網球運動訓練 美國職業網球協會書 網球自學教程 打網球入門網球動作分析教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 網球
• 運動訓練
• 網球教學
• 自學教程
• 入門
• 網球動作
• 美國職業網球協會
• 技巧提升
• 運動健身
• 球類運動

店鋪： 華納博文圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173N

商品編碼：28105691407

品牌：青葫蘆

商品參數

書    名:網球運動訓練

作    者:（美）勒特爾，（美）科瓦奇 著

I S B N :9787115377173

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

印刷時間:2015年1月第1次印刷

字    數:211000字

頁    數:205頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:360剋

定    價:49.8元

編輯

網球運動理、肌肉訓練、技術動作訓練、運動損傷的全麵解析

美國職業網球協會教練、美國運動醫學會專傢創作

費德勒和桑普拉斯的教練——保羅?安納孔

美國戴維斯杯網球運動員約翰?伊斯內爾（John Isner）

●全彩人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的理。

●分步驟描述和講解訓練動作：72 項覆蓋全身每個主要身體部位的效果顯著的肌肉訓練，每個動作都附帶訓練要點，幫助你深入理解肌肉與動作的關係，從而將訓練直接轉化為更好的場上錶現。

●技術訓練和動作要領：針對轉體、步法以及身處底綫位置和球網位置的動作要領，通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球動作時肌肉的活動情況，幫助你瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。

●幫助你學習針對不同訓練目標進行訓練調整和編排：獲得提升運動錶現、降低受傷的效果。

●運動損傷：幫助你通過選用正確的器材以及遵守適當的訓練計劃，構建身體平衡、運動損傷。

目錄

肩部

啞鈴前平舉

啞鈴側平舉

俯身啞鈴抓舉

肘到臀的肩胛骨後縮運動

外鏇

胸部

背部

腿部

轉體強化訓練

內容

《網球運動訓練》從的視角審視網球運動，揭示如何提升協調能力和球場錶現。《網球運動訓練》將嚮您展示如何增強體力、加快速度和提升敏捷性，讓接球、發球更加準確有力，從而奪得比賽的。

   《網球運動訓練》包含72項效果顯著的訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。

   《網球運動訓練》並不局限於這些訓練，還讓您瞭解身處底綫位置和球網位置的動作要領。通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。

   您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以提升技能並將常見的網球運動損傷降至低限度。其中有用的是，您將學習如何把各項訓練編排起來，從而開發齣一套符閤自身需求和目標的訓練計劃。

  不管您發球還是淩空接球，也不管您打後場還是打，《網球運動訓練》這本書都將讓您身懷良技入場，戰勝對手而歸。

作者簡介

E·保羅·勒特爾（E. Paul Roetert）博士是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。

在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。

勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會

（USPTA）的大師級教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽教練。他是2002年由網球名人堂針對為網球運動做齣卓越貢獻而頒發的卓越教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。

馬剋?S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料。完成比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。

馬剋已經在眾多頂ji學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在與會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

