新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550296831

商品編碼：28179593659

叢書名： 極簡心理學

 

作者：麥子    上市時間：2017年4月

齣版社：北京聯閤齣版公司    産品分類：心理學

書號：978-7-5502-9683-1    CIP分類：B84-49

目標讀者：普通大眾

同類圖書：重口味經濟學 怪誕心理學

定價：38.00元    開本：32開    成品尺寸：145*210

印張： 6.5    頁數：208    包冊數：60

印刷工藝：平裝

主營銷語：

 一本人人都看得懂的心理學入門書

 

賣點分析：

豆瓣閱讀高訂閱量心理學專欄 

超有效超實用的的心理疏導課

從基礎的心理學知識講起 

如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境

 

內容簡介: 

這是一本心理學入門書，從基礎的心理學知識講起，結閤現實生活中容易遇到的心理睏境，旨在幫助大傢正確的麵對自己的心理情緒。拖延癥，抑鬱癥這些心理學名詞越來越多的走入我們的生活，瞭解他們纔能不被他們睏住。作者從北京大學心理學專業畢業以後，根據自己的所學所感，完成這本人人都看得懂的心理學入門書，讓人人都能把心理學知識變成自己生活中的助力，幫助人們更好的生活。

 

作者簡介

麥子，北京大學心理學研究生，大學老師。

喜歡在實驗室研究大腦功能構造，也喜歡在谘詢室仔細聆聽他人煩惱和睏擾。

喜歡科學嚴謹的態度，也喜歡情感細膩的感知。

用心甘情願的態度，過心平氣和的生活。

 

目錄：

 

 

第一章

心理谘詢的正確打開方式

去心理谘詢前，你需要知道這些 / 2

帶你認識心理谘詢 / 9

身邊有心理睏擾者，怎麼辦 / 20

謝謝你走進這裏 / 27

第二章

關於心理問題，

你需要知道什麼

請感謝你的拖延 / 34

抑鬱，這種常見的“病” / 41

那些難以啓齒的愛好 / 54

彆讓焦慮拖垮瞭你 / 60

教你認清行為背後的模式 / 72

第三章

心理效應無處不在

不是“作”，隻是缺少安全感 / 84

陪伴是好的愛 / 95

你是“貓”還是“狗” / 101

樊勝美，你可以不用哭得這麼悲慘 / 109

告彆，需要儀式感 / 116

都是情結在作祟 / 121

我為自己負責，不對他人負責 / 130

健康的自私終一定會走進禮堂 / 143

過節不想迴傢，

這沒有什麼好羞恥的 / 150

第四章

與不完美的自己和解

請善待“我想要”的自己 / 160

請停止抱怨 / 167

我不是完美媽媽 / 176

內心強大比什麼都重要 / 181

我們應該怎麼對待壓力 / 187

 

 

 

 

試讀

                   請感謝你的拖延

常常有人問我拖延癥能不能治，怎麼治？很多人都對拖延癥有親身體會：眼看截止日期懸在頭頂瞭，你還在怒刷微博；老闆布置的任務不拖到後一天肯定不會去做，後一天刷夜怒補；去機場、火車站一定是踩著點兒去，一路換乘各種交通工具和時間賽跑。許多人深受拖延的苦，作業交不齣不及格，論文交不齣不畢業，任務完不成沒績效……我們內心焦急但是毫無行動，我們邊催促著自己快一點、快一點完成任務，邊打開微博、網頁。於是，我們越拖越晚，我們越來越焦急。我們患上瞭一種“病”，那就是拖延癥。

打開搜索引擎輸入“拖延”，“相關結果約7860000 個”；打開豆瓣小組，“我們都是拖延癥”的會員有113987 位；隨便點開一個網頁你就會發現有數不勝數的帖子在討論“如何戰勝拖延癥”；更有神麯《拖延癥之歌》在網絡中爆紅；關於戰勝拖延癥的書籍更是琳琅滿目，趾高氣揚地占領著各個書店的醒目位置。可是，現在我要告訴你，拖延其實不僅僅是一件壞事。

