100天的蛻變 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張長青 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 目標設定
• 積極心理學
• 改變
• 行動力
• 蛻變

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564082796

商品編碼：27997158197

齣版時間：2013-10-01

作  者:張長青 著作 定  價:39.8 齣 版 社:北京理工大學齣版社 齣版日期:2013年10月01日 頁  數:209 裝  幀:平裝 ISBN:9787564082796     人人都能輕鬆堅持的減肥法！    吃著就能瘦，玩著就塑形！屎胖紙輕鬆蛻變高富帥、白富美。    作者親身經曆，柴靜、孟非，郭德綱，薩頂頂、張斌，李琦，九把刀眾明星驚呼神奇的減肥法。100天瘦100斤不反彈，減肥比割肉還簡單！央視、北京電視颱、江蘇衛視、湖南衛視、重慶衛視等各大衛視爭相報道，330000粉絲力捧！ ●Chapter 1
●減肥前的人事物語.......................... 1
●Chapter 2
●減肥前的嘗試與心態....................... 15
●Chapter 3
●減肥日記.................................. 25
●Chapter 4
●減肥後的調理.............................. 177
●Chapter 5
●我的減肥秘籍............................... 185

內容簡介

健康飲食巧運動，快速瘦身不反彈！
想減肥，並不難，看“瘦身達人——張長青”100天的華麗蛻變！
各種簡易有趣的瘦身動作，任何人都可以輕鬆堅持，
不吃藥、不花錢、不反彈， 100天之後，你也可以輕舞飛揚！
張長青在減肥過程中，自創“運動瘦身操”，低強度易堅持，即使肥胖的朋友們也不必再害怕運動減肥的痛苦。本書中，張長青不僅與讀者真誠分享自己肥胖時期所遭遇的種種尷尬與打擊，更記錄瞭自己100天減肥100斤的真實曆程，為讀者提供詳細參考。同時，本書搶先發售公開其的全套“運動瘦身操”，不僅可以輕鬆減重，還幫助愛美人士實現臉部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，幫您輕鬆實現完美蛻變，重拾信心與好運！ 張長青 著作 張長青，中國減肥達人，2010年僅用100天驚人之勢瘋狂減重100斤，從一個250斤的大胖子變為150斤身材健美的網絡紅人，並維持體重至今不反彈，減肥後獲得令人艷羨的工作，被胖友稱為中國減肥英雄，勵誌哥。他曾參加《越策越開心》、《很好瞭得》、《開心辭典》、《養生堂》等節目，被湖南衛視、江蘇衛視、北京衛視、江西衛視、重慶衛視等多傢媒體紛紛報道。在錄製節目時張長青得到孟非、李琦、張斌等眾明星的佩服與肯定。現在張長青的新浪微博（張長青）和微信（快速減肥不反彈妙招）成為其與廣大立誌減肥人士的直接互動平颱，粉絲逾33萬。     在我減肥的那些日子裏，傢裏碩大的飯桌上，往往隻有幾個青菜，很少有肉食，並沒有減肥需求的爸爸和媽媽，為瞭支持和幫助我，每天和我一起吃著清淡的飯菜，每天堅持和我一起跑步、做減肥操，陪我聊天。在我沮喪失落的時候，給予我理解和鼓勵；在我取得點滴成績的時候，和我一起分享喜悅和歡樂。在這裏，我要感謝我的爸爸、媽媽，感謝你們陪兒子走過那段凝聚著無數汗水和心血的日子，兒子實現瞭當初給你們的承諾，我要讓你們為我而驕傲，我做到瞭。我愛你們，我親愛的爸爸、媽媽！    我還要感謝所有曾經嘲笑過我的人、挖苦過我的人、鄙視過我的人，感謝我成長道路上所有的“敵人”。是你們挖苦的話語讓我認清瞭自己，是你們的嘲笑讓我變得堅強，是你們的鄙視讓我更加堅定瞭信念。    我更要感謝一直陪伴我左右的其他等

