德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 克雷孟梭 著

图书标签:

• 健美
• 健身
• 女性健身
• 力量训练
• 塑形
• 肌肉增长
• 训练计划
• 图解
• 运动
• 健康

店铺： 高淳新华书店图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115409935

商品编码：27616951499

包装：平装

开本：16

商品参数
基本信息

书名：	德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)
作者：	(法)克雷孟梭	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787115409935	印刷时间：
出版社：	人民邮电出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 让- 皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和GJ明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让- 皮埃尔·克雷孟梭也是多本健KS活类畅销书的作者。

弗雷德里克·德拉威尔
GJ知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990 年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉SJ》杂志编辑，与QQ许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。 精彩导读 目录 体能恢复 6

锻炼水平 8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素 14

拉伸 18

健康与平衡膳食 22

水的益处 24

矿盐和微量元素 26

维生素 29

女性橘皮组织的产生原理 30



内容介绍
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目录
本店全部为正版图书

《身心塑形：现代女性的科学健身指南》 引言： 在追求健康生活方式的时代，女性对自身体魄的关注度与日俱增。然而，面对信息爆炸的健身领域，许多女性往往感到迷茫，不知如何着手，更担心科学训练的方法会对身体造成伤害。本书并非一本单纯的训练手册，而是一本旨在引导现代女性构建健康、活力、自信身心的全面指南。我们深知，真正的美，源于内在的健康与力量的平衡。本书将带领读者踏上一段科学、安全、高效的健身之旅，理解身体的语言，掌握个性化的训练策略，并将其融入日常生活，最终实现身心健康的和谐统一。 第一部分：女性身体的独特性与健身哲学 我们首先需要认识到，女性的身体与男性在生理结构、激素水平、能量代谢等方面存在显著差异。这些差异并非障碍，而是需要被理解和尊重的特质。了解这些独特性，有助于我们制定更具针对性的训练计划，规避误区，最大化训练效果。 女性生理特征解析： 本部分将深入探讨女性特有的生理周期、激素波动（如雌激素、孕激素）对身体成分、力量、耐力及情绪的影响。我们将解释为何女性在某些时期可能感到疲劳或力量下降，以及如何在不同生理阶段调整训练强度和内容。这并非鼓励因生理期而停止运动，而是倡导更智慧、更贴合身体需求的训练方式。 “以人为本”的健身理念： 我们的健身哲学强调“以人为本”，反对过度追求极端的体型或盲目模仿他人的训练模式。真正的健康健身，是建立在对自身身体深刻理解的基础上，倾听身体的声音，循序渐进，持之以恒。我们将挑战“瘦即是美”的单一审美观，推广多元化的健康体态，鼓励女性拥抱自身独有的魅力。 科学健身的基石： 本部分将普及一些基础的运动科学概念，例如： 肌肉生理学入门： 了解不同类型的肌肉纤维（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动中的作用，以及肌肉生长（肥大）和力量提升的基本原理。 能量系统与训练： 讲解人体三大能量系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）如何在不同强度的运动中运作，以及如何通过训练优化这些能量系统，提升运动表现和燃脂效率。 