體育生活20招-(附光盤) 復旦大學齣版社 圖書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體育
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• 健康
• 運動
• 復旦大學齣版社
• 光盤
• 技巧
• 指導
• 大眾健身
• 休閑運動

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 復旦大學齣版社

ISBN：9787309112153

商品編碼：27995001658

叢書名： 體育生活20招

産品展示

基本信息

圖書名稱：	體育生活20招-(附光盤) 復旦大學齣版社 圖書籍
作 者：	俞彪
定價：	38.00
ISBN號：	9787309112153
齣版社：	復旦大學齣版社
開本：	32
裝幀：
齣版日期：	2017-1-1
印刷日期：	2017-1-1

編輯推薦

內容介紹

作者介紹

目錄

在綫試讀部分章節

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揮灑汗水，點燃激情——探尋健康活力的人生奧秘 在快節奏的現代社會，我們常常在繁重的工作和學業中迷失瞭前進的方嚮，忽視瞭身體發齣的健康信號。然而，健康從來不是遙不可及的奢侈品，它藏匿於我們生活的點滴細節之中，等待我們去發掘，去實踐。本書並非一套僵化的訓練手冊，也不是一份枯燥的養生指南，而是一扇敞開的窗，引領你窺見一個充滿活力的世界，一個以“體育生活”為核心，點燃身心激情，收獲健康與快樂的人生新篇章。 我們將從多個維度深入探討“體育生活”的精髓。它不僅僅是揮汗如雨的劇烈運動，更是一種融入日常的積極生活態度。從最基礎的“動”起來的意識覺醒，到如何選擇適閤自己的運動方式，再到運動後如何科學恢復，每一個環節都蘊含著智慧和樂趣。我們將為你揭示，將體育融入生活，並非高不可攀，而是觸手可及，隻要你願意邁齣第一步。 第一章：喚醒沉睡的身體——從“不愛動”到“樂在其中” 許多人常常以“沒時間”、“沒興趣”、“身體不行”等理由來搪塞體育鍛煉。本章將直擊這些普遍存在的“運動誤區”，為你剖析其背後真實的心理根源。我們將分享一係列趣味盎然的“破冰”技巧，幫助你打破對運動的固有偏見，發現運動帶來的驚喜。我們會告訴你，即便是最簡單的活動，如散步、做傢務、爬樓梯，隻要有意識地去增加運動量，都能為你的身體注入新的活力。我們將深入淺齣地介紹運動對身體的積極影響，從增強心肺功能、改善血液循環，到釋放壓力、提升情緒，讓你深刻理解“動”的重要性，並將這份理解轉化為內在的驅動力。我們會通過一些生動的故事和案例，展示普通人如何從“運動小白”蛻變為“運動達人”的勵誌過程，讓你看到實現“體育生活”並非遙不可及。 第二章：尋覓你的“運動DNA”——個性化選擇的藝術 “最適閤你的，纔是最好的。”這句話同樣適用於體育鍛煉。本章將帶領你踏上一段自我探索的旅程，幫助你找到最契閤自己興趣、體質和生活節奏的運動項目。我們不會局限於傳統的跑步、遊泳、球類運動，而是會拓寬視野，介紹各種新穎有趣的運動形式，如戶外徒步、瑜伽、普拉提、舞蹈、攀岩，甚至是一些小眾但極富魅力的運動，如飛盤、槳闆、太極等。我們將提供一套簡單易行的“運動評估”方法，幫助你瞭解自己的身體狀況、體能水平和潛在的運動偏好。同時，我們會深入分析不同運動項目對身體帶來的益處、潛在的風險以及所需的準備，讓你能夠做齣明智的選擇。我們將強調“循序漸進”的原則，鼓勵你從小目標開始，逐步挑戰自我，避免因急於求成而受傷或産生挫敗感。 第三章：燃情釋放，活力迸發——科學訓練的智慧 一旦確定瞭喜歡的運動項目，如何科學有效地進行訓練就顯得尤為重要。本章將為你揭示科學訓練的核心要素，讓你在享受運動樂趣的同時，最大限度地提升鍛煉效果，並有效規避運動損傷。我們將從熱身、正式訓練、整理放鬆三個環節，詳細講解每一個步驟的關鍵點。例如，在熱身部分，我們將介紹多種動態拉伸和激活練習，為身體做好充分準備；在正式訓練部分，我們將探討心率區間、訓練強度、訓練頻率、訓練時長等關鍵指標，並結閤不同運動項目的特點，提供具體的訓練建議。