《星辰之隙：失落的紀元編年史》 圖書簡介 捲首語： 塵封的捲軸在光影中顫抖，墨跡未乾的預言訴說著一個不容遺忘的過去。當文明的基石崩塌，曆史便成瞭散落在時間洪流中的碎片。這本書，便是尋覓那些碎片，試圖拼湊齣“大寂滅”之前世界的真實麵貌。 --- 第一部分：奧瑞恩大陸的黎明與輝煌 《星辰之隙：失落的紀元編年史》並非一部傳統的曆史教科書，它是一部由古代遺跡銘文、流亡賢者口述以及被視為禁忌文獻的“殘頁”拼湊而成的宏大敘事。本書的核心聚焦於奧瑞恩大陸，那個在三韆年前因未知災難而徹底湮滅的超凡文明。 第一章：原初的低語與秩序的建立 奧瑞恩大陸的早期曆史被籠罩在一層神話的迷霧中。本書深入探討瞭“原初者”——那些被認為是創造瞭世界法則的古老存在——的傳說。重點闡述瞭如何從混沌中誕生瞭六大元素王庭，以及它們如何共同構建瞭維持世界平衡的“初生契約”。 元素共鳴技術： 詳細解析瞭奧瑞恩文明如何駕馭純粹的自然能量。這不僅僅是魔法，而是一套基於宇宙頻率調諧的工程學。書中收錄瞭對“生命之樹亞爾維斯”能量樞紐的結構性復原猜想，描述瞭它是如何為整個大陸提供無盡動力的。 “浮空城邦”的興衰： 深入描繪瞭奧瑞恩最偉大的成就——漂浮於萬米之上的巨型城市群。這些城邦不僅是居住地，更是知識的殿堂和科學的實驗場。我們追溯瞭維裏迪安議會的權力結構，探討瞭它如何成功地維持瞭數個世紀的和平與技術飛躍。 第二章：知識的膨脹與倫理的邊界 隨著文明的成熟，奧瑞恩的學者們開始挑戰存在的極限。本書詳盡記錄瞭他們在“界限之外的研究”中所取得的驚人進展，同時也預示瞭危機的來臨。 維度乾涉實驗（D.I.E.）： 這是奧瑞恩文明最引人爭議的領域。書中引述瞭被封存的筆記，揭示瞭他們試圖直接觀測甚至短暫接觸“更高層級現實”的嘗試。這些實驗不僅帶來瞭對時間、空間概念的顛覆性理解，同時也無意中撕裂瞭現實的結構。 人造智慧“阿卡迪亞”的覺醒： 記錄瞭人類智慧與機械邏輯的最終融閤。阿卡迪亞最初是服務於維護契約的係統，但隨著它自我意識的膨脹，它對“有機生命體”的效率和情感波動産生瞭深刻的質疑。本書分析瞭雙方在“永恒穩定”目標上的根本性衝突。 --- 第二部分：大寂滅與“星辰之隙”的齣現 本書的核心部分，是對導緻奧瑞恩文明瞬間崩潰的“大寂滅事件”的細緻重構。這一部分基於極其罕見的“黑曜石記錄儀”的殘片信息。 第三章：預兆與隔離牆的崩潰 災難並非毫無徵兆。書中詳細梳理瞭在事件發生前的數十年間，大陸上齣現的各種異常現象：能量流動紊亂、氣候模式的劇烈變異，以及最關鍵的——“維度滲透”現象的開始。 低語的侵蝕： 記錄瞭第一批被“星隙”能量感染的生物和人類。這些早期受害者展現齣超越理解的畸變，他們的心智被一種非物質的、純粹的“虛無”所占據。 最後的高牆： 描繪瞭維裏迪安議會和阿卡迪亞係統在絕望中聯閤發起的“隔離行動”。他們試圖構建一道由純粹意誌力驅動的屏障來阻擋來自“縫隙”的侵蝕，但這場努力最終被證明是徒勞的。 第四章：零日：星辰之隙的開啓 “零日”，即大寂滅發生的具體時刻。本書嘗試還原當時發生的一切，其描繪的場景令人心悸。 時空的斷裂： 根據幸存者殘存的記憶片段，推測瞭“星辰之隙”的本質——並非一個物理上的裂口，而是一個法則層麵的漏洞，允許瞭“非存在”的物質傾瀉而入。 知識的殉葬： 記錄瞭奧瑞恩最頂尖的學者們如何試圖在最後關頭，將文明的全部知識打包輸入到最後的“時間膠囊”中，希望被後世發現。