恢复的重要性： 强调训练后的恢复与休息同样是训练计划中不可或缺的一环，包括睡眠、营养和主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松），它们是身体修复和进步的关键。 第二部分：构建个性化训练体系：力量、有氧与柔韧性的协同 科学的健身计划需要将力量训练、有氧运动和柔韧性训练有机结合，形成一个全面、均衡的训练体系。本书将提供详尽的指导，帮助女性构建符合自身目标和身体状况的个性化训练方案。 力量训练的艺术与科学： 基础力量训练动作解析： 我们将详细介绍一系列核心力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。这些动作被誉为“力量训练的基石”，能够有效锻炼全身主要的肌群，提升基础代谢，塑造紧致体型。每一个动作都将配以清晰的图示（虽然本文不含图示，但会以文字描述其要点），并强调正确的动作姿势、发力技巧、呼吸配合以及常见的错误避免。 针对不同肌群的训练策略： 针对上半身（胸、背、肩、手臂）、下半身（臀、腿、小腿）和核心肌群，提供系统化的训练计划。我们将讲解如何选择合适的器械（哑铃、杠铃、绳索、自重）和训练模式（组数、次数、休息时间），以及如何根据训练目标（增肌、塑形、提高力量）进行调整。 女性力量训练的误区破解： 许多女性担心力量训练会让她们变得“过于强壮”或“男性化”。本书将澄清这一误解，解释女性由于激素差异，难以像男性一样轻易获得大规模的肌肉增长，并强调力量训练对于女性骨骼健康、提高基础代谢、改善体态、增强自信的积极作用。 周期性训练与循序渐进： 介绍如何通过周期性训练（如力量周期、耐力周期）来避免平台期，并强调循序渐进原则，即随着体能的提高，逐步增加训练的负荷、次数或频率。 高效燃脂与心血管健康：有氧运动的智慧选择 有氧运动的分类与益处： 探讨不同类型的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞、HIIT（高强度间歇训练）等，并分析它们各自的特点和对身体的好处，包括心肺功能提升、燃脂效率、压力释放等。 量身定制的有氧计划： 指导读者如何根据自己的体能水平、兴趣爱好和训练目标，选择最适合的有氧运动，并确定合理的训练频率、时长和强度（如心率区间、自觉疲劳度）。 HIIT的科学运用： 深入解析HIIT的训练原理，即短时间内高强度爆发式运动与短暂休息交替进行，探讨其高效燃脂的优势，以及在女性训练中安全有效的实施方法，包括适合的动作选择和注意事项。 柔韧性与核心稳定性：塑造优雅体态与预防损伤 静态拉伸与动态拉伸： 讲解静态拉伸（运动后进行）和动态拉伸（运动前进行）的区别与作用，提供针对全身主要肌群的拉伸动作，帮助提高关节活动度，缓解肌肉紧张。 核心肌群的强化： 强调核心肌群（腹部、背部、骨盆）在维持身体稳定、改善体态、预防腰背疼痛方面的重要性。介绍一系列核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、臀桥等，并讲解如何进行有效的核心激活和强化训练。 瑜伽与普拉提的辅助作用： 简要介绍瑜伽和普拉提等运动形式，它们在提高柔韧性、平衡性、核心力量和身心连接方面的独特优势，以及如何将其融入整体健身计划。 第三部分：营养与恢复：为身体注入能量，加速进步 没有任何训练计划能够脱离合理的营养和充分的恢复而取得长久的效果。本书将提供科学的营养指导，帮助女性为身体提供最优的支持。 均衡饮食的原则： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的角色： 详细解析碳水化合物（能量来源）、蛋白质（肌肉修复与生长）和健康脂肪（激素合成、细胞功能）在女性健身中的重要性，以及如何根据训练强度和目标合理分配摄入比例。 微量营养素（维生素、矿物质）的补充： 强调维生素和矿物质对身体各项功能的支持，特别是对女性健康至关重要的铁、钙、维生素D等，并提供富含这些营养素的食物选择。 “全食物”的理念： 倡导选择天然、未加工的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等，避免过多的加工食品、精制糖和不健康脂肪。 个体化营养方案： 鼓励读者关注自身的消化吸收能力、食物偏好和过敏情况，制定符合个人需求的饮食计划，而非盲目遵循某种极端饮食法。 