运动解剖学图谱(第3版)+肌肉健美训练图解 共2册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

顾德明 编

图书标签:

• 运动解剖学
• 肌肉解剖
• 健美训练
• 力量训练
• 运动医学
• 图解
• 人体结构
• 健身
• 运动康复
• 肌肉图谱

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 人民体育

ISBN：9787500943815

商品编码：27230792911

套装数量：2

运动解剖学图谱(第3版)

• 出版社：人民体育


• ISBN：9787500943815


• 作者：顾德明//缪进昌|绘画:丁誉声//丁山


• 页数：289


• 出版日期：2013-09-01


• 印刷日期：2017-10-01


• 包装：平装


• 开本：16开


• 版次：3


• 印次：19


• 字数：500千字

体解剖学的基本术语
人体(标准)解剖学姿势
人体解剖学的方位术语
人体解剖学的定位术语
第一篇　人体运动的执行体系
第一章　骨
骨的概况
骨的形状
骨的构造
人体全身骨骼及其在体表的标志
躯于骨
脊柱
脊柱骨(椎骨)
颈椎
胸椎
腰椎
骶骨尾骨
胸廓
胸廓骨
肋骨与胸骨
上肢骨
上肢带骨(肩带骨)
锁骨
肩胛骨
自由上肢骨
上臂骨
肱骨
前臂骨
尺骨桡骨
手骨
腕骨掌骨指骨
手骨掌侧面
手骨背侧面
下肢骨
第二篇　人体运动的管理协调保证体系

*********************************************************************************************************************************************************************

肌肉健美训练图解(最新版)

• 出版社：山东科技


• ISBN：9787533158842


• 作者：(法)德拉威尔|译者:李振华//田筠


• 页数：141


• 出版日期：2012-05-01


• 印刷日期：2012-05-01


• 包装：平装


• 开本：16开


• 版次：1


• 印次：1

• 
  《肌肉健美训练图解》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。
  作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。
  


• 
  内容提要?
  德拉威尔编著的《肌肉健美训练图解》是以往出版的最畅销的健身图书
  之一。 《肌肉健美训练图解》拥有400余幅逼真的全彩人体运动插图，生动地 展示了在每项运动中发挥作用的肌肉及其相关的关节和骨骼，如同对每项运
  动进行了X射线透视！每一章节针对主要的肌群，涵盖了臂、肩、胸、背、 腿、臀和腹部115项训练方法，详细地描述了如何进行训练。通过不断地查
  阅和学习，你将会受益匪浅，爱不释手。 此次修订和增加了运动损伤的解剖学分析和预防措施，以帮助健身爱好 者更安全地进行锻炼。
  