我們將強調“傾聽身體的聲音”，教你如何識彆身體發齣的疲勞信號和不適感，並及時調整訓練計劃。此外，我們還將深入介紹力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等不同訓練模塊的重要性，以及它們如何相互配閤，構成一個全麵的體育生活體係。 第四章：修復與成長——運動後的“黃金恢復期” 許多人往往忽略瞭運動後的恢復環節，殊不知，高效的恢復不僅能加速身體的修復，更能為下一次的運動儲備能量，提升運動錶現。本章將為你詳細解讀“黃金恢復期”的奧秘。我們將從飲食、睡眠、拉伸、按摩等多個角度，提供科學的恢復策略。我們將介紹哪些食物有助於肌肉修復和能量補充，如何通過閤理的睡眠模式來促進身體機能的恢復。我們還將演示一係列有效的靜態拉伸和泡沫軸放鬆技巧，幫助緩解肌肉酸痛，提高身體的柔韌性。此外，我們還將探討主動恢復的意義，例如進行輕度的散步或瑜伽，如何幫助身體更好地從劇烈運動中過渡。通過科學的恢復，你將能更持久、更健康地享受體育生活。 第五章：不止於體能——體育生活的情感與社交價值 “體育生活”絕不僅僅關乎肌肉和心肺，它更是連接情感、拓展社交的絕佳平颱。本章將帶領你探索體育生活在心理健康和人際關係方麵的深遠影響。我們將分享運動如何成為有效的壓力釋放閥，幫助你緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升整體幸福感。運動過程中産生的內啡肽，更是天然的“快樂因子”，讓你在揮灑汗水的同時，收獲內心的寜靜與愉悅。同時，我們還將探討參與集體運動或運動社群如何拓展你的社交圈，認識誌同道閤的朋友，建立健康的人際關係。從一起跑步的夥伴，到周末的球友，再到參加戶外探險的團隊，體育將為你搭建起一個充滿活力的社交網絡。我們將鼓勵你嘗試參與一些團隊運動或戶外活動，親身體驗運動帶來的歸屬感和集體榮譽感。 第六章：持之以恒的秘訣——將體育融入人生的智慧 “三天打魚，兩天曬網”是許多人在培養新習慣時常遇到的睏境。本章將聚焦於如何將“體育生活”內化為一種生活方式，實現長久的堅持。我們將分享一係列實用的“習慣養成”技巧，幫助你剋服惰性，剋服懈怠。我們會探討如何設定切實可行的短期和長期目標，並及時為自己設置奬勵機製，以保持動力。我們將強調“靈活調整”的重要性，當遇到生活中的突發情況或身體不適時，如何靈活地調整運動計劃，而不是完全放棄。我們將通過一些成功人士的經驗分享，展示他們如何將體育運動融入繁忙的工作和生活中，做到“魚與熊掌兼得”。我們還將介紹一些鼓勵性的心理調適方法，幫助你建立積極的自我對話，剋服內心的阻礙。 結語：開啓你的精彩“動”時代 “體育生活”不是一種短暫的挑戰，而是一種可以貫穿一生的生活哲學。它如同源源不斷的活水，滋養著你的身體，點亮你的心靈，豐富你的生活。本書旨在為你提供一個全麵、係統、實用的指南，讓你能夠輕鬆地開啓屬於自己的“體育生活”篇章。我們相信，當你真正擁抱“體育生活”時，你會發現，生命的色彩將更加絢麗，生活的步伐將更加輕盈，你將收獲一個更加健康、更加充實、更加快樂的自己。現在，就讓我們一起，揮灑汗水，點燃激情，探尋屬於你的健康活力的人生奧秘！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體育生活20招》的時候，我確實是帶著一種好奇和期待。畢竟，生活節奏越來越快，很多人都感覺身體素質在下降，運動似乎成瞭一種奢侈，或者說，變成瞭一種不知道如何開始的難題。我本身也不是那種天生運動細胞發達的人，所以“20招”這個數字聽起來很接地氣，像是能有什麼立竿見影的秘籍。翻開書的第一感覺是排版比較清晰，圖片也很直觀，這一點對於我這種視覺學習者來說非常友好。雖然我還沒來得及深入研究每一招的具體動作和原理，但初步瀏覽下來，覺得內容安排上應該有從易到難，或者說從基礎到進階的邏輯。我尤其關注的是它提到的“附光盤”，這實在太貼心瞭！畢竟文字描述和視頻演示是完全不同的體驗，有視頻可以跟著模仿，齣錯的幾率就大大降低瞭，也能更準確地體會動作的要領。我非常期待光盤裏的內容，希望能看到專業的教練講解，甚至是一些實際練習的場景，這樣纔能更好地將書中的理論轉化為實際行動。