踏上紅土，揮灑汗水——探索網球的無限魅力 網球，這項集力量、技巧、智慧與優雅於一身的運動，早已風靡全球，成為無數人熱愛並為之傾倒的競技項目。它不僅僅是簡單的肢體對抗，更是一場關於策略、專注與心智的較量。無論你是初次接觸網球，渴望邁齣第一步的“小白”，還是已經在球場上摸爬滾打多年，尋求突破和提升的業餘愛好者，亦或是對這項運動的專業層麵充滿好奇的觀察者，本書都將為你打開一扇通往網球精彩世界的大門。 本書並非一本簡單的“如何打網球”的手冊，也非枯燥的規則條文羅列。相反，它是一次深入網球運動的全麵探索，旨在讓你從多維度、深層次地理解這項運動的精髓。我們將帶領你穿越網球的曆史長河，探尋它從皇傢貴族的遊戲演變成今日全民參與的競技體育的演變過程。瞭解網球的起源，那些古老的記分方式，那些曾經的球場模樣，會讓你對這項運動産生更深厚的文化認同感。從溫布爾登的綠色草坪，到法網的紅色泥土，再到澳網和美網的硬地球場，不同的場地特性如何影響著比賽的節奏和球員的策略，都將為你一一解讀。 我們還將帶你走進網球的幕後，揭示職業網球賽事的運作機製。那些令人血脈賁張的大滿貫決賽，那些明星球員背後的辛勤付齣，那些教練團隊的智慧博弈，都將不再是遙不可及的神秘麵紗。你將瞭解到，一場成功的網球比賽，不僅僅是運動員在場上的錶現，更包含瞭海量的科學訓練、周密的戰術部署、精細的身體管理以及強大的心理調適。本書會為你解析職業網球運動員是如何通過日復一日的艱苦訓練，將身體打磨成一件精密的武器，如何通過對比賽的深入分析，製定齣剋敵製勝的策略。 對於渴望提升球技的愛好者來說，本書將提供一套科學、係統的訓練理念。它不會簡單地告訴你“揮拍要這樣，轉體要那樣”，而是更側重於“為什麼”以及“如何纔能做到”。我們將深入剖析網球運動中最核心的幾個技術環節：發球、正手、反手、截擊、高壓球等等。但我們關注的不僅僅是動作本身，更是動作背後的力學原理、身體協調性要求以及如何通過循序漸進的練習來掌握和精進。例如，在講解發球時，我們將探討不同發球的特點，如何利用鏇轉和速度變化來讓對手難以招架，以及如何通過體能訓練來保證發球的穩定性和力量。在正反手擊球方麵，我們會分析不同的擊球方式，比如如何根據來球的鏇轉和速度調整拍麵角度，如何利用身體的轉動來産生更大的力量，以及如何通過多球訓練來提高擊球的準確性和連續性。 本書還將突破性地引入一些在專業訓練中纔會涉及的訓練方法和理念。比如，如何通過視頻分析來糾正自己的技術動作，識彆齣潛在的錯誤並進行改進。如何利用科學的體能訓練來增強你的爆發力、耐力、敏捷性和柔韌性，從而在場上更好地應對各種局麵。你還會瞭解到，現代網球訓練越來越重視“比賽化訓練”，如何在模擬比賽的場景中進行專項訓練，以提高你在實際比賽中的應變能力和抗壓能力。 更重要的是，網球不僅僅是一項運動，它還是一門關於如何與自己、與對手、與環境互動的藝術。本書將深入探討網球中的心理學。為什麼在關鍵時刻會“掉鏈子”？如何纔能保持專注，不受外界乾擾？如何纔能在落後的情況下找到翻盤的信心？我們將分享一些心理訓練的方法，如積極的自我對話、可視化訓練、情緒管理技巧，幫助你在球場上建立更強大的內心。你將學會如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失敗中汲取教訓，如何在勝利麵前保持謙遜。 本書還會涉及到網球運動中的一些重要規則、禮儀以及裝備選擇。雖然不是主要篇幅，但這些基礎知識對於理解網球運動至關重要。你將瞭解到，網球的規則是如何隨著時代發展而不斷完善的，而良好的球場禮儀又是如何體現一名運動員的素養。在裝備方麵，我們將分析不同類型球拍、球綫、網球鞋以及服裝對比賽錶現的影響，並提供一些選擇的建議，幫助你找到最適閤自己的裝備。 本書的目標是讓你不僅僅能夠“打”網球，更能“懂”網球。讓你在揮灑汗水的同時，也能在每一次擊球、每一次跑動中感受到網球運動的智慧與樂趣。無論你是想讓自己的業餘愛好更上一層樓，還是想更深入地瞭解這個充滿魅力的運動世界，相信本書都能為你提供一份豐富、詳實、引人入勝的閱讀體驗。讓我們一同踏上這段網球之旅，去發現、去感受、去徵服！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為網球愛好者量身打造的寶典！我作為一個業餘球手，一直希望能係統地提升自己的技術水平，苦於找不到一本既全麵又易懂的教材。市麵上很多教程要麼過於理論化，讀起來枯燥乏味，要麼就是零散的技巧分享，不成體係。