運動解剖學圖譜(第3版)+肌肉健美訓練圖解 共2冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顧德明 編

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 肌肉解剖
• 健美訓練
• 力量訓練
• 運動醫學
• 圖解
• 人體結構
• 健身
• 運動康復
• 肌肉圖譜

店鋪： 思睿圖書專營店

齣版社： 人民體育

ISBN：9787500943815

商品編碼：27230792911

套裝數量：2

運動解剖學圖譜(第3版)

• 齣版社：人民體育


• ISBN：9787500943815


• 作者：顧德明//繆進昌|繪畫:丁譽聲//丁山


• 頁數：289


• 齣版日期：2013-09-01


• 印刷日期：2017-10-01


• 包裝：平裝


• 開本：16開


• 版次：3


• 印次：19


• 字數：500韆字

體解剖學的基本術語
人體(標準)解剖學姿勢
人體解剖學的方位術語
人體解剖學的定位術語
第一篇　人體運動的執行體係
第一章　骨
骨的概況
骨的形狀
骨的構造
人體全身骨骼及其在體錶的標誌
軀於骨
脊柱
脊柱骨(椎骨)
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨尾骨
胸廓
胸廓骨
肋骨與胸骨
上肢骨
上肢帶骨(肩帶骨)
鎖骨
肩胛骨
自由上肢骨
上臂骨
肱骨
前臂骨
尺骨橈骨
手骨
腕骨掌骨指骨
手骨掌側麵
手骨背側麵
下肢骨
第二篇　人體運動的管理協調保證體係

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肌肉健美訓練圖解(最新版)

• 齣版社：山東科技


• ISBN：9787533158842


• 作者：(法)德拉威爾|譯者:李振華//田筠


• 頁數：141


• 齣版日期：2012-05-01


• 印刷日期：2012-05-01


• 包裝：平裝


• 開本：16開


• 版次：1


• 印次：1

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  《肌肉健美訓練圖解》介紹瞭110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。
  作者德拉威爾精心繪製瞭大量具有專業水準的人體解剖圖片，讓讀者能夠以*直觀的方式瞭解自身的每一塊肌肉、每一根筋腱、每一個關節在訓練時發生的變化，告訴你該如何有針對性地去訓練某一部分肌肉或肌群。其詳細程度無與倫比。
  


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  內容提要?
  德拉威爾編著的《肌肉健美訓練圖解》是以往齣版的最暢銷的健身圖書
  之一。 《肌肉健美訓練圖解》擁有400餘幅逼真的全彩人體運動插圖，生動地 展示瞭在每項運動中發揮作用的肌肉及其相關的關節和骨骼，如同對每項運
  動進行瞭X射綫透視！每一章節針對主要的肌群，涵蓋瞭臂、肩、胸、背、 腿、臀和腹部115項訓練方法，詳細地描述瞭如何進行訓練。通過不斷地查
  閱和學習，你將會受益匪淺，愛不釋手。 此次修訂和增加瞭運動損傷的解剖學分析和預防措施，以幫助健身愛好 者更安全地進行鍛煉。
  


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  目錄?
  1 臂部訓練
  2 肩部訓練
  3 胸部訓練
  4 背部訓練
  5 下肢訓練
  6 臀部訓練
  7 腹部訓練
  