拖延不隻是一件壞事

拖延，幾乎每一個人或多或少都有一點（某些極特彆的人格特質的例外）。各種各樣的信息嚮我們襲來，都在告誡我們拖延是一種病，得治。各種各樣的方法都在說我們要如何戰勝拖延：你可以給自己製訂一個詳細的時間計劃錶，你需要一個認真、有的人在旁邊監督你，你需要給自己樹立一個明確的目標，你需要養成良好的作息習慣……各種各樣的方法的本質不外乎，我們需要更加勤奮一點，對自己要求更加嚴格一點，隻要努力，我們一定可以戰勝拖延癥。

從心理學認知行為的觀點來看，任何行為都是有功能的。從某種程度上來說，拖延不僅僅是一件壞事，拖延也有它特有的功能。一個人如果一直走得很快，他（她）也需要停下腳步來給自己一個喘息的機會。如果你沒有意識到這一點，那麼你的行為會在無意識的指導下讓你休息。所以，如果你的拖延程度不影響你完成任務的終結果，不會對你的生活帶來嚴重的影響，其實它對你來說可能是一件好事。

請接受拖延是你自身的産物，拖延就是你的一部分，它幫助你減緩你的焦慮，它為你贏得截止日期之前更多的休閑時光，它讓你有時間停下來思索一下，是不是你對自己的要求過多而應該放慢腳步，它讓你在有壓力的狀態下更高效地完成任務。所以，接受它，感謝它。

拖延積極性的科學證明和解釋

如果僅僅拿案例來說，肯定有些人不會信服。睏擾已久的拖延真的是有積極作用的嗎？心理學上的許多研究都證明瞭這一點。哥倫比亞大學的安吉拉教授在一篇名為《對拖延的再思考：態度和行為中“積極拖延”的正麵效果》的文章中寫道，如果不能按時完成任務，是消極的拖延；如果是在有壓力的環境下工作而更有利於績效的提高，則是一種積極的拖延。法拉利教授認為，拖延是說明拖延者具有完美主義情結，他們希望留給自己更為充足的時間深思熟慮，把任務完成得更好。此外，拖延還是一種對壓力和焦慮的逃避方式，是個體本能的防禦機製，如果一定要和自己的內心作對，把拖延糾正過來，那麼這種身體本能的驅力可能會讓我們發生其他問題，為常見的就是強迫。

不拖延，會強迫

如果沒有拖延，可能你就會有強迫。也就是說，人的一些精神上的衝突或者行為上的問題一般都來源於壓抑，所以一個正常人被壓抑的情緒總是要以一定形式錶現齣來。如果不能以拖延這種自我妨礙的方式，可能就會以強迫這種行為障礙錶現齣來。

如果你既沒有拖延也沒有強迫的話，恭喜你，你處在正態分布的極右側，也就是說你是那占正常人群極小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被稱作不正常。

曾有一個來訪者，從幼兒園起就是一個很優秀的學生，稱其為“學霸”絕對不過分。她不能接受任何程度的拖延，一點都不行，任何事情都會提前做好準備。開會肯定會提前10 分鍾到，如果隻提前9 分鍾到瞭她就會覺得自己遲到瞭；任何任務她都會提前至少一天完成，如果沒有提前一天完成，那這後一天她無法繼續完成任務。她不拖延，而且任務完成得也很圓滿，所以她一直是學霸。但是她有著拖延以外的問題——強迫。為瞭防止一件事情拖延，她會強迫自己一定要提前完成，在她為自己設定下的截止日期前的時間裏，她是極端痛苦的。作為一個強迫癥患者，她為自己定下的閤理的結婚時間是26 歲，她認為如果26 歲結婚，那麼她24 歲就要認識這個結婚對象並且確立戀愛關係，所以已經24歲但是還沒有遇見那個對的人的她現在為此焦慮萬分、寢食難安。為瞭解決她的終身大事，她每周去看兩次心理谘詢師，解決自己的親密關係障礙問題，風雨無阻，雷打不動。

如何利用拖延的積極性

拖延的原因多種多樣。為常見的拖延就是懶：鼕天太冷，不想上班；夏天太熱，也不想上班。總之就是，春懶鞦睏夏無力，鼕季正當眠，一年四季沒有一個閤適的時節讓你來好好地處理一件事。那麼，天助自助者，心理學也無能為力。還有的時候拖延是因為你內心的抗拒和排斥，也就是你不喜歡你在拖延的這件事。如果讓你去見一個暗戀已久的人和一個十分討厭的人，我敢肯定前者狀況時你基本上不會因拖延而遲到。

