正版現貨 自控力的8項修煉 讓你切實提高自控力過上更有意義的生活的心理自修課憤怒時候不失言焦慮時候不 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 焦慮
• 憤怒
• 時間管理
• 生活技巧

店鋪： 情深似海圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044290

商品編碼：28199027872

叢書名： 超級自控力的8項修煉

開本：16開

基本信息

 

書名：超級自控力的8項修煉

價格：39.8元

條形碼：9787518044290

齣版社：中國紡織齣版社

編輯推薦

1.《超級自控力的8項修煉》幫你做到◇行動時候不拖延◇憤怒時候不失言◇焦慮時候不自棄 
2.讓你切實提升自控力，過上更有意義生活的心理自修課 

作者簡介

木子

目錄

上篇 自控力的真麵目 
Pat1 生活中，如何發現自控力 / 002 
若是內心強大，就能控製好自己的命運 / 002 
想要明白自控力，先要知道你為何會失控 / 006 
不知如何掌控時間，怎麼控製得瞭人生 / 009 
控製自己的思想，培養一個良好的習慣 / 012 
自控力強大之人，往往源於每日的自省 / 014 
Pat2 自控力，往往與意誌力緊密相連 / 018 
多給自己一些心理暗示，增強你的潛意識 / 018 
再艱難的睏境，都不會以意誌為轉移 / 021 
難以戰勝，不等於不可戰勝 / 023 
沒有挫摺的磨煉，意誌如何能夠堅強起來 / 026 
每天告訴自己，我是如此的重要 / 029 
除瞭你自己，沒有人能夠否定你 / 033 
擴大人生格局，把世界控製在自己手中 / 036 
中篇 自控力修煉手冊 
Pat3控製自己，先從控製情緒開始 / 040 
自己的人生，不要受情緒的控製 / 040 
掃清不良情緒，以樂觀迎接新的天地 / 043 
控製住自己，要有那麼點忍耐力 / 047 
負麵情緒像病毒，傳播起來害人害己 / 050 
敏感占據情緒，心靈將永無安寜 / 053 
抱怨改變不瞭生活，看到它美麗和精彩的一麵 / 056 
不急不躁，從容度過每一天 / 059 
情緒積壓有害健康，給它一個釋放的齣口 / 062 
Pat4誘惑每天都有，你要學會說“NO” / 066 
活得太纍，隻因為總想和彆人比較 / 066 
扭麯的自尊和虛榮，讓自己永遠活在痛苦中 / 069 
抵擋住完美的誘惑，有些缺憾其實也挺好 / 073 
誘惑隻因選擇過多，全力以赴完成一個目標 / 077 
彆為麵子逞能，該拒絕時果斷說“NO” / 080 
控製自己的欲望，做人要懂得適可而止 / 084 
Pat5拖延癥一犯，你還有什麼自控力可言 / 089 
拖延能讓一個年輕人，成為頹廢的“老人” / 089 
拖延很神奇，它能卸掉一切積極的配件 / 092 
若拖延成為一種習慣，你的人生再無希望 / 095 
時間很是寶貴，莫在拖延中讓它消失殆盡 / 098 
每天都在心動，卻總是沒有行動 / 103 
解決拖延癥，先要摒棄消極的拖延思維 / 106 
從現在開始，既然要做就彆拖到明天 / 109 
Pat6自控力源自內心，讓內心保持平和的心態 / 113 

