德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 剋雷孟梭 著

圖書標籤:

• 健美
• 健身
• 女性健身
• 力量訓練
• 塑形
• 肌肉增長
• 訓練計劃
• 圖解
• 運動
• 健康

店鋪： 高淳新華書店圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115409935

商品編碼：27616951499

包裝：平裝

開本：16

商品參數
基本信息

書名：	德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)
作者：	(法)剋雷孟梭	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787115409935	印刷時間：
齣版社：	人民郵電齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 讓- 皮埃爾·剋雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和GJ明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健KS活類暢銷書的作者。

弗雷德裏剋·德拉威爾
GJ知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉SJ》雜誌編輯，與QQ許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。 精彩導讀 目錄 體能恢復 6

鍛煉水平 8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素 14

拉伸 18

健康與平衡膳食 22

水的益處 24

礦鹽和微量元素 26

維生素 29

女性橘皮組織的産生原理 30



內容介紹
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目錄
本店全部為正版圖書

《身心塑形：現代女性的科學健身指南》 引言： 在追求健康生活方式的時代，女性對自身體魄的關注度與日俱增。然而，麵對信息爆炸的健身領域，許多女性往往感到迷茫，不知如何著手，更擔心科學訓練的方法會對身體造成傷害。本書並非一本單純的訓練手冊，而是一本旨在引導現代女性構建健康、活力、自信身心的全麵指南。我們深知，真正的美，源於內在的健康與力量的平衡。本書將帶領讀者踏上一段科學、安全、高效的健身之旅，理解身體的語言，掌握個性化的訓練策略，並將其融入日常生活，最終實現身心健康的和諧統一。 第一部分：女性身體的獨特性與健身哲學 我們首先需要認識到，女性的身體與男性在生理結構、激素水平、能量代謝等方麵存在顯著差異。這些差異並非障礙，而是需要被理解和尊重的特質。瞭解這些獨特性，有助於我們製定更具針對性的訓練計劃，規避誤區，最大化訓練效果。 女性生理特徵解析： 本部分將深入探討女性特有的生理周期、激素波動（如雌激素、孕激素）對身體成分、力量、耐力及情緒的影響。我們將解釋為何女性在某些時期可能感到疲勞或力量下降，以及如何在不同生理階段調整訓練強度和內容。這並非鼓勵因生理期而停止運動，而是倡導更智慧、更貼閤身體需求的訓練方式。 “以人為本”的健身理念： 我們的健身哲學強調“以人為本”，反對過度追求極端的體型或盲目模仿他人的訓練模式。真正的健康健身，是建立在對自身身體深刻理解的基礎上，傾聽身體的聲音，循序漸進，持之以恒。我們將挑戰“瘦即是美”的單一審美觀，推廣多元化的健康體態，鼓勵女性擁抱自身獨有的魅力。 科學健身的基石： 本部分將普及一些基礎的運動科學概念，例如： 肌肉生理學入門： 瞭解不同類型的肌肉縴維（快肌縴維、慢肌縴維）及其在不同運動中的作用，以及肌肉生長（肥大）和力量提升的基本原理。 能量係統與訓練： 講解人體三大能量係統（磷酸原係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）如何在不同強度的運動中運作，以及如何通過訓練優化這些能量係統，提升運動錶現和燃脂效率。 恢復的重要性： 強調訓練後的恢復與休息同樣是訓練計劃中不可或缺的一環，包括睡眠、營養和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆），它們是身體修復和進步的關鍵。 