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圖書標籤:

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• 有氧運動
• 塑形
• 減肥
• 肌肉
• 訓練計劃
• 營養

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478412

商品編碼：28280078835

齣版時間：2018-04-01

作  者:(美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 編著；彭雪融 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:248 裝  幀:平裝 ISBN:9787115478412 ●Gold's Gym的簡介
●接受Gold's Gym的健身挑戰
●準備開始
●001 確定自己的健康目標
●002 找到適閤自己的訓練計劃
●003 評估你的生活方式
●004 找到起點
●專傢問答 我該如將健身計劃堅持下去
●005 踏上體重秤
●006 測量體脂
●007 記錄數據
●008 拍幾張自拍照
●009 找到適閤自己的健身房
●010 問正確的問題
●011 認識健身術語
●012 探索自己的健身特質
●013 正確選擇一位健身教練
●014 找尋訓練夥伴
●015 曬齣你的成就
●016 在傢健身
●部分目錄

內容簡介

對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，金吉姆健身中心編著的《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由美國知名健身機構Gold's Gym作者團隊編寫，本書提供瞭一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；製定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！ (美)金吉姆健身中心(Gold’s Gym) 編著；彭雪融 譯 金吉姆健身中心，健身傳奇Joe Goldcong從世界知名的“肌肉沙灘”（Muscle Beach）訓練完成後，在美國加利福尼亞州的威尼斯太平洋大道開設瞭Gold’s Gym健身房。

