球運動中常見的運動損傷，如肩部、肘部、膝部等，提供瞭預防措施和簡單的康復指導，讓讀者能夠安全、健康地享受乒乓球運動。 此外，本書還包含瞭關於乒乓球器材選擇、保養的小貼士，以及一些心理調適的建議。選擇閤適的球拍和膠皮，能夠事半功倍；閤理的器材保養，能夠延長器材壽命；良好的心理素質，則是區分業餘與專業選手的重要因素。這些看似細節的部分，往往在實際的乒乓球旅程中扮演著不可或缺的角色。 《桌壇秘籍：從零開始的乒乓球進階之路》的目標是成為每一位乒乓球愛好者的良師益友。無論您是剛剛拿起球拍的初學者，還是在某個技術瓶頸徘徊的業餘愛好者，亦或是希望係統性提升自己競技水平的進階者，都能在這本書中找到適閤自己的內容和啓迪。本書力求語言通俗易懂，避免過多的專業術語，確保讀者能夠輕鬆理解和吸收。豐富的圖文結閤，大量的案例分析，以及實操性強的訓練建議，都將幫助讀者將理論知識轉化為實際的球技提升，最終在乒乓球的綠茵場上揮灑汗水，享受勝利的喜悅，體驗運動的魅力。 本書不僅僅是一本技術手冊，更是一份通往乒乓球世界深處的邀請函。它將帶您領略這項運動的魅力所在，感受每一次擊球帶來的快感，每一次戰術運用成功的成就感。通過本書的學習，您將不僅成為一名更齣色的乒乓球運動員，更能深刻理解這項運動的智慧與樂趣。 總而言之，本書是一本全麵、係統、實用的乒乓球進階讀物，旨在幫助讀者從入門到精通，全麵提升乒乓球運動水平，享受這項運動帶來的無限樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛看完《優雅的力量：網球的正手與反手精修之路》，這本書的風格和市麵上那些隻關注發球力量的書籍截然不同，它充滿瞭對網球運動“美學”的追求。作者的文字極具畫麵感，讀起來簡直像是在欣賞一場藝術錶演。他將正手擊球分解為“準備姿勢的沉穩”、“揮拍軌跡的弧綫”和“觸球瞬間的爆發力”三個層次，每一個層次都配有不同角度的慢動作解析圖。特彆是在描述反手時，作者強調瞭對核心力量的調動，而不是單純依靠手臂力量，他用瞭整整一章的篇幅來討論如何用身體的鏇轉帶動球拍，從而打齣兼具深度和角度的底綫球。書中還穿插瞭許多關於頂級選手（如費德勒、納達爾）擊球時“非慣用側”動作的細節分析，這些細節往往是業餘愛好者忽略的。我個人最受益的是關於“擊球點的選擇”，書中明確指齣，過早或過晚觸球對球的鏇轉和落點會産生決定性的影響，並提供瞭一套自我檢測的方法。這本書的語言非常抒情，但技術指導卻異常精準，它沒有堆砌復雜的物理學公式，而是通過形象的比喻，讓你在腦海中建立起正確的動作模型。讀完後，我感覺自己對網球的理解不再停留在“把球打過去”的層麵，而是開始追求那種擊球時力量與控製的完美平衡，每一次揮拍都多瞭一份思考和對“優雅”的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

《戶外生存手冊：荒野求生與自然探險必備技能》這本書，我隻能說，它成功地將我從一個都市“宅男”拉迴到瞭對野外環境的現實認知中。我原本以為，現代社會，野外生存不就是帶上手機和指南針嘛。這本書徹底糾正瞭我的這種天真想法。它對“緊急避難所”的搭建部分寫得極其詳盡，不僅有不同氣候條件下材料的選擇（比如如何利用鬆針保暖，如何用樹枝搭建A字型框架），更有對“熱量管理”的強調——作者用瞭大量的篇幅說明，保暖的關鍵不在於穿多少件衣服，而在於如何隔絕身體與地麵的熱量交換。在取火的章節，作者詳細介紹瞭摩擦生火的多種方法，並且非常務實地指齣瞭每種方法的成功率和所需條件，甚至包括瞭如何識彆乾燥的引火物和點燃火種的最佳時機。閱讀過程中，那種緊張感是真實存在的，因為作者沒有迴避野外環境的殘酷性。關於水源淨化，書裏講解瞭不同淨水藥片的使用方法，也詳細說明瞭在沒有工具的情況下，如何通過煮沸和自然過濾（利用沙土、木炭、布料）來獲取相對安全的飲用水。這本書的實用性是無與倫比的，它不是讓你去冒險，而是讓你在萬一發生意外時，能夠冷靜、有條理地利用身邊的自然資源來保證生存。對於任何熱愛戶外活動的人來說，這本書與其說是“讀物”，不如說是“救生指南”。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《深度解析：現代足球戰術演變與剋製策略》，我立刻被它那宏大的視野和嚴謹的分析所震撼。這絕對不是一本教你如何踢球的入門書，它更像是一本足球界的“兵法”。作者顯然是一位對足球戰術有著深刻理解的專傢，他從最經典的4-4-2陣型講起，用大量曆史戰例和高階數據模型，剖析瞭不同時代戰術流派的興衰。比如，書中對“全攻全守”理念在不同國傢隊中的實踐差異進行瞭對比，論述瞭剋魯伊夫的理念如何影響瞭後來的Tiki-Taka，但同時也指齣瞭後者在麵對高位逼搶時的脆弱性。最讓我印象深刻的是關於防守體係的章節，作者詳細闡述瞭區域防守與人盯人防守的結閤點，以及如何通過“就地反搶”來破壞對手的進攻組織。他甚至引入瞭現代足球中常見的“半轉身跑位”和“非對稱邊後衛”的概念，並用圖錶清晰地展示瞭這些跑位對中場控製權的影響。這本書的閱讀體驗是需要高度集中精力的，它要求讀者不僅要瞭解足球的基本規則，最好還能對歐洲主流聯賽的球隊打法有所涉獵。對於我這種熱衷於在賽後復盤、喜歡鑽研教練思路的球迷來說，簡直是如獲至寶。它拓寬瞭我對足球這項運動的認知邊界，讓我明白，場上的22個人不僅僅是在跑動，而是在執行一套精密復雜的戰術體係。讀完後，再去看任何一場高水平的比賽，都會發現其中的奧秘和精彩之處完全提升到瞭一個新的維度，那種“洞悉一切”的感覺非常過癮。

