新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550296831

商品编码：28179593659

丛书名： 极简心理学

 

作者：麦子    上市时间：2017年4月

出版社：北京联合出版公司    产品分类：心理学

书号：978-7-5502-9683-1    CIP分类：B84-49

目标读者：普通大众

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定价：38.00元    开本：32开    成品尺寸：145*210

印张： 6.5    页数：208    包册数：60

印刷工艺：平装

主营销语：

 一本人人都看得懂的心理学入门书

 

卖点分析：

豆瓣阅读高订阅量心理学专栏 

超有效超实用的的心理疏导课

从基础的心理学知识讲起 

如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境

 

内容简介: 

这是一本心理学入门书，从基础的心理学知识讲起，结合现实生活中容易遇到的心理困境，旨在帮助大家正确的面对自己的心理情绪。拖延症，抑郁症这些心理学名词越来越多的走入我们的生活，了解他们才能不被他们困住。作者从北京大学心理学专业毕业以后，根据自己的所学所感，完成这本人人都看得懂的心理学入门书，让人人都能把心理学知识变成自己生活中的助力，帮助人们更好的生活。

 

作者简介

麦子，北京大学心理学研究生，大学老师。

喜欢在实验室研究大脑功能构造，也喜欢在咨询室仔细聆听他人烦恼和困扰。

喜欢科学严谨的态度，也喜欢情感细腻的感知。

用心甘情愿的态度，过心平气和的生活。

 

目录：

 

 

第一章

心理咨询的正确打开方式

去心理咨询前，你需要知道这些 / 2

带你认识心理咨询 / 9

身边有心理困扰者，怎么办 / 20

谢谢你走进这里 / 27

第二章

关于心理问题，

你需要知道什么

请感谢你的拖延 / 34

抑郁，这种常见的“病” / 41

那些难以启齿的爱好 / 54

别让焦虑拖垮了你 / 60

教你认清行为背后的模式 / 72

第三章

心理效应无处不在

不是“作”，只是缺少安全感 / 84

陪伴是好的爱 / 95

你是“猫”还是“狗” / 101

樊胜美，你可以不用哭得这么悲惨 / 109

告别，需要仪式感 / 116

都是情结在作祟 / 121

我为自己负责，不对他人负责 / 130

健康的自私终一定会走进礼堂 / 143

过节不想回家，

这没有什么好羞耻的 / 150

第四章

与不完美的自己和解

请善待“我想要”的自己 / 160

请停止抱怨 / 167

我不是完美妈妈 / 176

内心强大比什么都重要 / 181

我们应该怎么对待压力 / 187

 

 

 

 

试读

                   请感谢你的拖延

常常有人问我拖延症能不能治，怎么治？很多人都对拖延症有亲身体会：眼看截止日期悬在头顶了，你还在怒刷微博；老板布置的任务不拖到后一天肯定不会去做，后一天刷夜怒补；去机场、火车站一定是踩着点儿去，一路换乘各种交通工具和时间赛跑。许多人深受拖延的苦，作业交不出不及格，论文交不出不毕业，任务完不成没绩效……我们内心焦急但是毫无行动，我们边催促着自己快一点、快一点完成任务，边打开微博、网页。于是，我们越拖越晚，我们越来越焦急。我们患上了一种“病”，那就是拖延症。

打开搜索引擎输入“拖延”，“相关结果约7860000 个”；打开豆瓣小组，“我们都是拖延症”的会员有113987 位；随便点开一个网页你就会发现有数不胜数的帖子在讨论“如何战胜拖延症”；更有神曲《拖延症之歌》在网络中爆红；关于战胜拖延症的书籍更是琳琅满目，趾高气扬地占领着各个书店的醒目位置。可是，现在我要告诉你，拖延其实不仅仅是一件坏事。