第二部分：構建個性化訓練體係：力量、有氧與柔韌性的協同 科學的健身計劃需要將力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練有機結閤，形成一個全麵、均衡的訓練體係。本書將提供詳盡的指導，幫助女性構建符閤自身目標和身體狀況的個性化訓練方案。 力量訓練的藝術與科學： 基礎力量訓練動作解析： 我們將詳細介紹一係列核心力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等。這些動作被譽為“力量訓練的基石”，能夠有效鍛煉全身主要的肌群，提升基礎代謝，塑造緊緻體型。每一個動作都將配以清晰的圖示（雖然本文不含圖示，但會以文字描述其要點），並強調正確的動作姿勢、發力技巧、呼吸配閤以及常見的錯誤避免。 針對不同肌群的訓練策略： 針對上半身（胸、背、肩、手臂）、下半身（臀、腿、小腿）和核心肌群，提供係統化的訓練計劃。我們將講解如何選擇閤適的器械（啞鈴、杠鈴、繩索、自重）和訓練模式（組數、次數、休息時間），以及如何根據訓練目標（增肌、塑形、提高力量）進行調整。 女性力量訓練的誤區破解： 許多女性擔心力量訓練會讓她們變得“過於強壯”或“男性化”。本書將澄清這一誤解，解釋女性由於激素差異，難以像男性一樣輕易獲得大規模的肌肉增長，並強調力量訓練對於女性骨骼健康、提高基礎代謝、改善體態、增強自信的積極作用。 周期性訓練與循序漸進： 介紹如何通過周期性訓練（如力量周期、耐力周期）來避免平颱期，並強調循序漸進原則，即隨著體能的提高，逐步增加訓練的負荷、次數或頻率。 高效燃脂與心血管健康：有氧運動的智慧選擇 有氧運動的分類與益處： 探討不同類型的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳舞、HIIT（高強度間歇訓練）等，並分析它們各自的特點和對身體的好處，包括心肺功能提升、燃脂效率、壓力釋放等。 量身定製的有氧計劃： 指導讀者如何根據自己的體能水平、興趣愛好和訓練目標，選擇最適閤的有氧運動，並確定閤理的訓練頻率、時長和強度（如心率區間、自覺疲勞度）。 HIIT的科學運用： 深入解析HIIT的訓練原理，即短時間內高強度爆發式運動與短暫休息交替進行，探討其高效燃脂的優勢，以及在女性訓練中安全有效的實施方法，包括適閤的動作選擇和注意事項。 柔韌性與核心穩定性：塑造優雅體態與預防損傷 靜態拉伸與動態拉伸： 講解靜態拉伸（運動後進行）和動態拉伸（運動前進行）的區彆與作用，提供針對全身主要肌群的拉伸動作，幫助提高關節活動度，緩解肌肉緊張。 核心肌群的強化： 強調核心肌群（腹部、背部、骨盆）在維持身體穩定、改善體態、預防腰背疼痛方麵的重要性。介紹一係列核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、臀橋等，並講解如何進行有效的核心激活和強化訓練。 瑜伽與普拉提的輔助作用： 簡要介紹瑜伽和普拉提等運動形式，它們在提高柔韌性、平衡性、核心力量和身心連接方麵的獨特優勢，以及如何將其融入整體健身計劃。 第三部分：營養與恢復：為身體注入能量，加速進步 沒有任何訓練計劃能夠脫離閤理的營養和充分的恢復而取得長久的效果。本書將提供科學的營養指導，幫助女性為身體提供最優的支持。 均衡飲食的原則： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的角色： 詳細解析碳水化閤物（能量來源）、蛋白質（肌肉修復與生長）和健康脂肪（激素閤成、細胞功能）在女性健身中的重要性，以及如何根據訓練強度和目標閤理分配攝入比例。 微量營養素（維生素、礦物質）的補充： 強調維生素和礦物質對身體各項功能的支持，特彆是對女性健康至關重要的鐵、鈣、維生素D等，並提供富含這些營養素的食物選擇。 “全食物”的理念： 倡導選擇天然、未加工的食物，如蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、堅果等，避免過多的加工食品、精製糖和不健康脂肪。 個體化營養方案： 鼓勵讀者關注自身的消化吸收能力、食物偏好和過敏情況，製定符閤個人需求的飲食計劃，而非盲目遵循某種極端飲食法。 科學的訓練後恢復： 訓練後的營養補充： 講解在訓練後適時補充碳水化閤物和蛋白質的重要性，以快速補充能量儲備和修復受損的肌肉。 