編程之道：深度解析與實踐指南 作者： 資深軟件架構師 張偉 著 齣版社： 藍天科技齣版社 ISBN： 978-7-5361-XXXX-X 定價： 128.00 元 --- 內容簡介 《編程之道：深度解析與實踐指南》是一本旨在為軟件開發者，無論是初入行業的菜鳥，還是尋求突破的資深工程師，提供一套全麵、深入且極具實戰價值的編程理論與實踐框架的專著。本書摒棄瞭對特定語言語法的淺嘗輒止，而是將目光聚焦於驅動軟件世界運轉的底層邏輯、設計哲學以及高效的工程方法論。 本書共分為五大部分，脈絡清晰地構建瞭一個從基礎心法到高級架構的完整知識體係。 --- 第一部分：心法重構——編程思維的底層邏輯（約300字） 本部分是全書的基石，探討瞭“如何像計算機科學傢一樣思考”。我們深入剖析瞭抽象、分解、模式識彆這三大核心思維工具，它們是解決任何復雜計算問題的起點。 1. 算法的本質與效率分析： 不僅僅是介紹排序和查找算法，而是深入探究時間復雜度和空間復雜度的數學基礎，理解漸進分析在實際工程中的意義。我們講解瞭如何權衡內存與速度，並在麵對大數據挑戰時，選擇閤適的近似算法而非苛求精確解的工程智慧。 2. 狀態管理與副作用控製： 探討瞭函數式編程（FP）的核心思想——不可變性與純函數的價值。通過對比命令式編程中的狀態爆炸問題，闡述瞭如何通過嚴格控製副作用，提高代碼的可預測性和並發安全性。這部分內容著重於心智模型的簡化，讓開發者能夠更輕鬆地推理復雜係統的行為。 3. 遞歸思維與迭代優化： 深入講解遞歸的本質，並詳細分析瞭尾遞歸優化、動態規劃（DP）作為遞歸的優化形態。我們通過經典的背包問題和旅行商問題等案例，展示瞭如何將一個看似無解的遞歸問題，轉化為高效的迭代或記憶化求解路徑。 --- 第二部分：數據結構——信息世界的骨架（約350字） 數據結構是程序運行的物理載體。本部分超越瞭教科書式的定義，強調在不同場景下選擇最適閤數據結構的工程考量。 1. 現代內存模型下的數據布局： 探討瞭緩存行（Cache Line）對性能的決定性影響。我們將重點分析數組、鏈錶、跳錶（Skip List）在現代多級緩存架構下的實際存取性能差異，並引入結構化綁定（Struct of Arrays, SoA）與數組的結構（Array of Structs, AoS）的對比，指導開發者如何優化數據在CPU流水綫中的流動。 2. 樹與圖的深度應用： 對B樹、B+樹在數據庫索引中的應用進行透徹解析，解釋其為何成為持久化存儲的首選。在圖論部分，我們詳細闡述瞭Dijkstra、A搜索算法在路由優化、遊戲AI尋路中的具體實現細節與性能調優技巧。特彆關注瞭稀疏圖與稠密圖的存儲結構選擇（鄰接矩陣 vs 鄰接錶）及其適用邊界。 3. 哈希的藝術與衝突解決： 不僅講解瞭哈希函數的設計原則（如一緻性哈希），更深入探討瞭解決衝突的各種高級方法，如布隆過濾器（Bloom Filter）在海量數據去重中的巧妙應用，以及Cuckoo Hashing在高並發場景下的優勢。 --- 第三部分：工程實踐——構建健壯係統的基石（約400字） 理論必須落地為可靠的工程實踐。《編程之道》強調如何通過代碼規範、測試哲學和版本控製策略，確保軟件係統的長期健康。 1. 設計模式的生命周期管理： 本部分對GoF設計模式進行重新審視，側重於何時引入模式、何時移除模式。我們分析瞭過度設計（Over-engineering）的陷阱，並引入依賴倒置原則（DIP）在實際微服務解耦中的應用案例。特彆關注策略模式與狀態模式在業務規則引擎中的高性能實現。 2. 測試的金字塔與持續集成： 詳細闡述瞭單元測試、集成測試和端到端測試的正確比例分配。重點介紹麵嚮依賴的測試（Dependency Isolation）技術，如何使用Mock、Stub和Fakes技術確保單元測試的純粹性。此外，構建一個高效的Git工作流（如GitFlow的變體），並結閤自動化構建工具，實現快速、可靠的持續集成（CI）。 3. 錯誤處理與健壯性設計： 區分“故障”與“錯誤”。探討瞭容錯（Fault Tolerance）機製的設計，包括超時、重試、熔斷器的工程實現。強調在係統設計初期就應將失敗視為常態，並提供清晰的錯誤報告和日誌追蹤機製，這對於後期故障排查至關重要。 --- 第四部分：並發與並行——榨乾硬件潛能（約350字） 現代軟件幾乎都運行在多核處理器上。本部分聚焦於如何安全、高效地利用並行計算資源。 1. 並發原語的深入理解： 詳細剖析瞭互斥鎖（Mutex）、信號量（Semaphore）和讀寫鎖（RWLock）的工作原理和性能代價。我們引入瞭無鎖（Lock-Free）編程的概念，通過CAS（Compare-and-Swap）操作，構建高性能的原子數據結構，如無鎖隊列。 2. 內存屏障與數據競爭： 這是一個極易齣錯的領域。本書清晰解釋瞭指令重排序對並發程序邏輯的破壞性影響，以及內存屏障（Memory Barrier）在不同CPU架構下的作用。通過具體的C++或Java示例，展示如何利用volatile或內存屏障指令來強製保證指令的可見性和順序性。 3. 現代並發模型：Actor與CSP： 對比瞭Actor模型（如Erlang/Akka）和CSP模型（如Go語言的Goroutines與Channels）的設計哲學。分析瞭它們在處理大規模分布式係統狀態同步和消息傳遞時的優缺點，為開發者在選擇並發範式時提供清晰的指導。 --- 第五部分：係統架構與性能調優（約150字） 最後，我們將視角提升到整個係統層麵，探討高可用性與性能優化。 1. 負載均衡與分布式事務： 介紹LVS、Nginx等負載均衡策略，並深入探討兩階段提交（2PC）與Saga模式在解決微服務間分布式事務的實踐挑戰。 2. 性能剖析與瓶頸定位： 強調“度量勝於猜測”。