• 
  目录?
  1 臂部训练
  2 肩部训练
  3 胸部训练
  4 背部训练
  5 下肢训练
  6 臀部训练
  7 腹部训练
  

《身体的语言：运动表现与姿态的解剖学解析》 一、 核心理念：从结构到功能的跃迁 《身体的语言：运动表现与姿态的解剖学解析》并非简单罗列骨骼、肌肉、神经等解剖结构，而是致力于揭示这些结构在人体运动和维持姿态过程中所扮演的关键角色。本书的核心在于构建一座桥梁，将静态的解剖知识与动态的生理功能紧密联系起来，帮助读者深入理解“为何”以及“如何”运动。我们坚信，只有理解了身体的内在构造，才能更精准地发掘运动潜能，有效改善姿态，并预防运动损伤。 二、 深度剖析：运动动作的解剖学基础 本书将人体运动分解为一系列基本动作模式，并逐一进行详尽的解剖学分析。 运动的基本单位：关节与肌肉的协同作用 关节的分类与力学特性： 从球窝关节的灵活性到铰链关节的单向运动，深入探讨不同类型关节的结构特点，以及它们如何影响运动的幅度、速度和力量。我们将具体分析肩关节、髋关节、肘关节、膝关节等核心运动关节，阐述其骨骼构成、韧带支撑以及关节囊的缓冲作用，并结合实际运动场景，解释关节活动度（ROM）的重要性。 肌肉的收缩机制与力量产生： 详细介绍肌肉的肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在不同运动强度下的激活模式。我们将深入解析肌肉的收缩方式——等长收缩、向心收缩和离心收缩，并解释这些收缩模式如何产生力量、控制速度和吸收冲击。读者将了解主要肌群（如股四头肌、腘绳肌、胸大肌、背阔肌等）的起止点、主要功能以及它们的协同与拮抗关系。 链式反应与动力链： 强调运动过程中身体各部分之间的协同工作。本书将深入讲解“动力链”的概念，即身体从地面开始，通过关节的连续运动将力量从远端传递到近端（或反之），以完成复杂的运动。例如，在跑步过程中，地面反作用力如何通过踝关节、膝关节、髋关节，最终传递到躯干和上肢，产生向前推进的动力。我们将分析不同运动项目（如投掷、跳跃、挥杆）中的动力链特点。 核心肌群的稳定与力量传递 腹部与背部深层肌肉的解剖与功能： 深度解析腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、多裂肌等核心肌群的解剖结构，以及它们在维持脊柱稳定、防止过度屈伸和旋转中的关键作用。 核心肌群与四肢运动的联动： 详细阐述核心肌群如何为四肢的强大发力提供稳固的平台，以及它们在进行复杂运动时如何协同发力，实现力量的高效传递。读者将理解为何强大的核心是提高运动表现和预防腰部损伤的基础。 呼吸对运动的影响 呼吸肌的解剖与生理功能： 介绍膈肌、肋间肌等主要呼吸肌的结构，以及它们在吸气和呼气过程中的协同作用。 主动呼吸与被动呼吸在运动中的应用： 探讨不同运动强度下，如何通过调整呼吸模式来优化氧气摄入和二氧化碳排出，从而提高运动耐力。我们将讲解腹式呼吸和胸式呼吸在运动中的区别与优势，以及如何通过呼吸来控制身体的张力。 三、 姿态的奥秘：从解剖学视角洞察体态问题 本书不仅关注运动，更将视角延伸至日常生活的姿态维持，帮助读者识别并纠正不良体态。 脊柱的自然生理弯曲与姿态的形成 颈曲、胸曲、腰曲的解剖学意义： 详细阐述脊柱的四个生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）的形成原因及其对吸收震动、维持平衡的重要性。 姿态不良的解剖学根源： 分析长期的不良坐姿、站姿等如何导致脊柱周围肌肉失衡，例如长期低头导致的颈部前倾、圆肩驼背等，并解释这些姿态如何增加关节和肌肉的负担。 骨盆的稳定与步态分析 骨盆的解剖结构与功能： 深入讲解骨盆的组成（髂骨、坐骨、耻骨）、其连接方式以及在支撑上半身、连接下肢中的关键作用。 骨盆倾斜与步态的关系： 分析骨盆前倾、后倾以及两侧不对称如何影响下肢的运动链，导致步态异常，例如走路外八字、内八字，甚至引起膝盖和腰部疼痛。 足弓的结构与功能，以及对全身姿态的影响 足弓的形成与支撑机制： 详细介绍足部的骨骼结构、韧带和肌肉如何共同构成足弓，以及足弓在吸收地面冲击、提供弹跳力、适应不平地面中的作用。 足弓塌陷（扁平足）与高弓足对身体姿态的影响： 分析足弓异常如何影响踝关节、膝关节、髋关节乃至脊柱的排列，从而引发一系列的姿态问题和运动功能障碍。 四、 运动实践与损伤预防 本书将理论与实践相结合，为读者提供切实可行的应用指南。 运动专项动作的解剖学优化 针对不同运动的肌肉激活与协调训练： 结合特定运动项目（如跑步、游泳、篮球、举重等），分析完成这些动作所必需的肌肉群，并提出相应的训练建议，以提高肌肉的募集效率和协调性。 发力技巧的解剖学解析： 深入讲解如深蹲、硬拉、卧推等复合型训练动作的发力机制，从骨骼杠杆、肌肉收缩角度解释如何更有效地发力，避免力量损失。 运动损伤的解剖学成因与预防策略 常见运动损伤的发生机制： 结合解剖学知识，深入分析肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节错位等常见运动损伤是如何由于过度使用、姿势不当、肌肉失衡或力量不足而发生的。 科学的热身与放松： 详细讲解热身运动（如动态拉伸）对激活目标肌肉、增加关节活动度的重要性，以及静态拉伸在运动后放松肌肉、促进恢复中的作用，并从解剖学角度解释其原理。 力量训练与柔韧性训练的平衡： 强调力量训练并非一味地增加肌肉量，而是要追求肌肉的均衡发展，同时配合足够的柔韧性训练，以降低运动损伤的风险。 个体化训练方案的建立： 鼓励读者结合自身身体特点和运动目标，在理解了身体构造的基础上，制定更科学、更安全的训练计划。 五、 目标读者 《身体的语言：运动表现与姿态的解剖学解析》适合所有对身体运动和姿态感兴趣的读者，包括但不限于： 体育爱好者与健身人士： 帮助他们更科学地进行训练，提升运动表现，预防损伤。 运动员与教练： 提供更深入的运动生理学和生物力学理解，优化训练方法。 康复治疗师与物理治疗师： 作为辅助学习资料，加深对患者身体结构与运动功能的理解。 瑜伽、普拉提等身体训练领域的从业者： 提升对体式精细化、安全性的认知。 关注自身体态健康的人群： 帮助他们了解不良姿态的成因，并采取有效改善措施。 本书旨在成为一本实用性强、易于理解且内容详实的解剖学指南，让读者能够真正“看见”身体内部的运作机制，从而更好地掌控自己的身体，释放无限的运动潜能，并拥有健康优美的体态。