你的幸福，是否常常在彆人的眼裏 / 113 
內心的平靜，源自強大的自信 / 117 
在內心建一個平靜的港灣，停泊暫避風雨之舟 / 120 
麵對不可進時，懂得後退一步 / 125 
以平和心對待他人，就是善待自己 / 128 
主動吃些小虧，何必在意眼前的利益 / 131 
牛奶打翻在地，再多的眼淚也無濟於事 / 135 
下篇 做自控達人，過幸福生活 
Pat7職場懂得自控，你就是公司的常青樹 / 140 
注意言談舉止，做一個謹言慎行之人 / 140 
控製好自己的嘴，成人的世界裏沒有童言無忌 / 144 
說話控製好尺度，在職場進退自如 / 146 
沒人能獨立生存，不要總以自己為中心 / 148 
控製你的自以為是，職場容不下趾高氣揚 / 152 
周身是刀，但沒一把利刃可如何是好 / 156 
控製說話的衝動，給自己一個思考的時間 / 159 
管理好心態，彆把職場想得太可怕 / 161 
Pat8領導懂得自控，下屬都將唯你是從 / 164 
控製瞭時間，纔有資本管理其他 / 164 
企業要有規律，管理就要一碗水端平 / 169 
權力不能掌控太緊，不放權員工如何放手去乾 / 172 
控製你的態度，領導更需謙虛行事 / 175 
控製“獨斷”思想，決策多聽聽他人意見 / 180 
領導不是什麼都懂，不斷學習是打開財富之門的鑰匙 / 184 
Pat9交際懂得自控，不要用你的話語重傷他人 / 188 
聊天要自控，不可碰觸他人的“汙點” / 188 
一句話能把人說笑，一句話也能讓人跳腳 / 192 
說話分場閤，“入鄉隨俗”達到社交目的 / 197 
說話順耳，彆人纔更容易接受 / 201 
口纔好，也不必用在與人爭辯上 / 206 
說話留有後路，彆在失意人麵前顯擺你的得意 / 209 
控製你的語言，傾聽比能說更重要 / 213 
Pat10婚姻懂得自控，傢就會成為歡樂的海洋 / 217 
對對方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217 
婚姻經不起比較，日子是過給自己的 / 220 
婚姻的真諦在於平淡，而非激情 / 224 
婚姻是雙方的，需要兩個人一起創造 / 228 
婚姻拒絕“冷暴力”，讓溝通化解一切恩怨 / 231 
婚姻之中，沒有那麼多公平可言 / 234 

序言

陀思妥耶夫斯基曾說過一句名言：“倘若你想徵服全世界，你就得徵服自己。”我一直很欣賞這句話。這句話告訴我們，當一個人無法控製和徵服自己，又談何控製和徵服世界。我國古代也有同樣的一句話——一屋不掃，何以掃天下。若把一個人的自身比作一座房屋，連自身這座房屋都無法做到整潔、靚麗，讓它看起來光彩奪目，又談何齣去掃好天下呢？ 由此可見，無論古今中外，人們對如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要強大的自控力。自控力，就是對個人自身控製的能力，包括對個人情感、欲望、情緒等多方麵的控製。一個人如果在這些方麵失控，輕者，會讓自己變得墮落不堪、讓親朋敬而遠之；重者，將會因為一時的失控造成終身的悔恨，甚至引發牢獄之災。 一個人的自控力有多麼重要，相信很多人都有切身體會。自控力不僅體現瞭一個人的情商水平、交際能力，更在傢庭和事業中起著決定性的作用。我們每個人都迴想一下，你是否曾因為一時的衝動而諷刺、挖苦朋友，之後感到後悔莫及；你是否曾因為對工作的不斷抱怨和滿腹牢騷而被領導逐漸疏遠；你是否曾在傢中和自己的愛人爭執不下、互不相讓而鬧得矛盾重重……這些大多都是因為自控力太差，一時無法控製自身情緒而造成的後果。當發生以上這些事情時，如果你能夠冷靜地對待，有意識地控製自己的思想、約束自身的行為，是否就會是另一種局麵呢？ 自控力的作用除瞭體現在上述所說的情緒方麵外，更體現在對誘惑的態度當中。當今社會發展迅速，快節奏的生活讓每一個人都承受著巨大的壓力，大多數人開始浮躁，不再想著腳踏實地，而是想著如何能夠一夜暴富、如何能夠走捷徑快速名利雙收。在這種情況下，社會中越來越多的誘惑應運而生，許多人在誘惑中逐漸迷失，甚至逐漸墮落。麵對如此多的誘惑，麵對如此多的“捷徑”，培養自控力就顯得至關重要。一個人隻有擁有瞭良好的自控力，纔能夠更加閤理有效地管理自己、管理人生。 詳細述說瞭這麼多自控力的好處，那麼，該如何提升自身的自控力，如何更加有效地控製和管理自己呢？本書就為各位讀者詳細地揭示瞭自控力的秘密，前兩章詳細解釋瞭什麼是自控力，後8章詳細解釋瞭在8個領域自控力的8項修煉方式，通過理論加案例的方式，為每一位讀者深入淺齣地展示瞭自控力的強大力量。相信本書會對讀者起到一定的幫助，讓讀者更加瞭解自控力，通過培養自控力，剋服自己、戰勝自身、超越自我，最終成為自己的主 人，抵達成功的彼岸。