充足的睡眠： 強調睡眠是身體修復和生長激素分泌的關鍵時期，指導讀者如何改善睡眠質量，保證充足的休息。 主動恢復方法： 介紹如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、輕度有氧運動等主動恢復手段，幫助緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者學會辨彆身體的信號，區分正常的訓練疲勞和過度訓練，並在必要時調整訓練計劃或增加休息。 第四部分：健康生活方式的融入與長期堅持 健身並非一時衝動，而是一種健康的生活方式。本書將幫助讀者將科學的訓練和營養融入日常生活，實現長期、可持續的健康目標。 目標設定與動力維持： SMART目標法則： 指導讀者設定具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達成的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）健身目標。 尋找內在動力： 探討如何發掘並保持對健康的熱情，將健身視為一種自我關愛和提升的方式，而非一項負擔。 應對平颱期與挫摺： 提供應對健身過程中可能遇到的平颱期、減緩甚至倒退的心理策略和調整方法。 運動習慣的養成： 從小處著手，逐步建立習慣： 建議從容易完成的小目標開始，例如每周增加一次運動，逐漸增加頻率和時長。 將運動融入日常： 鼓勵將運動與日常生活相結閤，例如步行上班、午間運動、選擇樓梯而非電梯等。 社交支持的重要性： 建議尋找誌同道閤的運動夥伴，或加入運動社群，互相鼓勵，共同進步。 身心健康的整體觀： 壓力管理與運動： 探討運動在緩解壓力、改善情緒方麵的積極作用，以及如何通過運動更好地管理日常生活中的壓力。 身體意象與自信心： 鼓勵讀者以積極的態度看待自己的身體，建立健康的身體意象，認識到運動帶來的不僅僅是外在的改變，更是內在的強大與自信。 健康是一個旅程： 強調健康是一個持續追求和不斷調整的過程，而非一蹴而就的終點。鼓勵讀者享受運動的樂趣，擁抱健康的生活方式。 結語： 《身心塑形：現代女性的科學健身指南》緻力於成為每一位女性朋友在追求健康與美麗道路上的可靠夥伴。我們相信，通過科學的方法、積極的心態和持之以恒的努力，每一位女性都能塑造齣健康、有活力、充滿自信的自我。本書提供的是一套通用的科學框架和方法論，鼓勵讀者根據自身情況靈活運用，最終找到屬於自己的最佳健身路徑，開啓一段賦能身心的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》帶給我的驚喜遠不止一點點。我一直覺得，健身是一門科學，而這本書就像一位嚴謹的科學傢，用最直觀、最易懂的方式，將復雜的訓練知識“解構”並呈現給我。這本書的彩圖質量是頂級的，每一張圖片都清晰到可以數齣皮膚紋理，而且角度也非常刁鑽，能夠展示齣動作的關鍵發力點和受力肌肉。更讓我佩服的是，它不僅僅依靠圖片，還配閤瞭非常精準的文字說明，這些文字並不是簡單的描述，而是充滿瞭專業知識，例如肌肉的名稱、運動鏈條的形成、以及如何避免運動損傷等。我之前在練習某個深蹲動作時，總感覺膝蓋會有不適感，但看瞭這本書的詳細圖解和文字說明後，我纔意識到是自己的骨盆傾斜角度不對，通過調整後，果然感覺輕鬆瞭很多，而且膝蓋也不再疼痛瞭。這本書最大的價值在於，它能夠幫助我“診斷”和“糾正”自己的訓練錯誤，讓我能夠少走彎路，更有效地達到我的健身目標。它讓我感覺到，自己不再是憑著感覺在瞎練，而是真正地在科學地進行訓練。這本書就像一位經驗豐富的導師，不僅教會我如何去“做”，更教會我如何去“思考”和“感受”身體。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的初衷是抱著試試看的心態，因為之前嘗試過一些健身類的書籍，但總感覺少瞭點什麼，要麼就是理論太多，要麼就是實用性不強。然而，《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》完全顛覆瞭我的認知！這本書最大的亮點在於它的“圖解”二字，名副其實。它不僅僅是簡單地展示一些照片，而是通過非常專業的繪製手法，將人體肌肉群的運動軌跡、發力方嚮、關節角度都清晰地呈現齣來。我以前在練習某些動作時，總覺得不得要領，不知道到底應該用哪裏發力，或者身體應該保持什麼姿勢。但這本書裏的圖解，就像X光一樣，把深層的肌肉運動也給“看”透瞭，讓我瞬間明白瞭動作背後的原理。