如果你對一件事情反復拖延，那麼拖延就是在提醒你，你不喜

歡這件事，是時候該換一件事情來做瞭。有的時候，你的拖延是因為壓力太大，無法承受，所以把事情順延下來。這個時候，你應該給自己放個假，讓身心休息一下。這個匆忙的世界一直催促著我們，要快一點，再快一點，纔能跟上世界變化的步伐；日新月異的科技也在催促著我們，要努力一點，再努力一點，纔能不被世界拋棄；甚至周圍的社會環境也在催促著我們，要積極一點，再積極一點，纔能夠變得優秀。有那麼多人關注你飛得高不高，卻忘記關心你飛得纍不纍。所以，被世俗追趕著的你開始關注拖延，討厭拖延，想要戰勝拖延，卻變得更加拖延。一些日常中無傷大雅的拖延，讓你保持瞭你內心的和諧與健康，沒有生齣其他神經性的癥狀。強迫患者大部分都是成功人士。不過如果你不能接納拖延，將很難獲得幸福感。成功和幸福到底哪個更重要，真的要好好問問你自己瞭。

洞見心靈的絲縷：一本關於自我理解與成長的指南 生活中，我們常會感到迷茫、焦慮，被各種情緒的潮水裹挾。我們渴望理解自己，卻又常常被內心的雜音所睏擾。本書並非一本簡單的“心理學入門”，它更像是一位貼心的嚮導，帶領你穿越紛繁復雜的內心世界，去探索那些根植於我們日常體驗的心理睏境，並為你提供切實可行的方法，讓你學會如何與之共處，乃至化解。 我們並非要從宏大的理論體係齣發，去梳理精神分析、行為主義、認知心理學等學科的脈絡。相反，我們將以一種更加貼近生活的方式，從你最熟悉的情境入手。你是否曾因為一次不經意的批評而久久不能釋懷？是否在社交場閤感到手足無措，懷疑自己的價值？是否麵對選擇時猶豫不決，害怕做齣錯誤的決定？這些都是我們每個人都可能經曆的，看似微小卻又深刻的心理體驗。本書將聚焦於這些“日常心理睏境”，用通俗易懂的語言，抽絲剝繭地揭示它們背後的心理機製。 你將在這裏找到關於以下問題的深刻洞見： 情緒的語言： 我們為什麼會感到快樂、悲傷、憤怒、恐懼？這些情緒是如何産生的？它們傳遞瞭什麼信息？本書將幫助你認識到情緒並非洪水猛獸，而是我們內心重要的信號係統。你將學會識彆不同情緒的細微差彆，理解它們的功能，並掌握如何不再被負麵情緒淹沒，而是利用它們來指導我們的行為。我們將探討情緒的生理基礎，以及我們大腦中負責情緒處理的機製，讓你明白你的感受是有跡可循的。 自我認知的迷霧： 我們如何看待自己？這種看法是如何形成的？它又如何影響著我們的行為和決策？“我究竟是誰？”這是一個古老而永恒的追問。本書將深入探討自我認知的重要性，以及那些常常在我們心中形成的負麵信念，比如“我不夠好”、“我總會失敗”等等。你將學習如何識彆和挑戰這些限製性的信念，培養更積極、更健康的自我形象。我們會討論鏡像效應，以及社會比較如何塑造我們的自我評價。 人際關係的糾葛： 為什麼有時候我們會覺得與人溝通如此睏難？為什麼我們會陷入衝突？我們渴望連接，卻又常常感受到孤獨。本書將剖析人際關係中的常見模式，例如溝通的障礙、依戀的模式、以及衝突的根源。你將學習如何建立更健康、更真誠的人際連接，如何有效地錶達自己的需求，如何傾聽他人的聲音，以及如何在關係中保持自我。我們會探討邊界的藝術，以及同理心在關係中的力量。 壓力與應對： 現代生活的快節奏讓我們不堪重負。我們如何纔能更好地管理壓力，避免被其壓垮？本書將提供實用的壓力管理技巧，從認知重構到放鬆訓練，再到建立支持係統。你將瞭解到不同類型的壓力源，以及它們對我們身心健康的影響。重要的是，你將學會如何將壓力視為一種挑戰，而非無法逾越的障礙。 習慣的力量與惰性的陷阱： 為什麼我們明明知道該做什麼，卻總是難以付諸行動？習慣的力量是如何塑造我們的生活？本書將揭示習慣形成的科學原理，幫助你理解那些讓你陷入“舒適區”的惰性是如何産生的。你將獲得培養積極習慣、打破消極循環的策略，讓你能夠逐步掌控自己的行為，實現長期的改變。我們會談論大腦的可塑性，以及微小改變如何纍積成巨大的進步。 決策的藝術： 在信息爆炸的時代，做齣明智的決策變得越來越挑戰。我們常常被各種偏見和情緒所乾擾。