拖延不只是一件坏事

拖延，几乎每一个人或多或少都有一点（某些极特别的人格特质的例外）。各种各样的信息向我们袭来，都在告诫我们拖延是一种病，得治。各种各样的方法都在说我们要如何战胜拖延：你可以给自己制订一个详细的时间计划表，你需要一个认真、有的人在旁边监督你，你需要给自己树立一个明确的目标，你需要养成良好的作息习惯……各种各样的方法的本质不外乎，我们需要更加勤奋一点，对自己要求更加严格一点，只要努力，我们一定可以战胜拖延症。

从心理学认知行为的观点来看，任何行为都是有功能的。从某种程度上来说，拖延不仅仅是一件坏事，拖延也有它特有的功能。一个人如果一直走得很快，他（她）也需要停下脚步来给自己一个喘息的机会。如果你没有意识到这一点，那么你的行为会在无意识的指导下让你休息。所以，如果你的拖延程度不影响你完成任务的终结果，不会对你的生活带来严重的影响，其实它对你来说可能是一件好事。

请接受拖延是你自身的产物，拖延就是你的一部分，它帮助你减缓你的焦虑，它为你赢得截止日期之前更多的休闲时光，它让你有时间停下来思索一下，是不是你对自己的要求过多而应该放慢脚步，它让你在有压力的状态下更高效地完成任务。所以，接受它，感谢它。

拖延积极性的科学证明和解释

如果仅仅拿案例来说，肯定有些人不会信服。困扰已久的拖延真的是有积极作用的吗？心理学上的许多研究都证明了这一点。哥伦比亚大学的安吉拉教授在一篇名为《对拖延的再思考：态度和行为中“积极拖延”的正面效果》的文章中写道，如果不能按时完成任务，是消极的拖延；如果是在有压力的环境下工作而更有利于绩效的提高，则是一种积极的拖延。法拉利教授认为，拖延是说明拖延者具有完美主义情结，他们希望留给自己更为充足的时间深思熟虑，把任务完成得更好。此外，拖延还是一种对压力和焦虑的逃避方式，是个体本能的防御机制，如果一定要和自己的内心作对，把拖延纠正过来，那么这种身体本能的驱力可能会让我们发生其他问题，为常见的就是强迫。

不拖延，会强迫

如果没有拖延，可能你就会有强迫。也就是说，人的一些精神上的冲突或者行为上的问题一般都来源于压抑，所以一个正常人被压抑的情绪总是要以一定形式表现出来。如果不能以拖延这种自我妨碍的方式，可能就会以强迫这种行为障碍表现出来。

如果你既没有拖延也没有强迫的话，恭喜你，你处在正态分布的极右侧，也就是说你是那占正常人群极小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被称作不正常。

曾有一个来访者，从幼儿园起就是一个很优秀的学生，称其为“学霸”绝对不过分。她不能接受任何程度的拖延，一点都不行，任何事情都会提前做好准备。开会肯定会提前10 分钟到，如果只提前9 分钟到了她就会觉得自己迟到了；任何任务她都会提前至少一天完成，如果没有提前一天完成，那这后一天她无法继续完成任务。她不拖延，而且任务完成得也很圆满，所以她一直是学霸。但是她有着拖延以外的问题——强迫。为了防止一件事情拖延，她会强迫自己一定要提前完成，在她为自己设定下的截止日期前的时间里，她是极端痛苦的。作为一个强迫症患者，她为自己定下的合理的结婚时间是26 岁，她认为如果26 岁结婚，那么她24 岁就要认识这个结婚对象并且确立恋爱关系，所以已经24岁但是还没有遇见那个对的人的她现在为此焦虑万分、寝食难安。为了解决她的终身大事，她每周去看两次心理咨询师，解决自己的亲密关系障碍问题，风雨无阻，雷打不动。

如何利用拖延的积极性

拖延的原因多种多样。为常见的拖延就是懒：冬天太冷，不想上班；夏天太热，也不想上班。总之就是，春懒秋困夏无力，冬季正当眠，一年四季没有一个合适的时节让你来好好地处理一件事。那么，天助自助者，心理学也无能为力。还有的时候拖延是因为你内心的抗拒和排斥，也就是你不喜欢你在拖延的这件事。如果让你去见一个暗恋已久的人和一个十分讨厌的人，我敢肯定前者状况时你基本上不会因拖延而迟到。

