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[美] 鲍勃·安德森 著

图书标签:

• 健身
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• 柔韧性
• 拉伸训练
• 身体柔韧
• 肌肉放松
• 康复
• 运动损伤预防
• 塑形

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530447673

商品编码：28029440967

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：拉伸

定价：32.00元

作者： 鲍勃·安德森

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787530447673

字数：

页码：231

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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《拉伸》是一本简单实用的超级健康书！
　　畅销350，0000册！稳居同类书排行榜30年！被译成24种语言！
　　全球知名拉伸教练鲍伯。安德森综合多年经验，倾力打造！（本书内附身体各部位拉伸动作挂图，方便使用。）
　　这不仅仅是一本拉伸动作大全，更是现代人可以即学即用的超级健康书！上班族人手一本！
　　这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛，可以消除忙碌的工作带来的健康压力，还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。
　　你可以在这本拉伸中找到适合你的拉伸动作，跟着图片，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你会感觉很好！
　　这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧，你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉。

内容提要

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　　《拉伸》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，可谓一本拉伸运动的。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验，为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
　　《拉伸》的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能。总之，随地随地拉伸好处多！

目录

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作者介绍

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　　鲍勃·安德森，是世界上的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
　　1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
　　现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
　　当时，健身热潮在美国才刚刚开始，上百万美国人开始进行健身运动，并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后，鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后，他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
　　很快地，鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州（现阿纳海姆）天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时，他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历，给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
　　20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑（在海拔3692米以上的山脊上举行）以及派克峰马拉松赛。现在，鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足，也经常会在山地持续骑车3～5小时，偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼，但是他知道，对于想保持身材的普通人来说，这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。

文摘

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　　近来，你可能经常听到“动态拉伸”这个词。那么.动态拉伸究竟是怎么回事呢？动态拉伸被定义为”……在运动所需的活动范围内主动活动关节。”
　　静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势。
　　本书中所讲的拉伸.是包含运动+在内的双阶段拉伸。
　　曾有运动员因拉伸方法不正确，增加了比赛中的运动损伤，于是有些教练声称：运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习（他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习）。以下是我的建议：
　　对于运动员来说，热身之后.做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号，让它们知道自己要发挥作用了。另外，在赛后进行静态拉伸（包括两个阶段）也是相当有益的。
　　对于大众（非竞技人员）来说，我相信双阶段一直都非常有效和有用。全世界已经有超过350万人买了这本书，并且使用了书中的拉伸动作进行练习（这些读者中的绝大多数并非专业运动员）。30多年来.我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。
　　那么瑜伽呢？全世界有上亿人练习瑜伽，而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没好处的话，人们还会练吗7
　　奇怪的是，如果你研究一下动态拉伸.就会发现其中有很多其实就是训练动作.如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作，运动员们早就已经将这些动作应用到热身过程中了，只是不叫它们“动态拉伸”而已。
　　说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系，它们各自拥有自己的地位。全世界已经有数百万人使用了这本书，他们还会继续使用本书并从中获益。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧.寻找一种可以使运动员发挥得好、受到伤病少的练习组合。
　　对于普通人来说（尤其是那些在办公室中工作的人或是操作电脑的人），拉伸时要注意身体的感觉，永远不要让自己在拉伸时感到疼痛，不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上，要对自己的感觉有的敏感性。尝试一些拉伸动作（例如5～21页的动作），并体会身体的感觉。
　　……