本書將引導你認識到影響我們決策的各種心理因素，例如確認偏誤、錨定效應等。你將學習如何做齣更理性、更符閤自身利益的決策，減少後悔和遺憾。 麵對睏境的勇氣： 生活不會總是風平浪靜，我們終將麵對挫摺、失敗和失去。本書並非宣揚“雞湯”，而是鼓勵你培養麵對睏境的韌性。你將學習如何從失敗中汲取教訓，如何在逆境中找到力量，以及如何重建希望。我們會探討“成長型思維”的重要性，以及如何將其融入我們的日常。 本書的獨特之處在於： 不空談理論，重在實踐： 我們深知，心理學的價值在於其應用性。因此，本書將避免使用晦澀難懂的專業術語，而是通過大量的真實案例、貼近生活的比喻和清晰的步驟，讓你能夠輕鬆理解並立刻應用於自己的生活中。每一章都將包含讓你思考和實踐的小練習，幫助你內化所學。 循序漸進，層層深入： 我們將從最基礎、最普遍的心理現象齣發，逐步引導讀者深入理解更復雜的心理機製。無論你是否接觸過心理學，都能在這裏找到屬於自己的學習路徑，並在潛移默化中獲得成長。 聚焦“如何”，而非“為什麼”： 很多時候，我們需要的不是對問題原因的無休止探究，而是解決問題的有效方法。本書將把重點放在“如何正視”、“如何應對”、“如何改變”上，為你提供可以直接操作的工具和策略。 喚醒內在的力量： 最終，本書的目標是幫助你認識到，你擁有比自己想象中更強大的內在力量。通過理解自己的心靈，你可以更好地駕馭情緒，做齣更明智的選擇，建立更健康的關係，並最終過上更充實、更有意義的生活。 想象一下，當你在麵對下一個讓你感到不安的時刻，不再感到手足無措，而是能夠冷靜地分析情況，理解自己的感受，並采取有效的應對策略。想象一下，當你在人際交往中，能夠更加自信、真誠地錶達自己，並建立起真正有意義的連接。這本書，就是為你準備的這場心靈的探索之旅，一次自我發現與成長的奇妙旅程。它不會改變你的過去，但一定會點亮你的現在，並為你塑造一個更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對自我成長非常關注的讀者，所以經常會閱讀相關的書籍。《新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境》給我帶來的最大感受是，它提供瞭一種“賦權”的視角。它並不是告訴你“你應該是什麼樣”，而是告訴你“你可以瞭解自己，並選擇如何去應對”。書中的很多概念，比如“自我效能感”、“延遲滿足”等等，都用非常生動的例子來解釋，讓我能夠立刻聯想到自己的生活經曆。我曾經因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，讀瞭這本書，我纔意識到，這種恐懼感是可以被分解和管理的。它提供瞭一些非常具體的方法，教我如何從小處著手，逐步建立信心。而且，這本書的排版也很清晰，重點突齣，即使是第一次接觸心理學的人，也不會覺得有閱讀障礙。最重要的是，它讓我覺得，我們不必被動地承受心理睏擾，而是可以通過學習和實踐，成為自己情緒的主人。這本書就像是一張藏寶圖，指引我發現內心深處的寶藏，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要也是因為被“極簡心理學”這幾個字吸引住瞭，想著能快速get到一些實用的東西。《新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境》果然沒讓我失望。它真的很“極簡”，不會用很多長篇大論來解釋一個概念，而是用最精煉的語言，輔以生活化的例子，讓你一下子就明白。我印象最深的是關於“情緒管理”的那部分，我一直以為情緒管理就是要壓抑自己的負麵情緒，但這本書告訴我，其實更重要的是理解情緒的來源，接納情緒的存在，然後找到健康的方式去疏導。比如，當我感到憤怒的時候，這本書提供的建議是先深呼吸，然後嘗試錶達自己的感受，而不是一味地忍耐或者爆發。這種“接納”的理念，比我之前學的很多“控製”的方法要溫和也有效得多。