介紹使用火焰圖（Flame Graphs）和專業性能分析工具（如perf, VTune）來定位CPU熱點和I/O瓶頸的實戰方法，指導開發者從數據齣發，進行精準的性能優化，而非盲目調參。 --- 目標讀者 本書適閤具有至少一年以上編程經驗的軟件工程師、係統架構師，以及對底層原理有強烈求知欲的計算機專業學生。它不是一本速成手冊，而是一本需要沉下心來反復研讀的工程參考書。 --- 立即擁有，掌握下一代軟件構建的核心能力！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康有著基本認知，但缺乏係統性健身知識的人，常常在健身房裏看到很多人熱火朝天地訓練，卻不知道自己該做什麼，也不知道為什麼要做。聽朋友說《健身精要》這本書，非常適閤我這種想要“搞懂”健身的人，我對此非常期待。我希望這本書能夠提供關於健身的“為什麼”和“是什麼”的解答，比如為什麼需要進行力量訓練，力量訓練對身體有什麼好處，不同肌群的訓練方式和作用是什麼，為什麼需要進行有氧運動，它對心血管健康有什麼影響等等。我希望它能提供一些關於訓練原則的講解，比如超量恢復、漸進超負荷等，讓我理解這些原則如何在實際訓練中應用。我更希望的是，這本書能夠提供一些能夠應用於不同健身場景的思路，比如如何在有限的時間內進行高效訓練，如何在旅行中保持健身習慣，或者如何在受傷後進行康復訓練。我想要的是一套能夠讓我真正掌握健身主動權的知識體係，而不是僅僅跟著彆人模仿。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力太大，身體感覺越來越疲憊，精神狀態也有些低迷。我一直知道運動對身心健康都有好處，但總找不到閤適的方法，而且對健身動作的掌握也總是模棱兩可，擔心做得不標準反而傷到自己。我聽說《健身精要》這本書內容很全麵，尤其適閤像我這樣想要係統學習健身知識的人。我特彆希望這本書能夠從零開始，詳細介紹基礎的健身動作，比如深蹲、臥推、硬拉等，並且配有清晰的圖解或者視頻鏈接（如果書本支持的話），讓我能夠準確掌握每個動作的要領。我不太喜歡那些上來就講高難度動作的書，我需要的是循序漸進的學習過程。此外，對於訓練頻率和強度，我也感到很睏惑，不知道多久練一次，每次練多久纔算閤適。如果《健身精要》能夠提供一些量化的建議，並且解釋為什麼這樣安排，那就太棒瞭。當然，我也很關注營養方麵的問題，畢竟“三分練，七分吃”，希望這本書也能提供一些基礎的膳食建議，幫助我更好地支持我的健身目標，而不是僅僅關注訓練本身。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式充滿熱情，但總感覺自己在健身的道路上摸索瞭很久，卻收效甚微。市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，我嘗試過好幾本，有的過於理論化，讀起來晦澀難懂，有的則過於片麵，隻關注某個單一的方麵，比如隻講力量訓練，或者隻講跑步。我需要的是一本能夠係統性地解答我疑惑，並且能夠切實指導我行動的書。最近我收到瞭一本朋友推薦的名為《健身精要》的書，我非常期待它能成為我健身旅程中的指路明燈。我希望這本書能夠深入淺齣地講解健身的科學原理，從基礎的解剖學知識到具體的訓練動作，再到閤理的營養搭配和休息恢復，能夠麵麵俱到。更重要的是，我希望它能提供一些實用的訓練計劃，能夠根據不同的健身目標（比如增肌、減脂、提高體能）進行調整，並且能夠包含不同程度的訓練方法，適閤從新手到有一定基礎的健身愛好者。我尤其關心如何避免運動損傷，以及如何在傢中也能進行有效的鍛煉，畢竟不是每個人都有時間和條件去健身房。如果這本書能在我這些方麵提供清晰的指導，並且用生動有趣的語言來闡述，我相信它一定會成為我的首選健身讀物，幫助我建立更健康、更科學的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在辦公室工作的人，我最大的睏擾就是久坐帶來的腰酸背痛和缺乏活力。我想要通過健身來改善身體狀況，但對健身的理解非常有限，總覺得那些復雜的訓練計劃和術語離我太遙遠。我最近注意到一本叫做《健身精要》的書，聽名字就感覺很適閤我這種想要抓住重點、快速入門的人。我最期待的是，這本書能夠給我一套簡單易行的訓練方法，不需要太多復雜的器樂，或者在傢就能完成的動作，這樣我纔能真正堅持下去。我希望它能教我如何激活那些因為長期不動而變得遲鈍的肌肉，比如臀部和核心肌群，以及如何通過運動來緩解腰背的酸痛。我不太需要那種“健美明星”式的訓練，更注重的是全身的協調性和健康。如果這本書能提供一些可以根據自己身體感受來調整的建議，比如“今天感覺精力充沛，可以增加一組，如果感到疲勞，就適當減少”，那會非常有幫助。我希望這本書能讓我感受到健身帶來的積極改變，不僅僅是外形上的，更是內在的活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對通過體育鍛煉來提升生活品質有著濃厚的興趣，但每次嘗試學習健身知識，都會被各種繁復的概念和理論搞得暈頭轉嚮。我聽說《健身精要》這本書，名字聽起來就非常務實，不像市麵上很多書那樣華而不實，所以我對它抱有很大的期待。我非常希望這本書能夠深入淺齣地解釋健身的幾個核心要素，比如力量、耐力、柔韌性之間的關係，以及如何通過科學的訓練來全麵提升這些能力。我希望它能提供一些進階的訓練思路，不僅僅是基礎動作的堆砌，而是能夠讓我理解動作背後的原理，從而能夠自己調整和設計訓練。另外，我個人對如何製定長期的健身目標和如何評估訓練效果很感興趣，希望《健身精要》能夠在這方麵給齣一些清晰的指導，讓我知道如何一步步朝著更健康、更強壯的自己邁進，並且能夠衡量自己的進步，從而保持持續的動力。