内向性格者爱情指南 新华书店京东自营 清华大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 香农·科拉柯夫斯基，常润芳 著

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• 心理学
• 情感
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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302445678

商品编码：27596344767

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：内向性格者爱情指南

定价：39.00元

作者：香农·科拉柯夫斯基,常润芳

出版社：清华大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787302445678

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

内容提要

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假如他认为我不够漂亮怎么办？假如她觉得我太无趣怎么办？如果我找不到话题怎么办？当约会即将到来，很多人会不停地问自己类似的问题。约会是一种人际关系上的考验，对性格内向的人来说尤其如此。如何给对方留下一个冷静而富有魅力的形象？本书立足“接受与实现疗法”，帮助内向的单身者融入“爱情游戏”当中，克服恋爱过程中的焦虑与恐惧心理，与恋人建立持久的恋爱关系。通过本书，他们将学习如何关注当下。

目录

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导言

社交焦虑的影响 002

接受与实现疗法 004

本书适用人群 011

本书使用指南 011

知其所以然：你为何如此紧张难安？

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦虑障碍 019

惊恐发作与惊恐障碍 023

广泛性焦虑障碍 024

排除医学原因 026

抑郁 026

借酒浇愁 027

约会焦虑 028

测试：约会焦虑，伤你几分？ 029

应对方式 031

练习：回避的代价评估 037

小结 039

常见的约会烦恼

Help for the MostCommon Dating Worries 041

应对约会烦恼，从自我同情开始 044

拒绝引起的焦虑 045

练习：拒绝敏感性评估 046

练习：情绪处理新方法——关注、标记、

接受 051

对难堪的恐惧 054

练习：客观观察者之反思难堪体验 055

对己对人的偏见 057

练习：感受仁慈，传递仁慈 059

形象焦虑 060

练习：摆脱形象焦虑 063

对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065

练习：辨别什么可以改变，什么不能 067

关于性亲密的焦虑 068

练习：探索“性” 070

寻求安慰或认可 073

练习：找到过度寻求安慰或认可的

替代行为 074

小结 075

你的约会思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什么是焦虑思想 083

解离焦虑思想 084

焦虑症状引起的焦虑思想 086

练习：做一个远距离观察者 086

练习：观察焦虑“雪球” 088

导致约会倦怠的思想 089

练习：感谢大脑一片好意 090

自我批评思想的根源——羞耻感 091

练习：自我同情与接受之重塑对过去的

看法 093

自我意识过剩导致的约会思想 095

练习：标记“自我意识思想” 096

第三章

练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097

减轻自我期望负担 101

创造机会：善于主动接触 106

练习：主动接触他人 109

机不可失：善于被主动接触 110

化解对社交状况的恐惧 114

练习：直面社交状况 115

小结 118

侧耳倾听，言为心声——约会吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

练习：正念呼吸 123

练习：情绪处理方法之正念与接受 127

约会之道 130

小结 146

你清楚自己的价值观吗？

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的价值观，你的生活 153

第四章

第五章

练习：探索你的价值观之回想

“愉悦时刻” 156

练习：探索你的价值观之体验

“愉悦时刻” 157

练习：探索你的价值观 160

因羞怯而被动，因价值观而行动 162

练习：创建价值观列表，明确你在生活各领

域的价值观 164

伴侣偏好 171

练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣

偏好 173

只求适合，不求 177

小结 180

你的行动计划

Your Plan forAction 181

承诺行动 185

你的行动计划 189

点子：如何邂逅潜在约会对象 192

练习：明确目标，制订行动计划 194

练习：制定坏情况应对方案 198

第六章

挫折亦是宝贵经历 201

无惧困境，拥抱美好 202

练习：享受积极体验 204

小结 207

锦囊妙计，助你得偿所愿

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

确定恋爱关系 212

练习：运用正念冥想技术增加

情感亲密度 217

被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218

提出分手 222

性亲密 225

维持恋爱关系 230

小结 236

结语 237

致谢 240

参考文献 242

作者介绍

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香农·科拉柯夫斯基，美国心理学博士，注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*人际关系。科拉柯夫斯基博士将*临床研究与她的个人经验，以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