而且，這本書的結構也很好，每一章節都像是獨立的知識點，但又相互關聯，能夠串聯起來形成一個整體的心理學框架。我最近遇到瞭一些工作上的挑戰，常常會感到壓力很大，翻開這本書，總能找到一些話語來安慰自己，也學到瞭如何更理性地看待問題。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年的閱讀愛好者，我見過太多打著“心理學”旗號的書，但真正能讓我覺得眼前一亮的卻不多。《新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境》絕對是其中的佼佼者。這本書最打動我的地方在於，它並沒有試圖去“治愈”你，而是讓你成為自己心理的“偵探”。它教你如何去觀察自己的思維模式，如何識彆那些讓你陷入睏境的“自動化”反應。我過去常常因為一些小小的挫摺就感到沮喪，覺得是自己不夠好，但讀瞭這本書之後，我明白瞭，很多時候，這隻是我們大腦的一種保護機製，或者是一種習慣性的思維定勢。它提供瞭一些簡單卻有效的工具，比如“思維重構”，讓我學會用更積極、更現實的角度去看待同一件事情。而且，這本書的語言風格很平實，沒有絲毫的矯揉造作，讀起來非常舒服，就像是跟一位有智慧的長輩在聊天，聽他們分享人生經驗。它讓我覺得，心理學並不是那麼高不可攀，而是我們每個人都可以去學習和運用的生活技能。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的包裝真的很高大上，拿到手的時候就覺得很喜歡。雖然我不是第一次接觸心理學相關的書籍，但《新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境》給我帶來瞭全新的視角。它並沒有把心理學講成一門高冷的學科，而是像一位循循善誘的朋友，一步步地引導你去探索內心的奧秘。我記得其中有一章講到“歸因理論”，我之前總是習慣性地把事情的結果，無論是好是壞，都歸咎於外部因素，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的解讀方式纔是影響我們情緒的關鍵。比如，考試沒考好，與其一味地責怪老師或題目，不如思考一下自己是否有哪裏可以改進，這種“內歸因”的視角，雖然一開始有點挑戰，但長期來看，真的能幫助我們建立更積極的心態。而且，書中提供的那些小練習，比如記錄自己一天中的情緒波動，找齣引發負麵情緒的誘因，都非常實用。我嘗試著去做，確實發現瞭很多自己之前沒有意識到的問題，也開始學會一些簡單的自我調節方法。這本書不是那種讓你一口氣讀完然後就束之高閣的書，它更像是一本可以隨時翻閱的工具書，在你遇到睏惑的時候，它總能給你提供一些啓發和幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本《新書現貨極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境》真的是一本意外的驚喜！我一直對心理學很感興趣，但市麵上很多書要麼過於學術化，要麼就流於淺顯的雞湯。這本書的切入點就非常棒，它並沒有一開始就拋齣一堆復雜的理論，而是從我們日常生活中最能感知到的點齣發，比如為什麼我們會因為一件小事而感到煩躁，為什麼在人際交往中會感到尷尬，又或者為什麼有時候會覺得自己陷入瞭一種莫名的低落情緒。作者用一種非常通俗易懂的語言，將這些看似復雜的情緒和行為，拆解成一個個基礎的心理學概念。我尤其喜歡它講解“認知偏差”的部分，我過去常常會陷入“非黑即白”的思維定勢，讀瞭這本書纔知道，原來這是一種很常見的心理模式，並且有具體的應對方法。它並沒有教我如何“改變”自己，而是強調“正視”和“理解”，這一點對我來說非常重要，因為我曾經嘗試過很多次想要“變得更好”，結果卻因為達不到目標而更加焦慮。這本書讓我覺得，瞭解自己的心理，就像是在認識一位熟悉又陌生的朋友，一開始可能有點手足無措，但隨著瞭解的深入，你會發現原來一切都有跡可循，而且，這份瞭解本身就是一種力量。