序言

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《静默的力量：身体的智慧与生命的呼吸》 在喧嚣的都市丛林中，我们早已习惯了被各种信息裹挟，被无休止的日程追赶，身体常常成为被遗忘的角落。然而，在我们看不见、听不着的身体内部，却蕴藏着深邃的智慧与惊人的生命力。本书并非关于运动技巧的指导手册，也不是医学专业的学术探讨，而是一次深入内在的旅程，一场与身体对话的静默探索。 本书旨在邀请读者放慢脚步，倾听身体的语言，重新发现被遗忘的感知力。我们将一同探索身体如何通过细微的信号向我们传达信息，这些信号或许是紧张的肌肉，或许是疲惫的肢体，又或许是深藏的情绪。通过学习解读这些信号，我们能更深刻地理解自身的生理和心理需求，从而做出更符合自身福祉的选择。 第一章：重拾身体的感知——从“头”开始的觉察 我们常常过度依赖视觉和听觉，却忽略了触觉、本体感觉以及内脏感觉。第一章将带领读者从基础的身体觉察开始，从头部的放松练习着手。我们会探讨头部的紧张如何影响我们的思维、情绪和睡眠，并通过一些简单的、非强迫性的伸展动作，来帮助读者感受颈部、肩部和头皮的细微变化。这并非为了达到某种特定的体式，而是为了培养一种“在场感”，让你重新连接被忽略的头部区域。我们将一同体会，当头部的肌肉得以舒展，大脑的运转是否会变得更加清晰，当肩部的紧绷得以缓解，内心的烦恼是否也会随之减轻。这不是一场比赛，没有目标，只有纯粹的体验。 第二章：核心的稳固与生命的根基——感受大地的力量 “核心”并非仅仅是腹部肌肉的强化，它更是我们身体稳定性的源泉，是我们与大地连接的枢纽。本章将引导读者去感受身体的重心，去体会骨盆的力量，去理解脊柱的延展。我们将通过一些温和的、不依赖外力的高难度动作，来帮助读者建立内在的支撑感。这可能包括一些简单的站姿练习，感受脚掌与地面的连接，体会从脚底向上延伸的力量；也可能包括一些躺姿练习，感受脊柱在地面上的舒展，体会腹部深层的参与。本书强调的是“感受”而非“力量”，是“稳定”而非“僵硬”。我们将探索，当身体的核心得以稳固，我们的姿态是否会更加挺拔，我们的内心是否会更加平静，我们的行动是否会更加有力而从容。 第三章：呼吸的艺术与生命的流动——解锁身体的生命之泉 呼吸是我们生命中最本能、最持续的动作，却常常被我们忽视。我们习惯于浅而快的呼吸，这不仅影响着我们的氧气摄入，更直接关联着我们的情绪状态和神经系统。本章将深入探索呼吸的奥秘，从胸式呼吸到腹式呼吸，从浅层呼吸到深层呼吸。我们将通过引导读者去感受每一次吸气和呼气时身体的变化，去体会呼吸对腹部、胸腔乃至全身带来的律动。这并非强制性的呼吸控制，而是一种邀请，邀请读者去跟随身体的自然节奏，去体验更深、更长的呼吸带来的放松和滋养。我们将探讨，当呼吸变得深沉而舒缓，我们的焦虑是否会得到缓解，我们的精力是否会得到补充，我们的情绪是否会更加稳定。 第四章：关节的自由与生命的舒展——打破内在的束缚 关节是身体的活动枢纽，是生命能量流动的通道。长期的不良姿势、缺乏运动以及情绪的压抑，都可能导致关节的僵硬和不适。本章将引导读者去关注身体的各个关节，从手指、手腕，到脚踝、膝盖，再到肩关节、髋关节。我们将通过一些轻柔的、非线性动作，来唤醒和解放这些被遗忘的关节。这可能包括一些缓慢的画圈运动，感受关节的润滑和活动范围；也可能包括一些侧向的、旋转的动作，来打破单一方向的运动模式。本书的目的不是追求极限的柔韧性，而是让关节恢复其自然的灵活性和流畅性。我们将体会，当关节重新获得自由，我们的动作是否会更加轻盈，我们的身体是否会更加灵活，我们的内心是否会更加洒脱。 第五章：情绪的容纳与身体的释放——看见内在的风景 我们的身体不仅仅是物质的载体，更是情绪的储存库。