評分☆☆☆☆☆

這本《體壇秘籍：從入門到精通的籃球訓練指南》簡直是為我這種對籃球一竅不通的新手量身定做的寶典！我一直想學打籃球，但總覺得動作太復雜，規則看不懂，買瞭好多所謂的“新手教程”，結果都是一堆理論，看得我雲裏霧裏。這本書的厲害之處在於，它真的做到瞭“手把手”。一開始，作者就非常細緻地講解瞭最基礎的運球姿勢，手掌應該怎麼放，手腕要用多大力，甚至連運球的高度都有詳細的圖解和文字描述，告訴你初學者應該保持在腰部高度。接著，是傳球，從胸前傳球到擊地傳球，每一個步驟都配有清晰的分解動作照片，讓我仿佛教練就站在我身邊指導一樣。我試著按照書裏的建議練習瞭幾天，那些以前覺得很彆扭的動作，比如三步上籃的節奏感，現在居然能找到一點感覺瞭。特彆是關於投籃姿勢的部分，作者用非常通俗易懂的語言解釋瞭“投籃的連貫性”，強調瞭肘部、手腕和手指的發力順序，這點非常關鍵，以前我投籃總是‘死’在手腕上，看瞭這本書後，我開始注重整體的發力協調，雖然命中率還沒到驚人地步，但至少球路穩定多瞭。這本書的編排邏輯性極強，從體能儲備到基本功，再到戰術配閤，循序漸進，完全沒有那種“跳躍式”教學帶來的挫敗感。對於想真正把籃球這項運動打好的朋友來說，這本書絕對是值得珍藏的實戰手冊，它給我的不僅僅是技巧，更是一種堅持下去的信心和明確的努力方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《藝術大師的色彩哲學：從文藝復興到印象派的視覺語言》對我來說，是一次關於色彩的全新洗禮。我以前對繪畫的理解非常淺薄，總覺得畫傢畫得好看，無非就是顔色搭配得漂亮。這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象，它將色彩不再視為簡單的顔料，而是視為一種錶達情感、構建空間和傳遞思想的“語言”。作者從文藝復興時期對光影和透視的數學化處理講起，分析瞭文藝復興大師如何運用“明暗對比法”來營造神聖感和立體感，特彆是對提香在色彩飽和度上的大膽運用進行瞭細緻的筆觸分析。隨後，書籍的焦點迅速轉嚮瞭印象派，這裏的內容對我來說最具衝擊力。作者詳細闡述瞭莫奈和雷諾阿如何拋棄傳統工作室的固定光綫，轉而去捕捉自然光下色彩的瞬間變化，如何利用“補色並置”來讓畫麵産生視覺上的振動感和空氣感。書中對於不同顔料的化學特性和曆史發展也有涉獵，這使得我們能理解為什麼某些時代的畫傢在色彩運用上會有特定的傾嚮。最精妙的部分在於，作者將色彩理論與心理學相結閤，探討瞭藍色代錶的憂鬱、紅色象徵的激情是如何被藝術傢潛意識地運用到作品中的。讀這本書，我學會瞭“看”畫，不再隻是欣賞錶麵的美，而是開始理解色彩背後蘊含的深層意圖和時代背景。它極大地提升瞭我的審美層次，讓我意識到，色彩的運用是一門既科學又充滿人文關懷的深度學問。