文摘

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序言

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深度解析高情商社交策略：人际关系与职场进阶指南 书籍概述： 本书并非聚焦于特定人群的心理特质，而是深入探讨现代社会中普遍适用的人际交往艺术、高效沟通技巧以及职场情商的培养。它旨在为所有渴望提升自我影响力、建立更稳固职业网络和改善个人生活质量的读者提供一套系统、实用的操作手册。全书摒弃空泛的理论说教，强调在真实场景中的具体应用，通过大量的案例分析和实操模型，帮助读者构建一套灵活且适应性强的情商工具箱。 第一部分：理解沟通的底层逻辑——倾听与反馈的艺术 本部分首先剖析了有效沟通的三个核心要素：意图、信息和关系。许多人误以为沟通是“说”的能力，但本书强调，“听”才是沟通的起点。我们将详细解析如何进行“主动式倾听”，不仅仅是接收对方的语言信息，更要捕捉其潜台词、情绪基调和未表达的需求。 深度倾听模型： 介绍“三层倾听法”，即从字面信息层、情绪感受层到深层需求层的递进式理解。这对于化解误会、建立信任至关重要。 建设性反馈框架（SBI模型拓展）： 传统的反馈往往带有评判色彩，本书引入了情境（Situation）、行为（Behavior）和影响（Impact）相结合的反馈框架，并加入了“期望结果”（Desired Outcome）的维度。这使得反馈不再是批评，而成为一种清晰的、面向未来的协作工具。 非语言沟通的解码： 身体语言、微表情和语速语调在信息传递中占据了超过70%的比重。本章通过图示和场景模拟，教授读者如何准确解读他人的非语言信号，并适时调整自己的表达方式，以实现“言行一致”的高效交流。 第二部分：情商驱动的冲突管理与危机公关 在任何合作关系中，冲突都是不可避免的。本书的这一部分将冲突视为提升关系质量的机会，而非障碍。我们关注的重点是如何在情绪高涨时保持理性，并引导对话走向建设性的解决方案。 情绪识别与“冷却时间”策略： 介绍生理唤醒对决策的影响，并提供一套科学的“情绪暂停”技巧，确保在处理敏感问题时，大脑皮层能够充分参与决策过程。 “我信息”与“你信息”的转换： 详细阐述如何将指责性的“你信息”（如“你总是迟到”）转化为关注自身感受和需求的“我信息”（如“我感到焦虑，因为这影响了我们的进度”），从而有效降低对方的防御机制。 高压谈判中的同理心运用： 探讨如何在坚持自身利益的同时，充分理解对手的立场和底线。这并非妥协，而是通过展现对对方处境的理解，为达成共赢创造空间。 第三部分：职场影响力构建与跨层级沟通 本部分专门针对职场环境，提供了提升个人专业影响力和有效管理上下级关系的实用策略。影响力不依赖于职位高低，而在于专业能力与人际智慧的结合。 向上沟通的艺术： 如何清晰、简洁、有条理地向高层汇报工作，突出重点和价值，避免信息冗余。重点在于理解上级的决策模型和关注点。 向下授权与激励： 探讨如何有效授权，不仅是分配任务，更是赋予责任和信任。这包括如何根据团队成员的能力曲线设计个性化的激励方案，而非一刀切的管理模式。 跨部门协作的润滑剂： 组织架构往往导致部门间的“信息孤岛”。本书提供了一套“共同目标锚定法”，帮助团队在差异化的KPI下找到共同的价值驱动力，促进高效、少摩擦的跨部门协作。 第四部分：建立和维护长期人际资本 人际关系是个人发展的长期资产。本部分关注如何从“广撒网”的社交模式转向“精耕细作”的资本积累。 关系维护的频率与深度： 科学界定有效互动的标准。介绍“价值交换矩阵”，确保每一次互动都能在提供价值或索取支持之间找到平衡点，避免成为单向索取者。 构建你的“核心圈”： 识别那些真正能够提供深度支持、智力激发和情感共鸣的关键人物。本书提供了一套评估工具，帮助读者优化其社交投入的时间和精力分配。 数字时代的边界设定： 在即时通讯高度发达的今天，如何设定清晰的职业和个人边界，既能保持连接，又不至于过度消耗精力。探讨邮件、即时消息等不同媒介下的沟通礼仪和响应时限管理。 结论：情商是终身学习的实践 本书的最终目标是培养读者一种持续反思和迭代的习惯。情商不是一劳永逸的天赋，而是一套可以通过学习和刻意练习而精进的技能集。通过掌握这些沟通、冲突管理和关系构建的策略，读者将能够更自信、更有效地驾驭复杂的社会环境，实现个人和职业目标的最大化。本书提供的工具箱是开放式的，鼓励每一位读者根据自身情况进行定制化应用和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在人际交往中常常感到“社恐”的个体，我对《内向性格者爱情指南》这本书抱有极大的期望。我翻阅了目录，看到里面涵盖了从初识到建立亲密关系，再到关系维护的各个阶段，这让我觉得内容非常全面。