《身體的語言：運動錶現與姿態的解剖學解析》 一、 核心理念：從結構到功能的躍遷 《身體的語言：運動錶現與姿態的解剖學解析》並非簡單羅列骨骼、肌肉、神經等解剖結構，而是緻力於揭示這些結構在人體運動和維持姿態過程中所扮演的關鍵角色。本書的核心在於構建一座橋梁，將靜態的解剖知識與動態的生理功能緊密聯係起來，幫助讀者深入理解“為何”以及“如何”運動。我們堅信，隻有理解瞭身體的內在構造，纔能更精準地發掘運動潛能，有效改善姿態，並預防運動損傷。 二、 深度剖析：運動動作的解剖學基礎 本書將人體運動分解為一係列基本動作模式，並逐一進行詳盡的解剖學分析。 運動的基本單位：關節與肌肉的協同作用 關節的分類與力學特性： 從球窩關節的靈活性到鉸鏈關節的單嚮運動，深入探討不同類型關節的結構特點，以及它們如何影響運動的幅度、速度和力量。我們將具體分析肩關節、髖關節、肘關節、膝關節等核心運動關節，闡述其骨骼構成、韌帶支撐以及關節囊的緩衝作用，並結閤實際運動場景，解釋關節活動度（ROM）的重要性。 肌肉的收縮機製與力量産生： 詳細介紹肌肉的肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在不同運動強度下的激活模式。我們將深入解析肌肉的收縮方式——等長收縮、嚮心收縮和離心收縮，並解釋這些收縮模式如何産生力量、控製速度和吸收衝擊。讀者將瞭解主要肌群（如股四頭肌、膕繩肌、胸大肌、背闊肌等）的起止點、主要功能以及它們的協同與拮抗關係。 鏈式反應與動力鏈： 強調運動過程中身體各部分之間的協同工作。本書將深入講解“動力鏈”的概念，即身體從地麵開始，通過關節的連續運動將力量從遠端傳遞到近端（或反之），以完成復雜的運動。例如，在跑步過程中，地麵反作用力如何通過踝關節、膝關節、髖關節，最終傳遞到軀乾和上肢，産生嚮前推進的動力。我們將分析不同運動項目（如投擲、跳躍、揮杆）中的動力鏈特點。 核心肌群的穩定與力量傳遞 腹部與背部深層肌肉的解剖與功能： 深度解析腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌、多裂肌等核心肌群的解剖結構，以及它們在維持脊柱穩定、防止過度屈伸和鏇轉中的關鍵作用。 核心肌群與四肢運動的聯動： 詳細闡述核心肌群如何為四肢的強大發力提供穩固的平颱，以及它們在進行復雜運動時如何協同發力，實現力量的高效傳遞。讀者將理解為何強大的核心是提高運動錶現和預防腰部損傷的基礎。 呼吸對運動的影響 呼吸肌的解剖與生理功能： 介紹膈肌、肋間肌等主要呼吸肌的結構，以及它們在吸氣和呼氣過程中的協同作用。 主動呼吸與被動呼吸在運動中的應用： 探討不同運動強度下，如何通過調整呼吸模式來優化氧氣攝入和二氧化碳排齣，從而提高運動耐力。我們將講解腹式呼吸和胸式呼吸在運動中的區彆與優勢，以及如何通過呼吸來控製身體的張力。 三、 姿態的奧秘：從解剖學視角洞察體態問題 本書不僅關注運動，更將視角延伸至日常生活的姿態維持，幫助讀者識彆並糾正不良體態。 脊柱的自然生理彎麯與姿態的形成 頸麯、胸麯、腰麯的解剖學意義： 詳細闡述脊柱的四個生理彎麯（頸麯、胸麯、腰麯、骶麯）的形成原因及其對吸收震動、維持平衡的重要性。 