正版 体育运动中的筋膜松解术 健身运动书籍 肌筋膜训练方法 姿势大全 重塑筋膜指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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露丝·邓肯（RuthDuncan） 著

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• 筋膜松解
• 运动康复
• 健身训练
• 肌筋膜
• 姿势
• 运动损伤
• 健康
• 运动医学
• 塑形
• 指南

店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：27316461888

出版时间：2018-03-01

商品参数

体育运动中的筋膜松解术
	定价	128.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2018年03月
	开本	小16开
	作者	露丝·邓肯（Ruth Duncan）
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115472717
	重量

内容介绍

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

正版

第壹部分　筋膜松解的基础入门

第壹章  筋膜松解简介03

筋膜的元素　04　　

影响筋膜的各种条件　10　　

筋膜松解的概念　12

筋膜松解与其他按摩形式的对比　16　　

筋膜松解的益处　18　　 

筋膜松解疗程　18　　

结束语　19　　

简答题　20

第2章  初步评估21

客户咨询　22　　

病史　23　　

身体评估　27

结束语　38　　

简答题　38

第3章  准备与沟通45

禁忌证　45　　

设备和房间的准备　48　　

正确的人体力学结构　50

心理准备　51　　

zhi疗师与客户的沟通　53　　

筋膜松解的效果与反应　54　　

结束语　57　　

简答题　58

第2部分　筋膜松解的应用

第4章  触诊与身体评估61

触诊评估　61　　

组织的运动性、移动性和滑动性　70

牵引与按压　74　　

皮肤捏提法　77

回弹法　79　　

结束语　82　　

简答题　82

第5章  筋膜松解的技术法83

如何应用各种筋膜松解技术　83　

交叉手放松　87　　

纵向轴放松　89

按压放松　91　　

横断面放松　92　　

筋膜松解与筋膜回弹　94

技术组合　95　　

结束语　95　　

简答题　96

第三部分　应用筋膜松解技术

第6章  交叉手放松99

腿部技术　100　　

手臂技术　110　　

躯干技术　114

头部与颈部技术　128　　

结束语　132　　简答题　132

第7章  纵向轴放松133

仰卧位牵引　135　　

俯卧位牵引　140　　

双侧位牵引　142

相对侧和侧卧位牵引　144　　

结束语　146　　

简答题　146

第8章 按压放松147

软组织按压技术　149　　

关节按压技术　154

结束语　156　　

简答题　156

第9章  横断面放松157

骨盆底放松技术　158　　

横膈膜技术　159　　

胸廓入口技术　160

关节横断面技术　162　　

结束语　163　　 

简答题　163

第壹0章  筋膜松解165

筋膜对损伤做出的反应　165　　 

松解过程　166

筋膜松解给客户的感觉是什么？　168

筋膜松解给zhi疗师的感觉是什么？　169

结束语　169　　

简答题　170

第壹1章  筋膜回弹171

回弹过程　172　　

将回弹作为一种增强工具　173

筋膜回弹给客户的感觉是什么？　175

筋膜回弹给zhi疗师的感觉是什么？　176

结束语　176　　

简答题　177

第四部分　筋膜松解的方案与管理

第壹2章  组合技术和高ji技术181

筋膜体位放松技术　183　　

组合技术　188

瘢痕组织直接放松技术　194　　

结束语　196　　

简答题　196