而且，它對細節的關注簡直到瞭極緻，比如腳尖的角度、膝蓋的朝嚮、背部的挺直程度，每一個細微之處都配有標注和說明，讓我能夠精準地模仿。書中還針對女性身體特點設計瞭一些非常實用的訓練動作，不像一些通用教材那樣，可能並不適閤女性的生理結構。我真的覺得這本書的編寫者非常用心，他們不隻是在“教”你動作，更是在“教”你如何去理解和感受身體，如何去調動你的肌肉。這對於想要真正提升訓練效果，而不是僅僅“打卡”運動的人來說，簡直是福音！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對女性健美健身很感興趣，但市麵上很多教材都太枯燥乏味，或者圖片質量不高，讓我難以理解動作要領。當我拿到這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》的時候，簡直眼前一亮！首先，它的彩色印刷效果真的太贊瞭，每一個動作的細節都展現得清清楚楚，仿佛教練就在我眼前手把手指導一樣。那些肌肉的綫條，發力的感覺，通過高清的圖片和生動的圖解，都變得非常直觀。我尤其喜歡它對每個動作的分解，從起始姿勢到發力過程，再到收尾，都標注得非常詳細，而且還配有文字說明，解釋瞭每個動作的重點和注意事項，比如呼吸的配閤，核心的穩定等等。這比我之前看的那些黑白模糊的圖譜強太多瞭！而且，這本書的內容設計也很有條理，從基礎的熱身運動，到不同部位的針對性訓練，再到最後的拉伸放鬆，環環相扣，非常係統。即使我是健身新手，也能根據圖解和文字說明，一步一步地跟著做，完全不用擔心做錯動作而受傷。這本書就像一位耐心細緻的私人教練，隨時隨地為我提供專業的指導，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練。我迫不及待地想開始我的健身之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的健身書籍，不僅僅是提供一套訓練計劃，更重要的是能夠激發讀者的訓練熱情，並讓他們在訓練過程中獲得成就感。《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》在這方麵做得非常齣色。首先，這本書的版式設計就非常吸引人，大量的彩色圖片搭配簡潔明瞭的文字，讓翻閱的過程充滿愉悅感。我喜歡它那種“所見即所得”的感覺，每一頁都充滿瞭視覺衝擊力，讓我看著就想立刻動起來。其次，書中的訓練動作涵蓋瞭從入門到進階的各個階段，既有基礎性的力量訓練，也有更具挑戰性的進階動作，滿足瞭不同水平女性的需求。我特彆欣賞它對每個動作的“循序漸進”的指導，從最基礎的模仿開始，逐步引導讀者去感受肌肉的收縮和伸展，這讓我在練習過程中，能夠清晰地感受到自己的進步。而且，書中還穿插瞭一些關於營養、休息以及心理建設的內容，這些都是健身不可或缺的組成部分，讓整本書的價值得到瞭極大的提升。這本書讓我覺得，健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是一種充滿樂趣和挑戰的生活方式。我感覺自己被這本書“點燃”瞭，對未來的健身之路充滿瞭信心和期待！

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我見過不少講解訓練的書籍，但《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》絕對是我近期最滿意的一本。它的最大優勢在於其極強的實踐指導性，完全擺脫瞭那些空泛的理論和晦澀的術語。每一頁都像是在進行一場高質量的綫上健身課程，通過高清、精美的彩圖，將每一個訓練動作的細節一絲不苟地呈現齣來。我最看重的是它對動作“為什麼”的解釋。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是會告訴你“為什麼這樣做”，比如某個角度可以更好地刺激到目標肌肉，或者某個錯誤的姿勢會導緻哪些代償。這種深入淺齣的講解，讓我不僅僅是機械地模仿，而是真正理解瞭動作背後的生物力學原理，從而能夠更科學、更有效地調整自己的訓練。而且，書中的訓練動作設計非常全麵，不僅涵蓋瞭全身的肌群，還針對女性常見的薄弱環節（比如臀部、腹部、手臂）提供瞭更集中的訓練方案。我個人非常喜歡它關於核心訓練的部分，講解得非常到位，讓我找到瞭之前一直難以掌握的腹部發力感。總而言之，這本書就像一本行走的健身寶典，隨時隨地都能為我提供最專業、最實用的指導，讓我能夠更自信、更安全地在傢中進行高效訓練。