如果你对一件事情反复拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜

欢这件事，是时候该换一件事情来做了。有的时候，你的拖延是因为压力太大，无法承受，所以把事情顺延下来。这个时候，你应该给自己放个假，让身心休息一下。这个匆忙的世界一直催促着我们，要快一点，再快一点，才能跟上世界变化的步伐；日新月异的科技也在催促着我们，要努力一点，再努力一点，才能不被世界抛弃；甚至周围的社会环境也在催促着我们，要积极一点，再积极一点，才能够变得优秀。有那么多人关注你飞得高不高，却忘记关心你飞得累不累。所以，被世俗追赶着的你开始关注拖延，讨厌拖延，想要战胜拖延，却变得更加拖延。一些日常中无伤大雅的拖延，让你保持了你内心的和谐与健康，没有生出其他神经性的症状。强迫患者大部分都是成功人士。不过如果你不能接纳拖延，将很难获得幸福感。成功和幸福到底哪个更重要，真的要好好问问你自己了。

洞见心灵的丝缕：一本关于自我理解与成长的指南 生活中，我们常会感到迷茫、焦虑，被各种情绪的潮水裹挟。我们渴望理解自己，却又常常被内心的杂音所困扰。本书并非一本简单的“心理学入门”，它更像是一位贴心的向导，带领你穿越纷繁复杂的内心世界，去探索那些根植于我们日常体验的心理困境，并为你提供切实可行的方法，让你学会如何与之共处，乃至化解。 我们并非要从宏大的理论体系出发，去梳理精神分析、行为主义、认知心理学等学科的脉络。相反，我们将以一种更加贴近生活的方式，从你最熟悉的情境入手。你是否曾因为一次不经意的批评而久久不能释怀？是否在社交场合感到手足无措，怀疑自己的价值？是否面对选择时犹豫不决，害怕做出错误的决定？这些都是我们每个人都可能经历的，看似微小却又深刻的心理体验。本书将聚焦于这些“日常心理困境”，用通俗易懂的语言，抽丝剥茧地揭示它们背后的心理机制。 你将在这里找到关于以下问题的深刻洞见： 情绪的语言： 我们为什么会感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧？这些情绪是如何产生的？它们传递了什么信息？本书将帮助你认识到情绪并非洪水猛兽，而是我们内心重要的信号系统。你将学会识别不同情绪的细微差别，理解它们的功能，并掌握如何不再被负面情绪淹没，而是利用它们来指导我们的行为。我们将探讨情绪的生理基础，以及我们大脑中负责情绪处理的机制，让你明白你的感受是有迹可循的。 自我认知的迷雾： 我们如何看待自己？这种看法是如何形成的？它又如何影响着我们的行为和决策？“我究竟是谁？”这是一个古老而永恒的追问。本书将深入探讨自我认知的重要性，以及那些常常在我们心中形成的负面信念，比如“我不够好”、“我总会失败”等等。你将学习如何识别和挑战这些限制性的信念，培养更积极、更健康的自我形象。我们会讨论镜像效应，以及社会比较如何塑造我们的自我评价。 人际关系的纠葛： 为什么有时候我们会觉得与人沟通如此困难？为什么我们会陷入冲突？我们渴望连接，却又常常感受到孤独。本书将剖析人际关系中的常见模式，例如沟通的障碍、依恋的模式、以及冲突的根源。你将学习如何建立更健康、更真诚的人际连接，如何有效地表达自己的需求，如何倾听他人的声音，以及如何在关系中保持自我。我们会探讨边界的艺术，以及同理心在关系中的力量。 压力与应对： 现代生活的快节奏让我们不堪重负。我们如何才能更好地管理压力，避免被其压垮？本书将提供实用的压力管理技巧，从认知重构到放松训练，再到建立支持系统。你将了解到不同类型的压力源，以及它们对我们身心健康的影响。重要的是，你将学会如何将压力视为一种挑战，而非无法逾越的障碍。 习惯的力量与惰性的陷阱： 为什么我们明明知道该做什么，却总是难以付诸行动？习惯的力量是如何塑造我们的生活？本书将揭示习惯形成的科学原理，帮助你理解那些让你陷入“舒适区”的惰性是如何产生的。你将获得培养积极习惯、打破消极循环的策略，让你能够逐步掌控自己的行为，实现长期的改变。