第壹3章  筋膜松解zhi疗方案197

个人zhi疗方案　198　　

强化zhi疗方案　199

多zhi疗师协作方案　200　　

家庭护理方案　201

结束语　210　　

简答题　210

简答题答案　211　　

参考文献　215

照片索引　217　　

作者和译者介绍　220

解锁身体潜能，重塑运动之美：您的肌筋膜系统训练实践指南 在日新月异的运动科学领域，我们不断探索更深层次的身体奥秘，寻求最有效、最全面的训练方法。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一部真正融入实践、指导您如何科学、高效地解锁肌筋膜系统潜能的宝典。它将带领您超越传统肌群训练的局限，深入理解支撑您每一次动作、每一次爆发、每一次稳定根基的肌筋膜网络。 为何肌筋膜如此重要？ 长久以来，运动训练的焦点往往集中在肌肉的收缩与放松上，而忽视了环绕、连接、支撑这些肌肉的筋膜。筋膜，这一遍布全身的致密结缔组织网络，如同身体的“内衣”，将我们的肌肉、骨骼、神经、血管巧妙地整合在一起。它不仅仅是简单的“包裹”，更是信息传递、力量传导、本体感觉的关键媒介。当筋膜健康、富有弹性时，我们的身体能够流畅、协调地完成各种动作，力量传递也更为高效。然而，不良的姿势、长期的重复性动作、缺乏充分的拉伸和恢复，都会导致筋膜的粘连、僵硬，进而引发疼痛、活动受限、力量减弱，甚至影响运动表现。 本书的宗旨，正是要帮助您系统性地认识、评估并优化您的肌筋膜系统。我们不谈玄乎其玄的理论，只聚焦于能够切实改善您身体功能、提升运动表现的实用技术和训练方法。 全方位深入探索肌筋膜的奥秘： 本书将带领您进行一次全面而深入的肌筋膜探索之旅，内容涵盖： 第一篇：肌筋膜的科学解析与个体评估 深入理解筋膜的结构与功能： 我们将以通俗易懂的语言，剖析筋膜的微观结构，阐述其在身体中的多重角色——从传递力量到感知运动，从维持姿势到参与修复。您将了解筋膜并非单一的层面，而是具有层次性和复杂性的三维网络。 识别肌筋膜的潜在问题： 学习如何通过自我观察和简单测试，识别自身肌筋膜是否存在粘连、紧张、失衡等问题。我们将介绍一些常见的生活习惯和运动模式如何悄无声息地影响您的筋膜健康。 个体化筋膜评估方法： 掌握基础的筋膜评估技巧，例如通过观察身体的对称性、关节的活动度，以及触诊特定区域的紧张度，来初步判断您的筋膜状态。我们将强调个体差异的重要性，因为每个人的筋膜状况都是独特的。 疼痛与筋膜的关联： 详细解析筋膜问题如何导致各种运动损伤和慢性疼痛，如腰背痛、肩颈僵硬、膝关节不适等。了解疼痛并非总是来源于肌肉本身，筋膜的异常也可能是罪魁祸首。 第二篇：核心肌筋膜的优化训练——构建稳固的运动基石 腹部与骨盆底肌筋膜的深度连接： 重点讲解腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）与骨盆底肌筋膜的协同作用，如何通过激活这些核心肌群，建立强大的内在稳定系统。 呼吸与筋膜的协同： 探索呼吸模式对筋膜张力的影响。学习正确的呼吸技巧，利用呼吸的力量来放松和激活深层筋膜，从而提升核心的稳定性和身体的整体协调性。 核心肌筋膜的激活与强化训练： 提供一系列针对核心肌筋膜的激活和强化练习，包括但不限于： 静态支撑的进阶： 从基础平板支撑到侧支撑、鸟狗式等，重点在于感受深层肌肉的参与和筋膜的拉伸。 动态稳定性训练： 引入一些需要身体核心稳定性的复杂动作，如抗旋转训练、侧向移动训练，强调在运动中保持核心的稳定。 盆底肌的精细控制： 教授如何准确感知和控制盆底肌群，提升其在各种运动中的募集能力。 第三篇：肢体肌筋膜的链式优化——提升运动表现的源泉 上肢与肩胛带的链式力量传导： 详细解析从核心到肩胛带、再到手臂的链式力量传导机制。学习如何通过优化肩胛带的活动度和筋膜的弹性，实现更强有力的推、拉、投掷动作。 肩关节的活动度与稳定性： 介绍如何通过针对性的训练，改善肩关节周围的筋膜粘连，提升肩关节的活动范围，并建立稳固的肩胛带。 手臂与前臂的协同： 探讨手臂、前臂与肩胛带之间的筋膜联系，以及如何通过这些训练来提升握力、前臂力量和整体的挥动力量。 下肢与髋关节的链式力量传导： 深入分析从核心到髋关节、再到腿部的链式力量传导。强调髋关节的灵活性和稳定性对于跑步、跳跃、爆发性动作的重要性。 