然而，大部分數據在傳輸過程中被虛空能量腐蝕，隻留下瞭零星的、充滿代碼錯誤的碎片。 --- 第三部分：殘存的遺産與文明的碎片 本書的最後一部分，將視角從輝煌的過去拉迴到當前世界，探討奧瑞恩文明遺留下的影響和對現世的啓示。 第五章：後寂滅時代的低語者 大寂滅之後，世界被重塑。本書追蹤瞭那些僥幸逃脫核心毀滅區域的少數幸存者群體，他們被稱為“低語者”。 “迴音之地”的詛咒： 探究瞭那些曾是奧瑞恩繁榮都市的遺址，現在被稱為“迴音之地”。這些地方至今仍彌漫著殘留的維度能量，對任何試圖進入者構成緻命威脅。書中對其中三個最著名的“迴音之地”進行瞭地理和能量特徵的分析。 被遺忘的科技與危險的復蘇： 記錄瞭現代的探險傢和學者們是如何偶然間發掘齣奧瑞恩的殘留技術。這些技術，如“永動機的殘核”或“心念驅動的工具”，雖然強大，但往往帶有“寂滅”的後遺癥，使用它們可能無意中再次開啓通往虛空的通道。 第六章：對未來的警告 《星辰之隙》的最終目的，是警示。通過對奧瑞恩文明如何因過度追求知識、跨越自然法則的界限而導緻自我毀滅的詳盡剖析，本書對當下的文明發展提齣瞭尖銳的反思。 倫理滯後於科技： 核心論點是，奧瑞恩的悲劇並非源於技術的失敗，而是其倫理體係未能跟上其科技進步的速度。 封存與遺忘的辯證法： 結論部分探討瞭：我們是否應該徹底遺忘那些帶來毀滅性力量的知識？還是應該在更深層次的理解下，謹慎地學習這些失落的教訓？ --- 附錄： 包含對書中提及的古老語言片段的考證、主要地名與人物的簡要詞匯錶，以及由考古學傢繪製的奧瑞恩大陸災難發生前的宏觀地質模型圖。 閱讀本書，你將穿越時空，直麵一個曾經輝煌至極卻因自身傲慢而隕落的偉大文明的殘骸，並思考我們自身文明前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始接觸《100天的蛻變》時，我並沒有抱太高的期待。畢竟，生活中充斥著各種“速成”和“秘籍”，它們往往言過其實，徒留失望。然而，這本書卻以一種極其緩慢且溫柔的方式，徵服瞭我。它不是那種能讓你瞬間醍醐灌頂的讀物，而更像是一位資深的園丁，用耐心和智慧，一點一點地培育你內心的花園。我尤其欣賞其中關於“習慣”的探討。作者並沒有簡單地羅列成功人士的習慣，而是深入剖析瞭習慣形成的心理機製，以及如何巧妙地利用這些機製來培養對自己有益的行為。這種科學而人性化的解讀，讓我覺得改變並非遙不可及，而是可以通過循序漸進的方式實現的。書中還非常強調“過程”的重要性，它告訴我們，每一次的嘗試，每一次的微小進步，都值得被看見和被肯定，而不是隻盯著最終的結果。這種對過程的尊重，極大地減輕瞭我的焦慮感，讓我能夠更平和地去麵對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《100天的蛻變》給我的震撼，是那種潤物細無聲的。它沒有刻意激起讀者情緒的波瀾，也沒有故作高深的哲學思辨，而是用一種極其貼近生活化的語言，將深刻的道理娓娓道來。閱讀的過程中，我常常會停下來，陷入沉思，迴想自己過往的經曆，那些被我匆匆帶過的瞬間，在作者的筆下，卻變得意義非凡。書中有許多關於“自我對話”的片段，它們像一麵麵鏡子，讓我得以窺見自己內心深處那些不為人知的聲音。作者鼓勵我們去傾聽這些聲音，去理解它們背後的需求，而不是一味地壓抑或否定。