科学的训练后恢复： 训练后的营养补充： 讲解在训练后适时补充碳水化合物和蛋白质的重要性，以快速补充能量储备和修复受损的肌肉。 充足的睡眠： 强调睡眠是身体修复和生长激素分泌的关键时期，指导读者如何改善睡眠质量，保证充足的休息。 主动恢复方法： 介绍如静态拉伸、泡沫轴放松、轻度有氧运动等主动恢复手段，帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会辨别身体的信号，区分正常的训练疲劳和过度训练，并在必要时调整训练计划或增加休息。 第四部分：健康生活方式的融入与长期坚持 健身并非一时冲动，而是一种健康的生活方式。本书将帮助读者将科学的训练和营养融入日常生活，实现长期、可持续的健康目标。 目标设定与动力维持： SMART目标法则： 指导读者设定具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）健身目标。 寻找内在动力： 探讨如何发掘并保持对健康的热情，将健身视为一种自我关爱和提升的方式，而非一项负担。 应对平台期与挫折： 提供应对健身过程中可能遇到的平台期、减缓甚至倒退的心理策略和调整方法。 运动习惯的养成： 从小处着手，逐步建立习惯： 建议从容易完成的小目标开始，例如每周增加一次运动，逐渐增加频率和时长。 将运动融入日常： 鼓励将运动与日常生活相结合，例如步行上班、午间运动、选择楼梯而非电梯等。 社交支持的重要性： 建议寻找志同道合的运动伙伴，或加入运动社群，互相鼓励，共同进步。 身心健康的整体观： 压力管理与运动： 探讨运动在缓解压力、改善情绪方面的积极作用，以及如何通过运动更好地管理日常生活中的压力。 身体意象与自信心： 鼓励读者以积极的态度看待自己的身体，建立健康的身体意象，认识到运动带来的不仅仅是外在的改变，更是内在的强大与自信。 健康是一个旅程： 强调健康是一个持续追求和不断调整的过程，而非一蹴而就的终点。鼓励读者享受运动的乐趣，拥抱健康的生活方式。 结语： 《身心塑形：现代女性的科学健身指南》致力于成为每一位女性朋友在追求健康与美丽道路上的可靠伙伴。我们相信，通过科学的方法、积极的心态和持之以恒的努力，每一位女性都能塑造出健康、有活力、充满自信的自我。本书提供的是一套通用的科学框架和方法论，鼓励读者根据自身情况灵活运用，最终找到属于自己的最佳健身路径，开启一段赋能身心的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的初衷是抱着试试看的心态，因为之前尝试过一些健身类的书籍，但总感觉少了点什么，要么就是理论太多，要么就是实用性不强。然而，《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》完全颠覆了我的认知！这本书最大的亮点在于它的“图解”二字，名副其实。它不仅仅是简单地展示一些照片，而是通过非常专业的绘制手法，将人体肌肉群的运动轨迹、发力方向、关节角度都清晰地呈现出来。我以前在练习某些动作时，总觉得不得要领，不知道到底应该用哪里发力，或者身体应该保持什么姿势。但这本书里的图解，就像X光一样，把深层的肌肉运动也给“看”透了，让我瞬间明白了动作背后的原理。而且，它对细节的关注简直到了极致，比如脚尖的角度、膝盖的朝向、背部的挺直程度，每一个细微之处都配有标注和说明，让我能够精准地模仿。书中还针对女性身体特点设计了一些非常实用的训练动作，不像一些通用教材那样，可能并不适合女性的生理结构。我真的觉得这本书的编写者非常用心，他们不只是在“教”你动作，更是在“教”你如何去理解和感受身体，如何去调动你的肌肉。这对于想要真正提升训练效果，而不是仅仅“打卡”运动的人来说，简直是福音！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直对女性健美健身很感兴趣，但市面上很多教材都太枯燥乏味，或者图片质量不高，让我难以理解动作要领。当我拿到这本《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》的时候，简直眼前一亮！首先，它的彩色印刷效果真的太赞了，每一个动作的细节都展现得清清楚楚，仿佛教练就在我眼前手把手指导一样。那些肌肉的线条，发力的感觉，通过高清的图片和生动的图解，都变得非常直观。