网球运动训练 美国职业网球协会书 网球自学教程 打网球入门网球动作分析教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华纳博文图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377173N

商品编码：28105691407

品牌：青葫芦

商品参数

书    名:网球运动训练

作    者:（美）勒特尔，（美）科瓦奇 著

I S B N :9787115377173

出 版 社:人民邮电出版社

出版时间:2015年1月第1版

印刷时间:2015年1月第1次印刷

字    数:211000字

页    数:205页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:360克

定    价:49.8元

编辑

网球运动理、肌肉训练、技术动作训练、运动损伤的全面解析

美国职业网球协会教练、美国运动医学会专家创作

费德勒和桑普拉斯的教练——保罗?安纳孔

美国戴维斯杯网球运动员约翰?伊斯内尔（John Isner）

●全彩人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的理。

●分步骤描述和讲解训练动作：72 项覆盖全身每个主要身体部位的效果显著的肌肉训练，每个动作都附带训练要点，帮助你深入理解肌肉与动作的关系，从而将训练直接转化为更好的场上表现。

●技术训练和动作要领：针对转体、步法以及身处底线位置和球网位置的动作要领，通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球动作时肌肉的活动情况，帮助你了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。

●帮助你学习针对不同训练目标进行训练调整和编排：获得提升运动表现、降低受伤的效果。

●运动损伤：帮助你通过选用正确的器材以及遵守适当的训练计划，构建身体平衡、运动损伤。

目录

肩部

哑铃前平举

哑铃侧平举

俯身哑铃抓举

肘到臀的肩胛骨后缩运动

外旋

胸部

背部

腿部

转体强化训练

内容

《网球运动训练》从的视角审视网球运动，揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性，让接球、发球更加准确有力，从而夺得比赛的。

   《网球运动训练》包含72项效果显著的训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。

   《网球运动训练》并不局限于这些训练，还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。

   您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以提升技能并将常见的网球运动损伤降至低限度。其中有用的是，您将学习如何把各项训练编排起来，从而开发出一套符合自身需求和目标的训练计划。

  不管您发球还是凌空接球，也不管您打后场还是打，《网球运动训练》这本书都将让您身怀良技入场，战胜对手而归。

作者简介

E·保罗·勒特尔（E. Paul Roetert）博士是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。

在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管，在那里他指定了体育科学计划。

勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会

（USPTA）的大师级教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉教练。他是2002年由网球名人堂针对为网球运动做出卓越贡献而颁发的卓越教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。

马克?S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料。完成比赛后，他攻读了研究生学位，进行针对网球运动的具体研究，获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。

马克已经在众多顶ji学术期刊出版了许多具体的网球研究，并在与会议中进行了阐述。他是《网球体能训练》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一书的作者，也是《力量与训练研究杂志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主编。马克还是力量与体能训练专家，负责培训职业网球选手，其中包括参加了所有大满贯比赛的运动员。