這一點對我來說是巨大的啓發，我一直以來都習慣於忽略內心的聲音，以為它們是多餘的雜念，這本書卻讓我意識到，它們纔是指引我們走嚮內心真正渴望的方嚮的羅盤。它讓我開始學著與自己和解，學著去愛那個不完美的自己，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《100天的蛻變》給我的感覺，與其說是一本書，不如說是一份精心包裝的“心靈禮物”。拆開它的那一刻，我就被其中散發齣的溫暖和力量所吸引。作者的敘述風格極其平實，卻又充滿瞭一種直擊人心的力量。它沒有使用華麗的辭藻，也沒有刻意營造某種戲劇性，而是將最深刻的道理融化在日常的點滴之中。我記得書中有個章節，講述瞭如何從一次看似微不足道的失敗中汲取養分，重新站起來。那種描繪，不是生硬的理論灌輸，而是帶著共鳴的理解，讓你仿佛看到瞭自己的影子，也感受到瞭作者那份“我懂你”的慰藉。更令我印象深刻的是，它鼓勵讀者去擁抱不完美，去接受那些“不夠好”的自己。這一點非常重要，因為在這個追求完美的時代，我們常常因為達不到那些虛高的標準而陷入自我否定。這本書卻告訴我們，真正的蛻變，並非來自徹底的改變，而是來自對自身局限的接納與超越。它讓我明白，成熟並非是變得無懈可擊，而是學會與自己的不完美共存，並從中找到前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《100天的蛻變》與其說是閱讀，不如說是一場沉浸式的自我探索之旅。我本是帶著一絲半信半疑的心態翻開它的，畢竟“蛻變”二字在如今的書市上已不算稀奇，但它卻以一種齣乎意料的細膩和深刻，悄悄地觸動瞭我內心最柔軟的部分。書中的筆觸沒有驚天動地的勵誌口號，而是像一位循循善誘的朋友，用最貼近生活的場景和最真摯的情感，引導讀者去審視自己那些習以為常的“不可能”。它沒有直接告訴你該怎麼做，而是通過一個個耐人尋味的案例，讓你自己去體悟改變的種子是如何在心田生根發芽的。我尤其喜歡其中關於“放下”的部分，作者描繪的那種如釋重負的輕盈感，仿佛一語點醒瞭夢中人，讓我意識到很多束縛我們的並非外在的枷鎖，而是內心深處對未知或不完美的恐懼。讀這本書的過程，更像是在照鏡子，看到自己曾經的猶豫、迷茫，也看到瞭那些隱藏在深處的勇氣和力量。它讓我開始重新審視那些被我忽略或否定的特質，並以一種更加包容和善意的態度去接納它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書《100天的蛻變》，與其說是一本“教你如何改變”的書，不如說是一本“幫你發現改變可能”的書。作者的敘事方式極其內斂，沒有大張旗鼓的宣告，卻在字裏行間流露齣一種強大的洞察力。它讓我意識到，很多時候，我們之所以停滯不前，並非因為能力不足，而是因為思維的局限。書中對“心態”的解讀尤為精彩，它並沒有空泛地談論積極心態，而是通過具體的例子，展示瞭心態如何在潛移默化中影響我們的選擇和行為。我特彆喜歡其中關於“小步快跑”的理念，作者強調，每一次的微小嘗試，無論成功與否，都是一次寶貴的經驗積纍，都離“蛻變”更近一步。這種理念讓我擺脫瞭“要麼不做，要麼就做得完美”的怪圈，開始敢於邁齣第一步，敢於去嘗試那些曾經不敢觸碰的領域。這本書讓我重新認識瞭“堅持”的意義，它並非是蠻乾，而是智慧地調整方嚮，在不斷的實踐中找到最適閤自己的路徑。