我们会谈论大脑的可塑性，以及微小改变如何累积成巨大的进步。 决策的艺术： 在信息爆炸的时代，做出明智的决策变得越来越挑战。我们常常被各种偏见和情绪所干扰。本书将引导你认识到影响我们决策的各种心理因素，例如确认偏误、锚定效应等。你将学习如何做出更理性、更符合自身利益的决策，减少后悔和遗憾。 面对困境的勇气： 生活不会总是风平浪静，我们终将面对挫折、失败和失去。本书并非宣扬“鸡汤”，而是鼓励你培养面对困境的韧性。你将学习如何从失败中汲取教训，如何在逆境中找到力量，以及如何重建希望。我们会探讨“成长型思维”的重要性，以及如何将其融入我们的日常。 本书的独特之处在于： 不空谈理论，重在实践： 我们深知，心理学的价值在于其应用性。因此，本书将避免使用晦涩难懂的专业术语，而是通过大量的真实案例、贴近生活的比喻和清晰的步骤，让你能够轻松理解并立刻应用于自己的生活中。每一章都将包含让你思考和实践的小练习，帮助你内化所学。 循序渐进，层层深入： 我们将从最基础、最普遍的心理现象出发，逐步引导读者深入理解更复杂的心理机制。无论你是否接触过心理学，都能在这里找到属于自己的学习路径，并在潜移默化中获得成长。 聚焦“如何”，而非“为什么”： 很多时候，我们需要的不是对问题原因的无休止探究，而是解决问题的有效方法。本书将把重点放在“如何正视”、“如何应对”、“如何改变”上，为你提供可以直接操作的工具和策略。 唤醒内在的力量： 最终，本书的目标是帮助你认识到，你拥有比自己想象中更强大的内在力量。通过理解自己的心灵，你可以更好地驾驭情绪，做出更明智的选择，建立更健康的关系，并最终过上更充实、更有意义的生活。 想象一下，当你在面对下一个让你感到不安的时刻，不再感到手足无措，而是能够冷静地分析情况，理解自己的感受，并采取有效的应对策略。想象一下，当你在人际交往中，能够更加自信、真诚地表达自己，并建立起真正有意义的连接。这本书，就是为你准备的这场心灵的探索之旅，一次自我发现与成长的奇妙旅程。它不会改变你的过去，但一定会点亮你的现在，并为你塑造一个更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对自我成长非常关注的读者，所以经常会阅读相关的书籍。《新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境》给我带来的最大感受是，它提供了一种“赋权”的视角。它并不是告诉你“你应该是什么样”，而是告诉你“你可以了解自己，并选择如何去应对”。书中的很多概念，比如“自我效能感”、“延迟满足”等等，都用非常生动的例子来解释，让我能够立刻联想到自己的生活经历。我曾经因为害怕失败而不敢尝试新事物，读了这本书，我才意识到，这种恐惧感是可以被分解和管理的。它提供了一些非常具体的方法，教我如何从小处着手，逐步建立信心。而且，这本书的排版也很清晰，重点突出，即使是第一次接触心理学的人，也不会觉得有阅读障碍。最重要的是，它让我觉得，我们不必被动地承受心理困扰，而是可以通过学习和实践，成为自己情绪的主人。这本书就像是一张藏宝图，指引我发现内心深处的宝藏，也让我更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的包装真的很高大上，拿到手的时候就觉得很喜欢。虽然我不是第一次接触心理学相关的书籍，但《新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境》给我带来了全新的视角。它并没有把心理学讲成一门高冷的学科，而是像一位循循善诱的朋友，一步步地引导你去探索内心的奥秘。我记得其中有一章讲到“归因理论”，我之前总是习惯性地把事情的结果，无论是好是坏，都归咎于外部因素，但这本书让我意识到，很多时候，我们的解读方式才是影响我们情绪的关键。比如，考试没考好，与其一味地责怪老师或题目，不如思考一下自己是否有哪里可以改进，这种“内归因”的视角，虽然一开始有点挑战，但长期来看，真的能帮助我们建立更积极的心态。