那些未被处理的悲伤、愤怒、恐惧，常常以身体不适的形式呈现出来。本章将引导读者去学习如何倾听身体对于情绪的反应，去感知身体在不同情绪状态下的细微变化。我们将通过一些温和的、允许性的身体练习，来帮助读者允许情绪的存在，并通过身体的自然反应去释放它们。这可能包括一些颤抖、震动，或者是在安全空间内允许身体自然地做出某些反应。本书强调的是“接纳”而非“压抑”，是“流动”而非“凝滞”。我们将探索，当身体能够安全地容纳和释放情绪，我们的内心是否会变得更加宁静，我们的生活是否会更加平和。 第六章：静默的连接与生命的和谐——回归内在的家园 在完成了前五章的探索之后，本章将带领读者将所有感知整合起来，进入一种更深层次的静默连接。我们将邀请读者去体验，当身体的感知、呼吸的流动、情绪的释放汇聚在一起时，所产生的和谐共振。这可能包括一些更长的、更自由的身体姿态，在保持舒适和允许的前提下，去感受身体的整体状态；也可能包括一些短暂的、专注的静默时刻，去体会身体与内在自我的深度连接。本书并非追求某种超凡的体验，而是回归最根本的生命状态——与自我和谐共处。我们将体会，当身体与心灵达到一种静默的和谐，我们的生命是否会更加饱满，我们的生活是否会更加充实，我们是否能真正感受到“活着”的美好。 写在最后： 《静默的力量：身体的智慧与生命的呼吸》是一次邀请，一次对自身更深层连接的邀约。它不提供快速的解决方案，也不承诺奇迹般的转变。它提供的，是让你放慢脚步，重新学会倾听，重新学会感受。通过这个过程，你将逐渐解锁身体蕴藏的智慧，让呼吸成为生命的动力，让身体的每一个细胞都充满活力。这趟旅程，是关于看见身体深处的风景，是关于找回内在的平静与力量，最终，是关于拥抱一个更真实、更充满生命力的自己。它是一份献给身体的礼物，也是一份献给生命的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的脑海中立刻浮现出各种各样的场景。我设想，这本书也许能成为我居家健身的“启蒙宝典”。我平时工作忙，很难抽出完整的时间去健身房，但我又想保持身体的健康和活力。我希望这本书能提供一套完整、系统、易于在家操作的拉伸练习。比如说，有没有针对不同时间段的拉伸方案？比如晨起拉伸，午间放松，睡前舒缓？我希望它能详细讲解每个动作的要点、注意事项，以及它所能带来的具体益处。我特别想知道，书中是否包含了一些“组合式”的拉伸序列，能够一次性解决全身的酸痛和僵硬。如果书中还有关于如何评估自己的柔韧性，以及如何制定个人拉伸计划的内容，那就太棒了。我甚至在想，这本书会不会也包含一些关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的区分和应用？总而言之，我期待这本书能成为我触手可及的“私人拉伸教练”，让我在家也能获得专业、有效的拉伸体验，从而提升我的生活品质和健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿在手里，就有一种沉甸甸的“干货”感。我一直觉得，很多关于身体的书籍，要么过于理论化，要么过于简单化，很难找到一个恰到好处的平衡点。我希望这本《拉伸》能在科学性和实用性上做到极致。比如说，我希望它能解释清楚，为什么我们要拉伸？拉伸对于身体的好处到底有哪些，是不是真的像传说中那样，能改善体态，甚至延缓衰老？书中会不会涉及到一些解剖学的知识，用通俗易懂的方式讲解肌肉、骨骼和韧带是如何通过拉伸而受益的？我特别想了解，书中的拉伸动作是如何编排的，是不是有系统的课程，或者能根据不同的目标（比如改善体态、缓解疲劳、增加柔韧性）来选择。