尤其是“如何克服约会时的紧张感”和“如何处理矛盾冲突”这些章节，正是我的痛点所在。我常常因为害怕出丑而避免约会，或者在发生争执时选择沉默，导致误会加深。这本书是否会提供一些具体的技巧，比如如何提前准备话题，如何在感到不适时表达自己的需求，又如何在不伤害对方的前提下坚持自己的立场？我更期待的是，它能够提供一些心理上的支持，让我明白，我的感受是正常的，我的努力是值得肯定的。我希望这本书能够帮助我建立更健康的自我认知，让我相信，我的内向并非是阻碍我获得幸福的绊脚石，而是我独特的一部分，可以与爱情和谐共存。我还在思考，书里会不会有一些成功案例的分享，让我看到，原来真的有和我一样的人，通过这本书，找到了属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本《内向性格者爱情指南》虽然我还没有完全读完，但已经让我受益匪浅。作者的笔触非常细腻，能够准确地捕捉到内向者在感情世界中可能遇到的各种困境和微妙的情绪。我尤其喜欢其中关于“如何与内向的自己和解”的章节，它让我明白，内向不是一种缺陷，而是一种独特的个性特质，甚至可以成为吸引人的魅力所在。书中提出的“慢节奏沟通法”，对于我这种不擅长快速反应的人来说，简直是福音。我总是担心自己在交谈中说错话，或者无法及时接上对方的话题，这本书给了我一种新的视角，教会我如何以自己的节奏去表达，去建立连接。我还对书中关于“如何识别并吸引同频的伴侣”的部分很感兴趣，它提醒我，寻找的是那个能够理解和接纳我真实样子的人，而不是让我去强行改变自己去迎合别人。读完这些章节，我感觉自己仿佛卸下了一个沉重的包袱，开始以一种更轻松、更自信的心态去面对感情生活。我开始尝试书中提到的，在社交场合主动微笑，或者找寻一些共同兴趣来开启话题，虽然过程还有些磕磕绊绊，但效果似乎真的在一点点显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《内向性格者爱情指南》非常精准地击中了我的内心。我一直以来在感情方面都显得有些被动和笨拙，总觉得和外向的人相比，我们内向者在追求爱情的道路上似乎总是慢半拍，甚至有些不知所措。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我理解内向性格在爱情中的独特性，并学会如何利用这些特质来建立一段健康而长久的感情。例如，书中是否会探讨如何主动走出舒适区，去认识新朋友，或者如何更有效地表达自己的好感？我特别好奇的是，它是否会提到一些内向者在亲密关系中可能遇到的挑战，以及相应的解决方案。我猜想，这本书或许会倡导一种“慢下来”的恋爱方式，注重精神层面的契合，而非仅仅是表面的吸引。我非常期待能够从中学习到如何更好地与自己相处，如何培养自信，以及如何在一个充满不确定性的情感世界中，找到属于自己的那份安稳与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息，特别是“清华大学出版社”的字样，让我对内容的专业性和严谨性有了更高的期待。我一直认为，作为内向性格者，我们在爱情的理解和体验上可能有着与生俱来的敏感和深刻。这本书是否会从更深层次的心理学角度，去剖析内向性格与爱情之间的微妙关系？我非常想了解，书中是否会阐述内向者在亲密关系中更倾向于哪种沟通模式，以及如何在这种模式下实现有效的互动。我希望它能够提供一些关于如何识别并处理内向者特有的情感困扰的建议，比如过度思考、害怕被拒绝、或者在表达爱意时的犹豫不决。更重要的是，我期待这本书能引导我认识到，内向并不意味着孤立和不被爱，而是一种值得珍视的特质，可以在爱情中绽放出独特的光彩。我希望它能帮助我建立起一种积极的自我认同，让我能够以一种更从容、更真诚的态度去拥抱属于我的爱情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色调搭配简洁的字体，给人一种宁静而舒适的感觉。我一直觉得自己是个比较内向的人，在社交场合常常会感到尴尬和不知所措，尤其是在追求爱情的道路上，更是如此。所以当我在京东看到这本书时，立刻就被这个名字吸引了。虽然我还没有开始阅读，但我已经充满了期待。我希望这本书能够提供一些实用的建议，帮助我更好地理解自己，也帮助我在感情中更加自信和从容。我想知道，作为内向性格者，我们是否能够拥有同样热烈而美好的爱情？这本书会告诉我答案吗？它会教我如何打破内心的壁垒，如何与心仪的人建立联系，又如何在一段关系中保持自我，同时又能获得幸福吗？我甚至在想，它会不会提到一些我可能从未意识到过的，内向性格在爱情中的独特优势？比如，我们可能更擅长倾听，更懂得珍惜，也更愿意付出真诚。我希望这本书不仅仅是理论上的指导，更能给我带来心灵上的慰藉和力量，让我相信，即使我是一个内向的人，我也值得被爱，也能找到属于我的那份独一无二的爱情。