但這一本完全不同，它就像一位經驗豐富、耐心十足的教練，手把手地把我從基礎動作的糾正帶到瞭更深層次的戰術理解上。最讓我驚喜的是它對基礎擊球動作的解析，那份細緻入微，簡直是教科書級彆的。比如正手擊球的引拍、轉體、揮拍釋放力量的整個鏈條，書中都配有清晰的圖解和文字描述，讓我立刻就能明白自己以前哪裏發力不對，哪裏動作走形瞭。我按照書中的指導，在練習場上嘗試調整，那種擊球質量瞬間提升的感覺，真的太令人振奮瞭。而且，它還不僅僅停留在“怎麼打好一個球”的層麵，更深入地探討瞭不同場地的應對策略，這對我們這些經常更換場地打球的人來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構體現瞭專業機構的嚴謹態度。它不像某些速成手冊那樣急於求成，而是非常耐心地幫你打好地基。對於一個初學者來說，最可怕的就是一開始就養成錯誤的習慣，那些習慣一旦固化，後期想要糾正簡直是噩夢。這本書從握拍的選擇就開始，詳細分析瞭大陸式、東方式、西方式等不同握拍法在不同擊球（如平擊、上鏇）中的優劣勢，並且給齣瞭如何根據自己的身體條件進行微調的建議。我過去一直用一把“萬金油”的握拍打所有球，結果就是正手打不深，反手又打不齣力量。看瞭這本書後，我專門根據建議調整瞭正手握拍，現在迴球的深度和鏇轉明顯改善瞭，對球的控製感也增強瞭。這種細微但關鍵的調整，是任何一個單靠看比賽視頻無法獲得的深度指導。它教會我的不僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，這種內在邏輯的建立，纔是長期進步的保障。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在購買這本書之前，我猶豫瞭很久，因為市麵上關於網球的書籍實在太多瞭，質量參差不齊，生怕又買到一本華而不實的“印刷品”。然而，當我翻開這本書的目錄時，我就知道這次的選擇是正確的。它沒有堆砌那些花哨的口號，而是非常務實地構建瞭一個從入門到精通的學習路徑。特彆是關於“網前技術”和“高壓球處理”那幾章，簡直是為我這種喜歡積極上網但總是功虧一簣的球友準備的。書中對截擊和高壓球的擊球點選擇、手腕的控製、以及擊球後的緩衝處理，描述得清晰明瞭，邏輯性極強。我記得有一次，我對著鏡子練習書上提到的“輕推截擊”的手型，發現自己之前的手腕鎖死得太厲害瞭。這本書提供瞭一種“柔和但堅定”的觸球感描述，一下子打開瞭我的竅門。我用它指導我的周末搭檔一起練習，效果顯著，我們的雙打配閤默契度都提高瞭不少，這絕對是這本書帶來的意外收獲。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對網球充滿瞭熱情，但運動天賦可能沒那麼突齣的中年人。在接觸這本書之前，我經常因為找不到正確的發力點而感到沮喪，感覺自己像個木樁子，一打球就纍得夠嗆。這本書的價值在於它的“可操作性”。它不是那種高高在上的理論說教，而是實實在在教你如何在有限的練習時間內，實現最大的進步。我尤其欣賞它對“步伐移動”這塊內容的重視。很多教程都把重點放在瞭揮拍上，卻忽略瞭網球的本質是“移動的藝術”。這本書裏關於啓動步、側滑步、跨步的分解練習，配上那些看似簡單的圖示，一旦真正去體會，你會發現每一步都蘊含著力量的轉換和節省體能的智慧。我嘗試著將書中的步法融入到日常對拉中，雖然一開始有些彆扭，但很快就感受到瞭身體協調性的提升，打起球來不再是盲目地追球，而是有預判、有節奏地去迎擊來球。這讓我對這項運動的理解上升瞭一個維度，從一個純粹的“擊球者”變成瞭一個略懂“球場幾何”的參與者。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它真正體現瞭一種“訓練思維”的培養，而不僅僅是動作的羅列。在分析瞭基礎技術之後，書中開始探討“多球訓練的效率”和“比賽中壓力的應對”。這一點，對於我們這些無法每天請教練指導的業餘愛好者來說，太重要瞭。它提供瞭一套自學的框架，告訴你如何自己設計訓練計劃，如何通過重復性練習來固化肌肉記憶，以及如何在模擬實戰的環境下檢驗自己的技術。例如，書中關於“反手位被動防守迴球”的訓練模塊，讓我意識到自己過去總是在等待最好的球纔發力進攻，而忽略瞭在最睏難的情況下如何有效地將球控製在界內。這些策略性的分析，讓我在參與一些非正式的友誼賽時，心態都變得更加沉穩和有章法。這本書不僅是一本技術手冊，更像是一份完整的網球學習和成長路綫圖，指引著每一個真正熱愛並渴望進步的網球人。