我还希望看到书中能够提供一些“循序渐进”的指导，让新手也能从零开始，逐步掌握拉伸的技巧，而不是一开始就挑战高难度动作。另外，我非常关心拉伸的“质”而不是“量”，希望书中能强调动作的标准性，以及如何感受身体的反馈，而不是一味地追求拉伸的时间或幅度。如果有关于拉伸工具（比如瑜伽垫、拉力带）的使用建议，那也是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我真的非常期待它能帮我解决一个困扰已久的问题——运动损伤的预防和恢复。我算是个业余运动爱好者吧，跑步、打球什么的都喜欢，但总是时不时会遇到一些小伤小痛，比如跑多了膝盖疼，或者某个动作做大了肌肉拉伤。每次受伤后，我都不知道该怎么办，有时候就硬扛着，有时候就瞎折腾，感觉恢复起来特别慢，影响我继续享受运动的乐趣。我希望这本书能在这方面给我一些专业的指导。比如，运动前应该如何进行动态拉伸，才能更好地激活肌肉，减少受伤风险？运动后，又该如何进行静态拉伸，帮助肌肉放松和恢复？书中会不会详细介绍不同运动项目（比如跑步、篮球、瑜伽等）的专项拉伸技巧？我特别想知道，对于已经发生的损伤，书中是否提供了一些温和的、有助于恢复的拉伸方法，而不是简单地告诉我“休息”，或者直接推荐我去医院。而且，我希望这本书能有清晰的图文结合，让我能准确地理解每个动作的要领，避免因为动作不到位而造成二次伤害。如果有关于拉伸后如何逐步恢复运动强度的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《拉伸》简洁明了，但我觉得它背后蕴含的意义远不止于此。我希望它能引领我进入一个更深层次的“身体觉察”之旅。我常常觉得，我们对自己的身体了解得太少了，很多时候身体发出的信号都被我们忽略了。我希望这本书能教会我如何“听懂”身体的声音，通过拉伸来感知不同部位的紧张和放松，从而更好地理解自己的身体。书中会不会有一些关于“呼吸与拉伸”的结合的讲解？我听说良好的呼吸对拉伸效果至关重要，但具体如何操作，我一直不太清楚。而且，我希望这本书能提供一些“个性化”的建议，因为每个人的身体都是独一无二的。比如，书里会不会有一些自测方法，帮助读者了解自己的身体状况，然后推荐相应的拉伸方案？我期待书中能提供一些针对特定人群的拉伸方法，比如孕妇、老年人、或者是有特定疾病的人群（当然，我会根据医生建议来参考）。更重要的是，我希望这本书能鼓励我去享受拉伸的过程，把它看作是一种自我关爱的方式，而不是一种不得不完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书我关注了好久了，终于入手了！拿到手的时候，封面设计就吸引了我，简约而有力量，颜色搭配也很舒服，让人一下子就能感受到“伸展”带来的那种舒缓感。翻开扉页，里面的排版也很用心，字体大小适中，阅读起来一点也不费力。我之前对拉伸的了解都比较零散，可能就是网上随便搜搜，跟着视频做一些简单的动作，但总感觉效果不明显，甚至有时候会觉得越拉越紧。这本书的出现，简直就是我一直在寻找的那本“通关秘籍”。我特别期待它能讲解一些拉伸背后的原理，比如为什么某个动作能缓解某个部位的酸痛，或者说，不同人群、不同身体状况应该如何选择适合自己的拉伸方式。我平时工作需要久坐，经常腰酸背痛，肩颈也僵硬得不行，希望能在这本书里找到针对性的解决方案，让我能更科学、更有效地改善这些问题，而不是盲目地模仿。对了，我还想知道，书中会不会有一些关于拉伸的进阶技巧，或者是一些需要注意的误区，这些对我这样的初学者来说都非常重要。总而言之，这本书在我看来，不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一位耐心的导师，带领我一步步走进拉伸的奥秘。