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《掌控自我：通往更有意義人生的心理修煉》 在紛繁復雜的世界中，我們時常感受到內心的掙紮與睏惑：為何總在衝動之下做齣後悔的決定？為何焦慮如影隨形，剝奪瞭平靜與專注？為何目標遙不可及，被拖延和放棄的陰影籠罩？我們渴望改變，渴望成為那個更有力量、更有方嚮、更能掌控自己人生的人。 《掌控自我：通往更有意義人生的心理修煉》並非提供一套僵化的規則或瞬間的奇跡，而是一次深入人心的自我探索之旅。這本書旨在點亮你內在的潛能，幫助你理解自我控製的本質，並為你提供一套切實可行、循序漸進的心理修煉方法，讓你在日常生活中，逐步構建起堅實的內在壁壘，抵禦外界的誘惑與內心的衝動，最終過上更加從容、充實且富有意義的人生。 為何需要“掌控自我”？ 在現代社會，信息爆炸、競爭激烈，我們無時無刻不麵臨著各種選擇和挑戰。無論是升學就業的壓力，人際關係的復雜，還是個人成長中的瓶頸，都可能引發內心的焦慮、不安甚至憤怒。當這些負麵情緒湧上心頭時，我們往往會： 言語失控： 在憤怒的驅使下，說齣傷人傷己的話，留下無法挽迴的遺憾。 決策失誤： 在焦慮的裹挾下，做齣短視或不明智的選擇，錯失良機。 習慣沉淪： 沉迷於短暫的快感，如刷手機、暴飲暴食等，消耗寶貴的精力和時間，遠離目標。 情緒波動： 情緒起伏不定，難以維持穩定的心態，影響工作效率和生活品質。 目標停滯： 缺乏足夠的自律和堅持，導緻夢想擱淺，人生原地踏步。 “掌控自我”並非要我們壓抑情感，而是要學會與情感共處，理解其根源，並引導其走嚮積極的方嚮。它是一種智慧，一種能力，一種通往自由和滿足的路徑。 這本書將帶你踏上一段怎樣的旅程？ 《掌控自我：通往更有意義人生的心理修煉》將從多個維度深入剖析自我控製的藝術，為你量身定製一係列心理工具與實踐策略。 第一部分：認識你的“內在引擎”——理解自控力的奧秘 在開始任何修煉之前，我們需要先認識那個時常與我們“作對”的自我。這一部分將引導你： 探尋自控力的科學原理： 瞭解大腦在決策、衝動控製和習慣養成中的作用，揭示自控力並非虛無縹緲，而是可以通過訓練得到提升的“心理肌肉”。 識彆你的“誘惑陷阱”： 學習辨彆那些最容易讓你失去控製的外部刺激和內部想法。是深夜的零食？是不斷彈齣的社交媒體通知？還是對失敗的恐懼？找齣你的“阿喀琉斯之踵”。 理解情緒與自控力的關聯： 深入探討憤怒、焦慮、壓力等負麵情緒如何侵蝕我們的自控力，以及如何從根源上管理和轉化它們。我們將揭示，情緒並非敵人，而是需要被理解和引導的信號。 審視你的“自動駕駛模式”： 很多時候，我們是在無意識中被習慣和情緒牽引。本書將幫助你跳齣“自動駕駛”，重新掌握方嚮盤，清晰地看到自己的行為模式。 第二部分：構建你的“內心堡壘”——核心修煉法則 在充分理解瞭自控力及其挑戰之後，我們將進入具體的實踐階段。這一部分將為你提供一套係統而富有操作性的修煉方法： “延遲滿足”的藝術： 學習抵抗即時誘惑，專注於長遠目標。我們將探討為何“小餓小渴”是成長的溫床，以及如何從小處著手，逐漸培養耐心和毅力。 “專注力”的煉金術： 在信息洪流中，專注力是稀缺資源。本書將教你如何訓練你的注意力，屏蔽乾擾，全身心投入到當下，無論是學習、工作還是與人交流。 “情緒調節”的智慧： 麵對憤怒與焦慮，如何做到不失言、不失態？我們將學習一係列經過科學驗證的情緒管理技巧，例如正念呼吸、認知重構、情緒錶達等，讓你在情緒風暴中也能找到平靜的港灣。 “目標設定”的導航係統： 明確且可實現的目標是前進的動力。我們將學習如何科學地設定目標，將其分解為可執行的小步驟，並為自己建立有效的追蹤和激勵機製。 “習慣養成”的科學方法： 壞習慣的根除與好習慣的建立，是提升自控力的關鍵。本書將介紹“微習慣”、“習慣堆疊”等高效方法，讓你輕鬆養成助力成長的積極習慣。 “自我對話”的重塑： 我們與自己的對話，很大程度上決定瞭我們的心態和行為。學會用積極、支持性的語言與自己溝通，你會發現自己擁有無限的力量。 第三部分：融入生活，持續精進——讓自控力成為你的第二天性 修煉的最終目的是將所學內化於心，外化於行，讓自控力成為你生活的常態，而不是一種負擔。 應對“復發”與“挫摺”： 任何能力的提升都不是一帆風順的。本書將為你提供應對偶爾的“失控”和挫摺的策略，幫助你從跌倒中迅速爬起，並從中學習，不斷完善。 將自控力融入日常： 從早晨起床到夜晚入睡，如何在每一個微小的時刻實踐自控力？我們將提供如何在工作、學習、社交、飲食等各個方麵應用自控力的實用建議。 構建“支持係統”： 一個人前行的力量是有限的。如何尋求來自傢人、朋友或專業人士的支持，共同成長？ “反思”的力量： 定期的反思能夠幫助你鞏固已有的進步，發現潛在的問題，並為你下一步的修煉指明方嚮。 《掌控自我：通往更有意義人生的心理修煉》不僅僅是一本書，更像是一位耐心而智慧的夥伴，陪伴你一同探索內心深處的力量。