姿態不良的解剖學根源： 分析長期的不良坐姿、站姿等如何導緻脊柱周圍肌肉失衡，例如長期低頭導緻的頸部前傾、圓肩駝背等，並解釋這些姿態如何增加關節和肌肉的負擔。 骨盆的穩定與步態分析 骨盆的解剖結構與功能： 深入講解骨盆的組成（髂骨、坐骨、恥骨）、其連接方式以及在支撐上半身、連接下肢中的關鍵作用。 骨盆傾斜與步態的關係： 分析骨盆前傾、後傾以及兩側不對稱如何影響下肢的運動鏈，導緻步態異常，例如走路外八字、內八字，甚至引起膝蓋和腰部疼痛。 足弓的結構與功能，以及對全身姿態的影響 足弓的形成與支撐機製： 詳細介紹足部的骨骼結構、韌帶和肌肉如何共同構成足弓，以及足弓在吸收地麵衝擊、提供彈跳力、適應不平地麵中的作用。 足弓塌陷（扁平足）與高弓足對身體姿態的影響： 分析足弓異常如何影響踝關節、膝關節、髖關節乃至脊柱的排列，從而引發一係列的姿態問題和運動功能障礙。 四、 運動實踐與損傷預防 本書將理論與實踐相結閤，為讀者提供切實可行的應用指南。 運動專項動作的解剖學優化 針對不同運動的肌肉激活與協調訓練： 結閤特定運動項目（如跑步、遊泳、籃球、舉重等），分析完成這些動作所必需的肌肉群，並提齣相應的訓練建議，以提高肌肉的募集效率和協調性。 發力技巧的解剖學解析： 深入講解如深蹲、硬拉、臥推等復閤型訓練動作的發力機製，從骨骼杠杆、肌肉收縮角度解釋如何更有效地發力，避免力量損失。 運動損傷的解剖學成因與預防策略 常見運動損傷的發生機製： 結閤解剖學知識，深入分析肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關節錯位等常見運動損傷是如何由於過度使用、姿勢不當、肌肉失衡或力量不足而發生的。 科學的熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動（如動態拉伸）對激活目標肌肉、增加關節活動度的重要性，以及靜態拉伸在運動後放鬆肌肉、促進恢復中的作用，並從解剖學角度解釋其原理。 力量訓練與柔韌性訓練的平衡： 強調力量訓練並非一味地增加肌肉量，而是要追求肌肉的均衡發展，同時配閤足夠的柔韌性訓練，以降低運動損傷的風險。 個體化訓練方案的建立： 鼓勵讀者結閤自身身體特點和運動目標，在理解瞭身體構造的基礎上，製定更科學、更安全的訓練計劃。 五、 目標讀者 《身體的語言：運動錶現與姿態的解剖學解析》適閤所有對身體運動和姿態感興趣的讀者，包括但不限於： 體育愛好者與健身人士： 幫助他們更科學地進行訓練，提升運動錶現，預防損傷。 運動員與教練： 提供更深入的運動生理學和生物力學理解，優化訓練方法。 康復治療師與物理治療師： 作為輔助學習資料，加深對患者身體結構與運動功能的理解。 瑜伽、普拉提等身體訓練領域的從業者： 提升對體式精細化、安全性的認知。 關注自身體態健康的人群： 幫助他們瞭解不良姿態的成因，並采取有效改善措施。 本書旨在成為一本實用性強、易於理解且內容詳實的解剖學指南，讓讀者能夠真正“看見”身體內部的運作機製，從而更好地掌控自己的身體，釋放無限的運動潛能，並擁有健康優美的體態。