踏上红土，挥洒汗水——探索网球的无限魅力 网球，这项集力量、技巧、智慧与优雅于一身的运动，早已风靡全球，成为无数人热爱并为之倾倒的竞技项目。它不仅仅是简单的肢体对抗，更是一场关于策略、专注与心智的较量。无论你是初次接触网球，渴望迈出第一步的“小白”，还是已经在球场上摸爬滚打多年，寻求突破和提升的业余爱好者，亦或是对这项运动的专业层面充满好奇的观察者，本书都将为你打开一扇通往网球精彩世界的大门。 本书并非一本简单的“如何打网球”的手册，也非枯燥的规则条文罗列。相反，它是一次深入网球运动的全面探索，旨在让你从多维度、深层次地理解这项运动的精髓。我们将带领你穿越网球的历史长河，探寻它从皇家贵族的游戏演变成今日全民参与的竞技体育的演变过程。了解网球的起源，那些古老的记分方式，那些曾经的球场模样，会让你对这项运动产生更深厚的文化认同感。从温布尔登的绿色草坪，到法网的红色泥土，再到澳网和美网的硬地球场，不同的场地特性如何影响着比赛的节奏和球员的策略，都将为你一一解读。 我们还将带你走进网球的幕后，揭示职业网球赛事的运作机制。那些令人血脉贲张的大满贯决赛，那些明星球员背后的辛勤付出，那些教练团队的智慧博弈，都将不再是遥不可及的神秘面纱。你将了解到，一场成功的网球比赛，不仅仅是运动员在场上的表现，更包含了海量的科学训练、周密的战术部署、精细的身体管理以及强大的心理调适。本书会为你解析职业网球运动员是如何通过日复一日的艰苦训练，将身体打磨成一件精密的武器，如何通过对比赛的深入分析，制定出克敌制胜的策略。 对于渴望提升球技的爱好者来说，本书将提供一套科学、系统的训练理念。它不会简单地告诉你“挥拍要这样，转体要那样”，而是更侧重于“为什么”以及“如何才能做到”。我们将深入剖析网球运动中最核心的几个技术环节：发球、正手、反手、截击、高压球等等。但我们关注的不仅仅是动作本身，更是动作背后的力学原理、身体协调性要求以及如何通过循序渐进的练习来掌握和精进。例如，在讲解发球时，我们将探讨不同发球的特点，如何利用旋转和速度变化来让对手难以招架，以及如何通过体能训练来保证发球的稳定性和力量。在正反手击球方面，我们会分析不同的击球方式，比如如何根据来球的旋转和速度调整拍面角度，如何利用身体的转动来产生更大的力量，以及如何通过多球训练来提高击球的准确性和连续性。 本书还将突破性地引入一些在专业训练中才会涉及的训练方法和理念。比如，如何通过视频分析来纠正自己的技术动作，识别出潜在的错误并进行改进。如何利用科学的体能训练来增强你的爆发力、耐力、敏捷性和柔韧性，从而在场上更好地应对各种局面。你还会了解到，现代网球训练越来越重视“比赛化训练”，如何在模拟比赛的场景中进行专项训练，以提高你在实际比赛中的应变能力和抗压能力。 更重要的是，网球不仅仅是一项运动，它还是一门关于如何与自己、与对手、与环境互动的艺术。本书将深入探讨网球中的心理学。为什么在关键时刻会“掉链子”？如何才能保持专注，不受外界干扰？如何才能在落后的情况下找到翻盘的信心？我们将分享一些心理训练的方法，如积极的自我对话、可视化训练、情绪管理技巧，帮助你在球场上建立更强大的内心。你将学会如何在高压环境下保持冷静，如何从失败中汲取教训，如何在胜利面前保持谦逊。 本书还会涉及到网球运动中的一些重要规则、礼仪以及装备选择。虽然不是主要篇幅，但这些基础知识对于理解网球运动至关重要。你将了解到，网球的规则是如何随着时代发展而不断完善的，而良好的球场礼仪又是如何体现一名运动员的素养。在装备方面，我们将分析不同类型球拍、球线、网球鞋以及服装对比赛表现的影响，并提供一些选择的建议，帮助你找到最适合自己的装备。 本书的目标是让你不仅仅能够“打”网球，更能“懂”网球。让你在挥洒汗水的同时，也能在每一次击球、每一次跑动中感受到网球运动的智慧与乐趣。无论你是想让自己的业余爱好更上一层楼，还是想更深入地了解这个充满魅力的运动世界，相信本书都能为你提供一份丰富、详实、引人入胜的阅读体验。让我们一同踏上这段网球之旅，去发现、去感受、去征服！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构体现了专业机构的严谨态度。它不像某些速成手册那样急于求成，而是非常耐心地帮你打好地基。对于一个初学者来说，最可怕的就是一开始就养成错误的习惯，那些习惯一旦固化，后期想要纠正简直是噩梦。