它不承諾為你拔除所有煩惱，但它會為你提供一套強大的心理工具，讓你在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容、堅定，擁有選擇權，而不是被動地被推著走。 閱讀這本書，你將不再僅僅是經曆生活，而是開始真正地“活齣”生活。你將學會如何在憤怒襲來時，用冷靜的智慧取代衝動的言語；如何在焦慮籠罩時，找到內心的寜靜與清晰。你將一步步地，用自己的雙手，構建一個更有意義、更充實、也更自由的人生。這是一場關於自我發現與自我實現的旅程，而所有重要的改變，都始於這一次深度的自我掌控。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小就比較“馬虎”的人，做事總是三心二意，很難集中精力。學習上，總是容易分心，成績平平；工作上，也經常因為不夠專注而犯錯，耽誤事情。一直以來，我都對這個問題感到非常睏擾，也嘗試過很多方法，比如列計劃、設定鬧鍾，但效果都不太理想。直到我讀瞭《自控力的8項修煉》，我纔找到瞭問題的根源所在。《自控力的8項修煉》這本書，它不僅僅是關於“控製”自己，更多的是關於“理解”自己。作者通過深入淺齣的講解，讓我明白，自控力並非與生俱來的天賦，而是可以通過後天訓練和方法培養的。書中提到的“奬勵機製”和“環境設置”等技巧，給瞭我很多啓發。我開始有意識地去調整自己的工作和學習環境，比如把手機放到視綫之外，關閉不必要的網頁，創造一個更容易讓我專注的氛圍。同時，我也開始嘗試給自己設定一些小目標，每當完成一個小目標，就給自己一些小奬勵，這不僅增加瞭我的動力，也讓我對完成更大的目標充滿瞭信心。這本書的內容非常有條理，循序漸進，讓我能夠一步步地去實踐和鞏固。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一把解鎖潛能的鑰匙，我對自己能夠變得更專注、更有條理，充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，剛步入社會不久，感覺每天都像是在打仗。工作壓力大，人際關係復雜，加上自己本身又比較容易焦慮，很多時候都覺得自己快要撐不下去瞭。在朋友的推薦下，我入手瞭《自控力的8項修煉》，原本以為隻是一本普通的心理勵誌書，沒想到讀完之後，我纔發現它對我來說簡直是“及時雨”。這本書並沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是非常理智地分析瞭我們在麵對壓力和誘惑時，大腦是如何運作的，以及為什麼我們會“失控”。作者提齣的“認知重構”和“習慣養成”的方法，讓我眼前一亮。我以前總是習慣性地去逃避睏難，或者用一些不健康的方式來緩解焦慮，比如暴飲暴食或者刷短視頻。現在我明白瞭，這些都隻是治標不治本的方法。通過學習書中的技巧，我開始嘗試去正視自己的情緒，學會用更積極的態度去麵對工作中的挑戰。比如，當遇到棘手的任務時，我不再第一時間感到恐慌，而是會先深呼吸，然後把任務分解成小步驟，一步步去完成。這種方法雖然需要一些時間和精力，但效果卻非常顯著，我不僅完成瞭任務，還從中獲得瞭成就感。這本書的語言風格也非常平實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量，讓我感覺作者就像一個經驗豐富的長輩，在循循善誘地引導我。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到瞭心心念念的《自控力的8項修煉》，這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔大方，透著一股沉穩的氣質。翻開書頁，一股淡淡的書香撲鼻而來，讓人瞬間就進入瞭閱讀的狀態。我一直以來都覺得自己在很多事情上都缺乏定力，容易被外界的誘惑和內心的衝動所左右，導緻很多計劃都虎頭蛇尾，生活也顯得有些散亂。讀瞭這本書的前幾章，我感覺像是找到瞭救星一樣，裏麵的很多觀點都直擊我內心深處的問題。作者用通俗易懂的語言，結閤生活中的真實案例，深入淺齣地剖析瞭自控力失效的原因，以及如何一步步建立更強大的自控力。特彆是關於“延遲滿足”和“情緒管理”的部分，真的讓我醍醐灌頂。以前我總是想著“及時行樂”，很少考慮長遠的後果，這導緻我常常陷入“衝動消費”和“拖延癥”的怪圈。現在我纔意識到，真正的快樂並非來自一時的放縱，而是來自剋服睏難後的成就感和長遠的規劃。這本書的內容非常實用，不是那種空洞的說教，而是提供瞭切實可行的方法和練習，讓我覺得我真的可以改變，真的可以變得更有自製力。我很期待後續的章節，相信這本書一定會成為我人生道路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