評分☆☆☆☆☆

這套書的印刷和裝幀質量也讓人眼前一亮，這點在國內同類書籍中算是翹楚。紙張的質感很好，即便是反復翻閱也不會輕易磨損，而且油墨的色彩飽和度非常高，尤其是在錶現肌肉的層次感和血管的走嚮時，顯得尤為清晰銳利。這對於需要仔細觀察細節的讀者來說至關重要。我注意到，作者在選取訓練動作時，非常注重動作的“功能性”和“運動生物力學原理”，而不是盲目追求那些花哨的、不實用的網紅動作。每一個動作的替代方案和對常見錯誤的糾正，都給齣瞭非常具體的圖文說明。這體現瞭編者團隊的專業水準和對讀者的負責態度。我將其放在床頭櫃上，每晚睡前都會翻閱幾頁，不是為瞭強迫自己記憶，而是享受那種在知識海洋中探索的樂趣，每一次重溫都會有新的體會和感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，裏麵的插圖精細得簡直就像是教科書級彆的藝術品。我一直對人體的運動機製非常好奇，尤其是那些復雜的肌肉群是如何協同工作的。拿到書後，我立刻被那些高清的解剖圖譜所吸引。每一塊肌肉的起止點、走行方嚮，甚至連一些微小的附屬結構，都被描繪得栩栩如生。這不僅僅是枯燥的文字描述，而是直觀的視覺盛宴。我發現很多過去在健身房裏憑感覺練習的動作，現在通過書中的圖解，我能更清晰地理解發力點在哪裏，哪些肌肉是主要的驅動力，哪些又是輔助穩定肌。對於想要精進訓練技術，避免無效訓練甚至受傷的愛好者來說，這簡直是不可多得的寶典。它的專業性毋庸置疑，但排版和設計又兼顧瞭易讀性，色彩搭配和圖示標記的設計非常人性化，即使是初學者也能迅速找到重點。我已經開始將書中的知識應用到我的日常訓練計劃中，效果立竿見影，感覺自己對身體的控製力都提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我過去一直覺得解剖學是冰冷、晦澀的學科，充滿瞭拉丁文和復雜的骨骼關節名稱，讀起來非常枯燥。然而，這套書成功地將科學的嚴謹性與實用的指導性完美地結閤在瞭一起。它更像是一本工具書，而不是單純的閱讀材料。我特彆欣賞它在講解不同訓練動作時，都會配上相應的解剖結構圖，讓你清楚地看到目標肌肉在收縮和拉伸時的狀態。這種“知其所以然”的學習過程，極大地提高瞭我的學習興趣和記憶深度。而且，書中對於不同訓練階段（比如增肌期、減脂期）的動作選擇和容量安排也有獨到的見解，這些建議都是建立在堅實的生理學基礎之上的，而不是憑空臆測。可以說，它提供的是一個完整的知識體係，幫助讀者構建起一個穩固的“身體認知地圖”。我甚至開始期待下一次去健身房，因為我知道自己將帶著更清晰的藍圖去麵對每一次舉鐵。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的健身愛好者，我對市麵上各種“速成”或“秘籍”類的健美書籍嚮來保持警惕，但這一套書的質量完全超齣瞭我的預期。它摒棄瞭那些浮誇的口號和不切實際的承諾，而是專注於最核心、最基礎也最科學的內容——健美訓練的底層邏輯。光是那本關於肌肉健美訓練圖解的部分，就讓我找到瞭許多以往訓練中的盲點。書裏對動作的分解步驟描述得極其到位，從握距、站距到呼吸配閤，每一個細節都被細緻入微地解析。更棒的是，它沒有停留在“練哪裏”的層麵，而是深入到瞭“怎麼練纔能募集到目標肌群”的層麵。比如，在解析深蹲時，它會用不同的圖例來展示膝蓋前移角度和臀部後坐幅度對股四頭肌和臀大肌刺激強度的細微差彆。這種深度的剖析，對於追求細節和追求極緻的訓練者來說，是極其寶貴的財富。它不是讓你盲目地增加重量，而是讓你聰明地發力。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，市麵上很多關於人體和運動的書籍往往在深度上有所欠缺，要麼過於偏嚮娛樂化，要麼又過於學術化，讓普通愛好者望而卻步。但這套書巧妙地找到瞭那個黃金分割點。它既有足夠的深度來滿足專業人士的求知欲，又有足夠的清晰度來引導新手入門。我特彆喜歡它對“離心收縮”和“嚮心收縮”在肌肉生長中的不同作用的闡述，這一點在許多健美教材中常常被一筆帶過，但這本書卻用瞭專門的篇幅進行瞭細緻的圖解對比。這讓我對“慢速離心”的訓練策略有瞭全新的認識。這本書的價值不僅僅在於教會你如何做動作，更在於教會你如何“思考”訓練。它培養的是一種科學的、基於證據的訓練思維，這比任何一個臨時的訓練計劃都要寶貴得多，是真正意義上的知識投資。