我尤其喜欢它对每个动作的分解，从起始姿势到发力过程，再到收尾，都标注得非常详细，而且还配有文字说明，解释了每个动作的重点和注意事项，比如呼吸的配合，核心的稳定等等。这比我之前看的那些黑白模糊的图谱强太多了！而且，这本书的内容设计也很有条理，从基础的热身运动，到不同部位的针对性训练，再到最后的拉伸放松，环环相扣，非常系统。即使我是健身新手，也能根据图解和文字说明，一步一步地跟着做，完全不用担心做错动作而受伤。这本书就像一位耐心细致的私人教练，随时随地为我提供专业的指导，让我能够更安全、更有效地进行训练。我迫不及待地想开始我的健身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》带给我的惊喜远不止一点点。我一直觉得，健身是一门科学，而这本书就像一位严谨的科学家，用最直观、最易懂的方式，将复杂的训练知识“解构”并呈现给我。这本书的彩图质量是顶级的，每一张图片都清晰到可以数出皮肤纹理，而且角度也非常刁钻，能够展示出动作的关键发力点和受力肌肉。更让我佩服的是，它不仅仅依靠图片，还配合了非常精准的文字说明，这些文字并不是简单的描述，而是充满了专业知识，例如肌肉的名称、运动链条的形成、以及如何避免运动损伤等。我之前在练习某个深蹲动作时，总感觉膝盖会有不适感，但看了这本书的详细图解和文字说明后，我才意识到是自己的骨盆倾斜角度不对，通过调整后，果然感觉轻松了很多，而且膝盖也不再疼痛了。这本书最大的价值在于，它能够帮助我“诊断”和“纠正”自己的训练错误，让我能够少走弯路，更有效地达到我的健身目标。它让我感觉到，自己不再是凭着感觉在瞎练，而是真正地在科学地进行训练。这本书就像一位经验丰富的导师，不仅教会我如何去“做”，更教会我如何去“思考”和“感受”身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的健身书籍，不仅仅是提供一套训练计划，更重要的是能够激发读者的训练热情，并让他们在训练过程中获得成就感。《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》在这方面做得非常出色。首先，这本书的版式设计就非常吸引人，大量的彩色图片搭配简洁明了的文字，让翻阅的过程充满愉悦感。我喜欢它那种“所见即所得”的感觉，每一页都充满了视觉冲击力，让我看着就想立刻动起来。其次，书中的训练动作涵盖了从入门到进阶的各个阶段，既有基础性的力量训练，也有更具挑战性的进阶动作，满足了不同水平女性的需求。我特别欣赏它对每个动作的“循序渐进”的指导，从最基础的模仿开始，逐步引导读者去感受肌肉的收缩和伸展，这让我在练习过程中，能够清晰地感受到自己的进步。而且，书中还穿插了一些关于营养、休息以及心理建设的内容，这些都是健身不可或缺的组成部分，让整本书的价值得到了极大的提升。这本书让我觉得，健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是一种充满乐趣和挑战的生活方式。我感觉自己被这本书“点燃”了，对未来的健身之路充满了信心和期待！

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我见过不少讲解训练的书籍，但《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》绝对是我近期最满意的一本。它的最大优势在于其极强的实践指导性，完全摆脱了那些空泛的理论和晦涩的术语。每一页都像是在进行一场高质量的线上健身课程，通过高清、精美的彩图，将每一个训练动作的细节一丝不苟地呈现出来。我最看重的是它对动作“为什么”的解释。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是会告诉你“为什么这样做”，比如某个角度可以更好地刺激到目标肌肉，或者某个错误的姿势会导致哪些代偿。这种深入浅出的讲解，让我不仅仅是机械地模仿，而是真正理解了动作背后的生物力学原理，从而能够更科学、更有效地调整自己的训练。而且，书中的训练动作设计非常全面，不仅涵盖了全身的肌群，还针对女性常见的薄弱环节（比如臀部、腹部、手臂）提供了更集中的训练方案。我个人非常喜欢它关于核心训练的部分，讲解得非常到位，让我找到了之前一直难以掌握的腹部发力感。总而言之，这本书就像一本行走的健身宝典，随时随地都能为我提供最专业、最实用的指导，让我能够更自信、更安全地在家中进行高效训练。