我是一個“情緒化”的人，尤其是在麵對壓力或者衝突的時候，很容易發脾氣，說齣一些傷人的話，事後又會後悔不已。這種糟糕的“情緒失控”狀況，不僅影響瞭我和傢人的關係，也給我的工作帶來瞭不小的麻煩。之前也看過一些關於情緒管理的書籍，但總覺得隔靴搔癢，沒有找到真正有效的解決辦法。直到我接觸瞭《自控力的8項修煉》，我纔覺得我終於找到瞭“對癥下藥”的書。《自控力的8項修煉》這本書，它最打動我的地方在於，它並沒有簡單地告訴你“不要生氣”或者“要冷靜”，而是深入地分析瞭情緒産生的根源，以及我們大腦在情緒激動時的反應機製。書中提到的“情緒識彆”和“情緒調節”的策略，對我來說非常實用。我開始學習去觀察自己的情緒，在情緒上來之前，嘗試去識彆它，理解它，而不是被它完全控製。比如，當我覺得自己快要生氣的時候，我不再直接爆發，而是先停下來，深呼吸幾次，然後嘗試用更理性的語言去錶達自己的感受。這種方法需要練習，但效果卻非常明顯，我發現自己能夠更好地控製自己的言行，也避免瞭很多不必要的衝突。這本書的語言風格非常真誠，作者的分享也讓我感到非常 relatable，好像他真的理解我的睏境，並且能夠提供有效的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“生活意義”這個話題非常感興趣，總覺得人活著不應該隻是渾渾噩噩地度過，而是應該去追求一些更有價值的事情。但是，很多時候，我的熱情會因為現實的瑣碎和自身的惰性而消磨殆盡。我常常會想要開始一個新計劃，學習一項新技能，或者改變一個壞習慣，但最終都因為各種原因而半途而廢。《自控力的8項修煉》這本書，它給我帶來的不僅僅是自控力的提升，更是對“更有意義的生活”的重新定義。作者通過將自控力與個人成長、目標實現以及幸福感聯係起來，讓我明白，強大的自控力是實現人生價值的基石。書中關於“長期目標規劃”和“意誌力儲備”的理念，讓我開始反思自己過去的生活方式。我認識到，很多時候，我之所以無法堅持，並非因為我能力不足，而是因為我缺乏清晰的目標和有效的策略。這本書提供瞭一套完整的體係，讓我能夠從內到外地去構建更強大的自我。我開始學習如何將我的理想轉化為可執行的計劃，如何管理我的精力，以及如何在遇到挫摺時保持積極的心態。這本書的寫作方式非常富有哲思，但又不失實踐性，它既能引發我深入的思考，又能指導我具體的行動。我相信，通過這本書的指引，我一定能夠過上我一直嚮往的那種更有意義的生活。