1 设定自行车健身目标 1
3 充分理解训练理念 7
3 自行车体能测量 21
4 明确训练负荷和强度区域 35
5 制定个人训练计划 47
6 基础性训练 57
7 在平地或多变地形的训练 71
8 爬坡训练 87
9 计时训练 101
10 冲刺训练 115
11 室内训练台训练 129
12 非赛季训练 145
13 骑行装备 167
14 精准量身和骑行技术 183
15 一般问题的处理 193
我一直在寻找一本能够真正帮助我突破瓶颈、提升骑行能力的专业书籍,经过一番探索,我找到了《速度与耐力:公路自行车进阶训练》。这本书的内容绝对是干货满满,它深入剖析了人体在自行车运动中的生理机制,从心肺功能、肌肉力量到能量代谢,都给出了科学的解释。我最喜欢的是它关于训练计划的部分,非常系统化。它提供了不同阶段、不同目标的训练方案,比如针对短距离冲刺的爆发力训练,针对长距离耐力的有氧能力提升,以及结合力量和耐力的综合性训练。书中详细介绍了各种训练方法,例如间歇训练、节奏训练、爬坡训练等,并且给出了具体的训练强度、时长和频率建议。更重要的是,它强调了训练的周期性,如何循序渐进地增加训练负荷,如何进行恢复和调整,避免过度训练导致伤病。书中还涉及了骑行营养学的知识,讲解了如何在训练前后以及比赛中补充能量,如何合理安排饮食。我特别欣赏它对数据分析的重视,鼓励读者记录训练数据,并学会如何解读这些数据来调整训练计划。这本书就像一位严谨的教练,它不会给你空泛的建议,而是用科学的数据和方法,指引你走向更强的自己。读完这本书,我对自己目前的训练方法有了全新的认识,也找到了未来努力的方向。
评分最近迷上了公路自行车,总想着能骑得更快更远,于是乎淘了些书来看,希望能找到点门道。《骑行新手入门:从零开始享受速度与自由》这本书,我简直爱不释手。它就像一位经验丰富的骑行老友,一点一点地把你领进门。开篇就详细讲解了如何挑选人生第一辆公路自行车,从车架尺寸、材质,到刹车系统、变速器,甚至连轮胎的选择都事无巨细地一一介绍,让你完全不会被各种专业术语搞得晕头转向。接着,它很贴心地介绍了骑行前的准备工作,比如装备的挑选,头盔、手套、骑行服的重要性,以及如何打包出行必需品,让你的第一次长途骑行也能井井有条。更让我惊喜的是,这本书还深入浅出地讲解了骑行的基本技巧,比如如何正确地踩踏,如何过弯,如何在爬坡时省力,甚至还教你如何应对突发状况,比如爆胎或者链条脱落。它的语言风格非常亲切,就像聊天一样,读起来一点也不枯燥。而且,书中配有大量的插图和图解,把抽象的动作和原理都变得直观易懂。我感觉自己像是跟着一位耐心的教练在学习一样,一步一个脚印,非常有成就感。这本书不仅仅是关于骑行的技术,更传递了一种享受骑行、热爱生活的态度,读完之后,我仿佛已经能够想象到自己驰骋在山间小路上的畅快淋漓了。
评分作为一名对自行车运动充满热情的爱好者,我一直在寻找能够系统性地了解这项运动历史和文化底蕴的读物。《自行车传奇:从竞速到生活方式》这本书,彻底满足了我这方面的渴望。它不仅仅是一本关于骑行技术的书,更是一次穿越时空的自行车文化之旅。本书从自行车最早的起源开始讲起,详细介绍了它的发展历程,从早期的“骨头震动器”到现代的高科技公路车,每一个阶段的演变都充满了故事。它重点回顾了自行车运动中的重要历史事件,比如环法自行车赛的诞生和发展,那些令人振奋的传奇车手和他们的辉煌时刻,以及那些改变了自行车运动面貌的创新和变革。我特别喜欢书中关于自行车如何成为一种社会现象的论述,它探讨了自行车在不同历史时期扮演的角色,从最初的交通工具,到后来的运动竞技,再到如今成为一种健康、环保的生活方式。书中穿插了许多精彩的历史图片和珍贵的采访资料,让你仿佛置身于那个年代,感受那个时代的氛围。这本书的写作风格非常流畅,充满了人文关怀,它让我看到了自行车运动背后更深层次的意义,不仅仅是简单的体力运动,更是一种精神的追求和文化符号。读完这本书,我对自行车这项运动有了全新的认识,也更加热爱它了。
评分最近偶然翻到一本名为《征服山巅:公路自行车爬坡秘籍》的书,这本书简直是我这种爬坡困难户的福音!我一直觉得爬坡是最考验骑行者意志和体能的部分,每次遇到长坡都会感到力不从心。这本书的内容非常聚焦,就是专门针对爬坡技巧和训练。它首先从生理和生物力学的角度分析了爬坡时身体的受力情况,解释了为什么有些发力方式更有效,为什么有些姿势更容易导致疲劳。然后,它详细介绍了各种爬坡技巧,比如如何选择最佳的爬坡路线,如何在不同的坡度下调整变速,如何找到合适的踩踏节奏,以及如何在弯道中保持稳定。最让我受益匪浅的是,书中提供了一系列专门针对爬坡能力的训练方法。它设计了各种小强度、高强度的爬坡模拟训练,以及如何在平路上通过特定的节奏训练来提升爬坡时的蹬踏力量和耐力。书中的案例分析也很有意思,它会分析职业车手在经典爬坡赛段的表现,从中提炼出可供借鉴的经验。而且,这本书的语言风格非常直接,直指问题核心,让你能快速get到关键点。对于那些和我一样,希望在爬坡中变得更强、更自信的车友来说,这本书绝对是不可错过的宝藏。
评分我一直对自行车运动的理论层面比较感兴趣,所以最近找来一本《骑行者的身体语言:优化骑行姿势与舒适度》。这本书从一个完全不同的角度切入,它不侧重于速度或耐力的提升,而是将重点放在了车手与自行车之间的“对话”上。这本书深入探讨了人体工程学在自行车运动中的应用,分析了不同体型、不同柔韧性的人,如何在自行车上找到最适合自己的骑行姿势。它详细讲解了如何调整车把的高度和角度,座垫的前后位置和倾斜度,以及曲柄的长度,从而达到最优的踩踏效率和最少的身体负荷。书中还特别提到了如何避免常见的骑行损伤,比如颈部、肩部、背部和膝盖的疼痛,并给出了详细的调整建议和伸展练习。我特别喜欢它关于“骑行姿势”的分析,不仅仅是峦峦是式的参数调整,而是结合了身体的反馈,让你学会倾听自己的身体,感受发力的方向和受力点。它还分析了不同骑行风格(比如进攻型、巡航型)对身体姿势的影响。这本书的语言非常学术化,但又不会让人觉得晦涩难懂,配有很多精美的插图和解剖图,把复杂的原理呈现得非常清晰。对于长期骑行,但又饱受身体不适困扰的我来说,这本书无疑是及时雨。
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