评分☆☆☆☆☆

我过去一直觉得解剖学是冰冷、晦涩的学科，充满了拉丁文和复杂的骨骼关节名称，读起来非常枯燥。然而，这套书成功地将科学的严谨性与实用的指导性完美地结合在了一起。它更像是一本工具书，而不是单纯的阅读材料。我特别欣赏它在讲解不同训练动作时，都会配上相应的解剖结构图，让你清楚地看到目标肌肉在收缩和拉伸时的状态。这种“知其所以然”的学习过程，极大地提高了我的学习兴趣和记忆深度。而且，书中对于不同训练阶段（比如增肌期、减脂期）的动作选择和容量安排也有独到的见解，这些建议都是建立在坚实的生理学基础之上的，而不是凭空臆测。可以说，它提供的是一个完整的知识体系，帮助读者构建起一个稳固的“身体认知地图”。我甚至开始期待下一次去健身房，因为我知道自己将带着更清晰的蓝图去面对每一次举铁。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，里面的插图精细得简直就像是教科书级别的艺术品。我一直对人体的运动机制非常好奇，尤其是那些复杂的肌肉群是如何协同工作的。拿到书后，我立刻被那些高清的解剖图谱所吸引。每一块肌肉的起止点、走行方向，甚至连一些微小的附属结构，都被描绘得栩栩如生。这不仅仅是枯燥的文字描述，而是直观的视觉盛宴。我发现很多过去在健身房里凭感觉练习的动作，现在通过书中的图解，我能更清晰地理解发力点在哪里，哪些肌肉是主要的驱动力，哪些又是辅助稳定肌。对于想要精进训练技术，避免无效训练甚至受伤的爱好者来说，这简直是不可多得的宝典。它的专业性毋庸置疑，但排版和设计又兼顾了易读性，色彩搭配和图示标记的设计非常人性化，即使是初学者也能迅速找到重点。我已经开始将书中的知识应用到我的日常训练计划中，效果立竿见影，感觉自己对身体的控制力都提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这套书的印刷和装帧质量也让人眼前一亮，这点在国内同类书籍中算是翘楚。纸张的质感很好，即便是反复翻阅也不会轻易磨损，而且油墨的色彩饱和度非常高，尤其是在表现肌肉的层次感和血管的走向时，显得尤为清晰锐利。这对于需要仔细观察细节的读者来说至关重要。我注意到，作者在选取训练动作时，非常注重动作的“功能性”和“运动生物力学原理”，而不是盲目追求那些花哨的、不实用的网红动作。每一个动作的替代方案和对常见错误的纠正，都给出了非常具体的图文说明。这体现了编者团队的专业水准和对读者的负责态度。我将其放在床头柜上，每晚睡前都会翻阅几页，不是为了强迫自己记忆，而是享受那种在知识海洋中探索的乐趣，每一次重温都会有新的体会和感悟。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，市面上很多关于人体和运动的书籍往往在深度上有所欠缺，要么过于偏向娱乐化，要么又过于学术化，让普通爱好者望而却步。但这套书巧妙地找到了那个黄金分割点。它既有足够的深度来满足专业人士的求知欲，又有足够的清晰度来引导新手入门。我特别喜欢它对“离心收缩”和“向心收缩”在肌肉生长中的不同作用的阐述，这一点在许多健美教材中常常被一笔带过，但这本书却用了专门的篇幅进行了细致的图解对比。这让我对“慢速离心”的训练策略有了全新的认识。这本书的价值不仅仅在于教会你如何做动作，更在于教会你如何“思考”训练。它培养的是一种科学的、基于证据的训练思维，这比任何一个临时的训练计划都要宝贵得多，是真正意义上的知识投资。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的健身爱好者，我对市面上各种“速成”或“秘籍”类的健美书籍向来保持警惕，但这一套书的质量完全超出了我的预期。它摒弃了那些浮夸的口号和不切实际的承诺，而是专注于最核心、最基础也最科学的内容——健美训练的底层逻辑。光是那本关于肌肉健美训练图解的部分，就让我找到了许多以往训练中的盲点。书里对动作的分解步骤描述得极其到位，从握距、站距到呼吸配合，每一个细节都被细致入微地解析。更棒的是，它没有停留在“练哪里”的层面，而是深入到了“怎么练才能募集到目标肌群”的层面。比如，在解析深蹲时，它会用不同的图例来展示膝盖前移角度和臀部后坐幅度对股四头肌和臀大肌刺激强度的细微差别。这种深度的剖析，对于追求细节和追求极致的训练者来说，是极其宝贵的财富。它不是让你盲目地增加重量，而是让你聪明地发力。