髋屈肌与臀肌的平衡： 揭示现代生活中常见的生活方式如何导致髋屈肌紧张和臀肌激活不足，并提供有效的训练方法来纠正这种失衡。 膝关节与踝关节的联动： 探讨膝关节和踝关节的运动模式与下肢整体筋膜链的联系，学习如何通过优化这些关节的功能，提升运动中的稳定性和爆发力。 足部与脚踝的精细控制： 关注足部和脚踝的本体感觉和稳定性训练，理解它们作为身体“地基”的重要性，以及如何通过它们来影响全身的姿势和运动效率。 第四篇：专项运动中的肌筋膜应用与康复 不同运动项目的肌筋膜特点分析： 针对跑步、游泳、球类运动、力量举、瑜伽等不同运动项目，深入分析其对肌筋膜系统的特殊要求和潜在的易发问题。 运动表现提升的肌筋膜策略： 提供专项的肌筋膜训练策略，帮助您针对特定运动项目，优化力量传递、提升灵活性、预防损伤。例如，为跑步者提升下肢蹬伸力量，为投掷项目增加肩部爆发力。 运动损伤的肌筋膜康复： 详细介绍如何运用肌筋膜松解技术和针对性的训练，来帮助缓解和康复常见的运动损伤，如跑者膝、网球肘、肩袖损伤等。我们将提供详细的居家康复方案。 伤病预防的肌筋膜重点： 强调通过日常的肌筋膜维护，主动预防运动损伤。学习如何根据自身的运动习惯和身体反馈，调整训练计划，保持肌筋膜系统的健康状态。 第五篇：肌筋膜的自我管理与进阶技巧 自我筋膜松解技巧（Foam Rolling & Massage Balls）： 提供一套循序渐进的自我筋膜松解方法，详细指导您如何使用泡沫轴、按摩球等工具，针对身体不同部位进行有效松解，缓解肌肉紧张，恢复筋膜弹性。我们将提供清晰的动作图解和操作要领。 筋膜拉伸与动态牵拉： 介绍多种有效的筋膜拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸以及本体感受神经肌肉促进术（PNF）的原理和应用。强调拉伸的时机与技巧，以达到最佳的筋膜恢复效果。 结合力量训练的肌筋膜整合： 教授如何将肌筋膜训练与现有的力量训练相结合，例如在训练前进行动态激活，训练后进行静态放松，以及在训练间隙穿插肌筋膜放松。 进阶筋膜训练与多维度优化： 探讨一些进阶的筋膜训练理念，如利用弹力带、 TRX等工具进行全身性的筋膜激活和功能性训练，以及如何通过冥想、正念等方式提升身体对筋膜信号的感知能力。 本书特色： 实践性强： 每一章都配有大量的图解和视频演示（在线资源），让您能够轻松掌握每一个动作和技巧。 科学性严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，并经过资深运动康复师和教练的实践检验。 系统性全面： 从理论基础到实践操作，从个体评估到专项应用，提供一站式的肌筋膜训练解决方案。 易于理解： 语言通俗易懂，避免复杂的专业术语，让所有运动爱好者都能从中受益。 个性化指导： 鼓励您根据自身的身体状况和运动目标，灵活调整训练内容，找到最适合自己的方法。 谁将从中受益？ 健身爱好者： 希望提升训练效果，突破平台期，预防运动损伤。 运动员： 寻求提高运动表现，优化力量传递，加速恢复。 康复人群： 经历运动损伤，希望通过科学方法进行康复和功能重建。 久坐人群： 长期伏案工作，希望改善身体姿态，缓解肌肉酸痛。 瑜伽、普拉提练习者： 希望深化对身体连接的理解，提升动作的流畅性和精准度。 所有关注身体健康，追求更优运动体验的人群。 通过本书，您将不再仅仅是“练肌肉”，而是真正掌握如何“优化身体的整体连接”。您将学会倾听身体的声音，理解肌筋膜系统在每一次运动中的微妙作用，并掌握一套切实可行的方法，来解锁身体的无限潜能，享受更加自由、流畅、强大的运动之美。 这是一次关于身体的深度对话，一次关于运动的全新认知。 准备好，踏上这段重塑您运动生活的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始接触健身的新手，对很多专业术语都比较陌生，但我想通过科学的方法来提升自己的身体素质，避免走弯路。这本书的标题虽然有些专业，但“姿势大全”和“重塑筋膜指南”让我觉得它可能包含一些基础但重要的内容。我最担心的是自己健身姿势不正确，导致效率低下甚至受伤。我希望这本书能够提供一些关于如何建立正确运动姿势的指导，并且说明筋膜在这个过程中扮演的角色。我希望它能用比较通俗易懂的语言来解释筋膜是什么，以及为什么它的健康对我们的运动很重要。