而且，书中提供的那些小练习，比如记录自己一天中的情绪波动，找出引发负面情绪的诱因，都非常实用。我尝试着去做，确实发现了很多自己之前没有意识到的问题，也开始学会一些简单的自我调节方法。这本书不是那种让你一口气读完然后就束之高阁的书，它更像是一本可以随时翻阅的工具书，在你遇到困惑的时候，它总能给你提供一些启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本《新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境》真的是一本意外的惊喜！我一直对心理学很感兴趣，但市面上很多书要么过于学术化，要么就流于浅显的鸡汤。这本书的切入点就非常棒，它并没有一开始就抛出一堆复杂的理论，而是从我们日常生活中最能感知到的点出发，比如为什么我们会因为一件小事而感到烦躁，为什么在人际交往中会感到尴尬，又或者为什么有时候会觉得自己陷入了一种莫名的低落情绪。作者用一种非常通俗易懂的语言，将这些看似复杂的情绪和行为，拆解成一个个基础的心理学概念。我尤其喜欢它讲解“认知偏差”的部分，我过去常常会陷入“非黑即白”的思维定势，读了这本书才知道，原来这是一种很常见的心理模式，并且有具体的应对方法。它并没有教我如何“改变”自己，而是强调“正视”和“理解”，这一点对我来说非常重要，因为我曾经尝试过很多次想要“变得更好”，结果却因为达不到目标而更加焦虑。这本书让我觉得，了解自己的心理，就像是在认识一位熟悉又陌生的朋友，一开始可能有点手足无措，但随着了解的深入，你会发现原来一切都有迹可循，而且，这份了解本身就是一种力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要也是因为被“极简心理学”这几个字吸引住了，想着能快速get到一些实用的东西。《新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境》果然没让我失望。它真的很“极简”，不会用很多长篇大论来解释一个概念，而是用最精炼的语言，辅以生活化的例子，让你一下子就明白。我印象最深的是关于“情绪管理”的那部分，我一直以为情绪管理就是要压抑自己的负面情绪，但这本书告诉我，其实更重要的是理解情绪的来源，接纳情绪的存在，然后找到健康的方式去疏导。比如，当我感到愤怒的时候，这本书提供的建议是先深呼吸，然后尝试表达自己的感受，而不是一味地忍耐或者爆发。这种“接纳”的理念，比我之前学的很多“控制”的方法要温和也有效得多。而且，这本书的结构也很好，每一章节都像是独立的知识点，但又相互关联，能够串联起来形成一个整体的心理学框架。我最近遇到了一些工作上的挑战，常常会感到压力很大，翻开这本书，总能找到一些话语来安慰自己，也学到了如何更理性地看待问题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年的阅读爱好者，我见过太多打着“心理学”旗号的书，但真正能让我觉得眼前一亮的却不多。《新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境》绝对是其中的佼佼者。这本书最打动我的地方在于，它并没有试图去“治愈”你，而是让你成为自己心理的“侦探”。它教你如何去观察自己的思维模式，如何识别那些让你陷入困境的“自动化”反应。我过去常常因为一些小小的挫折就感到沮丧，觉得是自己不够好，但读了这本书之后，我明白了，很多时候，这只是我们大脑的一种保护机制，或者是一种习惯性的思维定势。它提供了一些简单却有效的工具，比如“思维重构”，让我学会用更积极、更现实的角度去看待同一件事情。而且，这本书的语言风格很平实，没有丝毫的矫揉造作，读起来非常舒服，就像是跟一位有智慧的长辈在聊天，听他们分享人生经验。它让我觉得，心理学并不是那么高不可攀，而是我们每个人都可以去学习和运用的生活技能。