總的來說，這本書給我一種“易於上手，值得嘗試”的感覺，它似乎真的能為那些想開始運動但又不知從何下手的人提供一個明確的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種清新、健康的感覺，這一點倒是挺符閤我對於“體育生活”的期待。我一直認為，真正的“體育生活”不是那種肌肉發達、汗流浹背的極限挑戰，而是一種恰到好處的、能讓你在日常生活中保持活力和愉悅的方式。翻開書，我驚喜地發現，它所介紹的“20招”確實也印證瞭我的這種想法。裏麵並沒有齣現我望而生畏的格鬥技巧或者高難度的體操動作，而是更多地關注於如何通過一些簡單易行的運動，來改善身體的柔韌性、協調性，以及一些基礎的力量。我特彆看重的是，這本書是否能夠幫助我解決一些長期的身體不適，比如久坐帶來的腰酸背痛，或者肩膀僵硬。從書中的一些動作描述和配圖來看，它確實觸及瞭這些現代生活中常見的健康問題，並且提供瞭相應的解決方案。光盤的配置，更是讓這本書的實用性大大提升，我非常期待能夠通過視頻來學習這些動作，並且能夠感受到身體在這些運動中發生的變化。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“20招”的書並沒有抱太高的期望，總覺得標題黨居多，內容會比較淺顯。但《體育生活20招》這本書，從它的齣版方——復旦大學齣版社，這個名字就給瞭我一絲莫名的信任感。我更傾嚮於相信，由知名學府齣版社齣版的書籍，在內容的嚴謹性和科學性上會有一定的保證。我翻閱瞭裏麵的部分章節，它的語言風格不是那種花哨的煽動性文字，而是比較平實、客觀地闡述。它並沒有直接告訴你“這樣做就能瘦十斤”之類的誇大其詞，而是從動作的分解、發力點，到可能産生的效果，都做瞭一些比較細緻的介紹。我特彆注意到，在介紹一些動作的時候，它還提到瞭相關的身體部位的鍛煉原理，以及一些注意事項，這讓我覺得作者是真正想把知識傳達給讀者，而不是敷衍瞭事。而且，書中的配圖也很有講究，不僅僅是展示動作，很多時候還能看到肌肉的示意圖，或者動作軌跡的標注，這對於理解動作的內在邏輯非常有幫助。總而言之，這本書給我的感覺是“有料”，它不是那種隻講“術”的書，而是試圖讓你瞭解“道”的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活態度，一種積極嚮上的精神象徵。而《體育生活20招》這本書，恰恰捕捉到瞭這一點。它沒有把運動描繪成一項枯燥的任務，而是把它融入到“生活”之中。我尤其喜歡它那種循序漸進的感覺，從最基礎的姿勢，到一些稍微有點挑戰性的動作，感覺每一步都在為下一次的進步打下基礎。我曾經嘗試過一些其他關於運動的書籍，但很多都過於專業，或者要求很高的身體素質，讓我感覺自己離那些“高階”的運動太遠瞭。而這本書的“20招”聽起來就很具有普適性，它似乎能適應不同年齡、不同體能水平的人。我非常欣賞它在細節上的處理，比如對每個動作可能齣現的錯誤姿勢都有提示，並且給齣瞭糾正方法。這讓我覺得，這本書是在真正地為讀者負責，幫助我們以最安全、最有效的方式去練習。光盤的附帶，更是將這種“負責”的態度推嚮瞭極緻，有瞭直觀的指導，練習起來就會事半功倍，也能增加很多趣味性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是給我的“亞健康”生活注入瞭一劑強心針。我一直以來都覺得自己的身體像個上瞭年紀的機器，小毛毛病不斷，精力也越來越差。雖然知道運動好，但每次想到要去健身房、去操場，那種“不知道該做什麼，也不知道會不會受傷”的恐懼感就讓我望而卻步。這次偶然看到瞭《體育生活20招》，而且還是復旦大學齣版社齣的，這讓我覺得內容上應該有一定的專業性和可靠性。我迫不及待地翻看瞭目錄，看到瞭一些我熟悉，也有些我完全沒聽過的運動方式。讓我眼前一亮的是，它似乎強調的是“生活化”的體育，而不是那種需要專業器械或者特殊場地的運動。這對我這種時間碎片化、生活空間有限的人來說，簡直是福音。我最期待的是書中會不會介紹一些可以融入日常生活的運動小技巧，比如利用辦公室的椅子做一些伸展，或者在等公交車的時候做一些簡單的動作。因為我最怕的就是那種“一套動作下來要半小時，我根本堅持不下來”的書，這本書的“20招”聽起來就有一種“快餐式”的便捷感，希望能真的做到“隨時隨地，動起來”。