我更希望能学到一些简单易行的筋膜放松方法，可以帮助我缓解运动后的肌肉酸痛，让我的身体感觉更轻松。如果这本书能够帮助我建立正确的运动观念，并且让我对自己的身体有更清晰的认识，那对我这个健身新手来说，将是非常宝贵的。我希望它能像一位耐心的教练一样，引导我一步步地认识和改善我的身体。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的标题和内容描述感到非常好奇，尤其是“姿势大全”和“重塑筋膜指南”这些词语，让我觉得这本书可能不仅仅是讲筋膜松解术，而是更全面地涵盖了身体姿态的调整和整体的筋膜健康。我一直以来都受到各种体态问题的困扰，比如圆肩、驼背，还有腰酸背痛，这些问题严重影响了我的生活和运动表现。我希望能在这本书中找到关于如何识别和纠正不良姿势的详细指导，并且这些指导能够与筋膜的健康状况联系起来。我希望书中能够提供一些简单易行的姿势评估方法，让我能够了解自己的身体姿态是否存在问题。更重要的是，我希望能学习到如何通过筋膜训练来改善这些姿势问题，达到一个更健康、更优美的体态。我非常期待书中能够详细讲解不同类型的姿势不良是如何由筋膜的紧张或粘连引起的，以及相应的筋膜松解和训练方法。如果这本书能够帮助我解决长期困扰我的体态问题，并且让我拥有更好的运动能力，那我一定会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动解剖学和生物力学充满兴趣的读者，看到这本书的标题，我立刻被吸引住了。“筋膜松解术”这个概念听起来就很有深度，并且与“健身运动”和“肌筋膜训练方法”紧密结合，让我觉得这本书可能包含了很多科学的理论知识和实用的训练技巧。我一直对身体的内部结构和运动机制感到好奇，特别是肌筋膜系统在运动中的具体作用，以及它如何影响身体的整体功能。我希望这本书能够深入浅出地讲解筋膜的解剖结构、生理功能以及在各种运动中的动态变化。我期待书中能够详细阐述不同类型的筋膜粘连或损伤是如何产生的，以及它们对运动表现和身体健康的影响。我更希望能学习到一些基于科学原理的筋膜松解技术和训练方法，并且这些方法能够有详细的理论依据和实践指导。如果这本书能够帮助我更深入地理解人体的运动机制，并且提供一些可以用来优化训练、提升运动表现的策略，那我一定会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引人，我一直对运动损伤的康复和预防很感兴趣，尤其是筋膜这个概念，听起来就很专业。我之前在健身房训练的时候，也听教练偶尔提到筋膜，但具体是什么、怎么练，我是一知半解。这本书的出现，就像是在我困惑的迷雾中点亮了一盏灯。我非常期待书中能够详细地解释筋膜在运动中的作用，比如它为什么会导致疼痛，以及如何通过特定的训练方法来改善。我希望它能有具体的动作示范，图文并茂的那种，这样我才能更直观地学习。毕竟，光听理论知识，我可能很难将它应用到实际训练中。我希望这本书能提供一套系统性的训练方案，让我能够在家或者健身房里进行练习，循序渐进地提升身体的柔韧性和活动度。如果书中还能包含一些常见运动损伤的筋膜相关原因和解决方案，那就更完美了。我一直觉得，了解事物的根本原因，才能更有效地解决问题。我希望这本书能够满足我对科学健身和运动康复的求知欲，让我对自己的身体有更深刻的认识，并能更好地管理和保护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我眼前一亮，特别是“正版”这个词，让我觉得这本书的内容一定经过了专业人士的审阅和认可，可信度很高。我是一名业余的健身爱好者，平时也喜欢参加一些体育运动，但常常因为训练不当或者缺乏正确的康复知识，导致身体出现一些小问题，比如肌肉僵硬、关节酸痛等。我一直想找到一本能够系统讲解运动中筋膜保健的书籍，帮助我更好地理解身体，提升运动表现，同时也能预防运动损伤。这本书的“健身运动书籍”和“肌筋膜训练方法”让我觉得非常符合我的需求。我希望书中能够详细介绍各种常见的运动损伤与筋膜的关系，以及如何通过筋膜松解术来缓解和预防这些损伤。我尤其期待能够看到一些针对不同运动项目（例如跑步、游泳、力量训练等）的筋膜训练方法和技巧，这样我就可以根据自己的运动习惯来学习和实践。如果书中还能提供一些关于筋膜修复和恢复的建议，例如饮食、睡眠等方面，那就更全面了。