这本书从握拍的选择就开始，详细分析了大陆式、东方式、西方式等不同握拍法在不同击球（如平击、上旋）中的优劣势，并且给出了如何根据自己的身体条件进行微调的建议。我过去一直用一把“万金油”的握拍打所有球，结果就是正手打不深，反手又打不出力量。看了这本书后，我专门根据建议调整了正手握拍，现在回球的深度和旋转明显改善了，对球的控制感也增强了。这种细微但关键的调整，是任何一个单靠看比赛视频无法获得的深度指导。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，这种内在逻辑的建立，才是长期进步的保障。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在购买这本书之前，我犹豫了很久，因为市面上关于网球的书籍实在太多了，质量参差不齐，生怕又买到一本华而不实的“印刷品”。然而，当我翻开这本书的目录时，我就知道这次的选择是正确的。它没有堆砌那些花哨的口号，而是非常务实地构建了一个从入门到精通的学习路径。特别是关于“网前技术”和“高压球处理”那几章，简直是为我这种喜欢积极上网但总是功亏一篑的球友准备的。书中对截击和高压球的击球点选择、手腕的控制、以及击球后的缓冲处理，描述得清晰明了，逻辑性极强。我记得有一次，我对着镜子练习书上提到的“轻推截击”的手型，发现自己之前的手腕锁死得太厉害了。这本书提供了一种“柔和但坚定”的触球感描述，一下子打开了我的窍门。我用它指导我的周末搭档一起练习，效果显著，我们的双打配合默契度都提高了不少，这绝对是这本书带来的意外收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为网球爱好者量身打造的宝典！我作为一个业余球手，一直希望能系统地提升自己的技术水平，苦于找不到一本既全面又易懂的教材。市面上很多教程要么过于理论化，读起来枯燥乏味，要么就是零散的技巧分享，不成体系。但这一本完全不同，它就像一位经验丰富、耐心十足的教练，手把手地把我从基础动作的纠正带到了更深层次的战术理解上。最让我惊喜的是它对基础击球动作的解析，那份细致入微，简直是教科书级别的。比如正手击球的引拍、转体、挥拍释放力量的整个链条，书中都配有清晰的图解和文字描述，让我立刻就能明白自己以前哪里发力不对，哪里动作走形了。我按照书中的指导，在练习场上尝试调整，那种击球质量瞬间提升的感觉，真的太令人振奋了。而且，它还不仅仅停留在“怎么打好一个球”的层面，更深入地探讨了不同场地的应对策略，这对我们这些经常更换场地打球的人来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它真正体现了一种“训练思维”的培养，而不仅仅是动作的罗列。在分析了基础技术之后，书中开始探讨“多球训练的效率”和“比赛中压力的应对”。这一点，对于我们这些无法每天请教练指导的业余爱好者来说，太重要了。它提供了一套自学的框架，告诉你如何自己设计训练计划，如何通过重复性练习来固化肌肉记忆，以及如何在模拟实战的环境下检验自己的技术。例如，书中关于“反手位被动防守回球”的训练模块，让我意识到自己过去总是在等待最好的球才发力进攻，而忽略了在最困难的情况下如何有效地将球控制在界内。这些策略性的分析，让我在参与一些非正式的友谊赛时，心态都变得更加沉稳和有章法。这本书不仅是一本技术手册，更像是一份完整的网球学习和成长路线图，指引着每一个真正热爱并渴望进步的网球人。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对网球充满了热情，但运动天赋可能没那么突出的中年人。在接触这本书之前，我经常因为找不到正确的发力点而感到沮丧，感觉自己像个木桩子，一打球就累得够呛。这本书的价值在于它的“可操作性”。它不是那种高高在上的理论说教，而是实实在在教你如何在有限的练习时间内，实现最大的进步。我尤其欣赏它对“步伐移动”这块内容的重视。很多教程都把重点放在了挥拍上，却忽略了网球的本质是“移动的艺术”。这本书里关于启动步、侧滑步、跨步的分解练习，配上那些看似简单的图示，一旦真正去体会，你会发现每一步都蕴含着力量的转换和节省体能的智慧。我尝试着将书中的步法融入到日常对拉中，虽然一开始有些别扭，但很快就感受到了身体协调性的提升，打起球来不再是盲目地追球，而是有预判、有节奏地去迎击来球。这让我对这项运动的理解上升了一个维度，从一个纯粹的“击球者”变成了一个略懂“球场几何”的参与者。